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平時不煅練的四五十歲的男子，跑步一次能跑多遠，對身體如何？如果你目前四五十歲平時煅練零基礎，一次可能跑個二三公里是完全沒問題；跑步當然對身體好處多多！四五十歲如不堅持煅練身體，體重嚴重超標者，三高最容易超標（高血糖、高血壓、高血脂）！為了擁有一個好身體，為了健康、快樂、高質量、高效率的工作與生活，請堅持跑步煅練身體吧！跑步是一個煅段最佳的全身運動！不但能降三高、增強心肺呼吸能力；還能減肥，抗壓，增強人體免疫力；更能讓你擁有一個健健康康的體魄；擁有了健康的體魄更能讓你對生活更加自律自信；更能讓你對工作、事業、家庭更加熱愛；家庭和睦事業順心如意，是多少人所追求所渴望所擁有的目標？如身體不好一切為零；抓緊時間從現在開始，四五十歲開始跑步煅練也不遲；堅持煅練應追逐循序漸進，從剛開始二三公里跑起非要吃力，到經過一段時間後能跑個五六公里也常輕鬆自如，難道不是一件愉快的事情嗎？長期堅持慢跑一小時，收穫的不僅是健康，幸福，快樂！身體好了對工作效率提高了，對創業的精力更充沛了，對家人親戚朋友照顧更多了，難道不是一件好事情嗎？別在猶豫從來現在開始堅持煅練身體，四五歲也不晚！（圖片上我朋友目前53歲）
跑者羅飛
平時不鍛鍊的，四五十歲的人肯定身體會有點臃腫，或有一些基礎病了，這時發現自個身體不太健康了，也想鍛鍊身體跑步了，首先去醫院做一個心臟和骨關節的體檢，如果心臟沒有什麼大問題，就可以從快走開始，如快走沒有問題，每天開始慢跑，其實四五十歲還是壯年，但是如在年輕時沒有鍛鍊沒有基礎，恐怕開始也跑不了多少公里，反之在青少年時期有基礎，現在重新恢復，還為時不晚，經常堅持不斷地跑上三五公里，一個月有兩三次跑上十幾公里，這樣你的身體素質很很快就會提高，因我也有這樣的親身體會，少年時經常和小夥伴們一塊跑著玩，但從十八九歲一直到60來歲工作就沒有跑過步，因我有小時候的基礎，就是從走路爬山開始鍛鍊，最近又增加了長跑，又有84歲的鐘南山院士為動力，經過一兩年的鍛鍊，有了很大的提高一口氣也能跑上四五十分鐘十來公里，我感覺跑步是所有運動裡是最好的運動和鍛鍊，對心肺全身都能迅速得到鍛鍊大有益處，所以從我個人經驗看，四五十歲的人只要有時間，沒時間也要擠時間必須要開始鍛鍊了，很多病是從這個年紀開始隱身了，三高就是這種可致命的開始，跑步是提高免疫力瘦身最好的運動方法，所以不管你是四五十歲還是六七十歲，不在乎你能跑多遠，堅持就是勝利。
趣樂魯牛
我今年55歲，從2013年開始跑步，深深地感受到了跑步帶來的益處。因為從小身體素質比較好，小學、中學、大學都是體育活躍分子，工作後堅持爬山，健身。因為家人跑馬拉松，所以帶動我也開始跑步，剛開始時，跑不動，速度很慢，走跑結合，第一個月，全身的肌肉痛了個遍，堅持一段時間後，心肺功能也上來了，5公里，10公里，感受到收穫的喜悅。到現在已經堅持7年了，國內國外馬拉松參加了很多，主要是精力充沛，身體健康。所以只要開始邁開腳步，循序漸進，持之以恆，一定會感受到跑步帶來的身心快樂。
鈴鐺就要響起來
平時不鍛鍊的四五十歲男人一氣大概可以跑至少3公里吧。前年九月份時，我自己試過。在400米的操場上一次跑了8圈，就再也堅持不下去跑了。感覺有些上氣不接下氣的，出了一身汗，感覺是有些累。我還有輕度高壓，當時也沒有什麼其它不適感覺。第二天感覺腿部肌肉較疼痛，過三天就沒有什麼不適感了。
健康空氣管理
11年開始跑的至今已經9年50歲了，從500米到5公里循序漸進就用了2年的時間，從來不結伴，因為結伴的最終都是半途而廢，我的口號是“寧願跑死在路上，不讓病倒在床上”，後來根據自己的身體能力也不論遠近，標準是冬天跑到“膝蓋發熱”回頭，夏天跑到“耳朵眼往外流汗”回頭，3天一小跑，7天一大跑，最遠的32公里2個半小時。反正現在覺得慢跑按照1小時10公里計算連續跑4個小時沒有問題，不過這種跑法不能天天跑，一定要給身體一個自行修復的時間，要不然反而對身體危害也很大。
千友人
你好，很高興回答你這個問題。
平時不鍛鍊的四五十歲男子，跑不了多遠就會被迫停下來，對身體沒有多大影響。
跑步和跑步者的體重，肺活量以及肌肉能力等相關。
體重大的人一般能跑1000米左右；而體重正常的人能跑2000～3000米。
一個平時不鍛鍊人，肺活量會很差，跑起來心肺跟不上。會出現心率居高不下，呼吸困難的情況。沒有有氧基礎，人始終在無氧的狀態下跑步，肯定堅持不了多久。
而跑步也是要用到全身肌肉的。肌肉力量不夠，也不足以支撐他跑得很遠。跑不了多遠腿就抬不動了，幾乎是拖著兩條腿往前跑，出發沒多遠就只能放棄。
平時不鍛鍊的男子去跑步，因為沒多遠就放棄了，對身體是不會造成什麼影響的。
但是如果沒有放棄，之後咬牙堅持繼續跑了一段距離。那麼過後幾天免疫力會有所下降，要注意不要感冒了。而且由於腿部乳酸堆積過多，會有兩到三天腿部酸脹，嚴重一些的會造成肌肉拉傷。
建議平時不鍛鍊的人如果參加長跑一開始要循序漸進，逐漸增加跑量，等心肺功能加強過後，自己身體適應了跑步再去增加里程。
以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。
山水之墨白
平時不鍛鍊的中年男士，跑步一口氣能跑多遠？可以肯定的說剛開始是跑不了多遠的，能跑2公里那就是不錯了。
跑步看似一項簡單的運動，也不可能一蹴而就的。跑步是一項強度比較大的運動，不僅需要一定的毅力，一定的身體素質，還要有一定的運動基礎。
跑步是一項非常好的運動項目，很受大多數喜歡運動鍛鍊人的青眯。跑步與其它運動一樣，也是有個循序漸進逐漸適應的過程。沒有經過一段時間適應訓練，剛入門就猛跑，對身體健康肯定是不利的，心肺功能會不適應，膝關節會不適應，還會有很多不適應的反應。
任何年齡段的人，喜歡跑步是非常值得提倡的，也是最好的選擇。但是也不要過於急於求成，從小運動量開始，量力而行。我的建議是，開始時走跑交替運動，走一段，跑一段，慢慢適應，逐漸增加跑步距離，這樣對身體不會造成任何傷害。
相信你經過一年半載的練習訓練，一定能夠早日適應跑步運動，而且還有潛力發揮，在跑步中不斷學習提高，分享跑步樂趣，跑出健康身體。
綠洲147153329
你自己跑一下唄？
你這。。。有什麼好問的？
你期待的答案又是什麼呢？
你對答案一定有所期待，期待一個獎盃🏆？
運動是一件，你應該做的事情。
一，不要問，先跑起來！
長跑是人族的運動天賦。
沒有體毛的覆蓋，以及強大的身體散熱都為人類種族提高了得天獨厚的運動天賦:長跑！
跑起來，沒什麼說的。
造物主給的，不要白不要。
二，跑步是有氧運動。
有氧運動顧名思義，增加體內的氧化反應，最常見的效果就是氧化脂肪，達到減肥的目的。
當然也是降低血脂，血壓，血糖的最好的方法之一。
但過度長跑會導致衰老。
可以加入馬拉松群裡臥底一段時間，就啥都懂了。
三，適量力量訓練。
力量訓練可以有效的增加新陳代謝，達到延緩衰老的目的。
力量訓練首推深蹲，可以有效恢復身體各項激素分泌。
這裡是有效恢復，不是逆轉歲月，最多接近你的巔峰水平，大約在28歲左右。
老鐵，你懂的。
總結:少問，多動，注意健康。
至少你現在還能動，還有一定的精力，別等一切都晚了。
量販彩虹
人到了四五十歲，身體的機能跟20多歲肯定沒得比了，如果是平時不鍛鍊的人，我估計一次跑1000米都吃力了，平時沒有鍛鍊的，一次不能盡全力的跑，這樣很容易頭暈，對身體也不好，建議你平時多鍛鍊，從慢跑開始，開始跑200米左右可以了，然後根據自己的感受，慢慢適當增加里程和時間，就能跑了越遠時間也越久了！注意身體，常鍛鍊哦。
割心菜
平時不鍛鍊切記不要一口吃個胖子，平時不鍛鍊你的體能肺活量肯定較差，這時候突然急速運動心率肯定會驟然上升，心率過快可能會引發體內的疾病造成嚴重後果，建議先慢跑，循序漸進的提高體能。
