YW904
頑固性失眠好幾年了，入睡難沒有睡意，該怎麼辦？
睡眠障礙包括入睡困難、早醒和多夢，困擾的人太多了，多少有睡眠障礙的人到處治療，到處尋找偏方妙方，但都沒有得到滿意的結果，甚至越來越焦慮，越來越痛苦。
實際上，就是很多專家吧失眠的原因搞複雜了，本質上講就是怕失眠造成的，由於個性比較敏感，又聽說了很多關於失眠有危害方面的知識，如失眠長了會得病，得大病，變老，變醜，掉頭髮，長斑，不能正常工作學習，不能考試，全身難受等等，再有某些不愉快，不舒服的經歷，就可能形成失眠。
失眠的人都會太在意睡眠，形成了躺倒床上就興奮的條件反射，越精神就會越焦慮，以致惡性循環。解決的方法是改變對睡眠的看法，想想過去經常夜班，打更，喂牲口的人經常夜裡不睡，很多科學家經常性的實驗室幾天幾夜不合眼，都沒有造成什麼危險，相反這些人往往很健康，說明少睡點並沒有大不了的。這方面的例子很多很多，在此基礎上，通過暗示放鬆訓練，只要能達到躺在床上能靜下來，就可以進入睡眠狀態。如果有早醒，也用類似方法解決。如果多夢，且噩夢多，就要了解過去經歷，努力讓自己自信起來，內心強大，那些夢境就會越來越少。
霍體清
我來回答您的問題，希望可以幫助到您！很多人都認為只要睡眠時間少就是失眠症，其實不是這樣的。
睡眠時間的長短不能作為判斷失眠嚴重程度的標準，因為睡眠時間和睡眠深度有很大的個體差異，大部分成年人需要7-9小時，有的人長時間睡眠時間為3-4小時，但是也是感到自己是精力充沛的，也沒有任何痛苦。也有一部分人雖然睡眠的時間很長，可是睡眠質量卻很差。我們對自身的睡眠主觀評定是很不可靠的，如果要得出教育準確的診斷，最好將失眠的主觀標準和客觀標準結合起來。必須要強調一下的是，幾乎所有人都有過難以入睡或睡眠不實的經歷，但這些是一過性的，屬於正常現象。如果這種情況持續時間較長，並且影響了軀體功能，符合以下的診斷標準才應考慮為失眠症。
1.幾乎以失眠為唯一的症狀，包括難以入睡、睡眠不深、多夢、早醒、或者醒後不易入睡，醒後不適感、疲乏，或者白天睏倦。
2.具有失眠和極度關注失眠結果的優勢觀念。
3.失眠每週3次，持續1個月以上，且對社會功能有損害或失眠引起顯著的苦惱或精神活動效率低下。
4.排除軀體疾病或精神症狀導致的繼發性失眠。
首先應針對病因治療，消除或減輕造成失眠的各種因素。一般採用心理治療配合鎮靜催眠藥物治療。另外各種的放鬆訓練療法及一些中醫治療均有助於睡眠的改善。我們常用的藥物主要是苯二氮卓類，這一類藥物可以縮短入睡潛伏期，減少夜間醒轉次數，苯二氮卓類按照清除半衰期的長短可分為超短效、短效、中效、長效幾類，使用時也要根據睡眠障礙的情況來選擇不同類的藥物。
建立規律的睡眠也要做到以下幾點：
1.把床當作睡眠的專用場所；感到想睡覺才上床，而不是一累了就上床；
2.不在床上從事與睡眠無關的活動，比如：看書、玩手機的等；
3.睡不著或者無法再入睡時立刻起床到另一個房間，直到睡意來襲再回到床上；
4.無論夜間睡眠質量如何，都必須按時起床；
5.避免白天睡覺。
這些方法看似很容易，但是由於各種客觀和主觀的因素往往不能完全做到。
希望我的回答能夠幫助您解惑！也請
精神護理秦瑋
長期失眠，你要做到這4“不要”
1 、睡覺前喝茶 部分老年人睡覺前有喝茶的習慣，茶葉裡面含有的咖啡鹼具有提神醒腦的功效，如果睡覺前大量喝茶的話，會讓人們精神變得更加抖擻，影響睡眠質量。\r
如果喜歡喝茶的話不妨選擇花茶類，比如菊花茶和金銀花茶等，具有安神入眠的功效。
2、睡覺前吃宵夜 炎熱夏季天長夜短，再加上晚上氣溫降低，在晚上擼串喝啤酒是多麼的自在和愜意，吃完宵夜立馬入睡的話，胃部裡面充滿食物，會因為胃部脹滿感而影響睡眠質量。
食物在胃腸道里面消化和吸收，至少需要三個小時的時間，所以睡覺前儘量不要吃宵夜，把吃晚餐時間安排在下午6點左右。
如果半夜飢餓難忍的話，不妨喝一杯酸牛奶或者低脂牛奶來安神助眠。\r
3、睡覺前思考問題 現在人們的生活節奏快，工作和生活壓力過大，部分人群在睡覺前，會思考很多問題，再加上受到情緒的影響，會降低睡眠質量。\r
睡覺前思考問題時，如果沒有得到解決方法的話，會讓壓力越來越大，影響了睡眠質量。
另外，睡覺前把所有的注意力都集中在思考上，會讓大腦處於興奮狀態，當停止思考時，躺在床上翻來覆去又睡不著覺了。睡覺前要穩定好情緒，不能讓白天的壓力以及不良的情緒，影響到晚上睡眠。\r
4、睡覺前做劇烈運動 適當的運動有利於促進血液循環，提高睡眠質量，但是運動時要把握好度。\r
比如，很多上班族因為工作忙，白天基本沒有時間來鍛鍊，因此會選擇下班或晚上再運動，此時就需要避免做劇烈運動，不然會刺激激素的分泌，讓中樞神經處於興奮狀態，影響其睡眠質量。\r
另外，睡覺前劇烈運動也會增加身體的負擔，讓人們第二天醒來之後身體有痠痛感。\r長期頑固失眠的福音，一個很好的失眠藥方，整晚熟睡\r\r…….
美國睡眠醫學會對於頑固失眠的，都是選擇奧，樂，眠調理的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥強制性入睡完全不一樣，讓你戒掉安眠藥，找回正常睡眠，第二天沒有任何宿醉感，不舒服感覺，體力精力都恢復正常。\r\r………
臨床醫學證實，通過奧，樂，眠後，失眠者可以做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奧，樂，眠可以讓失眠患者自然、安全的恢復正常睡眠 .\r
瀋陽王建民失眠十幾年，通過奧後，現在不吃安眠藥，什麼失眠藥都不吃了，完全是一個正常睡眠者，一覺到明的。
健康時說
題主頑固性失眠不一定是失眠，有可能是睡眠質量高，不需要睡那麼久而已。因為你的描述不影響第二天的工作和生活呀。![]()
1，睡眠的作用
我們知道睡眠的最大作用是休息：
（1）一個是大腦的休息，因為人的大腦勞累了一天，整天的所有活動都需要大腦的參與，就像簡單的擦個汗，扣個鼻屎也要大腦執行一下的。
（2）另一個就是我們全身系統的休息，當我們熟睡的時候，心率減慢，當孰睡時,副交感神經系統受到控制,神經系統處於恢復狀態,體內許多重要的免疫器官開始工作，對身體進行全面的檢查和排毒。要不老說美容養顏覺了。
如果睡眠不足，輕則第二天乏困，影響工作和學習效率，重則影響全身系統單正常運轉，原來好多新聞就是勞累死，這個主要是睡眠不足造成的。
2，睡眠與時間
我們從晚上閉上眼睛到早上睡醒，七八個小時都是在睡覺嗎？當然不是，睡眠分為淺睡眠和深度深眠，只有深度睡眠才算有效的。
所以有的人一天睡十個小時第二天還困，有的人五六個小時精力充沛。主要的區別就是睡眠時間短的可能深度睡眠好。睡眠質量高。
3，天生睡眠少
但是睡眠質量高，或者說天生睡眠少這個和什麼有關嗎？主要是生活習慣和基因遺傳的關係：
（1）生活習慣：我們知道年齡越大，需要的睡眠越少。還有一個就是加強運動，注意保養，增加了睡眠的質量。我們知道抽菸，喝酒，以及太胖導致的打呼都會影響一個人的睡眠質量的。
（2）基因遺傳：科學研究發現，一個人的深度睡眠質量和基因有關。基因ADA 就是一個例子，基因ADA能夠編碼一種酶，這種酶能直接調節我們的睡眠，從而能達到更好的深度睡眠質量。有的人睡眠基因好，深度睡眠就多，有的人睡眠基因相對不好，從而需要更長的睡覺時間。
綜合來說，題主一個是隨著年齡增長，需要深度睡眠少了，加上睡眠質量好，可能就比原來少睡兩個小時左右都可以的。
90後聊基因
首先要明白一點！失眠是心理問題引起的一個症狀！失眠的人一般來講都是控制不住要去想負面的事情，每想一次就會將痛苦放大一次，痛苦被放大就又控制不住的要去想，導致頭腦興奮睡不著！所以，要想有個好的睡眠必須要調整內心！只有改變自己錯誤的思想觀念與思維模式才是徹底擺脫失眠的唯一方式！我從前失眠很嚴重的時候，就是在微信公眾號看了“心向正覺幸福人生學院”的文章，明白了導致失眠的原因，改變了舊有的錯誤的心態，才有了現在內心安寧的生活
安馨安馨
這種情況，如果你去做心理學的檢測，有可能會得出結論“焦慮症”，，，有時間可以去做一下檢測。。。如果你的工作時間允許，可以考慮徹底解決問題。。。尋找正規心理諮詢服務機構，，，找水平高的心理諮詢師幫助指導，接受心理老師給予你的訓練，指導你的學習成長改變，提高自己的智慧水平，，，（注意心理老師的水平很重要），，，相信通過一段時間的學習，，可以徹底解決你的問題。。。（我們有句話叫:換個活法。。。你也可以考慮:“換個活法”）。
羅桂田心理諮詢
同路人tlr
頑固性失眠，
對當事人不光是身體健康的威脅，
更重要的是摧毀了當事人的信心，
相信很多失眠的人，
都試過了很多方法，
吃了很多藥，受過很多苦，
也上過很多當，
西醫停留在吃安眠藥層面，
殊不知安眠藥短暫的睡眠，
換來的是身體的傷害，
吃中藥調理氣血是可以的，
問題就在於熬藥辛苦吃藥嘴苦，
沒幾個沒堅持得住，
所以中藥被很多人放棄了，
針灸按摩推拿也可以恢復睡眠，
主要是好的師傅難找，
花費又貴所以就沒幾個人負擔起，
成功幫助1000名眠友恢復睡眠
我總結了失眠康復打卡訓練營，
也可以快速恢復睡眠，
因此我建議大家選擇一個方法後，
要堅信要堅持，
不可三天兩頭換來換去，
成功康復1000名失眠患者
愛的劇場失眠康復
(1)堅持跑步，我堅持跑了三年，失眠好了。(2)聽恐怖小說，聽著聽著就睡著了。
段遠香763
這個問題比較嚴重，你應該諮詢一下心理醫生。最好是專業的有一定資質的心理醫生。
