林道銳

我只說幾點自己親身經歷的：

1、早起一杯溫水，過半小時後吃早餐。

有一段時間每天都起的比較晚，體內長時間的不進食和缺水最終導致的結果就是便秘和泌尿系統的病變。後來每晚電熱水壺預約燒水，每天早晨一杯溫水，再加上按時吃早餐，發病間隔越來越長，一年後差不多徹底好了。

2、泡腳。

泡腳是個老生常談的話題了，簡單、成本低，我基本就只用熱水泡，冬天心血來潮會煮生薑水，偶爾也用網上買的泡腳粉。堅持半年後，最大的變化是頭髮，以前每天洗一次到了下午也會油膩，現在兩三天洗一次就行。很多對身體好的事情剛開始做是看不出什麼效果的，需要一點耐心。

3、練瑜伽。

練瑜伽四五年了，最開始為了減肥，三天打魚兩天曬網的。有段時間看自己開始駝背，而且背部開始變厚，初顯老態，就開始有針對性地天天練。每週四五天，每次一個小時，差不多半年的時間，很多人都會說我的背部很挺，照鏡子的時候也能明顯感覺到骨肉亭勻了許多（不是自誇，我是水腫體質，又愛重口味，以前能明顯看到身上的肌肉線條是不流暢的，現在有了線條感。）而且無論是走、站還是坐著，我都習慣性地挺直背部，不依附身邊的東西。

4、自己做飯。

以前無辣不歡，平淡的東西吃不下去。後來自己養成做飯的習慣，反而不習慣重口味的食物了，就算想吃辣，自己做的也比外面的健康。飲食習慣改變了，腸胃也變好了，也不會輕易水腫了。

5、讀書。

讀書能否變美，還不可知。至少我的生活中很少看到“腹有詩書氣自華”的人，但多讀書總沒錯，讀書多了思考多了人也會沉澱下來，變化應該是潛移默化的，一年兩年未可知，五年十年一定會跟同齡人拉開差距。

大學畢業後好幾年都沒正兒八經的讀過書，當意識到“不用上學不代表不用學習”後，我給自己定了每天讀書一小時的計劃。剛開始完全看不進去，只覺得書上的每個字都在亂跳，只能逼著自己慢慢看堅持一小時。現在已經養成每晚睡前看書的習慣，每年六七十本不是問題。還有，我希望自己的孩子以後也是愛看書的，如果想讓孩子養成一個習慣，就要先身教，再言傳。

如何飼養自己

從小到大，石頁小姐都是個非常愛美和注重養生的人，很多一直堅持的小習慣已經融為我生活方式的一部分。

靜水深流，即使到了現在奔三的年紀，也比大部分同齡人年輕，因為初次見面的人依然會問我大幾。

今天，石頁小姐就把這些我長期堅持，並真正對生活和美麗有益有效的習慣，分享給你們，願大家就這麼一起一直美下去。

1、每天早上起床先喝一杯溫水

雖然是老生常談，但一定要堅持。

記得大學剛畢業那會兒，和中年女同事出差住一個房間，早上一起床我先燒水喝，而她直接去吃早飯。

一上午困的打盹兒的她問我為什麼狀態非常好，因為我倆睡眠時間是差不多的。

我想是因為我堅持每天早上一起床先喝一杯溫水，腸胃即刻開始蠕動，緩緩地叫醒整個身體。

常年保持腸胃通暢，體內不貯存垃圾，狀態就會非常年輕！

2、吃飯細嚼慢嚥

我從小吃飯就很慢，所以朋友常常調侃說最愛和我吃飯，因為他們可以多吃。

這個並不是有意為之的小習慣，長大後才發現好處多多。

首先，吃飯慢使我的消化特別好，每天至少早晚兩次廁所，把垃圾及時排出，身體裡很乾淨，皮膚也就沒有斑。

其次，吃飯慢就很容易飽，不容易發胖。

3、邊吃飯邊喝水

這是我小時候養成的習慣，本來只是因為這樣吃好咽，吃的舒服，但沒想到這樣做非常有助於消化。

最誇張的時候，吃一碗飯，喝一大杯水，剛吃完就有便意了.......

太通暢！

4、堅持敷面膜

這條習慣范冰冰也強調過，她自己也是這麼做的。

如下圖 ↓↓↓

這個做法僅限於皮膚沒有痘的姑娘，否則只會讓痘痘越來越紅。

皮膚健康了之後，就開始每天敷保溼或美白麵膜，膏狀的清潔面膜切勿每天敷，會把皮膚折騰的越來越脆弱。

敷完面膜之後一定要洗乾淨，再做後續護膚工作，否則效果會差。

肌膚最怕缺水，每天敷面膜可以保持肌膚含水量，喝飽水毛孔才會變得細膩。

5、堅持每天做運動

這一條最難堅持，有的小夥伴是沒時間，有的小夥伴是沒毅力。

所以，石頁小姐的建議是，堅持做碎片運動，花不了你多少時間，也更容易堅持。

比如說我每天起床後和睡覺前，都會做的空中蹬自行車、卷腹和腿倒立。

其中，腿倒立這一項是最容易堅持的，看書的時候或休息的時候，都可以躺著把腿壓在牆上呈90度角，不僅去除腿部水腫，還可以瘦腿。

空中蹬自行車的瘦腿效果比腿倒立更好，但也更累。

親測有效！

6、堅持不喝可樂、奶茶、咖啡等垃圾飲料

日常補水，我只選擇喝水、鮮榨果汁、茶、牛奶和酸奶。

各種碳酸飲料、乳飲料、糖飲料、水果飲料和咖啡、奶茶等，一切垃圾飲料，石頁小姐通通不碰。

每天一杯奶茶或咖啡、可樂的姑娘們，這樣真的非常有害，高糖攝入會加重心臟和皮膚的負擔。

7、堅持每晚泡腳和護腳

最開始只是為了洗腳，但慢慢的發現，堅持用熱水泡腳，對頭髮美麗非常好，因為頭髮不太容易出油了！（P.S.一定要改掉每天洗頭的壞習慣，越洗越油！）

而且泡完之後，一定要趁它還沒幹透的時候，用潤膚霜塗腳，每根指頭、腳面、腳踝和後跟，都要溫柔仔細的塗，塗完之後最好穿上睡覺專用絨絨襪。

長期下來，最容易乾燥的腳丫子，也會非常的光滑！

此法同樣適用於洗完澡之後的全身肌膚。

你們有哪些變美的小秘密呢？ 歡迎在評論區和石頁小姐互動哦！

石頁小姐

雖然不是女性，但是家裡都是大美女，尤其是我外婆，今年90多歲了，看上去卻像剛剛退休的人。皮膚白皙沒有老年斑，而且還比較緊緻，我有時候捏她的臉還非常有彈性。她是我見過為了美最自律的女性。從我小時候有印象以來，她就保持了幾個習慣，我覺得應該對廣大女性有幫助：

早起洗臉按摩淋巴

她每天早上5點起床後，就會拿清水洗臉。洗完臉後會灑點牛奶在臉上，然後用兩個手背沿下巴邊緣從下往上拍打，每天200下。我以前笑她每天早上要自己掌嘴，現在看來應該是有按摩淋巴提升臉頰部位皮膚的效果，和流行的瘦臉神器應該有異曲同工之妙。

規律的飲食，健康的腸道

早上洗完臉後，我外婆會喝一大杯淡鹽水，等15分鐘後再吃早飯。早飯一般就是稀飯雞蛋和牛奶。她和我外公退休後就遵循著少食多餐的概念，每天早飯、中飯、下午茶和晚飯十分規律，吃的不多，但是種類很多。我外婆喜歡吃零食，但是十分自律，每天下午會吃很小一包的話梅或者餅乾之類過過嘴癮。規律的飲食讓她始終保持著良好的身材，現在90多歲，1米65，體重一直在95斤左右沒有變過。

堅持運動

堅持運動真的十分重要。我外婆退休後就在家邊上報名參加了健身舞的班，每週二四六三次。我20年前小時候和她去跳過，強度不低，那時候學校籃球隊的我跳完也喘得厲害，一身大汗。她一直堅持了30年，風雨無阻，直到去年因為原來跳舞得地方拆遷了，她只能遺憾地放棄這個愛好，改為在家每天三次的運動，早上起來半小時的關節操，下午去樓下小區健身中心活動，晚上在家再做一套她自己發明的拉伸操。堅持運動讓她的人非常挺拔，到現在也沒有一般老太太駝背的姿態，而且韌帶很好，現在彎腰雙手手掌觸地都毫無問題。經常鄙視我僵硬和石頭一樣的身體。而且運動後她的皮膚非常好，據我媽回憶，外婆在開始運動之前皮膚不是很好，身體也挺差，在50歲的時候還得了乳腺癌開刀，堅持運動後人得狀態就越來越好了。

年輕的心，愛好廣泛

我外婆年輕時候就很漂亮，愛好很多，年輕時候喜歡唱越劇，曾經作為女主角唱過一整臺戲，我外公給她彈得二胡，光彩照人。還愛聽蘇州評彈，每天中午晚上都要開收音機聽一下。退休後開始炒股，每天要學習大量得知識，一度成為她們那一片炒股得意見領袖KOL。後來不去證券交易所了，還自己買了智能手機學會了網上炒股。反正一直到現在，都保持著一顆好奇和願意學習得心，。心態非常的年輕。

在我看來，女人要美一定要內外都美，要充滿自信，積極陽光地迎接生活。以上這些事情，可能大家都知道，但是能不能堅持下來那麼多年。可能就是決定你能不能保持美麗得關鍵。希望所有的女性都能由內而外地越來越美。

小何如何練

江湖上人1980

世上沒有醜女人，只有懶女人，這是我給大家總結的幾點變美小技巧喲！

1.每天八杯水

第一杯7:00

第二杯9:00

第三杯11:30

第四杯12:30

第五杯15:30

第六杯17:30

第四杯19:00

第八杯20:30

21點過後就不要大量喝水哦，容易引起水腫

2.每天護膚，水乳早晚都不能少，不管冬天還是夏天，夏天如果覺得皮膚很油，可以只噴薏仁水，但是晚上建議敷補水面膜，因為夏天的皮膚還是有點缺水

3.多吃水果蔬菜，少吃油膩的食物

4.睡前瘦小腿，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成直角，堅持下來就會有一雙美美的腿啦

5.走路一定不要駝背，注意自己的走路姿勢

6.洗完頭髮，在頭髮半乾的時候，拍兩滴護髮精油讓頭髮吸收

7.儘量不要喝冰水和色素飲料

8.洗完頭髮要用護髮素，堅持下來頭髮會油順很多

9.不蹺二郎腿，小腿會變形

10.注意防曬，出門塗防曬霜，打傘，畢竟一白遮百醜呀

11.卸妝一定要認真卸，卸乾淨，至少要讓卸妝棉沒有顏色

12.經常收腹，可以減掉小腹

13.睡午覺，三十分鐘即可，睡太久容易導致晚上失眠

14.每週至少運動五天，每天花一個小時，瑜伽或慢跑

15.吃早餐！！壞了胃很難受的

最後，自信可以讓你變得更美！

君仔咿呀

很多事情就算再小，能夠一直堅持做下去都能讓你變得更美喔！不想變美的可以不看🤣

1.每次洗完澡全身塗身體乳，無論什麼牌子的都可以，堅持一個月你發現自己的皮膚變嫩很多。

2.一年四季都要塗防曬霜！！紫外線是加速衰老的元兇，防曬也是美白的基礎。其實物理防曬比化學防曬更重要，夏天穿上防曬衣打傘做好全方位防護，你一定比別人更白更年輕！

3.堅持運動。不一定要去健身房，但是要保持鍛鍊的習慣，比如到戶外快走、假期爬山都是不錯的選擇。

4.走路的時候雙肩打開，不要含胸駝背，久而久之你的雙下巴、駝背的毛病會改善很多，就連腿型都會變的更好看哦。

5.堅持用護髮精油。精油會讓你的頭髮不那麼容易打結毛糙，尤其是氣候比較幹或者風比較大的地方，更應該使用護髮精油。擁有一頭順滑亮麗的秀髮，不僅是生活還是工作中，都會給你加分許多。

6.吃飯的時候細嚼慢嚥，多次的咀嚼會讓你更有飽腹感，吃的東西更少，這是保持身材的一個好方法。

7.堅持學一門外語。多掌握一門語言會讓你受益很多，可能過程會辛苦一點，將來某個契機會讓你感謝自己的堅持。

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1.心態平和，不生氣，不拿別人的錯誤懲罰自己。

2.作息規律，早睡早起，保持充足睡眠，提高睡眠質量，中午可小睡半小時。

3.多喝水，每天保證8杯水，多吃當季水果蔬菜，少油少鹽，均衡營養，合理膳食，勤上廁所，不憋尿，每天大便。

4.早晚認真刷牙各3分鐘，飯後漱口，定期找牙醫檢查牙齒。

5.飯後散步，適量運動，不躺在床上玩手機，不坐在沙發前追劇。

6.定期體檢，尤其是婚後、35歲之後，三個月或者半年體檢一次婦科、乳腺等。

7.勤洗澡，勤換洗衣服，著純棉衣服，穿衣有品位，有風格。

8.每天保證一斤牛奶，早晚各半斤。

9.少看手機，杜絕手機遊戲。

10.每天讀書，養成習慣。多方面涉獵，古今中外、歷史人文、哲學心理，都要讀，記讀書筆記，寫讀後感、書評，保持輸入和輸出，內化為自己的人生。

11.每日反省，每週、每月覆盤。

12.多與人交流溝通，提升演講和表達能力。

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自律的人肯定是從內而外散發著美的，所以只要你能夠長期堅持一樣好習慣，肯定是會變美的，至於這個長期是多級，我也不知道啊，因為我沒有變美。。皮膚比較黑，但是是健康的黑的，這裡就不放圖了。身高160體重從來沒到過90斤。這個可能是比較驕傲的了吧，從來吃不胖。

先說說我自己吧，早些年飲料可樂冷飲隨便喝，完全不在乎自己的身體，然後就是每次女孩子都懂得的痛苦，後來上了大學，大一的時候，奶茶飲料熬夜喝酒燒烤都不少，運動更是從來都沒有，後來去看了中醫，中醫說太虛了，氣血兩虛，要多運動不要熬夜，不然身體會更糟糕，開了一星期的中藥，很痛苦，一星期喝完也沒有什麼感覺。

到了大三了，身體真的吃不消了，就開始堅持一週運動一次，去跑跑步什麼的，然後就是每天早上起來一定要喝一杯溫開水，開始泡紅棗桂圓枸杞茶喝，真的一天沒有落下喝了兩個月，皮膚就看起來沒有那麼黃了，還有就是不碰奶茶，少熬夜，早睡早起是真的很舒服。現在基本上從一天一杯奶茶到一個月才喝一杯了。

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想要變美不能只是想想而已~

制定目標計劃執行才是硬道理啊！

今天就來分享一下自己為了變美長期堅持的一些小習慣！大家可以參考一起美美噠～

先來說一下自己要變美變白的決心： 以前在大學經常被室友說長得黑，在外省上學，（我是四川的）室友就會調侃說：你們四川的都長得這麼黑嗎？ what？我有這麼黑嗎？我都從來沒有想過這個問題？下圖就是大學的時候，沒化妝。

（後來才聽說我們四川都是美女多，膚白貌美的啊！可能因為我是農村的，從小就經常在太陽下暴曬幹活，而且夏天都是短衣短袖），下圖就是初三畢業的時候，確實挺黑的。

1.堅持每天防曬。真的太重要太重要太重要！！！重要的是說三遍。防曬是變白最有效最有效的途徑。防曬是一年四季都要注意的重中之重。

2.多喝溫開水。早上起來洗漱完首先一杯溫水，然後再吃早餐。然後一天也是要多喝水的，給自己專門買一個保溫杯或者杯子方便點。晚上就儘量不喝。不要喝碳酸飲料，少吃冰淇淋。

3.用手洗臉，洗臉之前先洗手。從高中開始就一直用手戳洗面奶洗臉，從來不用毛巾，好像在哪裡看到說毛巾上面有細菌髒東西吧就沒有用毛巾了，而且用手洗臉的話，手部的皮膚更光滑細膩，對臉上的皮膚摩擦更少，讓臉部皮膚感覺更舒適。洗完之後用化妝棉擦乾即可。

4.用溫水洗臉，洗完臉馬上抹護膚品。在水溫合適的情況下，我們會覺得非常的舒適，維持皮膚的正常狀態，並且溫溫的感覺會促進我們的血液循環，緩解我們的大腦疲勞。洗完臉馬上抹護膚品會為皮膚建立一層保溼屏障，減少水分流失，並且皮膚吸收護膚品效果也會更好。

5.定期去角質。老舊角質堆積過多的話，皮膚看起來會感覺暗沉，摸起來粗糙不光滑，並且護膚品浮在皮膚表面不能被吸收，抹再多精華吸收不了也是白費啊。

6.每晚睡之前堅持塗唇膜和護手霜。晚上睡之前塗第二天效果超好，而且這個時候人在睡眠皮膚處於修復狀態，堅持效果棒棒噠。

7.多喝雜糧粥。早餐特別適合，我經常會晚上就放電飯煲煮，可以保溫，第二天起來就能喝了。我做的有：紫薯糯米粥，紅豆薏米粥，紅豆黑米粥，糯米紅薯粥，小米燕麥，桃膠，皂角米雪燕。

8.晚上不喝水。第一是避免老是上廁所，第二是避免第二天起來水腫。

9.堅持用護髮素。後來也是自己接觸了這方面才知道用護髮素的重要性。洗髮水本身是清潔頭髮的作用，而護髮素是給頭髮提供營養，可以買可以自己在家做水療的洗髮水，不僅省錢頭髮還會超級順滑。趕時間的妹紙可以直接抹在髮尾，不過最好也停留兩分鐘再衝洗效果好一點。

10.堅持塗眼霜和麵霜（精華霜）。很多女孩子認為自己的年齡沒必要塗眼霜，實際上越早保養越好，眼部也需要營養，最先衰老的就是眼部，面霜也是一樣要塗的，用來鎖水，早上可以不塗，夏天可以考慮不塗，避免不好上妝和油膩。

11.定期做運動。我個人選擇的是跑步，每次都是跑30分鐘以上，第一是為了鍛鍊，因為身體差；第二是為了排汗。以前在學校不下雨每天晚上都會去跑，畢業之後有段時間沒跑都跑不動了。

12.一週做一次汗蒸，汗蒸完擦身體乳。也是在知乎上了解到的汗蒸機，就去某寶買了一個，效果不錯，讓全身出個汗，不進緩解壓力，放鬆身體，又能排汗，打開毛孔，蒸完擦乾身體我會抹身體乳。圖片是在某寶保存的。

13.堅持11點之前睡覺。千萬不要熬夜啊，抹再多護膚品敷再多面膜都不如早睡，讓皮膚最好的進行自然修復。

14.多吃水果。我的水果就沒斷過，吃完了就買，什麼聖女果，獼猴桃，香蕉，蘋果必備，有時候買點其他的應季水果。

15.定期敷面膜。我一般隔天敷一次，夏天例外，可能天天敷甚至一天兩次。

16.戒糖。少吃糖分高的東西，也不是說完全不吃糖，只是像奶茶甜食我是上大學就沒怎麼吃的。攝糖過多會長黃，並且有致胖嫌疑。

17.吃完火鍋回家吃柚子或者喝酸奶。因為答主是四川人，愛吃辣，超級愛吃火鍋串串，在成都的時候很放縱想吃就吃，因為便宜，哈哈。但是每次回家都會喝酸奶或者吃柚子，促進腸道消化，清熱降火，柚子要注意適量，避免引起脾胃虛寒。

18.經常保持愉快的心情。多做自己喜歡的事，心態要好，開心最重要。

暫時就整理這些出來，以後想到再補充，哈哈

尹小妹82

這裡我來說明一下，以我自己的親身經歷來說，在大學一直覺得自己土和醜，甚至畢業之後工作來到大城市依然覺得自己土和醜。

那時候覺得自己肯定是因為窮所以才沒辦法跟那些漂亮的女同事相比，後來我慢慢融入到她們的圈子中，才發現其實變美這件事情，還真的不僅僅是跟錢有關係的。

比如說吧，有位李小姐，她媽媽是護士，因為她是過敏體質，她媽媽是護士，所以會特別注重飯菜的營養搭配，她媽媽每天會幫她準備好當天中午的帶的便當。

我每次看她的便當都是分量較少的，但是營養搭配很到位， 比如蔬菜+蛋白質類+粗糧，山藥，黑木耳，西藍花等都是經常出現的食物，口味都很清淡，但是搭配顏色非常好看。

而我比較喜歡吃那些油膩又重口味的食物，而且餓起來的時候能夠吃兩大碗米飯。覺得那個比較符合我的口味。後來我也嘗試去吃些沙拉類的食物，總覺得吃不飽。

我也就覺得奇怪，我問她你吃這麼少不餓嗎？ 她說其實我的熱量都到位了，而且營養我媽比較清楚，她懂得搭配。然後她說，其實有時候吃很多並不代表說你就吃到位了，吃得那些都是對你身體有用的東西。吃不好的話很多就殘留在身體裡面，比如麻辣燙之類的， 燒烤就儘量少吃。

一聽我覺得很有道理，後來回家就查看了一些營養養生方面的知識，果然自己吃得都不對。從那以後就開始有意識的控制自己的飲食。以營養全面為主，適當時候可以放縱自己，但是之後，一定要保持鍛鍊的習慣。

自從那以後，就是皮膚比較少出遊了，頭髮也看起來順了很多，沒有那麼毛躁，皮膚因為感覺比較乾淨了，所以比較白淨。同事們都說變美了不少。

但是其實只有自己知道，你在跟你想要吃的那些東西抗爭的那段時間，但是過了那個時段之後，你覺得原來那些油膩的東西很多時候都想不起來吃了，因為現在吃的這些都沒有給自己的腸胃增加負擔。

當然飯菜的營養搭配是一方面，另外一方面，作息要規律。很多朋友喜歡熬夜，也有很多朋友卻是是因為加班要這麼晚睡覺的，但是據我觀察就是再忙11點半通常的大概率情況下還是可以休息的，只不過是覺得總有什麼事沒幹，還要玩一下。

根據天貓大數據分析，現在的90後就是熬著最長的夜敷著最貴的面膜，不知道這個是不是真的，但是90後很注重養生是真的。泡茶，泡腳這些什麼的當然是好習慣，需要長期堅持下去，但是除了這些最根本的就是要遵守自然規律，該讓自己休息的時候就休息，不要熬什麼夜，即使談著戀愛，對方男朋友也要注意一點。沒有什麼沒有女孩子的睡眠更重要的了，同意的下面點贊吧。

再說一件比較重要的事情，就是堅持鍛鍊，我比較喜歡的是瑜伽，瑜伽真的是可以幫助到很多，無論是療愈一天的疲勞，舒緩自己的心靈也好，最重要的是可以幫助塑型，以及提升精力。

尤其是如果有小朋友的女性，面臨職場以及家庭壓力的女性，需要照顧的方方面面很多，需要操的心都很多。那麼選擇瑜伽或者自己喜歡的一項運動，長期的有規律的堅持下去，精力會好很多，會更加有活力。

我在練瑜伽以前是陰虛體質，吃過中藥，而且特別瘦，臉色蠟黃，那個時候真的自己看不下去，而且工作壓力大，脾氣特別暴躁。動不動就開始摔電話什麼的，跟別人吵架。後來也意識到是自己的問題，需要從各方面去調養。

我選擇去練了瑜伽，堅持了半年，效果就比較明顯了，睡覺比較踏實了，不會半夜醒過來，而且臉色氣色都好很多。冬天也沒有那麼怕冷了，後來看醫生說我氣血算是好多了，需要堅持下去。

那麼現在我也慢慢開始關注一些時尚穿搭類的，因為本身也在這個行業工作，所以時尚度是必須要提升的，所以我就來這裡給大家分享了。關於時尚穿搭類的學習，我是從日雜開始的， 日雜比較的的一點就是非常的專業具體，而且細分風格有很多種雜誌，非常豐富，真的讓我大開眼界，也受益很多。

大概就囉嗦到這裡了，其實問別人的經驗什麼的，道理大家都懂，關鍵你是不是有去做，然後這個是不是真的適合你是做了之後才會有領悟的。

希望大家都美美噠！

關鍵字: 養生 健康 美容