畢業後瘋狂長胖是一種什麼樣的體驗？不妨來聽大家說說：
1. 在班裡我可是擁有8塊腹肌的男子啊~可惜現在就剩一塊了！畢業後不到一年胖了30斤，渾身的“腱子肉”變成了“五花肉”！
2. 14級的學生，現在畢業一年半多了，從畢業前的50公斤到現在的62公斤，自己整個人圓潤了不少。
3. 畢業6年，但自己從第一年胖了10來斤後，就再沒瘦回去過，心塞塞......不說了，今天的動感單車好好騎！
4. 大概就是瞅著老婆從一個水靈靈的姑娘，變成了一個翹著二郎腿，在床上一趴不起的吃著薯片的胖子。
5. 畢業時100斤，5個月過去了，現在112......
6. 我雖然沒你們胖的那麼離譜，但自己的下頜線真的在逐漸消失 。
7. 前幾天在朋友圈內發了張大學自拍照，底下同事的評論真的傷著我心了，我現在有這麼不忍直視了嗎？
8. 我168，年輕的時候115斤左右，現在畢業三年，結婚生子早已不復當年，估計快140了.....而且我現在已經沒有當初天天稱體重打扮自己的心勁兒了。
9. 上一張圖，看我那此起彼伏的下巴肉，粗壯有力的手臂，還有那隱隱約約的“老爹肚”......
畢業後長胖好像變成了一個避無可避的現象，周圍一切好似都在悄然無聲地改變著我們——再也沒有“討厭”的學校規定我們必須下載跑步軟件打卡，也沒有體育老師在課上教我們打排球、練太極、跳啦啦操，再加上平時工作繁重，身心俱疲的我們早早歇了運動的心思，導致我們現在不是上班坐，就是週末躺；上學時花的都是父母的錢，也沒好意思整日吃這喝那的，現在工作經濟獨立，自己能自主支配金錢了，在吃上面真不會委屈自己；沒有了學校食堂，沒有了成群結隊的舍友，吃飯變得更不規律了，油膩的外賣變成了日常；大學時一週最起碼有兩三天可以不用早起上課，即便需要早起上課也不害怕遲到，但工作之後每天都要早起簽到，生活模式的轉變，也讓工作了一天的我們只想躺著，根本不想去運動......
這樣看來，畢業之後飆升的體重問題似乎也有跡可循。大家都在這條路上爭先恐後互不謙讓，就連許久不見的朋友見面，也調侃道：“哎，你怎麼胖了！”這讓瘦瘦突然想起自己畢業第一年的時候，進入一家網絡科技公司做新媒體，因為初入行，什麼都乾的不太熟練，所以面對一天8個視頻的剪輯量，真的是苦不堪言，當時和朋友一起進去的，我們倆是天天晚上熬到十一二點，窩在工位上吃外賣睡午覺.....僅僅在那個公司呆了四個多月，就已經胖了快15斤！而誰又能想象剛畢業的我只是一個身高168，體重100斤左右的女生呢？
仔細想想，總結了一下，畢業之後的我們集體發福的確有一個重要的客觀因素——過勞肥。
一、究竟哪些原因導致“過勞肥”？
1. 精神壓力大
剛畢業的大學生初上崗工作經驗不足，學得小心翼翼的，還要經營人際關係，精神壓力大；職場老油條們每天疲於應付手頭工作，還要操心家庭內務事，壓力也不小。而壓力越大，胃口是越好。因為壓力過大會刺激腎上腺分泌大量皮質醇激素，指數升高，從而增加人的食慾。而且人們在高壓下，還非常喜歡吃炸物、甜品、薯片類的高脂高糖食物.....
2. 三餐不規律
有時候手頭工作一堆，忙的手忙腳亂的時候，的確無暇顧及早午飯。等意識到自己沒吃飯時，一定是自己餓的受不了的時候，胃口大開，控制不住攝入過多熱量，發胖！
3. 常坐少動
上班時，對著電腦一坐一整天，回家坐著吃飯看電視.....安逸的生活背後隱藏的是肥胖。而且，坐的時間久了，影響腿部血液循環，也容易導致水腫。
4. 熬夜睡眠不足
不管是熬夜加班，還是抱著玩手機，晚睡幾乎已經成為不少年輕人的日常。但是這會擾亂體內一種能幫助抑制食慾的瘦素，增加發胖風險。另外，有沒有覺得熬夜的時候，自己嘴巴特別想吃點什麼，因為晚餐吃得早，熬夜睡得晚，肚子裡的東西早就被身體消化完了，怎能不感到飢餓？忍住了也就還好，沒忍住，那就是另外一回事兒了~
5. 晚飯過於豐盛
很多上班的都是早上飯不吃，中午叫外賣，晚上吃大餐。另外再加上一些人，尤其是男生，需要陪同客戶應酬，喝酒吃肉，回到家那是暈乎乎的，哪有時間與精力運動。晚上大量進食消化不及，多餘熱量很容易囤積為脂肪，發胖也只是時間問題！
從校服到職業裝，從食堂到外賣，從校園到公司，從步行、跑步到騎車、汽車，衣食住行的大變化給大家打了個措手不及，但是哪有那麼多時間去適應呢？
不過胖就胖，為什麼別人就不胖！和那些苗條依舊的同學一對比，真的會化身“檸檬精”！你說！同樣是畢業了好幾年的人，大家一樣加班熬夜，都有壓力應酬，可為什麼他們還是那麼瘦！我：......只能說人家比你更注重保養自己，愛自己！像出門在外應酬、社交聚餐、加班熬夜、精神壓力等等避無可避的話，那就巧妙地“迎合”它們。
二、我們該如何避免“過勞肥”！
1. 控制飲食
減肥“3分練，7分吃”。更何況，和大冬天要求你抽出時間跑健身房裡運動相比較，控制飲食真的比較容易了。
（1）一定要吃早餐
早上懶省事不吃早餐，算下來，身體接近有十幾個小時未進食，這可能會讓你在午餐的時候忍不住多吃，因小失大。所以一定要吃早餐，側面幫助自己控制熱量，避免因攝入過多導致熱量超標。
（2）留意食物熱量
隨手接過同事遞過的食物，隨口吃下桌上擺放的零食，你以為就這幾口不礙事，但是熱量卻可能超標，畢竟有些食物單位所含的熱量真的天差地別。像玉米（160克左右）熱量大約110大卡，而三四塊威化餅乾，熱量就已經超過500大卡。
（3）自帶蔬果當零食
下午上班時間長，偶爾嘴巴寂寞想吃東西的時候，可以準備兩瓣柚子或半顆火龍果之類的當零食，低脂低熱量，適時吃既補充維生素，又解饞，何樂不為？
（4）焦慮時別碰高升糖食物
除了關注食物熱量，我們還要注意升糖指數。高升糖指數食物不僅容易刺激體內血糖水平飆升，脂肪囤積，而且飽腹感很差，人容易感到飢餓。
（5）拒對電腦、手機吃午餐
很多人吃飯的時候很喜歡刷劇追綜，這種邊看邊吃的模式，很容易分散注意力，導致過度進食。所以，吃飯的時候還是關掉手機電腦，專心咀嚼自己的食物，感知飽腹感吧！
（6）提高蛋白質與蔬菜佔比
一些上班族沒時間運動又想減肥，於是大幅度削減熱量攝入。每次要不少吃飯，要不就不吃飯，能量不足，時間久了，身體會因肌肉流失自動降低基礎代謝水平來維持身體運行。而基礎代謝對減肥的重要性想必不用瘦瘦我多說了。其實要說吃得少，不如吃得好！你不妨減少碳水，提高優質蛋白與新鮮蔬果在每一餐所佔比例，學會自己帶飯做便當，這樣也能減少油鹽的攝入。如果不方便，那吃外賣也需要技巧。比如點一份蓋飯，你需要把它分割成碳水、蔬菜、蛋白質部分，規劃好每部分吃多少。主食太多一定不要全吃完，蔬果不足時自己補充！
2. 學會減壓
自己要學會緩解情緒上的焦慮。“天下本無事，庸人自擾之”，每天上班前對著鏡子給自己一個微笑。面對工作、生活給你施加的壓力，不要靠食物來宣洩。
3. 運動
上班忙碌（懶）的人，很難抽出專門時間去健身房運動。但要對付“過勞肥”，飲食與運動一個也不能落。而且從另一方面說，運動也是最方便快捷的減壓方式，所以，不妨從這2方面著手：
（1）經常變換姿勢
工作期間，每隔一段時間可以站起來看一會電腦，或者借上廁所的時機去窗戶口觀望一下遠方，做兩個抬腿......自己多“動動手腳”，適當拉伸就能幫助下半身血液循環。
（2）自備一塊瑜伽墊
下班回家，沒時間去健身房，也沒耐心、體力去進行高強度運動，那不妨玩點有趣的！自己花15塊錢準備一個瑜伽墊跳操，像超模25、愛豆減肥舞、尊巴等等，音樂好聽，動作多樣，即便身體比較僵硬、四肢不協調也可以跳，而且掉秤的速度也不慢，減肥的朋友們可以嘗試著玩一下。
即便實在沒時間運動，為了保證一定的活動量，瘦瘦也建議出門儘量能步行到達的地方就儘量選擇步行，給自己創造機會跑兩步。
4. 輕斷食
偶爾飯局太多也不要怕！聚餐的時候多與周圍的人交談，少吃飯，碰見一些想吃的高熱量食物就慢慢地嚼，實在吃多了也不要慌張，建議第二天實施輕斷食法，全天熱量控制在800大卡左右。比如瘦瘦常用的這套——早餐準備1個雞蛋，250毫升的牛奶，外加1拳頭大小的主食；午餐1拳頭大小的主食，一拳頭大小的瘦肉和足量蔬菜；晚餐吃個蘋果，喝杯牛奶即可。
最後，希望瘦瘦上面的分享對大家有幫助~
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