吃什麼東西可以防衰老?多喝水能不能延緩衰老?

簡樸韻


隨著年齡的增長,我們身體的各個部位都會開始衰老,這是不可抗的。雖然我們不能阻止衰老,但我們可以延緩衰老,怎樣才能延緩身體衰老?不妨從日常飲食著手,多吃下面這幾種能夠抗衰老的食物。


1.牛油果

臉色、皺紋、色斑、痘痘……臉部的各種問題可以直觀地反應出衰老程度。保護臉頰應常吃牛油果,即鱷梨。牛油果是一種營養價值極高的水果,有"森林奶油"的美譽。不僅可以做成面膜敷臉,吃下去美容效果更好。


2.綠茶和紅茶

綠茶和紅茶富含鋅,有助於鎖住肌膚水分,促進細胞新陳代謝。鋅參與蛋白質、多種酶的合成以及細胞的生成,可以讓皮膚更有彈性,減少皺紋。


3.核桃

頭髮對一個人的形象至關重要,白頭髮、禿頂都會讓人看起來顯老。維持頭髮的光澤強韌,不僅僅依靠單一營養素,它需要蛋白質、鋅、維生素A、維生素C……而核桃就可以滿足以上多種營養元素,對維持頭髮毛囊健康有重要作用。


4.油性魚類

維生素D被稱為“陽光”維生素,每週吃兩次油性魚類,如鮭魚和鯖魚,對指甲大有益處。因為油性魚類中含有ω-3脂肪酸,研究發現它可以幫助減少指甲長倒刺或分裂。


每天多喝溫開水延緩衰老

喝水美容要少量多次,一次200毫升溫開水為宜。記住,要溫開水。25-37℃的水對人體健康最有利,太涼或太燙的水都不適合長期飲用。

別用飲料代替水,包括市售果汁、碳酸飲料、酸奶飲料等,其大多都含有色素、防腐劑等,這些物質會對腸胃產生不良刺激,同時還會增加肝臟、腎臟的負擔,不但無法補充水分,而且對身體有害。


曬後多喝水延緩衰老

陽光對皮膚的最直接作用是水分流失,曬傷的一個原因就是你的皮膚沒有得到及時的水分補充。

飲用水對身體水合作用和重新補充身體失掉的水分就很重要的作用,建議多喝水,如果不是很喜歡喝水,可以考慮喝些不含咖啡因的薄荷冰茶,它能夠同時補充足夠的抗氧化劑,改善曬後變黑、老化問題。



喝水是對健康好,但是還需要外在的保養護膚來配合,達到給皮膚由裡到外補水保溼的功效,補水保溼的護膚品每天都要使用,不能偷懶。


嘉澍談健康


到了四十歲之後,女性最怕自己變成油膩的中年婦女,希望自己可以年輕一點。有時候同學聚會,看著與自己同齡的同學卻滿臉膠原蛋白肌膚緊緻,心裡就有點不是滋味。回家後就開始把各種化妝品塗抹在臉上,希望自己能夠藉助化妝品變得變輕一些。雖然衰老是不可避免的趨勢,但總希望歲月的腳步可以走的慢一點。吃什麼可以讓自己年輕點,吃什麼可以延緩衰老?

多吃富含番茄紅素的食物

很多女性在夏天的時候很注意防曬工作,出門也會提前塗抹防曬霜。防曬做不好對於肌膚傷害較大,白嫩的肌膚變成了小麥色,曬出來的斑點也會讓人更加顯老。而番茄紅素可以保護肌膚不受紫外線傷害,同時也是較為強大的抗氧化劑,清除自由基延緩肌膚衰老。番茄紅素主要存在於西紅柿和枸杞中,日常飲食中可以多吃這兩種食物。

抗氧化鐵三角讓您肌膚更加年輕

想要肌膚年輕就離不開抗氧化的營養素,維生素A、維生素C和維生素E被稱為抗氧化的鐵三角。這三種營養素都是具有抗氧化作用的營養素,清除自由基,延緩肌膚衰老。維生素A主要存在於肉類食物中,深色的蔬菜和水果中含有的胡蘿蔔素是維生素A原,進入人體後可以轉化為維生素A。維生素C則存在於新鮮的蔬菜和水果中,維生素E以堅果類食物含量較多。

適當補水有利於身體健康

很多化妝品的廣告中會出現一個詞“水嫩肌膚”,好的肌膚是水靈靈的,不僅充滿彈性也富含水分。而缺水的肌膚看上去會老了很多,及時補水才有利於身體健康,也會讓您更加年輕。很多人想起喝水的時候往往已經感覺有點口渴,其實這個時候喝水就有點完了,身體已經出現了缺水的症狀。喝水不要等到口渴的時候才喝水,記得隨時為身體補充水分。成年人每天要飲用1700毫升左右的水,才能滿足身體的需要。


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王桂真營養師


衰老雖然是一種自然歷程,但是卻總是讓女人又恨又無奈。幾乎每個女人都想對抗衰老,我們可以通過吃來進行改變,那麼女人吃什麼抗衰老呢?抗衰老最好的辦法有哪些呢?在日常的生活中我們應該怎樣預防抗衰老?下面就跟我一起去看看吧。

抗衰老吃什麼

玉米

玉米應該可以說是一種很好的抗癌產品,很多朋友喜歡吃玉米,其實玉米對女生有著很好的美容效果,它不僅可以幫助皮膚美容還有這讓皮膚變細的功效,也能幫助我們延緩衰老,所以玉米應該算是抗衰老中一個很好的食物了。長期服用玉米,也可以降血脂及降低血清膽固醇。不過玉米會導致胃悶脹氣,因此不宜一次吃過多的份量。

小米

很多人應該都知道小米有什麼樣的功效,它可以最大的功效就是幫助消化不良,因為小米是非常容易消化的食物,且容易被人體所吸收,同時會產生促睡血清素的分泌,其是溫和的纖維質,對治療便秘及失眠極為有效。適合排毒美容效果,同時也可以有清熱利尿的功效。

黑芝麻

很多人其實都知道黑芝麻可以幫助人體的頭髮變黑,這主要是因為它含有豐富的維生素E及芝麻素可抑制自由基的氧化,達到抗老化的功效。同時其也富含鈣及鎂,有助於骨骼的成長,同時其含有的蛋白質、鐵、維生素A、D、E、B1、B2,都有助於美化肌膚。

薏仁米

薏仁有助促進利尿消腫的效果,是最好的排毒聖品,常被使用來美白及改善水腫的問題,同時也有助於免疫及降血脂的功效。若有高血脂,每日攝取60公克的薏仁,就會讓血膽固醇有明顯降低的功效。

紅豆

紅豆是一種防疫的養生食品,是從古代至今都被受肯定的食品,其功效包括補血利尿及消腫,對於一些愛美人士,紅豆更有助於氣色紅潤、補血及促進血液循環的功效。

抗衰老最好的辦法

1、自然療養法

養成午睡習慣,規律作息。吃應季食物,均衡飲食。中醫有言“五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充”,攝取的食物種類要雜、要均衡,不偏食、不挑食、不暴飲暴食。另外,中醫認為要因人、因時、因地用膳,根據自身狀況,選擇本地、應季的食物對人體最有利。

2、補水保溼

皮膚內起著鎖水功能的成份叫做保溼因子(生物上有叫做透明質酸HA)。人體內的透明 質酸是人體攝入含有豐富粘多糖的食物自身合成的。而透明質酸會隨著年齡的增大而減少,在電腦紫外光的照射和遇熱的情況下,透明質酸會緩慢的分解消耗。因此年齡越大就越會出現皮膚乾燥皺紋增多皮膚鬆弛等衰老現象。

因此,抗衰老最基礎的工作就是補水和保溼。我們可以從食物中攝取水分,每天也要多喝水以外,還要注意皮膚的保溼,做好基本的護膚步驟,潔面後要用爽膚水再塗抹鎖水面霜,白天可以用保溼噴霧等。總之,要不顧一切方法的補水保溼,不能讓肌膚感到乾燥,一旦乾燥你的肌膚就完了,皺紋也會隨之產生。

3、用抗氧化的護膚品

給皮膚抗氧化是抵禦老化至關主要的護膚步驟。如今市面上含有抗氧化成分的乳液、面霜種類繁多,令人琳琅滿目。不過它們的成效是一致的:減少外在環境中的自由基對皮膚的毀壞,包括紫外線、煙霧和香菸中的自由基。好的抗氧化產品應該把損傷降到最低,同時改善皮膚的狀況。

最有效的抗氧化成分莫過於包括在咖啡豆中的根皮素,這種物質由維他命c 和阿魏酸形成,含有艾地苯醌成分的產品,將睡前和白天的護膚品區別開來,這有助於各種護膚品發揚它們的最佳作用。

如何預防抗衰老

1.吃抗皺紋食物,全效去皺

深海魚:裡面含有的物質,可以保持肌膚年輕和滋潤,主要是吃三文魚,它含有的蝦青素是可以抗氧化的,延緩肌膚衰老,抵抗自由基,保證不受傷害,對人體的健康很有益。

蜂蜜:早晨吃麵包加蜂蜜,可以保養臉蛋,是每個女性最喜歡的,也可以淨化血液,抑制細菌,讓皮膚變得更有彈性。黃瓜:含有豐富的維生素E,可起到延年益壽、抗衰老的作用,還有黃瓜酶,可以確保細胞新陳代謝,裡面的抗氧化成分會讓你舒適,讓你的整張臉變得年輕好看。

2.早晨補充營養,運動,全效抗衰

夜晚細胞新陳代謝後,早上醒來會有一個調整的過程,早餐要吃麵包,熟雞蛋,玉米粥,都是可行的,但要注意晨跑,流出的汗液會排毒,讓皺紋不在重現,也可以用燕麥片拌的水果沙拉,就會輕鬆緩解。

3.擁有樂觀心態,時常放鬆,抗衰老更有效

現代人生活壓力大,工作負荷沉重,很多女性朋友們單純地護理已經跟不上皺紋出現的頻率,要放掉緊張壓抑的心情,時刻讓自己在一個輕鬆的狀態下,早晚多喝茶水和咖啡凝神,甩掉一些難受,要少皺眉,少有不開心的情緒,別焦慮,也會消皺。

4. 吃VC果酸,維生素片,可以有效抗皺防衰

橙子,芒果裡的酸性物質能夠增強肌膚的活力,吃了肌膚會變樣子,會讓肌膚維持白皙嫩滑,多吃含有維生素C和維生素E的果蔬,會幫你保養肌膚, 抵抗過早衰老,修復肌膚,給你一個找回自信的機會。

5.保持穩定的作息,做做按摩,抗皺皺更有效

每個喜歡熬夜,喜歡晚睡的人並不知道皺紋的天敵就是熬夜,我們的肌肉在夜晚處於鬆弛狀態,不免有受傷,因而要在肌膚排毒的時期就要睡覺,爭取保證新生細胞能夠有空間釋放,睡覺前要按摩太陽穴,用食指來回左右輕輕浮動,刺激穴位,提拉麵部,長久堅持,會有想不到的效果。

6.均衡飲食,合理就餐,會幫助防衰老

飲食要根據自己細紋的特點,來決定,不過最好是清淡點,多吃白菜,芹菜,菠菜,還有一些肉類,裡面有豐富的蛋白質,要想對自己負責,就要解決暴飲暴食的習慣,要合理,對身體環境要有好的保護。

7.多喝礦泉水,裡面的礦物質會有效去皺

很多姑娘一天都喜歡喝大杯的水,很愛用水補充自己體內缺少的元素,當缺少水分時,稍微喝一點就能夠得到營養,對皺紋的消去也有很大的幫助。

總結:相信大家通過文章就已經知道了抗衰老應該吃些什麼,當然其實在我們日常的生活中我們只有更好的預防才能達到更好的效果,上文中就為大家介紹了幾種抗衰的方法,希望能對大家有所幫助哦。


女王朱瓊


多喝水是否可以延緩衰老?

多喝水是一直以來建議大家達成(做到)的事情,現代人大多存在飲水不足的“毛病”,長期飲水不足,無疑會影響您的皮膚健康以及代謝系統的健康,時間一長甚至會增加便秘等問題的發生風險,從一定角度考慮,不能說多喝水能延緩衰老,但是不喝水必然會加速身體正常的衰老過程,請您科學看待。

  • 消化系統在慢慢衰老:

隨著年齡的增長,身體的各個部位(臟器)其實都在慢慢變老,消化系統同樣如此。比如說便秘,隨著年齡的增長,便秘一事的發生幾率也在增長,面對這類問題,應該適當調整自身的飲食模式和生活方式。

積極應對:

飲食適當調整,每日餐食中增加新鮮蔬果、粗雜糧等富含纖維素物質的食物的攝入量,限制高脂肪肉類食品、糖類食品的攝入量,多喝水,用水分物質去促進腸道的代謝。

生活方式適當調整,每日都要有適當的運動量,建議選擇快走、慢跑、游泳、爬山等靠譜簡單的運動形式,有氧運動與無氧運動相結合,促進身體代謝。拒絕節食減肥,拒絕刻意不食,養成良好的定時排便習慣,每日排便1—2次。

  • 心血管系統的衰老:

年齡的慢慢增長,心腦血管系統也會有明顯的變化。心跳會隨之變慢,心臟也會隨著時間的更迭而變大,血管會變得更加僵硬,心臟的泵血負荷也會增大,這樣一來高血壓等疾病的發病風險也會升高。

靠譜預防:

飲食多樣化,偏向攝入蔬菜、水果、全穀物食品、高纖維素類食物、魚類、瘦肉等新鮮食品,嚴格控制食鹽和飽和脂肪酸的攝入,飲食的精心選擇有助於心臟和血管的健康。

運動必不可少,建議多選擇散步、游泳以及騎行等活動方式進行日常運動,吃動平衡才能保證健康的體重,這樣才能保持健康血壓以及預防血管硬化。

拒絕不良生活習慣,戒菸限酒,吸菸是一件加速動脈硬化的事情,還會導致血壓出現升高,戒菸會延長您的壽命,越早戒菸越靠譜。飲酒一事也是如此,儘早擺脫才是王道。

用健康的愛好和良好的習慣去降低自己的壓力,壓力過大會增加自身的心臟負擔,建議沒事的時候可以多做自己喜歡的事情,無論是聽音樂還是練瑜伽,減壓是防病的靠譜方式。

  • 骨骼以及關節的衰老:

年齡一上30,骨質就已經開始流失了,絕經期之後的女性朋友骨骼流失會更快;生活中缺乏運動、飲酒吸菸、不曬太陽、偏食挑食等問題在很大程度上都會加速骨骼的老化。

延緩方法:

飲食過程中請拒絕挑食,保證每日奶類食品、魚蝦等高蛋白質食品、綠色蔬菜的攝入量,多吃含鈣磷的食物。

勤曬太陽,靠譜補充維生素D;適當運動,儘量在陽光下適當進行負重運動,促進骨骼生長的同時,還能夠促進維生素D的合成。

  • 皮膚的衰老:

時間更迭,身體生成膠原蛋白的速度自然會減慢,其實皮膚從25歲之後就在自然衰老,隨著年齡的增長和皮膚屏障功能的退化,皮膚會越來越乾燥,溼疹、老化、皮炎以及色素沉著等問題也會隨之出現。

防衰辦法:

首先,每日要足量飲水;充足的水分物質可以幫助皮膚細胞更快地獲得水分,從而就能夠防止皮膚出現乾燥、剝落、過緊等現象,也能夠適當延緩皮膚的老化。

其次,對皮膚適當補水,科學防曬,減慢老化速度。

除了這些部位其外,其實身體的其他部位也存在著各樣的衰老過程。衰老實正常,隨著時間的更迭,歲月必然會給你的臉上留有一些印記,科學看待,靠譜飲水,改善不良的生活方式,希望您自身不去過分加速衰老過程。


王思露營養師


顯不顯老是遺傳,基因不好吃什麼都白搭。


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