享受了有地心引力的存在，讓我們穩穩的生活在地球上，而隨著年齡的增長身體不由自主往地心的方向靠近。
片面地說，瑜伽在幫助延緩靠近地心引力，又必須承認衰老是自然規律，也不可逆。
生活中不難發現，身姿挺拔和含胸駝背的人是兩種截然不同的能量場，至少前者獲得的氧氣量都會更多一些，呼吸順暢，內在穩定安寧；後者，身體層面的空間慢慢被吞噬，能量暢通的管道也處於堵塞不暢，如同本是寬闊的馬路遭遇山頂墜下巨石的圍堵，那麼馬路上車輛行駛的速度也會變得緩慢，甚至是堵車。
俗話說，性格決定命運，某個角度說，身體狀態決定情緒，情緒決定行為，行為決定結果，久而久之，就是人們口中所說的命運，命運的運，先決條件是要流動、運化起來，也可以說生命能量的流動會有不一樣的生命體驗。
今天分享體式：幻椅式
根據練習目的參考以下方法：
1.理療頸椎、肩膀、上背的練習。
身體條件受限/腿部肌肉無力/年長的練習者/初學者/嚴重肩頸問題等，可以把體式簡化，坐在磚上或者是椅子上練習（大小腿90℃，雙腿中間可夾磚），暫時忽略其它部位，更多的注意力在肩膀胸腔和手臂的循環，從肩胛骨下緣出發伸展手臂向上，肩膀下沉。
注意：手臂的高度不重要，關注上背部收緊下沉向臀部的方向。重複練習，把呼吸帶到練習的部位，不斷去連接，讓氣血流動到僵硬的部位去滋養，隨著練習次數的增加，會發現上背越來越溫熱有力量，退出時俯身向前，完成前屈，感覺背部越來越富有彈性，呼吸的順暢也帶來了情緒的放鬆。
2.腰椎問題/骨盆問題。
上圖很有代表性的兩種練習方式，也是課堂上非常常見的問題。
①骨盆後傾或者說腰曲消失：關注腹股溝的內側向後深入/大腿後側向坐骨的方向/腹部向胸腔的方向延展/適當的翹臀，幾個口令中任意一個都可以，出發點不同，目的相同。（站立體位，雙腳和骨盆同寬，雙手叉腰）側重在腰椎和骨盆的連接。
②骨盆前傾或者說容易踏腰：體位同上
關注臀部向腳跟方向的用力/腹部收緊/適當卷尾骨等口令均試用。
3.膝關節的養護。
後背最好有個彈力球，可以增加後側的力量，減少膝關節的壓力。（退出後適當拍打大腿前側放鬆）
過程中，感覺大腿前側收緊有力，酸脹熱各種感覺不斷襲來，重複練習，延緩膝關節鈣化，減少膝關節的壓力。還原時，雙腳向下，大腿前側向上，而不是在屈和伸膝蓋本身，那樣便成了損傷。
4.盆底肌的修復。
方法同時圖，可在雙大腿中間夾小球或瑜伽磚，可靜態保持，也可動態完成。
5.臀部的訓練。
雙腿中間可以套彈力帶，如下圖，可動態練習，多次重複。
需要說明一點：要區別於深蹲，幻椅式保持大腿後側向上的力量，也就是說人體總體的循環不能丟失。
如果是想伸展胸腔前側、伸展手臂不同面的肌肉，或者側腰的伸展，又如果把它用來修復崴腳，你會有答案麼？
還是常說的那句話，認清體式的本質，明白體式背後傳達的意義，不會有糾結和困惑，所有的問題都會迎刃而解。
覺得複雜，那是因為體式還沒有從陌生變成熟悉或者說我們看待問題還侷限在一個角色。如同每個扮演的不同角色，因對象不同角色不同而不同，在孩子面前是父母，在父母面前是兒女，我們依然還是我們。
俗話說，沒有小何來大，從局部去認識幻椅式，久而久之便有了整體的認識和了解，那麼一個肩頸問題也不僅僅是肩膀和頸椎本身的問題，牽一髮而動全身，正所謂 ，大家好才是真的好。從表淺到深入，願我們透過事情或者現象（一滴水）看到背後的那片海，我喜歡的一句話，授人以魚不如授人以漁。
閱讀更多 瑜見初心 的文章
