淡泊170006267
首先你要明白為什麼你的基礎代謝會降低
看題目意思好像是把基礎代謝變低的罪魁禍首給了蛋白質，導致基礎代謝的原因有很多，而蛋白質恰恰是不太可能的那一個。
題主所言是“基礎代謝恢復正常”，我會理解為“基礎代謝目前是較低的”，想要提高而想辦法，因為這就涉及到基礎代謝“不正常”的第一個原因：
年齡
在青少年時期人的基礎代謝是最高的，這時候營養和熱量需求很大，所以一般在年少時想要減肥是特別容易減的，加上壓力少、活動量較大、經常也會參與運動；但是成年後，隨著年齡的增長、基礎代謝會逐年降低，這也是人們覺得減肥越來越難的原因之一，但是這是不可抗拒因素，無法改變，想要再提高到年輕時的水準，幾乎不可能。
飲食習慣
如果說歲月增長是不可抗拒的因素，那麼飲食原因完全是自己造成的，也是最容易導致代謝降低的首要原因。
典型的是低熱量節食，這種最常見的用來減肥的飲食習慣，很多人一說到減肥，首要的就是少吃飯、不吃飯只吃水果、或者不吃晚飯，在剛開始的時候確實會有體重的明顯下降，隨著飲食不可控造成反彈，再用這種方法效果就會越來越不明顯。
因為基礎代謝會趨向於平衡，也就是與你的身體需求達成一種平衡，身體一定不會一直處於低熱量、高需求的狀態，當你低熱量進食時，那麼需求量就會減少，相對的消耗能力自然就要減弱，這就是身體的平衡狀態。所以，你再用同樣的節食手段，其實已經是在低代謝的範圍了，當然要吃得越來越少，不然會特別容易復胖。
運動量減少
中年後的活動量、運動量與青少年時期是沒法相比的，各種因素混在一起就決定了你的體質大不如前，肌肉量從生理、習慣方面都會慢慢的在減少，運動和提高代謝之間的關係並沒有那麼明顯，最理想的通過力量訓練提高肌肉含量的方式，對於男性來說效果遠勝於女性，並且肌肉提高代謝的能力其實非常有限，但是相比較長年不運動、任隨著肌肉減弱的情況還是要好很多。
所以保持長年合理鍛鍊的人，相對的都沒有那麼輕易的發胖，當然不是在大吃大喝的情況下，而是喜愛鍛鍊的人肌肉量普通比同齡人要好一些、身體素質也要強一些、消耗能力也會好一些，在同樣的攝入量基礎上，更加不容易發胖。
蛋白質會不會過量，並導致身體的負擔加重？
如果你是健康的身體，沒有腎臟和代謝方面的疾病，這樣的問題幾乎很難有，就算真的是蛋白質攝入過量，那麼很有可能是造成了浪費、隨著代謝出去了而己，什麼樣的情況下會引起蛋白質過量？——在身體需求沒那麼大時，食用了過多過量的蛋白質食物。
比如說，人每天攝入蛋白質的量在每公斤/1g，這是在不運動的情況下，如果你非要在這種情況下攝入每天1.5-1.8g這種高需求的量，有可能會過量；但是這種情況很難實現，因為這個範圍是很難通過飲食達到的。
怎樣才能使基礎代謝維持正常？
每個人的代謝都會有區別，有的人天生代謝就高、有些人就會偏低一些，天生遺傳的不可抗拒力我們無力改變、歲月增長的不可抗拒力我們也無力改變；
但是可以通過一些方式不去破壞代謝的平衡、不使代謝大幅降低，儘量維持平穩，雖然不能和年輕時的狀態相比，但是比起任意不管會好得多。
先要避免營養單一、低熱量節食這種不良的飲食習慣，飲食種類豐富、營養就會攝取更加全面，這樣會提供給身體必須的、足夠的營養物質參與代謝，不僅有利於減肥，也會有利於維護代謝的平衡。
低熱量節食，也就是你每天的熱量攝入達不到基礎代謝，基礎代謝是人體最低攝入底限，即便是要減肥，也一定要吃夠這個量才可以；
營養單一，不僅表現在節食，也表現在飲食不均衡，比如偏愛麵食、主食，蛋白質和纖維過少，自然就會造成營養單一，所以在每一正餐中，儘量平衡主食、蛋白質、纖維以及脂肪的比例。
其次，要進行適量的運動，並且規律作息，不要熬夜。基礎代謝佔據每日總代謝的60%，而活動代謝也佔據了30%的空間，所以不僅是飲食方面，運動方面也要結合起來，才能使身體發展的更穩定。
雕刻你的美
你好，我是雲子，很高興回答你的問題。
你的問題提到想要降低蛋白質。恢復基礎代謝。意思是想要降低體重是吧？一般蛋白質過剩的，都會引起體重超標。
蛋白質是人體重要的組成成分，它構成我們的骨骼肌肉以及免疫系統都有著不可磨滅的作用。但是蛋白質是不是越多越好呢？任何事情都是過猶不及。平時如果缺乏鍛鍊又暴飲暴食，很容易造成營養過剩，蛋白質超標。會影響到身體健康。以下幾個方法可以幫助你解決這些問題。
一，多鍛鍊。
多做一些力量性的訓練和適當有氧訓練。為什麼說是適當的有氧呢，過多的有氧確實能降低你的體重，消耗你的蛋白質水分以及脂肪，但是蛋白質消耗的也就是肌肉被消耗掉，自身的基礎代謝也會下降。我們需要配合肌肉的訓練，也就是力量訓練，這樣才能保證減肥的同時儘可能保住肌肉含量，提高自身的基礎代謝。每次力量訓練控制在50分鐘左右，單次有氧訓練不要超過一小時，力量後有氧時間30～45分鐘比較適合。
二，合理飲食
如果蛋白質已經超標，那麼平時飲食就應該稍微素一點。適當的肉類搭配大量的蔬菜+水果
肉類儘量選脂肪含量稍微低一點的，可見性的肥肉和動物的皮不要吃。
減脂飲食應當55%的碳水25%的蛋白質以及25%的脂肪比例。
希望我的回答能幫助到你，你的問題問的不是很詳細，如果回答有所偏頗可以私信我。
健身教練雲子Eric
想辦法加強有氧運動，減去體脂肪。增強肌肉，才能提高代謝。
馮醫生馮醫生
建議你在今日頭條搜索邱醫生說，他的基礎代謝減肥法很科學，很有效！
毛毛的衣服
剛百度了一下，沒有事，不用回答我問題了，想刪了又刪不掉[捂臉]
淡泊170006267
你要提高基礎代謝率還要適當提高優質蛋白質[捂臉]
晶晶144741018
降低蛋白質是啥意思
小白和它的小小白
你好，建議你可以多做一些運動，健身，做無氧運動，肌肉合成需要蛋白質，平時飲食注意合理搭配營養
愛運動的臉臉
多少公斤
