電影《囧媽》裡有這樣一幕：
控制慾強的媽媽和兒子在火車上相遇，即使兒子已經是年近40的中年人，媽媽待他卻依然像小孩子一樣。當兒子不聽她的話時，媽媽竟然對他說，“你不乖了！”
最後，兒子終於忍受不了媽媽的控制慾，決心跟媽媽來一次面對面對峙，在暢談心事的時候，媽媽妥協了說，“我這輩子，就是為你而活。”從某種意義上來說，母親為別人而活，她就失去了自己，以愛之名操縱兒子的行為，一旦兒子不敢反抗母親，母親勢必壓抑自我內心。
戲劇的是，當年母親在和父親結婚後，就對父親表現出很深的控制慾，管他的吃喝，管他穿衣服，管他調工作的事情，卻說這一切都是“為你好”，結果父親為了逃離這種模式，反而更加暴飲暴食，最後因酗酒過度走了。
隨後，母親就把對父親的控制慾轉移到了兒子身上，干預和控制孩子的人生，為了兒子而活。面對母親的控制慾，兒子想要逃離，可迫於傳統的孝道，他卻一直壓抑自己內心的感覺。
沒想到的是，兒子伊萬卻把對母親的憤怒情緒，轉移和發洩到自己的妻子身上，同樣對妻子實施各種控制。就這樣，原生家庭裡的女人控制慾強，傷害了自己的丈夫，又影響了孩子以及他們的婚姻。
在心理學上，將這種壓抑自我的憤怒情緒，發洩到其他沒有相關的身上的行為，定義為遷怒。本文主要從電影《囧媽》引入，來探討遷怒的心理機制產生的原理和化解憤怒的方法。
一、憤怒的情緒是如何產生的？
電影《囧媽》裡，母親對兒子表現出很強的控制慾。當媽媽在吃午飯時，看到兒子伊萬的微信語音總是發不停，索性一直往他嘴裡塞小番茄，甚至還塞進了一顆剝好的雞蛋，差點嗆到兒子。
戲劇的是，面對媽媽的任性餵食，兒子伊萬雖表示了自己的反感，媽媽卻一直按照自己的想法，像小的時候的模式一樣待他。最終，伊萬終於忍無可忍，偷偷趁母親不在，將所有的小番茄一顆顆扔出車窗。
此時，伊萬表現出的就是憤怒的情緒，從而採取扔小番茄的行為，來表達對母親的憤怒。那麼憤怒的情緒從何而來的呢？
在瞭解憤怒情緒之前，我們先要明白什麼是情緒。心理學上，情緒是由生理喚起、認知解釋、主觀感受和行為表達這四部分組成的過程。
情緒，是個人對外界事物的應激反應，能夠讓我們判斷正在發生的事情，對自己是有利還是有害，從而產生相應的行為。
憤怒情緒，是一種內心不愉快的反應，它是由感到不公平和無法接受的挫折所引起，更是一種出於對自身的保護。
比如當一個人看到蝙蝠，如果自身知道蝙蝠攜帶很多病毒，對自己的生命是有害的，從而產生恐懼的情緒，那麼他就會採用相應的行動來遠離它，而這種恐懼的情緒就保護了自己。
再比如，面對別人故意的挑釁，當一個人很有可能由此產生憤怒的情緒，這種憤怒的情緒能夠讓自己意識到可能受到傷害，從而調動精力對其作出反應來保護自己。
當代作家王小波曾說，人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。從這種意義上來說，當一個人面對問題時，自身表現出無能為力的時候，那麼此時出現的情緒，就是自卑情緒的一種表現，而憤怒的情緒尤其如此。
現代自我心理學之父阿爾弗雷德·阿德勒在《自卑與超越》裡說到，每個人都有不同程度的自卑感，因為我們總能碰到不如人意的事情。當父母對孩子表現出控制慾的時候，迫使孩子做出滿足父母期望的行為，那麼孩子或多或少感受到一定的無能為力之感，這種無力感由此引發憤怒情緒。
可見，憤怒的情緒，並不一定就是負面和消極的。它由感到不公平和無法接受的挫折所引起，引導我們對外界的事物做出反應，從而集中精力做出選擇，這更是一種出於對自身的保護。
二、遷怒是一種什麼體驗？
“遷怒”一詞，最早來源於《論語·雍也》中的“不遷怒，不貳過”。
簡單地說，“遷怒”就是將自己憤怒的情緒，發洩到沒有相關的其他人身上，讓無辜的人受到牽連。
在《囧媽》裡，伊萬想逃離媽媽的控制慾，可當伊萬幼年的時候，面對母親的控制，心中的怒火自然無法宣洩，只好壓抑自我，並將母親的控制慾行為合理化。
直到自己成年結婚後，擁有了比自己柔弱的妻子，自然就會尋找宣洩的途徑，由此表現出對妻子的控制，要求妻子成為他心目中理想的妻子形象，從而對妻子表現出控制慾。
伊萬一直想逃離母親的控制，卻不想一味反抗母親，活成了自己討厭的模樣。他甚至企圖控制妻子的人生，希望妻子表現出自己心目中的理想的形象。
在心理學上，有一個有趣的“踢貓效應”：有位中年的男子，在職場上犯錯被老闆訓斥了一番。回到家後，男子看到孩子在沙發上老是跳來跳去，就把孩子臭罵了一頓。孩子無緣無故被罵，就把自家的貓踢了一下。貓離家出走逃離，卻碰上公路上行駛而來的貨車，司機出於緊急避讓，卻把路邊無辜的孩子撞傷。
這個心理學效應，看似荒誕，卻形象地揭示了“遷怒”所帶來的後果——壞情緒會傳染的！人的糟糕情緒傳遞是有方向的，往往循著社會關係層層傳遞，從社會高層傳遞到底層，從強者傳遞到弱者，而最弱小者無可發洩便成了無辜的犧牲品。
國內著名心理學家武志紅在《原生家庭》推薦序裡，就講到一個經典的“遷怒”心理諮詢案例：有位來訪的男子精神瀕臨崩潰，他覺得妻子背叛了自己，有想殺害妻子的衝動。在武志紅在詢問時發現，原來每當媽媽過來和男子一起住，不到半年時間他就產生了殺害妻子的衝動。在武志紅的追問下，男子最終卻承認自己真正想殺害的是媽媽。
問題是，現實中他對媽媽百般孝順，對女友更是疼愛，甚至他從來沒有和女性吵架，為什麼他的內心會產生如此矛盾的想法呢？原來他的內心深處隱藏著很深的道德焦慮，有著對媽媽滿腔的憤怒，而在傳統的孝道之下，男子無法將這份憤怒發洩到媽媽身上，所以最終遷怒於妻子身上，而內心糟糕的壞情緒就流向了身邊另一個女人。
由此可見，一直壓抑內心的情緒，積壓多了，一旦達到閾值，就如同火山噴發。
這種遷怒的行為可能是無意識的行為。對於憤怒的情緒，如果一味選擇壓抑，而不是合理地釋放，那麼怒火勢必轉移到他人身上，尤其自己身邊最親密的人身上，從而影響自己的家庭婚姻生活。
三、如何化解糟糕的情緒？
糟糕的心理情緒，是會轉移的，而這種轉移可能是無意識的行為。
《囧媽》影片中，兒子伊萬想逃離母親的控制模式，試著和母親對著幹。當母親發現兒子火車上的曖昧關係，試圖阻止他們兩人在一塊獨處，可伊萬卻偏要反抗母親，帶著火車上邂逅的美女兩人共進燭光晚餐，其中不乏幾分和母親對著幹的愉快情緒。
如果說憤怒的情緒，能夠讓我們對外界事物做出的反應更為敏感，是出於對自己的一種保護。那麼，基於憤怒，一味地產生牴觸心理，甚至從反抗對方之中獲得快感，無益於解決問題。要知道的是，憤怒的情緒能夠有效轉化為動力，幫助我們找到真正的自我和極限。
那麼，為了避免糟糕的壞情緒遷怒於人，我們應該如何化解負面情緒呢？
1、允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受。
憤怒情緒，是我們自身情緒的一部分，跟其他的情緒諸如喜悅、恐懼等一樣，無關對錯。憤怒的情緒是一種情緒，給我們傳遞重要的信息，比如自己的權利被踐踏，沒有人關心自己的需求等。
有效化解憤怒的第一步，就是正面憤怒的情緒，這意味著我們需要作出改變。
2、表達出你的憤怒。
憤怒的情緒，容易讓我們失去理智，從而做出失控的行為。
面對憤怒的事件，要及時地表達和發洩情緒，比如用力捶打枕頭，對著惹你生氣的人的照片大吼不叫；獨自在家的時候，假裝和生氣的對象說話，或者是選擇和自己信任的人暢談心事，而不是為了發洩憤怒採用暴力傷害或言語辱罵別人。
3、增加運動量。
將憤怒的情緒轉化為運動，能夠幫助自己釋放內心緊張的情緒。
可以通過打籃球、羽毛球、跑步、游泳等健身的方式，消耗自己多餘的能量，也可以清理房間多餘的雜物。通過體育的健身運動，能夠增加人體大腦內咖肽分泌，從而促進愉悅情緒的產生。直面憤怒，能夠提升一個人的戰鬥力和能量。
4、不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象。
憤怒情緒的存在，即是合理的，因為人的所有感受都是有道理的，尤其這些負面的感受。
當自己出現怒氣時，不必對自身有愧疚感，憤怒情緒的產生，來源於自身的某種需求沒有被滿足，試著找出自己心中沒有被滿足的需求是什麼，思考如何實現。
因此請大聲對自己說：“我很生氣，我有權利生氣！”
5、把憤怒轉化為自我定義的動力源泉。
憤怒的情緒，能夠幫助我們認清自己在與別人的關係中願意接受什麼，不願接受什麼，幫助我們重新定義自己的邊界和極限。
通過憤怒的情緒，將自身的注意力重新集中在自己身上，而不是為了改變別人而徒勞努力。把“我很氣憤，因為我媽媽從來不讓我過自己的生活”，變成“我不會再允許我媽媽控制我！”
在電影《囧媽》裡，兒子選擇和和母親來一場面對面的對峙，和母親暢聊內心真實的聲音，表達自己長期以來的憤怒情緒，從而讓母親意識到自己的孩子已經長大了，他應該要有屬於自己的人生，從何化解了母子之間的矛盾。
如果沒有處理好自己和父母之間的關係，那麼就容易把面對父母時產生的恐懼、憤怒情緒，轉移到自己的配偶和子女身上，從而帶來惡性循環。
雖說應對憤怒不容易，但是學會有效控制憤怒，卻是對我們的健康也十分必要的。相信通過我們自身的努力，能夠有效合理地化解自身的憤怒情緒，而不是遷怒於人。
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