營養與體重管理教練

六個月大概長了五斤呢，因為孕吐大概是五個月的時候才有所緩解。其實孕中前期長得比較少，後期胎兒吸收得比較好了體重才會上來。所以後期大家要注意飲食啊，否則容易造成巨大兒。

那麼一個孕期下來應該長多少斤呢？這裡大家可以自己算一下，根據孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然後根據計算出來的值查看下面所在的區間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了。我當時算出來是可以增重24斤，但我控制得比較好，一共才長了20斤，但寶寶出生時6.96斤。所以大家不要覺得寶寶不夠營養就猛吃，這樣是不利於生產的。

大廖侃侃

大家好，我是糖媽，很高興來回答這個問題

我身高164，孕前體重113斤，目前孕33加2周，體重128斤，懷孕六個月的時候124斤，不知道是不是太胖了，24周糖耐沒有過，而且現在一直控制飲食，血糖還是控制的不好，明天再去測一下，心塞

糖媽家的小日子

你們懷孕六個月的時候長了多少斤？怎麼樣？

對於這個問題，我還是比較有感觸的。

我是2017年8月份懷孕，最初懷孕時體重130斤，到孕6個月時，體重已經華麗麗的長到了160斤，也就是6個月內，我漲了30斤的體重。

直到2018年5月，我生產時，體重已經到180斤了，整個孕期體重增長了50斤！

但是，在我生完孩子1年以後，我的體重已經回到了110，比孕前還少了20斤。

對於產後減肥這點，我的感觸和經驗，實在是太多了。

真正有效的產後減肥方法到底有哪些？想必大家都迫切的想知道。

首先，請大家記住一點，不管形式如何，天底下所有健康有效的減肥方法遵循的原理只有一個，那就是能量守恆定律！

不管哪種減肥途徑和手段，萬變不離其宗的原理，只有這一個。然後，另一點很重要的就是自律，通俗的來講就是堅持，一旦開始就要一鼓作氣完成計劃，不達目的誓不罷休！

堅定信念以後，下邊就要落實到行動上來了。在此，結合原理，給大家講述一下我減肥征程的幾大要點。

第一要點:管住嘴

減肥不談“吃”，那簡直就是開玩笑。有一顆吃貨的心是我們減肥道路上最大的阻礙。如果你想說你管不住嘴，那下邊的東西也沒必要繼續再看了，因為這一點就註定了你的減肥計劃不可能成功。

還是要說的就是“能量守恆定律”，想要減肥，首先要保證每日攝入的能量不要太高，而且要儘可能的控制在一定範圍內。需要特別申明的一點，“少攝入”並不是意味著要絕食，我們需要做的就是改變飲食結構，清淡飲食，總結一句口號就是“少面、少油、少鹽、少甜”，這點非常關鍵。還有一點就是積少成多，熱量再低的食物，也要控制量，每餐做到7分飽，這也是非常非常關鍵的！

下邊總結一些減肥期間飲食方面的實用建議，大家可以參考借鑑。

減肥要少吃：

麵食（一切面食）、甜食（一切甜食）、油炸食品（一切油炸食品）、甜食（一切甜食）。

舉幾個簡單的例子：漢堡、油條、肉夾饃、蛋糕、巧克力、炸串、飲料······這些高熱量的東西，減肥期間，絕對要遠離！

減肥可多吃：

一切青菜、不是很甜的水果、五穀雜糧、牛肉、雞胸肉、雞蛋白、蝦肉。

以上只是我減肥期間經常吃的一些東西，當然低熱量的食物遠不止以上幾種，這方面的具體信息，大家可以網上多瞭解一下，根據自己的飲食喜好，找到適合自己的食譜。

第二要點:邁開腿

講到第二點，還是要重複一下我們的“能量守恆定律”，如果第一要點可以達標完成的前提下，再結合上第二點，“攝入少，消耗多”，此時，你不掉肉誰掉肉，這樣還不瘦的話簡直就是沒天理了！

“邁開腿”講的就是要多運動，多消耗。當然，每個人運動的方式可以不一樣，要根據自己的情況定製屬於自己的運動計劃。以我自己舉例，我白天工作，晚上照顧孩子，每天身心俱疲，忙的不可開交，真要我抽出專門的運動時間，的確很難。

但是當時要減肥的信念實在太強，所以我想了很久，瞄上了上下班時間這個唯一自由的空檔。在此之前，我每天上下班都是有專車接送的，與愛人相伴7年了，基本上風雨無阻，他每天都會接送我上下班，在此，特別向他表達一下我的感謝。

想的再多都不如落實到行動上來，我的運動計劃要開始了。剛開始的時候，我讓愛人在道路中途把我放下，我慢慢的步行去公司，一開始每天走上2公里左右。走了一段時間感覺2公里也是輕輕鬆鬆了，所以我開始找各種機會增加行程，能步行的就儘量步行，偶爾也會爬爬樓梯······我運動的頂峰時期，每天上下班的路程都是靠腳來完成的——一天快走12公里，上班1小時快走6公里，下班再重複一遍······

在此，有點不得不說的心得就是——運動使人快樂。我的本性是個愛靜不愛動的人，但是當時，我卻真真切切感受到了運動帶給人的快樂。當你有目標，付諸行動，得到收穫時，這份滿足感是別人無法給予的。

第三要點:做好記錄

這一點也非常重要，當人們有付出時，往往都非常急迫的想得到回報，而且希望這個回報越早越好，這是人的本性，每個人都這樣，沒有特例。

所以，每天都要秤體重，做好體重記錄，堅持對比。

三天五天以後，你就會看到成效，此時，你的意念會更加的堅定。思想決定行動，思想愈發堅定，接下來的行動就愈發簡單。當時的我把體重秤放到床頭，每天早上起來第一件事就是稱體重和做記錄。慢慢的就成了我條件反射式的習慣，不是故意為之，就是一種本能和習慣。

我的備忘錄詳情如下：

第四要點:相互監督

產後減肥是一場苦修，一個人去走這條路是非常孤獨和煎熬的，如果能有個同行的老友相伴，一起走向健康和美麗，何樂而不為！

我減肥初期想要邀請兩個大學好友相伴，怎奈這倆女子最初意志不夠堅定，不肯跟隨我的步伐。無奈之下，我個人先整裝待發了，按照我的計劃堅持了1個月，減了10斤左右，此時二人見到我的成效，果斷的選擇了與我同行，當時我們三個人建了一個微信群“我們不但要暴富而且要減肥”，三個女人在群裡除了胡謅之外就是每天報體重，報飲食，報計劃。有友同伴了，我的減肥之旅不再那麼孤獨和枯燥，大家每天相互鼓勵，共同進步著，感覺生活過得非常充實······

第五要點:自找壓力

想要減肥，就要學會給自己找點動力，有了動力，才有心付諸行動。

世間萬事，壓力才是動力的根本來源，以我個人的經驗來看，我的壓力就是來自於我的愛人。當然，也許他對我的調侃只是無心之舉，但是無形中確實給我帶來了很大的壓力。現在回想一下，我很感激來自他的這份壓力，30出頭的人生，陽光很美，空氣很甜，我的孩子很可愛，此時我的一個更好的外在，別的不提，真的可以大大的提升我自身的幸福感！人活一世，最在乎的還是自己，自己優秀了，就會很幸福。這個道理是最近一個小妹妹點醒我的，她是一個年齡雖小，卻無比聰慧勇敢的女孩子。

第六要點：欺騙餐

什麼叫“欺騙餐”呢，百度百科上對它是如此定義的：“欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常在每週選擇一餐食用日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。”

通俗的來講就是，減肥的人也可以偶爾放鬆一下，選上一天，放肆的吃一些自己想要吃的食物，欺騙你的味蕾和神經。當然，這個放肆的吃並不是無限制，任何東西都可以吃，漢堡可樂和炸雞，只要你喜歡，統統都可以，但是量是一定要控制的，不然前期的所有努力都會因為一頓過於放肆的“欺騙餐”回到0的起點。也不要過於擔心，一點也不敢吃，偶爾的進行幾次“欺騙餐”並不會讓你前功盡棄，因為身上的肉肉也不是三天五天漲起來的，而是常年累月的不良飲食和生活習慣造成的，所以，偶爾放肆幾次，不會有大的影響的。

第七要點:相信自己，堅定信念

從我決定減肥的那一刻起，我就知道自己肯定可以一次成功。不是小編自信心爆棚哈，而是在我的人生理念裡，少吃幾口飯，多走幾步路，真的只是一點小事。我唯一所需要做的就是堅持下去，量變到質變，蛻變的一天總會到來。

第八要點：不得不說的減肥副作用

提到減肥，不能逃避的一點就是副作用。但是我想說的是：“少吃多動”的減肥方式副作用真的挺小，不能說一點沒有，最起碼在我身上副作用並不明顯，也許人和人的體質不一樣。減肥帶給我的唯一副作用就是偶爾會輕微低血糖，但是這個現象只是持續了很短暫的幾個月就逐漸消失了。

第九要點：關於反彈

關於減肥，很多人特別關注的一點就是會不會反彈。我想說的是，靠一些減肥藥物脫水去重的減肥方式，一定會反彈。但是，改變飲食結構加運動，這種方式，反彈的概率就要小很多。

以我個人的經驗來看，從去年5月份減肥成功到現在差不多一年的時間了，我的體重偶爾會反彈幾斤，但是稍微再按照老套路控制一下，很快就會再減下去。減肥的方法和心得掌握了以後，減幾斤肉而已，對我來說，實在是太簡單了。

還有一點就是，人的習慣一旦養成是很難去改變的，之前喜好重油重口味的飲食，突然讓你清淡起來，你會受不了。同理，堅持一段時間的清淡飲食以後，再讓你大魚大肉的胡吃海喝，你也會受不了。

一安媽媽說育兒

我整個孕期都沒有太大反應，能吃能喝，到三個月就漲了十斤，六個月的時候至少漲了二十斤，走路像個鴨子，哈哈，感覺還好吧，不過還是得控制點好，孩子太大了最後不好生，你家老大生的時候6.8斤，老二7.3斤，都是順產，都是開三指進的產房，一個小時寶寶出生，還算比較順利，比較快，我覺得和我懷孕期間愛遛彎有關係，希望寶媽一切順利

家有2棉襖

朋友懷孕已經6個多月了，自從知道懷孕以後，她發現自己吃得特別多。不知不覺懷孕只有6個月的時間，體重已經從45公斤增長到59公斤了。當她去醫院做產檢的時候，被醫生警告說體重增長速度太快，這樣很容易會導致血壓或者血糖超標。

想當初我懷疑的時候，懷孕大概5個月的時候，已經胖了將近10斤。整個孕期長了大概25斤，孩子出生的時候卻只有6斤。所有的營養都跑到我身上，導致我生完孩子成了大胖子。後來問了身邊不少的朋友，他們說懷孕期間確實胖了不少。

朋友A：當初懷孕不到18周，已經胖了大概2公斤。不過長肉的時候也從18周開始，前面真是沒有多長肉。因為前三個月的時候，孕吐讓我一點都沒有胃口。然而孕吐結束以後，真是看到什麼東西都想吃。等到孩子出生的時候，我已經胖了快40斤了。我老公當時看到我的樣子，直接說自己養了一頭豬。

朋友B：懷孕大概4個月的時候，根本就沒有長多少肉。然而等到孕期的5-6月份，就是這個期間竟然長了大概15斤左右。後來孕檢的時候就被醫生警告，讓我每日補充足夠的營養，但是不能吃得過於太多。否則分娩的時候不太順利，對於胎兒和孕媽都有影響。記得分娩的前一天，我已經胖了快35斤了。想要順產根本就沒有力氣，後來只能選擇剖腹產。

我們不難看出，在懷孕的初期，很多孕媽的體重就沒有增長多少。然而等到懷孕的中晚期，不少孕媽的體重將會發生大幅度的增長。正常情況下，孕媽的體重增加最好能夠控制在10-12.5公斤。如果整個孕期的體重增加過多，很容易會讓分娩的產程變得艱難。孕婦想要順產也會變得困難，產後想要更好恢復更加艱難。

如果你現在正處於懷孕的中晚期，那麼這個階段的體重將會增加很快。胎寶寶在此階段發育比較快，孕媽很可能總處於飢餓的狀態。想必有不少孕媽的體重已經超標，那麼是時候要控制下自己的嘴巴。每日保證所需要的營養元素，這樣讓胎兒的營養能夠跟得上。孕媽可要記得做點輕度運動，不僅可以消耗每日多餘的脂肪，還可以刺激胎兒的大腦更快發育。

用戶he順其自然

看個人體質，我懷孕前106懷孕後到生有160，我是順產生的時候疼了三天三夜基本沒吃東子打的營養液。等生完差不多一百三十多，可能生的時候太遭罪，生後的前半個月吃不下東西還得自己帶娃就有瘦了點有120可是後半個月估計小孩吃奶多了，我吃的也多，老公做飯有一般，我就吃了很多面包甜品。出月子胖到130，坐月子一定要少吃🍞胖太快。我現在體重113左右，中間有生了老二。我懷孕就想吹氣球，吃的和孕前一樣多可是體重猛漲，非常羨慕只漲胎的寶媽。還有我生二胎的時候是165[捂臉][捂臉][捂臉]

烏糖糖

目前懷孕21周+，沒有長一斤……本來懷孕之前就內分泌失調引起甲減，體重突升十多公斤，從最胖63.65公斤一下子長到82公斤，懷孕的時候查出甲狀腺激素升高開始吃藥，醫生說我屬於肥胖且年齡也大（31）、害怕妊娠糖尿病高血壓……讓我每個月體重控制增長不超過一公斤，我一直在吃優甲樂，現在體重一直是80公斤……希望後期也不要長，雖然我體重沒長但是孩子一切指標重量都正常……

疆菜菜

你好，我懷孕六個月的時候差不多重了10斤左右，但是從七八個月開始猛漲，整個孕期重了40斤。

我那時候比較喜歡吃水果，一天不吃就會覺得這天過的不圓滿，缺了點什麼，每天早晨起來就想著出去買水果哈哈。水果裡糖分含量高，所以建議你不要貪嘴哦～

這裡插播一件小趣事:雖然胖了40斤，都和我老公一樣重了，但是肚子卻不顯大，剖腹產當天做檢查的時候，護士自己嘟囔:肚子怎麼這麼小。我當時都有點懷疑自己，是不是沒足月，萬一生出個小小的怎麼辦。不過寶寶出生是6.6斤，我呢掉了20斤肉。因為肚子不大所以也沒有妊娠紋。

不管肚子顯不顯大，畢竟寶寶在裡面，總是會壓迫到你，到後期哪哪都不舒服，恨不得早點卸貨。不過作為過來人告訴你，不要覺得很漫長，其實很短暫且美好。好好享受你們合體的日子，那真的是甜蜜的負擔！祝好孕～

希望我的回答能幫助到你，謝謝！

清風xu來

我懷孕整個孕期漲了40斤左右，現在看以前的照片簡直覺得有點慘不忍睹[捂臉]，後面哺乳做完月子差不多體重就降下來了，三個月上班後母乳少了，使勁補結果母乳也沒增加多少，人倒是長胖了不少，7個多月斷了母乳，慢慢就瘦了，現在寶貝1歲3個多月，我已經只有96斤左右[呲牙]後面是懷孕前期、中後期、斷奶後和前幾天的照片[我想靜靜]

可可眼睛想旅行

我1.68米，孕前體重116斤，孕前期沒有長，體重大概在130斤左右，最後3個月，好傢伙一下子飆到158斤，當時就感覺每天都想吃，也控制不住自己，最後刨婦產6.8斤女寶一枚，產後出院的時候體重就掉到了130斤，後面回來之後也沒有刻意減肥，寶寶6個月大時候，體重恢復到115斤左右，現在體重一直保持在110斤左右。

產後一直母乳餵養寶寶，吃完飯有時間話基本都會出去轉一轉，不吃太撐但也絕沒有餓著。

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