zyl961955197
看題主的意思，應該是想通過跑步來減肥，如果是這樣的話，那我以自身減肥成功的經驗（從85公斤減到68公斤）來告訴你，只要你跑步滿足如下的條件，不管是什麼時候跑你都會瘦下來。
第一，至於什麼時間跑，要根據自己的作息習慣和方便決定。
比如，有的人白天工作很累，甚至需要加班，或者回到家裡還要輔導孩子學習，那麼就可以早上早起跑步；也有的人習慣早上起的晚一點，那麼就可以晚上跑步。
第二，如果以前沒有跑步經驗，那麼就從快走開始，循序漸進的跑起來來，最好使自己大汗淋漓但呼吸正常，且時間不低於45分鐘。
第三，跑步一定要堅持連續性，且保持每週跑步不少於5天，如果三天打魚兩天曬網，那肯定是沒有任何效果的。
第四，跑步期間也要注意飲食控制、科學飲食，如果還是毫無節制地大吃大喝，那跑步也是前功盡棄（攝入熱量大於等於消耗熱量）。
所以減肥也是貴在堅持，只要堅持跑，減肥的效果會在潛移默化中發生，和你在什麼時間跑沒有決定性的關係。
無啥哪個啥
關於早上跑步會瘦的這個問題，貴在堅持！這個我有親身經歷，現在我來說一下我的經驗。
我是每天早上六點起來去小區附近的花園跑步，我定的六點的鬧鐘，鬧鐘一響我就穿衣服，然後慢跑或者快走去花園。
我一般選擇的是慢跑，因為我本身有點胖，如果快跑，幾分鐘我就會肺疼，慢跑比較適合我，親人們，可以根據自己的需要選擇合適的速度。
跑步是一項有氧運動，易於操作，只要邁開腿跑就可以了，是最經濟實惠的減肥方法，是大眾的首選，既然想通過跑步來減肥，我們就要了解一下減肥的原理，制定一套計劃，這樣才能事半功倍的效果！
減肥的原理是能量的消耗要大於能量的攝入，合理的減肥速度，應該是一週減掉1斤，換算一下，也就是每週需要消耗3500卡路里，平均每天消耗500卡路里。我們可以每天減少200~300大卡的攝入，增加200~300大卡的跑步運動消耗，這樣就不會出現越減越肥的情況。
一定要堅持下來。以我為例，剛開始的前三天比較興奮，能按時起床出去跑步，第四天聽見鬧鐘響也不願動了，這個時候一定要囑咐家人督促自己，咬牙爬起來，堅持幾天，形成習慣就好了，往後的跑步會越來越輕鬆。
我覺得選擇開始的季節也很重要，我是去年十月份開始的，天氣不冷不熱，如果是冬天，我覺得自制力不強的人堅持不下來，所以建議親們，選擇春天過秋天開始。
跑步對我效果還算明顯，我跑了一個月，同事明顯看出我瘦了，體重瘦了三斤左右，可能跑步讓肌肉緊實了，同事感覺我最少瘦了五斤以上。
跑步對我而言不光能減肥，還鍛鍊了我的自制力和抵抗力，我覺得挺好。
其實做什麼都貴在堅持，只要堅持住，付出了上天就會給我們一個滿意的答案。
落小陽
首先明確的是，會瘦。
跑步減肥，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開始的時候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麵，有往下壓的感覺。
4、5分鐘慢跑，快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
5、60分鐘耐力跑，接著進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
跑步減肥的六大好處
1.跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
2.跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。
3.跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。
4.跑步是減輕壓力最好的方法。
5.任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6.跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。
減肥要循序漸進不要急於求成
一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛鍊。
跑步技巧
下面向大家介紹的是一些跑步技巧，正如我們瞭解，我們從小都是先學會了走路，後來學會了跑步，在跌跌撞撞的堅持下才學會跑步。其實我們跑步的方式非常重要。
正確的跑步動作或在長距離跑步中給你帶來很大的幫助。當我們在走路時，我們很自然的向前移動我們的手臂，我們並沒有把手臂抬得很高，同時我們彎曲我們的腳使其自然落地。當你進入跑步階段時，必須記住幾下幾點。
1.調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。
當跑步時，我們都是先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時腳步應該配合著呼吸慢慢的加速。
加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。
2.加深呼吸緩解疲勞
跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。
這一過程也是身體的呼吸系統、運動系統之間的相互調整的過程。主動地調整呼吸可以幫助人們快速度過身體極限，然後堅持下去，繼續運動。
出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
3.口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。
呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕鬆的感覺。
現在你已經掌握了在各種速度跑步中的跑步技巧了。下面就來了解它對身體的一些好處吧。
跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉
除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。
12、肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
跑步減肥的正確方法
跑步減肥，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。
1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開始的時候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麵，有往下壓的感覺。
4、5分鐘慢跑，快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
5、60分鐘耐力跑，接著進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
逍遙的幸福生活
很高興回答你的問題。
首先，我可以告訴你，跑步是真的會讓人變瘦的，因為有氧運動會燃燒人的脂肪，並且可以讓人養成易瘦體質，讓你的身材保持緊緻，所以堅持跑步一定會讓你變瘦的。其次，雖然早上空氣清新，有利跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機體的新陳代謝，但早上空氣溼度較大，空氣中附著的顆粒較多，對於呼吸道有疾病的人不適合。
而且早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
從生理上講，早晨這個時間段不太適合跑步——經過漫長的睡眠後身體未能完全甦醒（需要較長時間）、包括核心溫度在內的多項晝夜節律數值在這一時段依然處在較低水平（人體的每項功能都以每日為週期進行變化）是主要問題，其次在早間跑步還有可能面臨睡眠不足、食物消化不完全（包括前一晚飲食或者晨跑前近視間隔太小）、肌肉力量和關節僵硬等問題。因此，早上跑步在距離和時間上需要謹慎，並且建議在早上跑步前喝一小杯水。
那麼早上不太適合跑步，我建議您晚上或者傍晚跑步，這時候，空氣經過一天的光合作用變得新鮮，身體的體力和肢體的敏感性均會達到最高值，心跳也比較平緩，對人體的健康而言，是非常有利的。另外，晚上跑步還有減輕壓力、放鬆心情、促進睡眠的功能。
總之，早上跑步是一定會讓人變瘦的，祝你越來越好，加油！
情商閱讀
根據個人親身經歷，早上跑步是真的會瘦的，跑步屬於有氧健身運動，早上堅持跑步可以促進新陳代謝，使脂肪儘快分解，進而起到減肥的目的，但是也要嚴格控制飲食，平時保持飲食清淡，多吃點新鮮的蔬菜和水果，不可吃肥肉等食物，限制脂肪和熱量的攝入，避免肥胖。
以下是一些晨跑後的注意事項，希望對你有所幫助：
1.晨跑前做做熱身運動，更有利於燃燒脂肪；
2.跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞；
3.早晨跑步結束後，不要再半小時之內就吃早餐，對身體非常不好，甚至還會有一定的增肥效果。
尊巴健身舞
跑步減肥時應注意什麼
1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕鬆不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。
2.適當的控制跑步時間。一般來說一週要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。
跑步減肥多久能有效果
如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。
不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要你是想通過科學健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什麼目標都是能實現的。
跑步減肥最佳時間
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
上午9--10點做點運動
這個時間段是人體各個性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間運動進步一天的基礎代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。
小熊熊生活
早上跑步能減肥
跑步在運動上的定義是一種步伐雙腳不會同一時間碰到地面，是一項有氧運動。通過跑步，可以使我們的肌肉量適當地恢復正常水平，
同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，幫助養成易瘦體質。所以，跑步可以達到瘦身的效果，但一定要持之以恆，不能間斷，且每次堅持至少在30分鐘以上，這樣才能燃燒脂肪。並且，如果跑步姿勢正確，還能美體塑形，提高體內荷爾蒙分泌，讓肌膚變得更年輕、更緊緻。
晨跑注意事項
1、晨跑前不一定吃東西，但建議晨起喝點水再跑步。經過一夜睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發一部分水分，身體可能會輕度脫水，補水是再正常不過了。如果覺得餓，可以少量吃點東西墊墊，但千萬不要吃太多。
2、早晨室外溫度相對較低，注意保暖，加一件外套是不錯的選擇。
筱寧時光
以自己家人的經歷說下自己的看法哈。
運動肯定會消耗一定的脂肪，但最後能否瘦下去，恐怕單靠運動是不行的。
首先，每天的運動時長要保證，因人而異，但是一定要達到身體出汗後再持續運動30分鐘以上，真正開始消耗脂肪是在這30分鐘的階段，沒有這個過程，你的運動只能起到增強體質的作用。
其次，要做到忌口，管住嘴，除了每天必要的基本營養外，多一點的東西都不要吃，飲食以輕加工為主，少油、低脂、無糖，澱粉儘量少吃，最後一點也是最關鍵的，晚飯只吃蔬菜，萬不能吃主食。
最後一點，也是非常重要的一點，好多人減重後不久又反彈了，原因很簡單，除了又開始暴飲暴食外，另一個原因，就是這個體重一定要保持3個月，在這3個月中，你的身體機能，內分泌才會逐漸建立新的、穩定的平衡，此時才算穩定下來，偶爾吃多點也不回反彈。有很多人明明體重減下來了，沒幾天又漲回去了，多半都是這個原因。
希望我的回答能讓您滿意，祝你成功！
CC手工製作
每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。
般韻公
不會不會不會。
除非你再少吃點。
跑步消耗不了多少熱量，你如果好吃的話，怎麼跑都不會瘦。
你若從此只喝水這一種飲料(運動後可以喝點牛奶)，烹飪方式從此只有煮和蒸(不能蒸五花肉[捂臉])，不吃任何甜的東西(除非運動前吃一點)，保證比你每天早上跑步要瘦的快。
