莫文蔚，身材逆天，腿上億元保險！這背後全是自律
繼 51 歲周慧敏、43 歲的佘詩曼之後，48 歲莫文蔚也憑藉“長腿殺”上了熱搜。
今年是莫文蔚出道 25 週年，在她的巡迴演唱會上，除了紮實唱功，還穿一襲貼身薄紗連體衣，展示完美身段，呼應了演唱會主題“絕色莫文蔚”。
記憶中的莫文蔚，總是一雙芊芊玉腿，身材修長，體態勻稱，筆直地站在舞臺中央低聲輕吟。時而像性感尤物，姿態娉婷，年近50，一舉一動，依舊宛如18歲少女，豔光四射。
不老女神莫文蔚，簡直就像傳奇任務一樣存在，她被人所熟知是當年跟周星馳搭檔，不過那時候總是以丑角色現身，那時候也不記得莫文蔚有什麼特別的地方，可是這麼多年過去了，現在看她就像女神一樣存在，尤其那雙亮眼的美腿，真是越活越年輕，著實讓人羨慕。
1970年出生的她，如今已經是49歲了，但是她的身材還能夠保持這麼年輕的狀態，真的是相當的羨慕啊！尤其是這雙莫文蔚自己投保3千萬的美腿，真的是覺得怎麼看都不過癮~
身高 167cm的莫文蔚腿長 104cm，確實讓人心服口服。大家也不用過分羨慕她，瘦肉底也會衰老啊。她們面臨的問題是
皮膚鬆垮、不緊緻，站直時大腿的皮膚不像坐下時是繃緊的。如果本身沒有肌肉，要麼瘦的跟皮包骨頭似的，要麼膝蓋那裡會往下耷拉，遠處看起來一大片皺巴巴的。所以即使擁有一雙值 3000 萬的腿，能不能維持長久，還是取決於後天保養+鍛鍊。她還經常上普拉提課，讓腿部皮膚緊緻有型、肌肉線條流暢，難能可貴地呈現出以健康為前提的美。
真的不要羨慕那種"乾瘦如柴"的麻桿腿了，雖然瘦但真的一點也不美，還是莫文蔚這種修長勻稱的腿型更加的養眼，不過她為了自己的身材"十年如一日"，還是費了不少的心思啊~~~
堅持鍛鍊是必須的，看到她以前曬過的大長腿"莫後秘籍"，其中就是每天的拉伸和鍛鍊，而這些動作幾乎也都是出自與普拉提運動之中的。
大多數時候她都會做
Pilates（普拉提），可以鍛鍊深層肌肉並且柔軟身體，這樣能讓身材保持更苗條的狀態，難怪莫文蔚能夠49歲還能夠保持這樣的身材！！！
懂得自律，享受自律，才能在自由之中不失分寸。
除了莫文蔚和鄭秀文，其他港圈的逆齡女星都非常勵志。比如 51 歲的周慧敏，一有空就泡在健身房做器械運動。
做平板支撐的時候，她會在小腿下面放個墊子，著力點從「前腳掌到小臂」兩個點，縮短到「小腿到小臂」，力距變小了，更容易堅持。適合胳膊、後背沒什麼力量的新手～
各種舉鐵，拉伸，讓肌肉維持在緊緻狀態。跟 33 年前的自己對比，身材完全不輸。孫儷更是普拉提運動的瘋狂追求者，她的動作都非常的嫻熟且高難度，不過這樣的運動確實是對女性來說很有作用~~
PS：尤其是對於身體基數本身就大的人來說，普拉提簡直就是福音，因為跑步動起來的那種運動，真的很容易傷這傷那的，像這種靜靜的拉伸做動作，就很適合體重大的人。
為什麼那麼人熱衷這項運動？主要是它的燃脂效果堪稱是"魔鬼"，做10分鐘普拉提就能夠讓你大汗淋漓，而且消耗掉一大塊巧克力的熱量。
看似簡單實際上很費力的普拉提，堅持下來
不僅能夠讓你燃燒多餘的脂肪，而且還能夠一步到位練就更加曲線感的儀態，糾正你的駝背、前傾等等形態上養成的問題。
不過看到明星們的健身房就知道，普拉提運動起來是需要很多專業且大型器械的，就連百科裡解釋這樣運動的時候，都備註了是用特殊設備進行健身和柔韌的鍛鍊方式。
不過最近抖音上卻悄悄火了一種在家就可以鍛鍊的普拉提運動，那就是這根神奇的繩子。其實我們看到孫儷、秦嵐、莫文蔚的普拉提器械也就明白，其實這根拉力繩才是它的精髓所在，那新出的簡化版本是完全可以滿足我們家裡鍛鍊的需求啦~
不知道怎麼用？送上一組能高效減脂的教程，不用去健身房，在家堅持30天贅肉不見了，整個人瘦一圈。
動作一：專門針對“水桶腰”“大屁股”
平躺於墊子上，緊握拉力器的把手，反覆做仰臥起坐姿勢，每組30下，做1-2組。
很多人一天一坐就是8小時甚至十幾個小時，下半身缺乏運動，試試這個動作，兩個步驟，就可有效解決腰臀部的贅肉。
動作二：輕鬆瘦腰腹
雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然後開始做仰臥起坐的動作。下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之後你有可能起不來，下到你的最大限度就好，在做這個的時候還是要注意勻速。做20個，1-2組。
腰腹越來越瘦，以前穿不上的褲子穿上還有富餘。
動作三：專瘦大腿
除了肚子上的“水桶腰”，腿上的肉更是讓很多人為難，使用這款拉力繩，可進行直抬腿訓練，有效鍛鍊腿部肌肉，輕鬆燃燒腿部脂肪。
坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然後躺下。做直抬腿訓練：雙腿伸直，保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來（儘量做到90度）。這個動作有助於腿部燃脂、練腹肌。
動作四：減掉“麒麟臂”
肉肉的粗胳膊總會讓人覺得漢子氣十足，使用拉力繩反覆做手臂抬起動作，每天站立拉伸15次，重複練習3組。
持續一個月，手臂脂肪減去大半！
拉力繩適合大多數人群使用，男女老少，高矮胖瘦都可以使用拉力繩輕鬆強健身體。
上下班、工作間隙的碎片時間利用起來，沒事就練一練，每天堅持30分鐘，女人擁有好身材，男人擁有好體型，老人擁有好身體，越來越年輕。
那麼我們應該如何練？
1、腿部拉伸
躺在瑜伽墊上，雙手握緊手把將其固定在胸部以上，雙腳踩住踏板，斜向上60°反覆蹬腿，感受大腿發力。每組20次，每天2-3組。（如下圖）
這個動作對於腿部線條塑造很有效果，堅持一段時間，大象腿也能變小鳥腿。
2、卷腹運動
這個動作主要是用腰腹的力量發力，雙手緊握手把，雙腿保持挺直抬起至90°，每組20次，每天2-3組。（如下圖）
這個動作對腰腹作用見效很快，幾天就能看到明顯效果，堅持一小段時間，腰部漸漸趨向平坦。
3、全身運動
雙腿踩住腳踏，雙手緊握手把固定在胸前，感受腰腹發力，上半身和腿部同時捲起，每組15次，每天2-3組，練習量可根絕自身情況而定，但每天建議不超過10組。（如下圖）
這組動作鍛鍊到了雙腿、腰腹，燃脂效果也較好，所以做起來也更累。這款拉力器很多網紅小姐姐也在用，最近真的超火，看來大家都是嚐到效果了。
每天堅持打卡練習30分鐘以上，配合合理少食，1個月瘦15-20斤很簡單，還能訓練腰腹肌肉，練出馬甲線。
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也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家。驚喜發現，現在新春特惠，百元瑜伽墊和拉力繩，現在只要99.9元，
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