對於久坐的人，腰部經常會不舒服。突然有一天，這種不舒感加重了，甚至引起疼痛，很多人下意識地往腰上摸了一下，發現兩邊腰好像不對稱，左邊腰好像更突一點，就會急急忙忙發來信息：
“醫生，我這腰上的骨頭突出來了，是長了什麼東西嗎？”
還有一些問得更讓人哭笑不得的問道：“醫生，我好像摸到我突出的腰椎間盤了。”
腰上有一塊骨頭突起，是正常的嗎？
一般來說，是正常的。
腰上突起到底是什麼？
這腰上的突起，大家不用擔心，這是大家自出孃胎以來一直存在的骨性標誌，叫——髂後上棘。左右突出程度不一樣，或者高低不同，確實是引起疼痛的重要原因。
髖骨前後旋轉
髂後上棘和骶骨形成一個重要的承重關節——髂骶關節。
因為我們的不良姿勢和不良習慣，如翹二郎腿、葛優躺、側臥玩手機、靠牆站立等，會引起髂骶關節的受力異常，時間長了以後，會導致關節的錯位，造成髖骨的前後旋轉、上下傾斜、內外翻轉等。附近的肌肉也是相應變長或變短。
當我們再要完成一個正常的動作，如彎腰的時候，一方面，關節的位置異常，會限制了活動的範圍，另一方面，縮短肌肉被牽拉，引起疼痛。
髂骶關節
如果條件允許，可以去醫療機構進行理療或者手法的整復。
中醫正骨
腰上突起如何自救？
但更多的時候，不方便去醫院，能怎麼辦呢？
分兩種情況，一種是急性疼痛 。
剛剛說了，關節錯位，肌肉縮短，會有不適感，不一定會很痛，但在一些特定的情況下，如搬重物、做家務、打噴嚏等，會給局部肌肉增加拉力，這可是壓垮駱駝的最後一根稻草，造成肌肉的拉傷，出現炎症反應，引起疼痛。
這個時候要臥床休息，冰敷10分鐘，一天3次。兩三天後疼痛減輕，就換熱敷，自行貼敷藥膏。
醫用冰袋
另一種是慢性疼痛，就是平時有一點不舒服。這個時候就可以使用筋膜球、泡沫軸、筋膜槍、理療儀等放鬆肌肉。
如果自己分得清哪一側更突出，突出一側可以嘗試多往後緩慢伸腿。
筋膜槍日常放鬆
臥位的後伸訓練
站立位後伸訓練
閱讀更多 健康160 的文章
