liu_uil
並不是。
但是想獲得更理想的效果，還是得考核運動時長。
負責的說呢：你每跑一步，都有一步的減肥效果。
人體的每一個動作都需要能量驅動。
每一個動作的能力，幾乎都是脂肪，糖，以及蛋白質共同供給的。
具體到跑步來說，其實你從開始邁步那一刻，減肥效果就開始體現了。
但問題在於，這個時刻脂肪不是主要的能量來源。
量化來說，此時脂肪大約只能給予能量消耗的30%甚至更少。
這個階段將維持到運動半小時左右的時間。
此後的跑步時長中，由於糖原已經被充分消耗，所剩無幾了，脂肪才變成更加優先消耗的能量來源。
這也是經常說的跑步半小時後，才是真正減肥的理由所在。
至於跑步5公里這個說法，我是從來沒有聽說過的。
衡量跑步是否減肥充分，無非3個條件：
1.跑步時長30分鐘以上
2.心率達到最大心率的60%以上
3.攝氧量充足
至於總里程，其實並不重要，這不是減肥指標。
希望有幫到你。
虎山行不行
這種說法是完全錯誤的。
因為我們要知道在運動的過程中消耗的這個熱量，他是從你開始到結束都是有。只是時間積他的熱量總消耗多少的問題。
就舉個很簡單的例子，比如說我每一次運動都不超過四十分鐘。我早晨跑30分鐘，中午跑30分鐘，晚上跑30分鐘。這樣我跑上一個月，我難道我不會瘦嗎？
這種說法的由來只是最早之前對於我們身體能量代謝系統的一種理解誤區。
人體在有氧運動的過程中，更多的是以糖酵解以及脂肪分解功能。只是隨著時間的推移，在你身體能量充分的前提下，他的脂肪代謝會越來越高，也就意味著會消耗比較多的脂肪。
但是這種情況也會伴隨著，體內能量不足的時候會消耗肌肉來提供能量。
所以說不管是必須要跑40分鐘，還是必須要跑5公里以上，這種都是一種錯誤的說法，這種理論也已經被推翻了。
我個人的建議的話，你在鍛鍊的時候，規劃一下你的訓練內容，只要你有運動，那他肯定就會消耗熱量，只是熱量消耗多少的問題。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
之所以有運動必須超過30分鐘才有效這樣的說法是因為身體的供能模式：
糖類供能與脂肪供能幾乎是同步進行的，只是在此過程中脂肪供能的比例會逐漸提升，在30分鐘左右之後會達到最高。
而蛋白質供能則會更慢、更難的被利用，如果會有蛋白質過多的參與供能，那麼也說明攝入熱量過少或者消耗量過大，對身體有健康的威脅。
經常會有人為了更多的讓脂肪參與供能，減少糖原消耗的時間，會選擇早晨空腹跑步。這種做法確實會讓脂肪供能參與的更快更多，相對消耗多一點的熱量。
但是弊端同時也會顯現出來，那就是低血糖和貧血。在沒有糖原儲備的情況下，人體可利用的能量或許不足以支撐過量的運動，本身就有低血糖的情況會更加糟糕，相比較多消耗的那麼點熱量，弊端顯的更加重要。
時間充足的情況下，四十分鐘的跑步是比較適合減脂的強度；時間不充足的情況下，二十分鐘的HIIT對塑形、提高心肺也會有幫助，只要有規律的、能堅持的保持運動併合理的安排飲食，就會達到減肥的效果，區別在於合適的運動強度(最大心率的60-70％)、合理的運動時長(30-60分鐘)效果會更好一些。
雕刻你的美
昨天下雨沒跑步，現在起來開跑
暗香香濃
要看你需要的是什麼效果！你的耐力、腳力、都會變得很好，如果你說跑40分鐘想練出大胸肌那不太可能
高大猛
對於這個問題，如果一個人每天能堅持跑步40分鐘五公里路程，對減肥燃燒脂肪效果很好，提高免疫力，增強心肺功能。再做些其他運動更好。
A不倒翁878
有。至少能強身健體。當然，能持續鍛鍊40分鐘以上更好，燃燒脂肪，減肥更有效。
