电影《囧妈》里有这样一幕：

控制欲强的妈妈和儿子在火车上相遇，即使儿子已经是年近40的中年人，妈妈待他却依然像小孩子一样。当儿子不听她的话时，妈妈竟然对他说，“你不乖了！”

最后，儿子终于忍受不了妈妈的控制欲，决心跟妈妈来一次面对面对峙，在畅谈心事的时候，妈妈妥协了说，“我这辈子，就是为你而活。”从某种意义上来说，母亲为别人而活，她就失去了自己，以爱之名操纵儿子的行为，一旦儿子不敢反抗母亲，母亲势必压抑自我内心。

戏剧的是，当年母亲在和父亲结婚后，就对父亲表现出很深的控制欲，管他的吃喝，管他穿衣服，管他调工作的事情，却说这一切都是“为你好”，结果父亲为了逃离这种模式，反而更加暴饮暴食，最后因酗酒过度走了。

随后，母亲就把对父亲的控制欲转移到了儿子身上，干预和控制孩子的人生，为了儿子而活。面对母亲的控制欲，儿子想要逃离，可迫于传统的孝道，他却一直压抑自己内心的感觉。

没想到的是，儿子伊万却把对母亲的愤怒情绪，转移和发泄到自己的妻子身上，同样对妻子实施各种控制。就这样，原生家庭里的女人控制欲强，伤害了自己的丈夫，又影响了孩子以及他们的婚姻。

在心理学上，将这种压抑自我的愤怒情绪，发泄到其他没有相关的身上的行为，定义为迁怒。本文主要从电影《囧妈》引入，来探讨迁怒的心理机制产生的原理和化解愤怒的方法。

一、愤怒的情绪是如何产生的？

电影《囧妈》里，母亲对儿子表现出很强的控制欲。当妈妈在吃午饭时，看到儿子伊万的微信语音总是发不停，索性一直往他嘴里塞小番茄，甚至还塞进了一颗剥好的鸡蛋，差点呛到儿子。

戏剧的是，面对妈妈的任性喂食，儿子伊万虽表示了自己的反感，妈妈却一直按照自己的想法，像小的时候的模式一样待他。最终，伊万终于忍无可忍，偷偷趁母亲不在，将所有的小番茄一颗颗扔出车窗。

此时，伊万表现出的就是愤怒的情绪，从而采取扔小番茄的行为，来表达对母亲的愤怒。那么愤怒的情绪从何而来的呢？

在了解愤怒情绪之前，我们先要明白什么是情绪。心理学上，情绪是由生理唤起、认知解释、主观感受和行为表达这四部分组成的过程。

情绪，是个人对外界事物的应激反应，能够让我们判断正在发生的事情，对自己是有利还是有害，从而产生相应的行为。

愤怒情绪，是一种内心不愉快的反应，它是由感到不公平和无法接受的挫折所引起，更是一种出于对自身的保护。

比如当一个人看到蝙蝠，如果自身知道蝙蝠携带很多病毒，对自己的生命是有害的，从而产生恐惧的情绪，那么他就会采用相应的行动来远离它，而这种恐惧的情绪就保护了自己。

再比如，面对别人故意的挑衅，当一个人很有可能由此产生愤怒的情绪，这种愤怒的情绪能够让自己意识到可能受到伤害，从而调动精力对其作出反应来保护自己。

当代作家王小波曾说，人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。从这种意义上来说，当一个人面对问题时，自身表现出无能为力的时候，那么此时出现的情绪，就是自卑情绪的一种表现，而愤怒的情绪尤其如此。

现代自我心理学之父阿尔弗雷德·阿德勒在《自卑与超越》里说到，每个人都有不同程度的自卑感，因为我们总能碰到不如人意的事情。当父母对孩子表现出控制欲的时候，迫使孩子做出满足父母期望的行为，那么孩子或多或少感受到一定的无能为力之感，这种无力感由此引发愤怒情绪。

可见，愤怒的情绪，并不一定就是负面和消极的。它由感到不公平和无法接受的挫折所引起，引导我们对外界的事物做出反应，从而集中精力做出选择，这更是一种出于对自身的保护。

二、迁怒是一种什么体验？

“迁怒”一词，最早来源于《论语·雍也》中的“不迁怒，不贰过”。

简单地说，“迁怒”就是将自己愤怒的情绪，发泄到没有相关的其他人身上，让无辜的人受到牵连。

在《囧妈》里，伊万想逃离妈妈的控制欲，可当伊万幼年的时候，面对母亲的控制，心中的怒火自然无法宣泄，只好压抑自我，并将母亲的控制欲行为合理化。

直到自己成年结婚后，拥有了比自己柔弱的妻子，自然就会寻找宣泄的途径，由此表现出对妻子的控制，要求妻子成为他心目中理想的妻子形象，从而对妻子表现出控制欲。

伊万一直想逃离母亲的控制，却不想一味反抗母亲，活成了自己讨厌的模样。他甚至企图控制妻子的人生，希望妻子表现出自己心目中的理想的形象。

在心理学上，有一个有趣的“踢猫效应”：有位中年的男子，在职场上犯错被老板训斥了一番。回到家后，男子看到孩子在沙发上老是跳来跳去，就把孩子臭骂了一顿。孩子无缘无故被骂，就把自家的猫踢了一下。猫离家出走逃离，却碰上公路上行驶而来的货车，司机出于紧急避让，却把路边无辜的孩子撞伤。

这个心理学效应，看似荒诞，却形象地揭示了“迁怒”所带来的后果——坏情绪会传染的！人的糟糕情绪传递是有方向的，往往循着社会关系层层传递，从社会高层传递到底层，从强者传递到弱者，而最弱小者无可发泄便成了无辜的牺牲品。

国内著名心理学家武志红在《原生家庭》推荐序里，就讲到一个经典的“迁怒”心理咨询案例：有位来访的男子精神濒临崩溃，他觉得妻子背叛了自己，有想杀害妻子的冲动。在武志红在询问时发现，原来每当妈妈过来和男子一起住，不到半年时间他就产生了杀害妻子的冲动。在武志红的追问下，男子最终却承认自己真正想杀害的是妈妈。

问题是，现实中他对妈妈百般孝顺，对女友更是疼爱，甚至他从来没有和女性吵架，为什么他的内心会产生如此矛盾的想法呢？原来他的内心深处隐藏着很深的道德焦虑，有着对妈妈满腔的愤怒，而在传统的孝道之下，男子无法将这份愤怒发泄到妈妈身上，所以最终迁怒于妻子身上，而内心糟糕的坏情绪就流向了身边另一个女人。

这种迁怒的行为可能是无意识的行为。对于愤怒的情绪，如果一味选择压抑，而不是合理地释放，那么怒火势必转移到他人身上，尤其自己身边最亲密的人身上，从而影响自己的家庭婚姻生活。

三、如何化解糟糕的情绪？

糟糕的心理情绪，是会转移的，而这种转移可能是无意识的行为。

《囧妈》影片中，儿子伊万想逃离母亲的控制模式，试着和母亲对着干。当母亲发现儿子火车上的暧昧关系，试图阻止他们两人在一块独处，可伊万却偏要反抗母亲，带着火车上邂逅的美女两人共进烛光晚餐，其中不乏几分和母亲对着干的愉快情绪。

如果说愤怒的情绪，能够让我们对外界事物做出的反应更为敏感，是出于对自己的一种保护。那么，基于愤怒，一味地产生抵触心理，甚至从反抗对方之中获得快感，无益于解决问题。要知道的是，愤怒的情绪能够有效转化为动力，帮助我们找到真正的自我和极限。

那么，为了避免糟糕的坏情绪迁怒于人，我们应该如何化解负面情绪呢？

1、允许自己愤怒，不要压抑自己的感受。

愤怒情绪，是我们自身情绪的一部分，跟其他的情绪诸如喜悦、恐惧等一样，无关对错。愤怒的情绪是一种情绪，给我们传递重要的信息，比如自己的权利被践踏，没有人关心自己的需求等。

有效化解愤怒的第一步，就是正面愤怒的情绪，这意味着我们需要作出改变。

2、表达出你的愤怒。

愤怒的情绪，容易让我们失去理智，从而做出失控的行为。

面对愤怒的事件，要及时地表达和发泄情绪，比如用力捶打枕头，对着惹你生气的人的照片大吼不叫；独自在家的时候，假装和生气的对象说话，或者是选择和自己信任的人畅谈心事，而不是为了发泄愤怒采用暴力伤害或言语辱骂别人。

将愤怒的情绪转化为运动，能够帮助自己释放内心紧张的情绪。

可以通过打篮球、羽毛球、跑步、游泳等健身的方式，消耗自己多余的能量，也可以清理房间多余的杂物。通过体育的健身运动，能够增加人体大脑内咖肽分泌，从而促进愉悦情绪的产生。直面愤怒，能够提升一个人的战斗力和能量。

4、不要让愤怒加深你心中消极的自我形象。

愤怒情绪的存在，即是合理的，因为人的所有感受都是有道理的，尤其这些负面的感受。

当自己出现怒气时，不必对自身有愧疚感，愤怒情绪的产生，来源于自身的某种需求没有被满足，试着找出自己心中没有被满足的需求是什么，思考如何实现。

因此请大声对自己说：“我很生气，我有权利生气！”

5、把愤怒转化为自我定义的动力源泉。

愤怒的情绪，能够帮助我们认清自己在与别人的关系中愿意接受什么，不愿接受什么，帮助我们重新定义自己的边界和极限。

通过愤怒的情绪，将自身的注意力重新集中在自己身上，而不是为了改变别人而徒劳努力。把“我很气愤，因为我妈妈从来不让我过自己的生活”，变成“我不会再允许我妈妈控制我！”

在电影《囧妈》里，儿子选择和和母亲来一场面对面的对峙，和母亲畅聊内心真实的声音，表达自己长期以来的愤怒情绪，从而让母亲意识到自己的孩子已经长大了，他应该要有属于自己的人生，从何化解了母子之间的矛盾。

如果没有处理好自己和父母之间的关系，那么就容易把面对父母时产生的恐惧、愤怒情绪，转移到自己的配偶和子女身上，从而带来恶性循环。

虽说应对愤怒不容易，但是学会有效控制愤怒，却是对我们的健康也十分必要的。相信通过我们自身的努力，能够有效合理地化解自身的愤怒情绪，而不是迁怒于人。

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