兩手託天理三焦，左右開弓似射鵰；調理脾胃需單舉，五勞七傷往後瞧；搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。
——八段錦歌訣
國家衛生健康委、國家中醫藥管理局發佈《新型冠狀病毒肺炎恢復期中醫康復指導建議（試行）》，八段錦作為傳統功法之一被列入其中。中醫針灸學博士、山西中醫藥大學教授郭冠華教大家傳統功法——八段錦：
八段錦
八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法。現存文獻中，有關立式八段錦的內容最早出現在南宋曾慥著《道樞·眾妙篇》中。“錦”字，是由“金”“帛”組成，帛指一種紡織品，金表示珍貴，兩者合在一起，以表示紡織品精美華貴。“八”字，既指該套功法由八個動作組成，每一式又都可以看作是一類氣功導引動作的彙集。同時 “八”也暗示八個段式是一個整體，它們之間相互配合，互相聯繫，形成一套統一的功法。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精緻；動作完美。”
八段錦動作柔和緩慢。柔和緩慢的運動能讓生命機體充分放鬆自然，更好地發揮人體自身的調節功能，因而有利於機體的全面康復。八段錦導氣引體、調暢氣血的原理是，通過對外在肢體軀幹的屈伸俯仰和內部氣機的升降開合，使全身筋脈得以牽拉舒展，經絡得以暢通，從而實現“骨正筋柔，氣血以流”。
“正氣存內，邪不可幹”，”邪之所湊，其氣必虛”，“恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。通過中醫氣功穩定心神、培補正氣、調和臟腑、疏通經絡，提振精氣神，補充正能量，提升身心健康水平，增強預防疾病的能力與信心。
主講：郭冠華教授
山西中醫藥大學針灸博士、副教授，山西省針灸醫院副主任醫師，世界中醫藥聯合會養生分會常務理事、山西省針灸學會常務理事、健身氣功國家級裁判、武術國家一級裁判、國家級社會體育指導老師，從事針灸、導引臨床和教學工作23年
今天我們開始講八段錦的第一式，雙手託天理三焦。
八段錦素有千年長壽操和古代的廣播體操之稱。說的是這套導引法歷史非常悠久，距今大約1000年的歷史了。現在人之所以把它稱為”操”是因為它簡單易學。那當然也有人持懷疑態度,說這麼簡單的幾個動作到底有多大的效果。我們從他的產生的年代背景和發展的淵源，不能把它單純的稱為“操”。比如說第一式雙手託天理三焦，在我們練習之前，一定得知其然，還得知其所以然。
所以我們來講一講三焦是什麼？為什麼要理三焦？雙手託天怎麼樣做才能調理了三焦？
三焦是中醫藏像學說中的一個特有名詞。為六腑之一。而且它是一個最大的腑。但是她呢不像心肝脾胃，能看得見。它是一個無形又無相的東西。也是我們中醫裡頭的一個特有的器官。功能是通行元氣。總領各個臟腑的氣化和水化的過程。凡是涉及到我們的吃喝拉撒這些個輸布的和排洩的，三焦他都管。元氣是人生命活動的一個原動力，人體的元氣是通過三焦而到達五臟六腑和全身的各處。三焦通道運行不暢或者功能衰退，就會導致全身或者是某個部位的功能下降。第二個功能是運行水谷。我們每天攝入的食物。包括他的受納、消化和精微物質的吸收，然後糟粕的排洩等等的全過程。都是依靠三焦來進行的。所以說啊！三焦在人體裡頭就相當於一個水利交通部門。既要求運輸道路的暢通。還要保證道路上運輸的物資的快速送達。這裡所說的物資包括兩大部分。一部分是精微物質，也就是我們的營養物質。還有一部分就是糟粕廢物。通過三焦使他們到達他們應該去的地方。
傳統的中醫。治療疾病和養生保健依靠兩大系統，一是脾胃的升降，二就就是三焦的通暢。可想而知三焦在我們生命活動中的重要性。
那麼兩手託天怎麼樣才能調理三焦？也就是說我們怎麼樣做這個導引的動作，才可以達到最大的鍛鍊效果呢。
掌握三個要點。
一是延長軀幹。我們在雙手上舉、體側打開落下的時候，要充分的伸展肢體。想象我們的軀幹可以無限延展。百會和湧泉分別向上向下有一個對拔的力量，將我們的軀幹，無限的拉長。通過伸展之力做到以舒為通。
二是，稍稍屏息。伴隨著逆腹式呼吸，小腹收緊。呼氣的時候小腹松沉。兩手上託時慢慢吸氣，上託到最高點時微微的屏息兩秒，然後緩慢呼氣落臂。屏吸的作用是為了胸腹腔中的內氣周流起來，體會一句成語叫“蕩氣迴腸”。這一式充分的體現出八段錦“外鬆內緊鬆緊結合的動靜相間”功法特點。
三是，左右對拔，屏吸結束，兩臂自然從身體兩側落下，當兩臂在體側成側平舉的時候，一定要有一個左右繫於中指指尖向外的力進行對拔。也就是，形成一個大字樁。在這個樁體上，分別有來自百會向上的力、湧泉向下的力、中指指尖中衝穴位兩個左右對拔的力。五個方向的外力，同時抻拉我們的軀體。身體就好比撐開的一把傘一樣。中間是放鬆的、五個傘角是無限向遠處伸展的。這個狀態。表面上看起來是風平浪靜，裡邊兒卻是波濤起伏。真氣鼓盪。這種導引吐納的功夫，練的就是我們深層臟腑的肌肉和筋脈。所以儘管動作簡單，但是一招見汗。在剛開始練習的時候，我們要做到配合自然呼吸。不憋氣不努氣，慢慢的。水到渠成。
兩手託天理三焦是八段筋的開篇第一式。在預防感冒。緩解咳喘症狀。對長期抽菸、心肺功能不好的、免疫力低的聽眾朋友可以提高肺活量，起到宣發肺氣、調暢氣機的作用。相當於中藥裡的“玉屏風散”的功效！
來一張老照片壓軸：大同市第二人民醫院黨委辦主任、中醫五運六氣專家昝忠成曾作為山西中醫學院武術隊隊員，由山西中醫學院教授文太鳳老師帶隊，與郭冠華老師、張麗、姚曉峰、王霞、張青元、王千懷、李曉龍等，於1997年8月代表山西省武術代表隊在山東中醫藥大學參加了第三屆全國高校武術比賽、第五屆全國中醫藥院校傳統保健體育運動會，郭冠華老師取得武術大刀項目全國冠軍；昝忠成等取得功法、五禽戲項目全國第七名、第九名。
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