現代人生活方式大多久坐，缺乏運動。久而久之大腿越來越粗。其實想要塑形
一方面需要燃燒脂肪，另一方面需要拉伸。下面給大家帶來一組瑜伽體式。既可以燃燒脂肪又可以拉伸肌肉。再也不會擔心不會編排動作啦！幻椅式
山式站立站在墊子的前端，雙腳併攏，膝蓋和腳趾朝向正前方
調整骨盆和脊柱
吸氣，雙手向上舉過頭頂
呼氣，屈髖屈膝進入幻椅式，
在幻椅式保持30秒左右。
站立前屈
在上一步幻椅式的基礎上
吸氣，手臂帶動身體起身回到山式
呼氣，手臂帶動身向前摺疊進入站立前屈式
在站立前屈式保持3~5組呼吸，
每次吸氣時延展，每次呼氣時強前屈。
斜板式
在上一步站立前屈的基礎上
吸氣，彎曲膝蓋雙手放在腳兩側
呼氣，雙腳向後走或者跳到斜板式
腹部收緊，雙腿繃直，上背部飽滿
在斜板保持30秒左右
下犬式
在上一步斜板式的基礎上，
吸氣，雙手推地，重心後移，臀部向上抬。
呼氣，雙腳腳後跟踩地進入下犬式，
在下犬式保持五組呼吸。
繼續收緊腹部
戰士二式
在下犬式的基礎上，
吸氣，雙手推地，抬右腳向上。
呼氣，左腳向前邁一大步，來到雙手中間，左小腿垂直低地墊
吸氣，手臂帶動身體起身，左手畫一個大圓，雙手體側伸展，同時右腳後跟向內旋。
呼氣，沉髖進入戰士二式
在戰士二式保持3~5組呼吸。
反戰士二式
在戰士二式的基礎上
吸氣，延展脊柱，雙手向遠處伸展
呼氣，手臂帶動身體向左側彎，左手放左大腿外側，右手向頭頂的方向延展。
在反戰士保持3~5組呼吸。
戰士一式
在反戰士的基礎上，
吸氣，手臂帶動身體回正，雙手向上舉過頭頂，掌心相對，同時轉動右腳後跟，面向墊子短邊的方向
呼氣，沉髖進入戰士一式
在戰士一式保持3~5組呼吸
戰士三式
在戰士一式的基礎上。
吸氣，繼續延展
呼氣，重心移到左腳上，同時抬右腳向上，伸直左腿，進入戰士三式
在戰士三式保持5~8組呼吸。
加強側伸展式
在戰三的基礎上。
吸氣，手臂帶動身體回正，右腳在體後落地，腳指朝前，
呼氣，手臂帶動身體向前摺疊，進入加強側伸展式
在加強側伸展式保持3~5組呼吸
下犬式
在加強側身展式的基礎上，雙手在左腳兩側撐地。
吸氣，左腳向後撤與右腳併攏。
呼氣，腳後跟落地進入下犬式
在下犬式保持3~5組呼吸，
拉伸大腿後側的同時，放鬆面部表情，放鬆整個身體前側包括腹部。
吸氣，右腳向上抬，呼氣，右腳向前邁，重複序列的反側練習。
大拜式放鬆
反側練習完，再次回到下犬式，
雙手推地，重心後移，雙膝落地，臀部坐到腳後跟上
雙手向遠處延展，額頭點地進入大拜式
保持3~5組呼吸，
休息術
仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線，
下巴微收，脖子後側延展
雙腳分開，腳掌自然外撇，
雙手體側伸展，掌心向上。
放鬆全身
保持3~5分鐘。
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