墨卡司

脂肪肝是很多男性尤其是中年男性常見的一種疾病，大家往往把這種疾病與肥胖聯繫在一起，並且認為運動比如跑步就能消除脂肪肝。其實，這種認識是片面的，我們提倡運動，但是並不是說只要運動就能消除脂肪肝。

那麼，脂肪肝是怎麼回事呢？又該如何積極的科學麵對？

一、脂肪肝是怎麼，又是怎麼形成的？

脂肪肝是肝細胞內特定脂質（甘油三酯）的異常積聚。

它最常見的原因是酗酒、毒物、某些藥物和遺傳性代謝異常，比如肥胖、胰島素抵抗和高甘油三酯血癥等。這種代謝異常的組合被稱為代謝綜合症。

這些因素通過使機體合成更多的脂肪或者降低其對脂肪的代謝速度，從而導致脂肪在肝細胞內積聚。

總之，脂肪在肝細胞內積聚並儲存下來。

二、脂肪肝的發生與哪些因素有關？

1、酗酒

2、代謝異常

包括超重、胰島素抵抗、高甘油三酯血癥等。

3、藥物因素

比如阿司匹林、皮質類固醇、他莫昔芬片、四環素等。

4、妊娠

比如小泡性脂肪變性，是一種罕見的脂肪肝類型，在某些遺傳易感性的妊娠期可能發生。

5、毒素

6、病毒

三、脂肪肝有哪些症狀？

脂肪肝通常沒有症狀出現。

但是有一些人會感覺疲憊或者輕微的腹部不適。在檢查中可發現肝臟增大，如果醫生懷疑是脂肪肝，會詢問飲酒史，這個信息對於判斷脂肪肝有著重要的意義。持續和過量的飲酒會導致嚴重的肝功能損害。

肝功能血液檢查的異常，例如炎症是非常重要的，因為這種類型的肝炎可能導致肝硬化。當然，其它血液檢查可幫助確定導致肝功能異常的其它病因。

超聲、CT和核磁共振檢查可以檢查肝臟是否有多餘的脂肪。

四、運動、跑步能消除脂肪肝嗎？

首先大家需要必須明確一點，就是單純的攝入高脂肪的飲食並不會導致脂肪肝。這也就是大家會發現瘦人、小孩、素食主義的人群也會有脂肪肝，這讓很多人比較疑惑，其實只要瞭解剛才所講的第一個問題也就明白了。

其次，我們提倡任何人群積極的運動和鍛鍊，但是想通過運動消除和治癒脂肪肝是不可能的。比如酒精性脂肪肝，在戒酒後一般6周多餘的脂肪就會消失，但是這種情況往往會出現脂肪肝的逆轉，導致病情反覆，所以治療的手段還是藥物、飲食等配合。

當然，積極的運動對任何人都是有益的，但是想逆轉脂肪肝，幾無可能。

歡迎與我一起共同關注健康科普！

乳腺男醫生駱成玉

明確回答：能。

我是一名脂肪肝患者，並且因為脂肪肝讓我這一兩年深受折磨，早期是腹痛，檢查不出原因，醫生只說輕度脂肪肝，我覺得沒什麼，繼續吃油膩，後來加重，服藥檢查也沒用，直到最後萬般無奈之際，選擇最後一種方式，跑步。

我現在一週至少4-6次夜跑，每次連走帶跑10-12公里以上。已經堅持差不多20天有餘：

以上：反饋給我的效果是，一年多來以來的腹部不適已經逐漸消失，右後背及右肩不適也逐漸消失，現在不但吃雞蛋不會痛，喝酒也不會（偶爾吃）。

因此，從症狀上來說：我確定跑步大大緩解，甚至治療我脂肪肝併發膽囊炎的病情。

以前太懶，總得少吃點脂肪肝就能好，其實不能，少吃跟運動，效果不能疊加。

脂肪肝這種不是病的病，也不能通過吃藥治療。

眾多脂肪肝患者治療的正確方式就是運動。

我每天運動過程大致如下：

1、每天晚上八點半開始，熱身之後，以配速5.5-6.5的速度跑40-50分鐘，大概6-7公里。

2、然後走1.5公里，再跑1.5公里，接下來走1公里，再最後衝刺1公里。

相信我，我一年來天天不爽，現在都不痛了，而且因為跑步，整個人都瘦了，精神特別好。

如果有脂肪肝不知怎麼跑的朋友，可私信我~

渝中慕容復

可以。

本人親自經歷過這件事情。

2015年體檢時我有比較嚴重的脂肪肝。我當時的身體狀況很糟糕。

當時身高1.7米，體重達到82公斤，體重偏大，臃腫，而且膝蓋一到冬天就痠痛。

2015年年底開始跑步，同時配合節食，（節食是指早上和中午正常吃飯，晚飯不吃主食，就吃一點水果或其他東西。）

另外在飲食方面，減少油炸食品，肉食等含油脂量高的食品，飲食儘量清淡。同時減少飲酒量。

到2016年年底，一年時間，減肥20多斤，當年跑步累計1千多公里。

2016年體檢，身體全部合格。

強哥追劇

單純性脂肪肝是可以通過跑步等運動減肥的方法來恢復的，但還是需根據個人情況。

我的父親今年49歲，兩年前體檢查出了脂肪肝，他的脂肪肝是肥胖引起的，平時沒有飲酒和抽菸的習慣，從兩年前到現在已經堅持了兩年的運動，包括跑步、跳繩、打籃球和戰繩等有氧運動以及仰臥卷腹和健腹輪等力量鍛鍊，但是運動時要適量，注意保護膝蓋，因為我父親體重大，運動強度太大或者方式不對很容易引起運動損傷。同時，在飲食方面，不吃豬肉，牛羊肉也很少吃，減少糖分攝入，多吃青菜和水果，做菜也很清談。到今年年初體檢，我父親的脂肪肝已經完全逆轉恢復正常了，體重從二百多斤減到了一百七十斤。

運動的能量主要來自脂肪的分解，可一旦運動量過大（比如跑步強度過大），體重下降過快，則可引起人體脂肪在短期內大量分解，消耗肝內谷胱甘肽，使肝內丙二醛和脂質過氧化物大量增加，損傷肝細胞，反而可能加重脂肪肝。所以無論是酒精性脂肪肝患者，還是非酒精性脂肪肝患者，如果沒有運動習慣，突然加大運動量，會增加身體疲勞感，從而加重病情。

脂肪肝的運動方式要因人而異。適當的運動是預防和治療脂肪肝的一個重要的手段，但是每個人的體能不同，至於採取什麼樣的運動方式要因人而異，建議在醫生的指導下進行。

另外，如果是脂肪肝合併了肝損傷，在適當運動結合飲食調理的基礎上，則需要相應的對症治療了。

脂肪肝的逆轉，正確的做法是運動+飲食調理+對症治療。

所謂飲食調理就是日常摒棄高脂肪飲食和高糖食物。多吃水果蔬菜，大量維生素的攝入，少吃紅肉等。

當然運動也是必不可少的，別說是一個脂肪肝患者，就算是一個普通人都不能缺少運動。

脂肪肝的治療重點在於針對病因的治療：

如長期大量飲酒者應戒酒。

營養過剩、肥胖者應嚴格控制飲食、控制體重。

有脂肪肝的糖尿病人應積極有效地控制血糖。

營養不良性脂肪肝患者應適當增加營養，特別是蛋白質和維生素的攝入。

如果我們積極預防和治療，單純性脂肪性肝病可以完全恢復，脂肪性肝炎多數能逆轉，但部分脂肪性肝炎在不加控制的情況下可發展為肝硬化，一旦進展為肝硬化，就不可逆轉了。

除增加跑步鍛鍊外，脂肪肝的飲食注意事項：

1、控制總熱量，減輕體重。每日每公斤體重供給熱量17—25千卡。

2、高蛋白飲食。每日攝入蛋白質80—100克。如：牛奶、雞蛋清、瘦肉、魚類、雞等。用以保護肝組織，促進已損壞的肝細胞再生，並能防止脂肪浸潤。

3、低脂肪飲食。少食脂肪多的食品，多食用植物油，如：花生油等，忌動物油。

4、限制糖量。因糖類可在體內轉化成脂肪，在體內及肝臟貯存。

5、多食新鮮蔬菜和水果。如：大白菜、芹菜、黃瓜、西紅柿、冬瓜、梨等。

6、忌強烈調味品。如：辣椒等。主張低鹽飲食，每日鹽攝入量控制在5克。

醫露

很多人都是紙上談兵，而我就是自己的經歷，連續幾年體檢脂肪肝，都中度了，然後我就堅持跑步，一星期3-4次，兩次單車，期間也吃吃喝喝，沒戒口，也喝酒，一年後體檢，啥事都沒有，血壓高，尿酸高都沒了。瘦了16斤，

叫我良哥得了

大家都聽說過“暴走媽媽”陳玉蓉的事蹟吧， 55歲時診斷重度脂肪肝，然而為了割肝救子，風雨無阻每天暴走10公里。7個月體重由66公斤減至60公斤，脂肪肝也消失了，連醫生都認為這是個“奇蹟”，然而這場命運的馬拉松並不是意外，而是一種必然的可能。

我們每個人的肝臟中都是含有一定量的脂肪的，正常情況下脂肪含量僅佔肝重的3~5%，如果超出了5%就是脂肪肝了， 根據超標的程度又分為輕度、中度、重度，重度脂肪肝患者肝臟脂肪含量可達到50%。肝裡都是“油”啊！可怕不？

知道可怕就好辦，想辦法減少脂肪唄！脂肪肝大部分情況下都是和超重、肥胖相伴而生的，體重下降全身脂肪含量減少，肝臟中的脂肪含量自然也會下降。暴走可以逆轉病情，跑步自然也不例外，相同運動時間跑步消耗的熱量甚至比暴走還要高，所以跑步是有可能把脂肪肝“跑掉”的，但是這可是一項長期工程，你可不要指望跑那麼十天半個月的就收到奇效，暴走媽媽的6KG體重可是花了7個月時間走掉的，所以不管是暴走也好，還是跑步也罷，必須長期堅持持之以恆才有效果，體重的減少也是需要緩慢下降的，每個月下降1~2KG最好，降得太快也未必就是好事。

還有單純靠跑步恐怕結果也未必讓你非常滿意，畢竟脂肪肝的形成與不良生活方式是密切相關的，如果這些不加以改善單純靠跑步恐怕也鞭長莫及呀！如果是因飲酒而引起的酒精性脂肪肝，那麼戒酒就勢在必行了。非酒精性脂肪肝的常見誘因則是肥胖，不良生活方式、膳食結構不合理、不良飲食習慣（如吃夜宵）、靜坐少動以及遺傳易感性等因素。這些也都是要加以改善的 ，飲食上要注意控制食物的總量，杜絕能量過剩，這也是肥胖的根源，每餐七、八分飽就可以了；還要減少脂肪攝入 ，低脂肪飲食，嚴格控制食用油；控制糖類攝入，主食要粗細搭配，多吃粗糧；魚、瘦肉、蛋、低脂奶、大豆製品這些優質蛋白質每天都要有，但不過量；多吃新鮮蔬菜，適量吃水果保證維生素攝入。改變不吃早餐的不良飲食習慣。

這裡還要提醒大家，脂肪肝目前無特效藥物可以治療，所以發現有脂肪肝就要儘早干預，不要指望吃點藥就好了。

（圖片來自於網絡）

營養百事通

李醫生是三級甲等醫院的消化科醫生，脂肪肝是消化科常見的疾病，對於診斷和治療脂肪肝經驗豐富。

什麼是脂肪肝？

脂肪肝通常沒有明顯的症狀，只有通過體檢做腹部超聲時偶然發現。脂肪肝是富貴病，而且越來越年輕化，大部分稍微偏胖的人都會有脂肪肝，也可以這樣理解，脂肪肝不是病，只是脂肪多了堆積在肝臟而已。相信大家都聽說過一道名菜"法國鵝肝"，食材就是鼎鼎有名的鵝脂肪肝。

回到主題，體檢檢查出脂肪肝可以通過跑步來跑掉嗎？答案是肯定的，脂肪肝，一般情況下不需要用藥物治療，只有通過鍛鍊把肝臟多餘的脂肪轉化為糖原而消耗掉。

脂肪肝是人體將多餘的能量轉化為脂肪堆積在肝臟，跑步是一種鍛鍊方式，當跑步所消耗的能量大於當天所涉的能量時，機體會燃燒體內多餘的脂肪轉化為糖原，釋放出熱量，從而可以消耗肝臟的脂肪。當然一兩天的跑步是不能達到目的，只有長期的鍛鍊，日積夜累，才能慢慢消耗肝臟多餘的脂肪。脂肪肝的人，要想達到科學的鍛鍊，減掉脂肪肝，那必須每週有氧運動時間大於150分鐘。記住是有氧運動，而不是劇烈的無氧運動。如果想要通過跑步把脂肪肝跑掉的話，那必須是慢跑或快走30分鐘每天。

鍛鍊是減掉脂肪肝的其中一項，要想成功地減掉脂肪肝，那必須還得管住嘴，邁開腿。如果單純想通過跑步而不節制飲食去減掉脂肪肝，那是不可能實現的，只有通過鍛鍊和飲食調節，才有可能把脂肪肝消除掉。

大家都知道脂肪肝是吃出來的，所以患了脂肪肝，應該要低油脂飲食。儘量避免進食太過油膩的食品，控制每天的熱卡攝入，合理攝入足夠的纖維素。

得了脂肪肝對什麼有什麼危害嗎？

得了脂肪肝，大多數情況下是沒有任何症狀，但是當脂肪肝到一定的程度，首先表現為肝功能損害，這時候可以有一些食慾下降、乏力、噁心、嘔吐等消化道症狀。當然如果有膽管堵塞的，可以有黃疸的情況表現為全身皮膚黏膜黃染、尿黃等症狀。如果任由脂肪肝發展，肝炎後期進展為肝硬化，這時候可以有肝區疼痛、肝腹水、嘔血、黑便等情況。所以說雖然脂肪肝不是什麼大病，但是任由脂肪肝繼續發展，可以發生大病。

跑步是作為一種很好的簡便有限的鍛鍊方式，全身各個器官都得以鍛鍊，可以通過跑步把脂肪肝慢慢的消耗掉，但是在運動的同時，還需要合理的飲食調控，只有管住嘴，邁開腿，才有可能把脂肪肝給跑掉。

李醫生告訴你

女子吃素一年脂肪肝反而加重，好多人都犯了這個忌。杭州的張女士身高1米6，體重才90多斤，在中年女子當中，身材保持的算不錯，屬於嬌小型。去年體檢時查出輕度脂肪肝。她很注重養生，上網查了很多資料，說這病是營養過剩吃出來的。於是，她做了一個決定，從此開始“清淡飲食”，即只吃素不吃肉。苦苦堅持一年，前天去體檢，她的病情卻變成了中度脂肪肝。

杭州市西溪醫院營養科醫生孫偉傑解釋說，這個問題就在於主食攝入量過大。主食中的澱粉和糖在滿足機體代謝需求後，多餘的就會轉化成脂肪，若體內合成脂肪太多，就會跑到肝臟裡。據瞭解，張女士這一年雖然吃素，可飯量不一般，早餐一碗粥、兩個包子、一杯豆奶，中餐和晚餐三碗米飯和清菜，平時稍微吃點水果。因此，出現脂肪肝就不足為奇了。據媒體報道，武漢某醫院曾給30個常年吃素的人做體檢，結果有將近一半的人查出脂肪肝。

脂肪肝分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝是過量飲酒造成的，非酒精性脂肪肝的形成原因有肥胖、糖尿病、營養不良、妊娠等，目前大部分脂肪肝是因飲食過量導致機體能量攝入過剩而產生的。

如今許多年輕人特別推崇的咖啡、奶茶、果汁等飲料，所含的精製糖經過機體簡單代謝後也會轉化為甘油三酯（脂肪）。

一般人認為多吃水果是一種健康的行為，其實不然，水果中含有葡萄糖、果糖，99%的果糖可以在肝臟內直接轉化成甘油三酯，所以在吃水果過量的情況下，葡萄糖和果糖的過量攝入對脂肪肝的形成也是一個較大的危險因素。

另外，要特別提醒愛美的女性們，千萬別過度減肥。因為當減肥導致人體營養不良時，蛋白質缺乏，導致載脂蛋白合成減少，這樣就會造成轉運脂肪發生障礙，使脂肪在肝內堆積。

預防脂肪肝有好多誤區，希望朋友們要注意，除規範飲食外，還要重視運動，建議進行有氧運動，像快走、慢跑、游泳、騎車等，多做抗阻運動，比如坐位抬腿、靜力靠牆蹲、舉啞鈴、拉彈力繩等，以促進肌肉增長，提高基礎代謝率。

作者出版過《養生365天》，本文借鑑孫偉傑醫生採訪以此表示感謝！

行走的老兩

首先，並不是所有的脂肪肝患者都適合運動，特別是合併了一些其他疾病的脂肪肝患者。必須在進行了全面的體檢之後，只有確認不同時患有心絞痛、心衰、嚴重糖尿病、嚴重高血壓、甲亢等疾病時，才可以選擇運動降脂的方式。

第二，對於營養不良型脂肪肝患者，長期的蛋白質攝入不足或者消化功能出現障礙，導致的脂肪肝，這類人群任你怎麼跑也是不可能恢復的，只有給予高蛋白飲食後可恢復。這類患者一般都比較消瘦，您可以自行判斷一下，不過現在絕大多數都是肥胖型脂肪肝。

第三，脂肪肝也分輕中重度分級，重度脂肪肝靠跑步也是絕不可以的，必須藥物治療，配合飲食和適度運動。對於無症狀，無肝區不適感的輕中度脂肪肝，不建議過早使用降血脂藥，反而容易造成藥物性肝損傷。完全可以通過運動，外加飲食調整解決。

跑步

要記住，運動時不可過度興奮，不能選擇長跑、短速跑等強度大、較劇烈的跑步方式。

最好選擇全身性、中等強度、較長時間的有氧運動。慢跑是最佳的運動的方式之一，騎車也可以。

強度一般控制在自己心率高於正常150%即是中等強度的跑步方式。

【不藥不藥】簡介

此博士哥哥藥學出身，卻也立志做一名優秀的營養師，人帥不帥不知道，但內容一定很帥！

不藥博士

每年公司組織體檢後，都能聽到身邊有同事說查出脂肪肝了，輕度的、中度的，還有重度的。確實，患上脂肪肝的人越來越多了，這種現象和現在的生活方法關係很大，營養不均衡、喝酒、節食都可能引起脂肪肝，另外，還有糖尿病、肝炎、代謝障礙、內分泌失調也可能引起脂肪肝。有很多人也注意到了脂肪肝的危害，也積極的去調理，但是脂肪肝就像狗皮膏藥一樣的黏著你，什麼甩都甩不掉，是什麼原因呢？下面就來分析一下：

1. 以前一直不重視，雖然不抽菸不喝酒、也不大魚大肉，也比較注意不熬夜（過去總是凌晨1點睡覺，如今基本上都在11點半睡覺），可還是招惹上了脂肪肝。這主要工作性質有關，坐的久，運動少，明裡脂肪堆在肚子上，暗裡就堆在肝上了。

2. 許多人有這麼個誤區，脂肪肝是營養過剩、肥胖人群的多發病，與瘦者無緣。其實，營養不良、減肥過度或過快，同樣也會患上脂肪肝。

3. 有些人說跑步能治療脂肪肝，是真的嗎？跑步與脂肪肝之間沒有必然性的因果關係，你得脂肪肝不是因為沒有跑步引起的，而是因為其它原因引起的。病了，就找到根本原因去解決，而不是用“想象”去維護健康。跑步治療脂肪肝，那是“臆想天開”、“盲目治療”。

得了脂肪肝什麼樣才能根除它呢？

1、 少喝酒，控飲食。很多人都知道得了脂肪肝在喝酒，那就是火上澆油，油上加油，嫌脂肪肝還不夠嚴重，所以得了脂肪肝第一個要做的就是禁酒。其次，就是要控制飲食，少吃多餐，少油膩，多營養。

2、 適當運動，消耗多餘的脂肪。很多人得了脂肪肝就去運動，但是呢，運動也要適可而止，不要多度運動，否則會適得其反，病上加病。

3、 權威醫學專家介紹，脂肪肝等肝病都是由於體內硒元素的缺乏，導致免疫力下降，抗氧化去脂能力下降導致的，所以補硒很關鍵。補硒可以用巴百生益生茶泡水喝，其含硒量是普通茶的6倍以上，而且泡水不會擔心破環硒的活性，讓身體更容易吸收，同時硒也是抗癌元素，也能阻止脂肪肝等肝病惡化成肝癌等。

關鍵字: 脂肪肝 健康 運動