三個方法，讓你學會放下，動感姐這的幾百位姐妹親測有效！
前段時間，我遇到一個姑娘。
她說，剛剛結束一段8年的感情，從兩個人青春無知到現在歷經社會現實的洗禮，這八年來，有喜有悲有回憶，有依賴，也有習慣。
她跟我說：“當我每天晚上一個人躺在床上，只要一閉眼，都是那些美好的過往，可剛分開時，我對他充滿怨恨，我以為我可以靠著這點怨恨，忍住不去思念，或許可以抹殺那些愛，可現在的發展，卻超乎了我的想象，在我腦海裡，那個最初愛我的他，好像又回來了。”
她很想放下，可總是像被鋼絲吊著思想，邁不開前進的步伐。
可當你在無數個夜晚輾轉難眠的時候，你的焦慮也在不斷的增加，於是，你越想剋制，就越無法剋制，這樣陷入了死循環。
這些思想，會轉變成負擔，我知道，放下那個喜歡了好久的人，真的要花一些功夫。
01
其實，他只是幾億人中，比較平庸的一個
當你無法繼續一段感情的時候，請接受一個現實：他其實並沒有什麼過人之處，而從他不愛你的那一刻開始，你就沒有理由再去愛他了。
可能我這樣說，很多人覺得，道理我都懂，但就是做不到。
但是人的記憶點，是很特殊的。 當你不斷的提醒自己要去忘記的時候，你做不到，這件事的深刻程度就會不斷的去累積，這些信息傳達到你的大腦中，就會時刻提醒你：我愛他。
所以，接納自己的情緒，愛而不得，會難過，很正常。
所以，接納對方不愛你這個現實，他只不過是一個普通人，並沒有那麼多的閃光點，值得你放棄自己，去愛他。
思姐，曾經寫過一篇文章是關於兩性之間的《價格平衡論》
我們把親密關係中的兩個人，都標上價格，而價格高低，取決於，你們對彼此的需求感。
親密關係，需要博弈來平衡，當你表示出過多的需求感，在對方心裡，你的價值就被降低了；那麼相反的，你因為對他需求感過高，他在你心裡就溢價了。
這就是供不應求的原因。
但其實，有些高價值的東西，就一定好嗎？只不過是因為稀少，你才會覺得想要。
如果今天，你們初相識，對方不愛你，你會選擇他嗎？ 這一點，他就被pass了。
如果今天，你們初相識，你只是單相思，那麼撞了幾次南牆，沒有回憶支撐，你能堅持多久呢？
所以，別被情緒主導自己的生活，在對方那，或許根本不是深情，甚至會被別人當做八卦來傳話，在對方眼裡，你變成了什麼呢？ 所有人都會認為你的價值低。
那麼，對方為什麼要去喜歡一個價值低的人呢？
所以，拿掉你的美顏，去看對方的本質，其實他有多好呢？並不見得。
02
學會釋放情緒，是你放下的關鍵
如果心理創傷可以在30秒發生的話，那麼為什麼治療不能在1天，1小時，又或者1分鐘內實現呢？
心理學上，有各種各樣的情緒釋放療法，它們可以幫助你解除你的焦慮，可以讓你睡一個安穩覺，可以讓你感覺第二天的空氣，是清新的。
那麼請跟著我的步驟來。
1.找到讓你倍感痛苦的事件，同時為它準備一個簡易的提示詞語，比如：失戀，失眠，工作不順利...等等
2.用主觀意識為你的痛苦事件打分
3.拿紙筆寫下你提示詞語背後的描述語言：儘管他不愛我，但我還是全然接受我自己。在儘管後面，加上事件。
4.拿起你的手的四根手指，去敲擊另一隻手的手刀點，在操作的過程中，重複你的事件提示詞語。
5.然後依次，敲擊你眉毛的內側，外側，眼睛下方，鼻子下方，下巴，頭頂，腋下，鎖骨的位置，每部分7-15次，在這個過程中，大聲說出自己痛苦事件的提示語。
6.敲擊完這八個部位，進行深呼吸。
7.再一次給你的痛苦事件評分，檢查效果。
8.重複以上步驟，或者尋找其他的痛苦事件再次進行釋放。
這個時候，放下你的雙手，趕緊去試一試。
在這裡，我還是要提醒大家，在進行痛苦事件描述的時候，一定要具體。
比如，我很心痛。
我心痛是因為，我愛的人，並不愛我。
我心痛的讓我無法好好生活，吃不下，睡不著，他走的太絕情，讓我一點準備都沒有。
你完全可以用不同的方式，讓這件事，描述的更具體。有時候，不斷地問自己更深入的問題，會有助於我們找到自己的具體感受。
我恨他。
為什麼？
因為他辜負了我。
他做了什麼？
他一聲不吭就把我拋棄了。
我有什麼樣的感受？
自卑，沒有歸屬感，沒有安全感。
有多難受？
無法正常生活的地步。
如果這個心痛的最高點是10分，我現在有幾分？
9分。
我的心痛在我的身體裡是什麼感覺？
不上不下，感覺很崩潰。
你看，現在，你對自己的感受，程度，都有更具體的描述，而你越具體，你釋放情緒的效果就越好。
這個方法論，是經過幾百萬人的親身驗證過的，實操性可以說非常強，大家可以試一試，你的情緒，有多久，沒被釋放過了呢？
最後，當我們接受自己原本樣子的時候，我們並不是在解決問題，也不是在固話問題，我們只是在向自己，自己的感受，境遇和過往，表達同情和愛。
自我接納常常能加快問題的解決，越是難對抗的，越難擺脫。很時候，我們接納自己的那一刻，也正是奇蹟發生的那一刻。
其實，你比自己想象中的要牛。
03
放心的去悲傷，結果意想不到
很多人明明悲傷，卻不敢直視自己的悲傷，這個做法，完全錯誤。
直面那些悲傷，我們失去了愛人，失去了兩人共同規劃的未來，那些計劃，那些目標，或許還有那些共同的事業。現在，你的生活中沒有了這些未來。
同時失去的還有你們的愛情關係，從戀愛狀態變成單身狀態，生活也會發生很多變化。
分手的痛苦往往會逼迫我們回憶過去的痛苦。
我們都曾失去過一些東西，但我們很多人並沒有用恰當的方式處理好那些痛苦，那麼分手的這個痛苦經歷會強化你的悲傷期，會讓分手的悲傷尤為痛苦難熬。
我列舉以下這些悲傷的症狀，請對號入座：
1、言語增多症。
許多人總是不斷念叨自己的處境，感到悲傷的人要停止談論無關緊要的事情，要表達出真實的悲傷。(如果你自己發現，或是你朋友告訴你，你在不斷地重複相同的話，這很有可能表明你需要宣洩情感，而不是談論感受。)
2、排斥他人。
你受到傷害，覺得內心空蕩蕩的，所以希望朋友們幫助你填補空蕩的內心。你想要和朋友們交談，想要接近他們，但同時這種空蕩蕩的感覺就像個巨大的傷口，很容易再次讓你感到痛苦。當人們太接近你時，由於你不想有更深的情感痛苦，往往會排斥他們。結果就是你讓別人在情感上靠近你，但當別人太靠近你的時候，你又把別人推開。
3、心累和不能入睡。
到了晚上，如果不使用藥品或是酒精，很多悲傷的人就無法人睡。他們通常很早就醒了，而且沒有辦法繼續人睡，卻又非常疲憊，沒有力氣起床。在最需要睡眠的時候，他們卻很難入睡，他們整天都覺得心累。悲傷非常耗費體力和心力，在走出悲傷期之前，你很有可能一直都會感到疲意。
4、茶飯不思。你可能覺得喉嚨發緊，吞嚥困難。有時你口乾舌燥，吃東西也覺得困難。你也有可能沒有什麼胃口，但不得不強追自己吃東西。你胃裡也可能出現一種空蕩蕩的感覺，就像是餓了一樣，但是你不覺得餓。在悲傷期，由於這樣那樣的原因，大多數人都會消瘦很多。(但也有小部分人會胃口大增，體重增加)，
5、經常嘆氣。
很多時候你都意識不到自己在嘆氣，但在別人看來，嘆氣表明了這個人非常悲傷。嘆氣這種行為不僅可以釋放身體壓力，而且吸氣時的深呼吸似乎還“帶走了內心需要釋放的感受”。
6、情緒變化快。分手悲傷期的典型症狀。你從悲傷的黑暗陷阱中出來，感覺很好。接著，在沒有明顯的原因的作用下，你的情緒就失控了，你抑制不住地哭了出來。你的情緒轉變得這麼突然，起因可能就是和朋友或是熟人對方對你說了什麼，或是為你做了什麼；或許是看什麼電影，聽了什麼歌，某個場景和臺詞觸動了你，之前情緒挺好，突然沒來由的又陷人了深深的悲傷中。對你而言，失控使你的自我感覺更槽糕了。出現這種情況，就說明你還沒有完全走出悲傷。
7、不真實感。
你感覺恍恍愡愡的，像處在一個不真實的世界。你環視自己所處的環境，就彷彿是在看電影，周圍發生的事情離自己很遠，而且與自己沒有關聯。你無法從這個夢中醒來，也無法回到真實的世界。
8、麻木。
你也許還有一段時間感受不到自己的情感。你無法控制自己的感受，
此你害怕信任它。情感上的這份痛苦讓你無法承受，你不想有太多的感受，為了保護自己，你阻隔了自己的情感。
9、幻想。
你可能幻想自己看到了以前的愛人或是聽到了對方的聲音。在幻想中，你可能覺得自己身體的一部分消失了，就像是你的心被掏走了。這樣的幻想是正常的，是悲傷的一部分，知道了這一點，你就不會覺得害怕了。
10、自我批評。
一直特續著，自我批評就是你不斷質問自己錯在哪裡，如何才能重新來過。
11、自殺情緒。
在分手悲傷期，很多人承認有過自殺的念頭。研究表明，處在分手期的人的自殺率顯著高於一般人群的自殺率。
還有孤獨、注意力不集中、軟弱無助，抑鬱、內疚，對性沒有興題，伴有陽痿或性冷淡等等，都可能出現在悲傷期。憤怒也是悲傷的一部分，下節課我們會詳細討論“憤怒”。
以上的這麼情緒讓你難以承受，你可能會害怕，“我是不是要瘋了?”對於大多數人而言，這一恐懼藏在心裡，很難拿出來與人討論。然而藏在心裡，使得這恐懼更加強烈，甚至會帶來更多要瘋了的感覺，但這種感覺是和具體情況相關的，而不是一種永久性的心理診斷。
那麼，我們應該如何去做呢？
1、首先你要承認它們的存在。
它們代表你需要處理悲傷，所以接受這一點，不要否認，允許自己感受痛苦，哭泣、叫喊、痛苦得打滾，這些都是非破壞性的表達悲傷的行為。
2、下決心來管理自己的悲傷
你可以找一個恰當的時間和地點來表達悲傷。比如說，工作時就不是哭泣和悲傷的好時候。工作的時候，你必須把悲傷放在一邊，“束之高閣”，然後集中精力做自己的工作。然後在完全私人的時間，盡情悲傷，如果你不管理自己的悲傷，它就會控制你。
3、表達悲傷。
如果你不表達出悲傷，你的身體就會通過生病來表達悲傷。可能那只是小病痛，比如說頭痛，你也可能得潰瘍性結腸炎、關節炎、哮喘等問題。悲傷的情緒得不到解決，你的身體就會處在巨大的壓力之下。
結合第二點，釋放情緒療法，效果更佳。
其實悲傷只是一個過程。
很多人害怕表達悲傷，覺得這樣做就會顯得軟弱，或者看上去像是“要瘋了＂。關於悲傷，很多人也有與你相似的感受，知道這一點會讓你寬心不少。
我們可以克服對悲傷的恐懼，在表達悲傷的時候更有安全感。你已經明白了悲傷是一種健康的行為，自己是可以悲傷的。
你應該在釋放的悲傷時(其中還有過去失去的東西)，你會覺得自在，你表達深層面的悲傷時，可以向信任的朋友，家庭成員，心理諮詢師尋求支持(不預的支持)。
有一項重要的實驗性家庭作業，也許會幫到你，我們上面提到了悲傷有多個方面，這份作業就是針對其中的某個方面寫一封告別信。
你可以告別你的家，告別這段關係，或是告別失去的東西，寫這封信的目的就是幫助你真正釋放情感上的悲傷，做到放下，寫這封信並不輕鬆，所以我們建議，一開始，最好是告別某種比較膚淺的失去，循序漸進。這封信可以寄出去，也可以不寄出去。
當然，如果放下，真的讓你苦不堪言，你也可以像思姐群裡的姐妹一樣，情緒反覆之時，拿起紙筆，抄寫我的文章，時刻來提醒自己。
用心分享，希望對你們有用。
閱讀更多 動感科技超人 的文章
