艾猹
生活水平提高了，人們的體重也隨之增加，體重過重，對身體就是一種負擔，給生活帶來了諸多不便，也會因為肥胖而產生這樣或那樣的疾病。
現在人們已經開始重視養生，如果過於肥胖，就要控制自己的飲食，通過運動來適當減肥，制定本人的科學合理的減肥方法方式，重要的一點就是管住嘴，邁開腿，在飲食上一定要做到有節制，並保持良好的運動狀態，至於體重要減輕多少要因人而異，不能盲目的認為減多少斤，另外，生命健康才是最重要的，不要因為減肥而影響正常的生活，有一個健康的身體，就是革命最大的本錢，祝每個減肥的人既定目標成功，生活更加美好。
追風987
您好，要想減20斤的話，最少得2個月，這期間最主要是你能堅持住。
給你一個減肥的食譜，我親自試過，有效的。只要你能堅持住，減20斤沒問題。
1，早上吃雞蛋，2～3個
2，中午吃雞肉，不要吃雞皮。
3，晚上吃黃瓜或西紅柿，
一定不要吃米飯或麵食，加上適當鍛鍊。
保你減肥29斤。
我一個字一個字打上去的，希望對您有所幫助。
愛攝影的IT人
2個月50斤（210—160），這是我10年前剛開始進健身房的記錄。
兩個月減掉50斤｜減肥｜並不是一件容易的事
這裡面沒啥秘密，這可能是人們最不想聽到的，但也是最真實的。我每天只是早上去跳繩500個，中午去健身房磴一小時單車。但是這之後如何維持才是重中之重。
說到有氧運動，並不是越多越好。我每週鍛鍊五到六次。我沒有意識到的是，對於我的身體來說，這是完全沒有必要的，對於初學者的我可能會更難取得進步。如此頻繁的鍛鍊讓我感覺自己燃燒了大量的卡路里，然後我就會因為我的胃口而暴飲暴食。雖然不是每個人都是這樣，但很多人發現有氧運動增加了飢餓感，這使得堅持營養目標變得更加困難——這絕對是我的經驗。另外，在沒有足夠休息的情況下進行高強度的鍛鍊可能會導致過度訓練，從而使減肥變得更加困難。回顧過去，我暗自懷疑幾年前我經歷的疲勞和減肥困難部分是由於過度訓練。
現在，我每週最多鍛鍊三到四天。讓自己在鍛鍊的間隙有充足的休息意味著我在健身房中更加happy的玩。
當我覺得去健身房不是像上班一樣時，我也開始更享受我的鍛鍊。相反，它變成了一個機會，嘗試增加我每次使用的重量。這是關鍵，因為逐漸增加重量可以幫助你更快地看到結果。
兩個月減掉50斤｜減肥｜並不是一件容易的事
你不需要每次鍛鍊後都覺得自己要昏倒。
後期我經常做HIIT時感到迷糊。HIIT是一種經過充分研究的鍛鍊方法。好處很多。它很省時，能燃燒大量的卡路里，還能促進內啡肽的分泌。但是你知道還有什麼是經過充分研究的嗎？力量訓練。我一星期大約有兩天在舉鐵，還有四天在做HIIT。然後看到一些網站上寫：少做有氧，多舉鐵。如果我的目標是減脂，舉鐵是最有效的途徑。
為什麼？
當你攝入的熱量不足時，舉鐵可以幫助你在減肥的同時保持肌肉質量。當你想減肥的時候，為什麼要增加肌肉呢？鍛鍊肌肉不僅能幫助你在休息時燃燒更多的卡路里，還能塑造你的體型和身材輪廓。你真正想要的——是用肌肉取代厚厚的脂肪。
所以，我繼續做HIIT，每週一到兩次，但幾個月後，我意識到，我其實並不愛整了。我不需要滿臉都是汗來感覺我得到了很好的鍛鍊。相反，像我第一次做引體向上（做了5個），我的第一次200斤的槓鈴臥推，這些來得更爽。另外，我從舉鐵中得到了一個非常強烈的心率提升。在中間休息時，我的心率會下降，然後我開始下一組，再次達到峰值。我意識到我基本上是在做HIIT，所以我告別了立臥撐和波比，那些趴下起來的動作。
兩個月減掉50斤｜減肥｜並不是一件容易的事
我喜歡吃很多東西，現在依然如此。
暴飲暴食一直都是我的問題。一天工作結束時，我只想犒勞一下自己。最常見的是食物。工作半年，我的體重就增加了10斤。在接下來的六七年裡，我又增加了30斤。當然，其中一些是我長期以來鍛鍊的肌肉，但我知道也有一些是身體脂肪。
我的營養狀況不太好改變。很明顯，我用食物不僅僅是為了營養和享受。我用它來撫慰內心深處不舒服的感覺。一旦我停止暴飲暴食呢？我必須找到其他方法來對付他們。鍛鍊是一個很好的發洩方式，同時注意自己的食物攝入量。
重點來了
找一些你喜歡的與減肥無關的健康飲食和運動。
讓我們面對現實吧：沒有任何為期12周的挑戰能長期改變你的身體。可持續的進步需要時間。養成新的習慣需要時間。健身房玩時間久了會膩的，尤其是我們這的都是“大爺大媽活動中心”。一年到頭也就能看到一個瑜伽褲小姐姐。該換換地方了，游泳，夏天一週能去上一次？差不多吧，2個月都沒學會憋氣。冬天去滑冰，打冰球，這個我sei都不服，就服牆。
別忘了拍對比照
肌肉與訓練
減肥得有狠心和恆心，你心有多狠，就有多大效果，我有一年體檢，查岀脂肪肝，當時體重是一百五十六斤，我下決心減肥，每天早晨跑步五千米，每天只吃三兩飯，吃菜就吃生的青菜，一點油星不吃，就這樣吃了三個月，減下二十多斤，減肥那就跟自殺沒什麼兩樣，每天還要上班，工作量一點都沒減，整天餓的前胸貼後背，兩眼冒金星，減肥太不容易了。
光頭強287079476
需要很久吧。拿我自己的經歷來說，畢業剛上班時身高170，體重54公斤，也算輕盈苗條的了。從生完孩子體重飆升到75公斤後到現在，20多年來我一直在和肥胖做鬥爭，幾乎是年年在減肥，也最終在70公斤到80公斤之間徘徊，能控制不超過75公斤已經不錯了，至於減重20斤，對我來說只是夢，只是夢。很多人都說，一個自律的人才能成功減肥，還有人說一個連自己體重都控制不了的人，還能幹什麼？我聽了很慚愧。我也很在意自己的形象，也很喜歡美麗的衣裙，也很想減重20斤，但是臣妾做不到啊。主要原因有以下幾方面，一是多年來全家人早出晚歸，只在一起吃晚餐，所以晚餐比較豐盛，吃完累了一天了，一動都不想動。減肥的人都說幾十年不吃晚餐，我一直做不到，最近宅在傢什麼也不幹也不累也不餓，才能做到。但是上班這樣是不行的，早餐匆匆隨便吃點，午餐工作餐，晚餐再不吃好點，都對不起自己的身體啊。另一方面，品嚐美食的時候我感覺心情愉悅，開心舒服，試過各種減肥法，無論吃減肥藥還是吃素吃水果，我都會產生心情焦躁沮喪的感覺，腸胃嘰裡咕嚕特別難受的感覺，總之心情特別不好容易發脾氣。至於運動健身減肥法更做不到，上班忙活一天，回到家還有家務孩子要忙活，已經夠累了。人生裡體重下降十斤左右目前有過兩次，一是生活遭受重大打擊 二是生病住院，所以對我而言，體重減了都與不好的事情相連，而這並不是我想要的。女人們在一起聊天，很容易說到體重呀減肥呀的事情，別人都說我不胖，但是一說體重數我重，感謝我的爸媽讓我長的高，所以不顯胖，真是小幸運。現在的我還是時刻把減肥掛在嘴邊，但是我深知健康才是最重要的，隨著年齡逐漸增長，儘量做到適當控制和保持，幾乎每天稱體重已經成為習慣。我想等我老了(60歲以後)，吃的少了，也有時間溜達了，也可以想吃就吃，不想吃喝點茶吃幾塊蛋糕，儘量吃少點吃好點，估計會越來越瘦的，那時候減重20斤我覺得應該有可能。
秋風涼月
我有兩次減肥很快的時候，不過都不愉快，第一次和前男友分手，傷心欲絕，一個月沒有節食沒有運動的情況下瘦了十多斤，另一次坐月子時候，出月子量體重比生寶寶最後一次量體重瘦了將近40斤，因為月子裡自己抱孩子，母乳餵養，吃了一個月小米雞蛋，一個月沒喝過一次肉湯一口紅糖水都沒有，沒換過樣伙食，本身剖腹產還大出血，出月子時候回市裡孃家了，走路都邁不動腿，還好我父母給我買了很多補品，並且給我老公一頓臭罵，老公回家給他父母又急眼一頓，因為婆婆認為剖腹產不是生孩子不用坐月子，不需要補，真心希望別的姐妹不要遇到和我這樣迅速減肥的經歷，因為真的不好受，還是不要著急，慢慢減吧。
S皮皮貓S
管住嘴邁開腿咱也做不到，我倒有一個方法可試，讓我成功在三個月左右時間從160減到140，而且不反彈。每天早起泡一杯濃茶，吃早飯前空腹喝個飽，主要作用是讓我早晨能夠排便順暢，騰空肚子。中午晚飯安點吃，愛吃完飯繞公司走幾圈，消消食。最主要的是把各種飲料零食給戒掉了，如果你也能做的到，保證有意想不到的效果！
大頭秀一秀
從來沒有減過20斤，但是因為開始減肥，並有了一些效果，便有了個計劃，初步計劃在今年6月份之前減10斤。我前期有一些經驗可以供你參考。
2020年的春節，因為全國疫情待在家裡，沒有別的事情做，醒來除了關注疫情，就是怎麼研究吃了，做了各種各樣的好吃的，自己廚藝的確漲了不少，但是副作用就是家裡吃了睡又不運動，直接長胖了8斤。感覺自己的臉明顯腫了一圈[捂臉]。
為了減肥，考慮到減肥就是攝入低於消耗這條唯一出路，吃的減不了太多，希望從運動方面考慮，健身館不開業，出去跑步又要戴口罩不方便，於是想了一個在家裡就可以有效減脂的運動，選擇了跳繩。
那出之前給孩子買的迪卡儂跳繩（中考體育加了跳繩，提前讓他練練），在陽臺鋪上海綿墊，就開始跳了，為了提醒自己還定了一個鬧鐘提醒，自己堅持鍛鍊的同時也給孩子做個榜樣。
從一開始跳個十幾20次就，絆住腳，跳200多個就跳不動了，連續兩週下來，終於能夠十分輕鬆的一次跳100個以上，而最值得高興的是體重以肉眼可見的速度在下降，當然可能有一部分是跳繩運動丟失水分所引起的，到了第18天的時間，量了一下的確是減重了四斤，從最開始100個一組，做5組一共500個，到現在每天1000個十分輕鬆的跳下來，改善感覺很明顯[耶][耶][耶]。
另外，在頭條和B站上看了幾個也是利用跳繩減肥的視頻，糾正了姿勢，越跳越有信心。
最後需要注意的是膝蓋的保護，如果體重比較大，帶上護膝可能更好一些，當然也可以從少跳一些開始，慢慢適應。祝你減重成功[呲牙][呲牙][呲牙]
深圳Q爸爸
這個得看個人情況啦，我瘦20斤是花了大概2個月的時間哦，也就是1個月瘦10斤。基本的辦法就是夜跑，不吃米飯麵條饅頭面粉，改吃粗糧，玉米等等。不吃糖分高的水果，晚上8點之前不吃任何東西，然後能站就儘量不要坐。
愛吃草莓的小西瓜
1 一日三餐都正常吃，但吃到不餓就行別撐著，但別老整肯德基麥當勞。我也是200多斤的人，一個不注意十幾塊紅燒肉就下肚了，你根本就覺察不到。那些普通體重的人，根本不知道我們胖子只要想，哪怕吃飽了尋思再加一點就能加你們一頓的量。所以你自己要控制。
2 戒掉所有零食和飲料，包括奶茶什麼的。除了吃飯點，不吃其他東西，這個不難吧？這點是最重要的，我這個月減肥開始才關注到平時我居然吃了那麼多零食。
3 鍛鍊實在困難就吃好飯下樓走一走就好了。那麼大體重幹啥也不好使，還容易受傷。
只要你能做到簡單這幾點，一個月掉20斤真和玩一樣。因為你根本就無法想象平時你吃的有多少恐怖。。。
