為什麼你總是因“太在意別人的看法”而困擾？
為什麼明明想說“不”，卻始終開不了口，只能事後委屈？
為什麼鼓起一次勇氣“做了一次自己”，卻深陷自責和懊惱？
《自在成長》這本書能解開這些迷霧。這是我國著名心理學家李子勳老師，生前的最後一本書。本書結合了他多年做心理諮詢的案例，從心理學的角度，來教我們如何看待自己的人生，讓我們更加從容的生活。
《自在成長》
與目前國內心理學熱衷於技術和技巧不同，李子勳更加看重感覺。就像他書中最核心的觀點：真正的自我探索是不能借助言語的，唯一的工具就是感覺。唯一的技術是接納與認同。
今天我就用“自我探索”的工具和技術，來分析下如何克服“太在意別人的看法”這個具體問題。
1、 感覺是“是否需要做出改變”的唯一標準。
①“在意別人的看法”是生命的本能。人是群居動物，逃避孤獨是人類的本能。社交行為比如談戀愛、交朋友都是建立歸屬感，迴避孤獨感很好的方法在生命的早期，我們“在意他人的看法、遵從社會的規則和期待”才能更好的融入。
馬斯洛需求層次理論
從“馬斯洛需求理論”來分析，正是“在意他人的看法”讓我們在生命早期不斷修正自己，以適應社會和環境，完成了“馬斯洛需求理論”的初級階段 。換句話說，是“在意別人的看法”幫助我們解決了最基本的生理需求和安全需求。從這個角度來看，“在意別人的看法”並沒有錯，反而對我們有益。
②不想再“在意別人的看法”，其實是自我意識的覺醒。當人的生理需求和安全需求得到滿足後，勢必向中級階段：歸屬需求和尊重需求躍遷。心理學把“關注別人的評價和看法”看成是，一種通過壓抑自我來尋求融入他人的能力。那在向馬斯洛中級階段躍遷的過程中，在第一階段積攢的各種壓抑，勢必需要釋放。我們開始重新審視自己，我們不再願意通過壓抑和委屈自己，來適應社會，我們的自我意識開始覺醒。
③“在意別人的看法”之所以成為一種困擾，是歸屬需求和尊重需求之間的衝突。 歸屬需求需要我們繼續壓抑自己以維持關係的穩定；而尊重需求讓我們更傾向以自我為中心 。前者別人比自己重要，後者自己比別人重要。
中國人很難做到“自己比別人重要”，因為“克己復禮”是整個東方文化的核心。西方文化則比較注重自我，認為有個性、有主張才能算個人。在1978年改革開放之後，這兩種思想互相碰撞。在這兩種思想碰撞下長大的80後，更容易在 “在意別人看法”和“做自己”之間搖擺。我們可以看到，80年代以前的人，基本上是通過獲得他人認可完成自我認同；而90後則能很自然的做自己，這都是受時代的影響。
講了這麼其實是想說明一個問題：“在意別人的看法”本身並沒有錯。你不必為自己“在意別人的看法”而苛責自己；也不必刻意“不在意別人的看法”而特立獨行。你自己的感覺，才是“是否做出需要做出改變”的唯一標準。
當你感覺“在意別人的看法”讓你的內心舒服、安全，沒有對抗，就繼續呆在這裡；當你感覺到“在意別人的看法”讓你的內心委屈、壓抑、懊惱，不舒服時，你才需要做出調整。總之，自我探索的唯一工具就是感覺，你自己內心最深處的感覺。這個感覺是完完全全的個人領地，只是你自己的感覺，與父母、愛人、孩子、社會期待、倫理道德都沒有任何關係。
2、“接納與認同”生命的全部經歷。
上一部分我們分析了“在意別人看法”，在社會、文化方面的客觀原因。我們看到，同樣社會、文化背景下，有的人深受“太過在意別人看法”的困擾，有的人卻“愛怎麼說怎麼說”，活出了自我。那“在意別人看法”成為困擾的個體主觀原因，又是什麼呢？
①“在意別人看法”的個體主觀原因，是童年時，父母的對待我們的方式。
通常一個孩子，沒有得到父母無條件的愛，成年以後就會比較在意他人的看法。在該完成自我認同的年齡時沒有完成，心智就會停留在那個階段。舉個更形象的例子：每個孩子都喜歡吃糖，父母提供了足夠糖的孩子，會自然地去探索酸、苦、辣等其他味道；但是沒吃夠糖的孩子，可能始終覺得“糖”匱乏，一生都愛吃糖。
所以，童年時沒有得到父母足夠“愛、肯定和認可”的人，身體雖然長大了，心智卻沒長大，始終困在“愛、肯定、認可”的匱乏裡，試圖從不同關係裡去尋找 。有的人明明已經具備了“做自己”的外部環境：穩定的工作、足夠的知識和經驗，別人的評價已經沒那麼重要了。但還是像處在馬斯洛的初期階段一樣“在意別人的看法”，因為，“愛、肯定和認可”沒吃飽啊，沒吃飽當然四處找吃的了！但是令人遺憾的是，這個
外部尋找只是徒勞，這份無條件的“愛、肯定和認可”，不可能從任何人身上獲得。
②無條件接納和認可自己的人，只能是自己。
這樣來看，好像是無解了 。小時候父母沒給，長大了別人又給不了。但是有些從小沒有“完美父母”的人，也活出了自我，他們是怎麼做到的呢？其實還有一個人，可以給到無條件的愛、肯定和認可，這個人就是成年的自己。沒有完美的父母，成年的我們，可以
自己當自己的完美父母。這個父母不必有身體，他們只在你的腦袋裡，無論你做什麼、說什麼，他們都無條件的接納你；無論別人如何評價你、否定你，他們都無條件的認可你、支持你。有了腦袋裡的“完美父母”，你不再是孤單一人。他們無條件的愛你、接納你、認可你；當你做錯了，他們也不會指責你，他們只會安慰你、鼓勵你。有了腦袋裡的“完美父母”，外界的聲音和評價，自然而然的不那麼重要了。即使全世界都否定你，腦袋裡的“完美父母”還是堅定地站在你這邊。
回到《自在成長》裡的核心觀點：自我探索的唯一技術是接納和認可。這個無條件接納與認可的“完美父母”，雖然我們把他們叫“父母”，其實是你內在世界的一部分。逐步用“內在完美父母”的聲音，替代你真實父母、社會評價殘留在你腦海裡的聲音，直到“內在完美父母”的聲音成為唯一的聲音，衝突與對抗自然化解，你終於把“自我”放在了所有人之前，自我探索實現了“自我蛻變”。
結語：
不得不說，這是一趟艱難並且伴隨著痛苦的探索。就像書中所說：探索自我，是勇者所為。探索的路上，你需要突破自己的舒適區、克服自己的恐懼、忍耐被誤解、品嚐孤立、甚至對抗倫理道德。但這一切都值得，鳳凰涅槃正是這樣的境界。從
此山還是山，人還是那人，自我卻已今非昔比。回望“在意別人的看法”已是幾乎看不見的小山丘，因為你什麼人都敢愛、什麼事都敢做、什麼地方都敢去，總在品嚐自由的感覺。本文作者：薄荷糖。100本書評：讀書改變人生，因寫作而自由~
閱讀更多 薄荷糖書評 的文章
