●●當你躺在床上深夜無法入眠的時候，你可以試一下做一段平板支撐，事實上很多人都是這麼做的，因為平板支撐是有利於讓你儘快入睡的，平板支撐做完之後會讓人長出幾口氣，同時得到一種肌肉燃燒後的輕鬆，這時你的心情會平靜了很多，因為平板支撐停止後，你雜亂的心情會有一種釋放感，這對讓你進入夢鄉有很大的幫助，不信你可以試一試。
（1）
平板支撐是最容易做的自重型力量訓練方法，它是很多運動的基礎訓練手段，例如跑步。平板支撐對提升核心力量有著非常好的作用，平板支撐看似簡單，卻是一項運動量很大的運動，因為你只用雙肘和兩個腳尖支撐著全身的重量，你做一做就知道那並不是件容易的事，一般的人堅持一分鐘都很難做到。
平板支撐對身體的鍛鍊非常全面，在雙腳和雙肘形成了支點之後，練習者的身體處於懸空的狀態，為了維持這種懸空狀態，你身體的很多肌肉都會參與用力，這其中包括背部斜方肌、腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、臀中肌、臀大肌、股二頭肌、股直肌等。
平板支撐屬於靜力性運動，就肌肉收縮來講屬於等長收縮，這個類型運動肌肉在用力但是肌肉長度不變化，外形看維持一個動作不變，平板支撐是典型的肌肉等長收縮型運動，等長收縮的運動強度是以時間來計算的。
（2）
對於平板支撐的運動強度可以做個簡單的劃分
1分鐘 50分
2分鐘 60分
3分鐘 80分
5分鐘 90分
8分鐘 100分
做平板支撐的第1個目標是1分鐘，實際情況中能做到1分鐘並不一件是容易的事，很多人做二三十秒就堅持不下去了，甚至坊間還流傳著所謂「平板支撐10秒 」練法。為了保持正確的平板支撐姿勢，你全身的肌肉要克服你身體的重量，向上舉起你的身體。一個160斤體重的人，除去雙肘雙腳的支撐點的分擔，你身體的肌肉至少要承擔100多斤的身體重量，如果能把100多斤的身體重量舉到空中5分鐘，體育老師完全可以給你打90分。
（3）
有人甚至說平板支撐可以使你練出馬甲線，這種說法有點誇大的嫌疑，平板支撐的肌肉屬於等長收縮，它更多的是提升耐力，而不是提升力量，因為至始至終平板支撐都承受了相同的重量。他練的是在相同的重量下能承受更長時間？這種肌肉長度不變化的肌肉收縮，並不是增肌的好手段，但是平板支撐對跑步有很大的正面作用，因為它可以提升練習者的耐力。
平板支撐還有一個很大的作用，那就是減壓，堅持做平板支撐對疏解情緒和緩解緊張的心情有非常好的作用，同時對不良心態和抑鬱有一定的修復作用，當你心情沮喪思想混亂的時候，不妨找個地方做下平板支撐，做完之後，你就會發現你換了一種心境。
結束：
在睡覺前做一段平板支撐，它可以讓你心情平靜，儘快入睡。而在沉睡之後，做一段平板支撐，它可以儘快有效的激活你的身體，因為你全身的肌肉都參與了舉起身體的過程。如果你能做到及格的程度，一次做兩分鐘，早晚各做一次，不過4分鐘而已，用4分鐘時間鍛鍊了全身的肌肉，這是一個不折不扣的投入少，產出多的健身項目。
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