從前有個杉
首先沒有單純的局部瘦身，您想瘦小腹就得想到會全身瘦，您要做到控制飲食和加強運動，多多鍛鍊腰腹部，如果飲食沒有得到控制還是挺難的，吃的多了或吃的不合理，就得消耗得多運動量就要大了。
運動上要有進行有氧運動(如快走、慢跑等)，中等強度的有氧運動最好可以進行30－40分鐘。至少至少也要連續持續10分鐘(但這個真的只能算小小的熱身了[我想靜靜])。
如果覺得自己體力不錯身體也好，也可以先嚐試些簡單的HIIT，然後慢慢加強。減脂，有氧運動比較有效。
然後可以做些鍛鍊腰腹部的動作，如腹肌激活、卷腹、仰臥起坐、平板支撐、仰臥交替伸腿、左右扭腰等等。您可以選擇一些動作安排下組數，一般一個動作3組的樣子，如果動作少也可以多個一兩組。
還要記得拉伸，運動前動態拉伸，激活身體，如：如肩繞環、側壓腿、弓步壓腿、擴胸振臂等等；運動結束後靜態拉伸，如腹部拉伸、扶牆腹部拉伸等等，也可以採用一些瑜伽動作，如嬰兒式、半鴿子式、牛面式等等，靜態拉伸可以緩解肌肉，一個部位動作保持10－30秒左右，讓肌肉放鬆。
平時呢吃好飯不要立馬的坐著，可以靠牆站會，站個半小時左右，如果上班是長時間坐著的，可以坐累了站著辦公。休息日的時候呢，不要老躺床上或者坐著，多站站走走也是不錯的[微笑]。
小懶喵菇娘
小腹在瘦身中確實是比較有難度的一個部位。其實我覺得，與其問一天運動多久，不如問怎麼能有效瘦小腹。比起時間，方法才是最重要的。
我曾經160，120斤。小腹脂肪多，自己都能一抓一把，坐下有明顯的脂肪堆積。單位組織查體查出脂肪肝，這也一個側面反映出我的腹部皮下脂肪不少。
瘦腹，只靠運動不行，除了邁開腿，還要管住嘴，配合飲食調節。必須減少高脂肪，高碳水化合物類食物的攝入。我的方法是多吃熱量低的水果蔬菜，多吃玉米，地瓜，南瓜等粗纖維食物，少吃多餐，晚上睡覺前三個小時不要進食等等，事實證明還是很有效果的，兩三個月後，我的體重開始明顯下降，最終瘦了8斤，相應的腹部也小了不少，有了腰線。
期間，我是做針對腰腹部的有氧操配合呼吸法來進一步緊實小腹部。有氧操視頻頭條有不少，可以搜一下，簡單的動作堅持做就一定會有效果。呼吸法瘦小腹也很簡單易做，走路，坐著，躺著都可以進行。深呼吸兩三秒，用力收緊腹部肌肉，感覺貼緊後腰，然後呼氣6-8秒，腹部肌肉會有明顯的用力感。這樣做6組，不累也可以加做。我早晨醒後，睡覺前平躺會做幾組，等電梯的時候也會做幾次，隨時隨地都可以做起來，腰腹部肌肉會得到鍛鍊，促進脂肪分解。整天下來，實際用時並不多，但是堅持做效果慢慢就會反應出來。
減肥無論用什麼方法，貴在堅持。趕緊行動起來吧，祝你好運，能儘快達到自己理想的目標！加油！
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素衣飄飄的年代
你好，很高興回答你的問題。
一天運動多久能瘦小腹，要看是什麼運動。
如果是有氧運動，比如跑步、游泳、跳繩等，以跑步為例，每天至少跑半個小時，心率保持在120—130左右，才有瘦小腹的效果。
如果是無氧運動，仰臥起坐瘦小腹是最適合的。仰臥起坐動作要慢，初學者做五次一組，每天三組，每組之間休息一到兩分鐘。第二天每組增加一次，同樣每天三組。每天以此類推，直到十五次一組為止。
不管是有氧運動還是無氧運動，都不可能一天就可以看到明顯的瘦小腹效果，想要看到效果，還是要每天堅持運動。
希望對你有幫助，加油！
跑步餘
1.深蹲 深蹲其實不單單是鍛鍊肺活量，同時深蹲運動還是減肥的主要運動之一。所謂的深蹲是通過大腿和臀部的肌肉起到收縮和拉伸作用，從而對腹部施加壓力達到瘦腰目的。 深蹲一天至少20組，不可多做，避免造成肌肉拉傷。深蹲不僅可以消耗脂肪量，同時也能刺激心臟達到增強心臟功能目的。
2.仰臥起坐 仰臥起坐大多數女性在學生時代必定經歷的一項體育項目。其實，仰臥起坐還可以減肥。主要是用於減掉腹部贅肉，需要長期堅持。 怎樣運動減肚子上的贅肉？仰臥起坐一次做30組，根據時間增加次數。仰臥起坐初期會有腰部和腹部疼痛情況，其實這種情況是正常的。畢竟做仰臥起坐會對胃部造成擠壓，讓胃部增加蠕動次數。
生活館小王w
很高興回答您的問題
想要瘦小腹，首先要做的就是管住嘴，先控制好飲食，保證規律，健康的飲食習慣。如果您平時主食吃的比較多的話，建議您減少主食的攝入，並且可以以粗糧代替精細的主食，粗糧的飽腹感強，不容易感覺餓，可以選擇玉米，紅薯，南瓜，山藥這些。下面我發了幾張自己做的健身餐，您可以參考一下。
其次就是邁開腿，我們想要瘦小腹，除了控制好飲食，還要結合運動，但是不光是做腹部的運動，每天練腹的消耗其實並不大，我們可以選擇一下高強度間歇訓練，HIIT，TABATA這種對心肺功能刺激比較大的運動，如果您之前沒有運動基礎，建議您可以從網上找一些這類訓練的視頻，一步一步來，不要太過著急，減脂是個長期火，咱們要做好準備。
希望我的回答對您有幫助，您有健身方面的問題可以提問並艾特我，我會第一時間給您解答[呲牙]
健身匠worker
首先你的問題本事就是一個錯誤的問題，一天運動多久這是看個人體質，有些人一天不用運動，壓根沒有小肚子，有些人天天運動，大腹便便。你要知道自己的體質然後根據自己的體質指定計劃，而且三分練七分吃，即使你一天24小時有12小時在運動，另外12個小時吃吃喝喝，那樣壓根沒用
我來教你瘦
每天堅持做仰臥起坐，瘦小腹的效果特別好，看自己的體能，也不要過度勞累，每天堅持就一定能瘦！
還有白天可以穿塑身衣或者束腰的可以有效瘦小腹！
再加上少糖多吃高蛋白低脂肪的食物，多吃蔬菜，從飲食上也要注意！
綜上所述，你就一定很快的瘦小腹了！
加油💪，瘦是要長期堅持的原則，才能保持哦！
喜歡養魚的養心
形體教練向我們推薦：
做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！
撻塌煮飛了
你好，很高興為你解答 我們的肥胖主要是由於平時的不規律飲食和運動引起的，建議1.多吃新鮮的蔬菜水果，同時控制飲食量,常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包，2.多鍛鍊身體，3、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。4、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 5、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，6、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 最好最科學的減肥方法就是運動減肥，建議您一定要抽出時間來運動，運動還可以增強體質，是一種最科學的減肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油膩、甜食、飲料、糕點、點心、薯片、零食等熱量高的食物，平時多補充清淡的食物，多吃蔬菜水果。比較好的有氧運動推薦：慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。跳繩30~40分，任選一樣每天堅持，減肥效果非常好。 有氧運動要長期堅持，比如游泳或慢跑，想有有型漂亮身材，想免疫力強不得病，需要長年堅持鍛鍊身體，這是金錢買不能買的到的。 減肥跑步每次要夠半個上時以上才燃燒脂肪，時間短了對減脂沒效果，所以最少要跑半個小時以上，最佳時間是40-60分鐘. 腿粗，是因為身不勻稱所致！讓身材勻稱是一個系統工程，建議你平時要平衡膳食，通俗地講就是食物多樣化，什麼食物都要吃，包括穀類，蛋奶類為，畜禽肉類，蔬菜類，水果類，堅果類，還要適飲水1500毫升水，同時還要保持運動量，每天6000步，還 要多做全身運動，如跳繩，打羽毛球等有氧運動！每餐堅持七分飽！以上幾條，必不可少，只要持之以恆，你的身體會慢慢勻稱起來的！瘦腿可以做空蹬自行車運動， 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，一次十分鐘，一天三組，堅持下來，見效較快。每天四十分鐘慢跑是最好最有效果的，二個多月可以見成效，可以在跑完拍打活通經絡，在拉伸可以顯的細長, 減肥原則都是一樣的，通過運動來消耗熱量，燃燒脂肪才行，最有效果的就是每天慢跑四十分鐘，能有效減掉全身脂肪，還會增加抵抗力.有益健康您的健康生活。
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一米陽光光輝
據我判斷你應該是“健身小白”。
首先，你得了解減脂是怎麼一回事？
相關知識網上一搜一大把，我做下簡單敘述。
一天你的總熱量攝入＜總熱量消耗 叫“熱量缺口”
這種情況下，你會掉脂肪。
一天你的總熱量攝入＞總熱量消耗 叫“熱量盈餘”
這種情況下，你會長脂肪。
關於減脂，“管住嘴、邁開腿”、“七分吃三分練”
如果你一天攝入熱量大，靠運動消耗那點熱量，白搭！
瘦小腹，第一，減脂、第二，做腹部力量訓練（塑型）
（世界上沒有一套動作會幫你專門減小腹的脂肪，燃燒脂肪是全身的。）
補充：在你運動的時候，脂肪、肌肉都在燃燒、消耗，意思就是減脂的同時肌肉也會掉，這就意味著要注意平時蛋白質的攝入。對健身新手來說，有福利期（前期），就是減脂還能長肌肉。
說這麼多沒用，你得規劃飲食、做有氧、力量訓練。
如果想要好身材，如果經濟條件富裕建議請私教，選擇一個好的私教，少走彎路，擁有好身材！
一定要愛上健身才可以哦～
（我只是個健身愛好者，一點閒談，希望能幫到你！）
