生活竅門啟示錄
腰痛了那麼久，你知道是誰的鍋嗎？
在日常生活中，腰痛和感覺腰部不適的不少，有的人按按摩放鬆一下，就會感覺舒服一些，但是過段時間又會出現，腰痛就這樣週而復始著，那麼究竟這個問題有哪一些可能性的原因呢？
彎腰是我們日常生活中非常常見的動作，從功能運動的角度看，脊柱周圍的肌肉是我們要重點考慮的。有一塊背部肌肉名氣很大，它就是“豎脊肌”。彎腰動作中位於背部的豎脊肌需要被動拉長，並且做離心性收縮。既然它這麼重要，今天我們就來重新認識一下“豎脊肌”。
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豎脊肌位置
圖中紅色肌肉
認真查看圖中紅色肌肉，豎脊肌其實不是一塊肌肉，而是沿脊柱兩側走形的一組肌群，豎脊肌肌群縱跨整個背部，對軀幹的活動起著關鍵作用，比如：屈、伸、側彎等。
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豎脊肌緊張的常見原因
既然很多情況下腰痛與豎脊肌緊張有關，那麼我們就來看一下最常見的原因是什麼：
1、骨盆前傾
當我們站立的時候，如屈髖肌群緊張，或髖伸展遠固定力量不足時，骨盆很容易發生前傾。
長時間在骨盆前傾體位維持姿勢或是進行一些列的活動，很容易使腰段豎脊肌緊張起來，從而出現腰部不適。
2、椎體間穩定性差，豎脊肌代償
對於久坐或者運動愛好者來說，在維持一種姿勢時需要保證脊柱椎體之間的穩定，這通常是由多裂肌等小肌群來控制的。
如果這些小肌群失活，那麼豎脊肌就需要在完成自己本職工作之外還要去幫助維持椎體穩定。這樣就相當於豎脊肌每天都在加班工作，很容易出現緊張的現象
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如何改善豎脊肌緊張
我們平時可以通過增加腰椎深層穩定肌，改善椎體活動度等多種方法來緩解豎脊肌過於緊張的情況。
按照慣例左右君也會給大家推薦一個普拉提動作來改善這種情況。今天推薦的這個動作叫【坐姿向下捲動 Roll Down】，作為一個經典的普拉提動作，正確練習能靈活椎體的活動度，啟動脊柱深層肌肉，迅速調節豎脊肌的緊張問題，改善因為豎脊肌緊張造成的背部疼痛。
側臥抬腿1 Side Leg Lifts 1
“側腿系列”（Side Leg Series）是普拉提經典動作的一個重要組成部分，而“側臥抬腿1”是普拉提側腿系列的基礎練習，強調上抬腿時穩定脊柱和骨盆區域，同時追求動作的流暢性。對於很多人而言側面往往是比較薄弱的部位，加之側面身體觸地的面積要較其他練習體位小很多，因此要保持身體的穩定，就必須打起十二分的注意力來。
益處：提高軀幹和骨盆在側臥時的穩定性，強化髖部外展、外旋肌群，收緊側腹部和臀部。
動作步驟：
1、側臥，髖部微屈，雙腿向前與身體約成30度角上下交疊。肘關節支在墊子上，手在耳後支撐住頭部，上側手放在胸前支撐。保持肩膀、髖部都垂直於地面，雙腿成“普拉提站姿”。
2、吸氣，提起上面的腿指向天花板方向，避免移動上面的髖部或塌縮腰部。肩膀和髖部都要保持固定。
3、呼氣，有控制的放低上面的腿，和下側腿併攏還原。
重複：兩側各重複6～10次。
動作變化：
1、改變腿位——雙腿不作“普拉提站姿”，而是改為“平行站姿”。注意此時抬腿的角度會相應減小。
2、難度調整1：改變支撐手位——伸直下側手臂，把頭放在下面的手臂上。
3、難度調整2：改變支撐腿位——下側腿屈膝增大支撐平面。
4、難度升級1：上側腿繃腳尖抬起，勾腳尖下放；或者相反操作。通過變換腳位，促進腿部控制和協調能力。
5、難度升級：改變支撐手位——把雙手手指交叉抱於頭後，肘關節打開，下面的肘關節上找到平衡支撐點。
想象技巧：
• 想象在你的肩膀上有一杯咖啡，不要讓它濺出來。
• 想象有一根標杆由上到下穿過你的髖骨，不能把它弄斷。
• 腿向後一直保持延長感，想象用腳在牆上畫一條豎線。
注意事項：
• 在動作練習中，始終保持肩膀和髖部在同一直線上，避免身體前後扭動。。
• 肩部較寬或頸部有問題的，如採用動作變化2，可在頭下面墊入一塊毛巾以減少頸部壓力。
• 髖關節有問題者，可減小動作的幅度或重複次數。
瑜伽life
我是由於腰間盤膨出，從去年七月中開始突發腰痛，按著疼痛不敢彎腰，開始就是牽引貼膏藥，有點緩解後來不注意又加重，在家艾灸慢慢過了急性期就是腰部酸沉和一條腿痠沉，後來聽人介紹了針灸就紮了三個療程，有緩解舒服了些許，但還是不能開車不能坐，要不腰後感覺空空的，後來開始中藥調理身體，就是把脈看相說是怕冷陽虛體質，就調理身體根本，也沒有刻意說是腰椎間盤突出的方子，還配合一位頭條突友分享的藥酒方子，另外鍛鍊身體，大步走和掛門框，沒事也艾灸後腰，現在基本已經沒有症狀，只是腰背肌肉還是沒有完全恢復，還在不斷用藥酒中，相信今年肯定就會好完全。這是我個人的治療經歷，希望給你們一些幫助，藥酒方子我也給大家發出來，大家堅持用用
吃飽混天黑_
現在因為工作壓力和生活不良習慣的原因，造成很多人會出現腰部疼痛的情況，腰疼只是一個臨床表現，不能說是一個疾病，會有很多的疾病，造成腰疼這個症狀。
今天呢，就簡單的給大家列舉講解一下，造成腰疼的原因，有哪一些？
1、腰椎間盤突出的問題:現在很多人都有腰椎間盤突出這個症狀，因為工作的需要長期的久坐或者呢，是因為忽然的負重造成腰椎壓迫椎間盤向後突出擠壓到後方的硬膜囊，或者是神經根引起神經根的水腫，繼而產生腰部及腰部向下放射性的疼痛酸脹麻木，感覺異常等等。
輕中度的椎間盤突出一定要及時的保守治療，改善生活習慣，避免久坐必要時佩戴護腰，或者是有空去按摩推拿理療，如果是特別嚴重的保守治療，沒有任何緩解的，並且會加重的，一定要到脊柱外科去就診。
2、腰肌勞損或背部淺筋膜炎:這個問題以同樣也是比較常見的，很多人都是因為一個姿勢的時間比較長，或者呢，是因為長期的去負重搬運，重物會造成肌肉出現慢性的炎症，或者是扭傷時出現肌腱的水腫，背部皮下淺筋膜炎等等症狀。通常經過休息，或者是熱敷理療，去緩解症狀會有明顯的好轉。
3、泌尿系統的結石或者是炎症：這裡主要指的是腎臟，或者是輸尿管的小結石，或者是炎症，因為腎臟裡或輸尿管裡的小結石出現的疼痛不僅散這個腹部一側脊柱旁出現這種結石性的絞痛，如果時間久，產生慢性的炎症，會在後背部成一種放射性的疼痛。患者往往會有及時突發的絞痛病史就診泌尿外科可以去做超聲，或者是CT確診是否有泌尿系統的結石，再做對症、對因處理。
4、脊柱椎體的骨質異常:這裡只腰椎椎體的異常，主要指兩個方面，第一是錐體出現了骨折，壓縮性骨折一般會有明顯的搬運重物，或者是外傷病史會出現一突發性的疼痛，並且不論是坐立都是難以緩解，不能彎腰，或者是移動腰部。
第二個呢，就是指椎體出現一些腫瘤性的病變，包括一些可疑的椎體轉移灶，或者是椎體，神經管原發性的一些腫瘤，往往會有腫瘤病史，腰部椎體周圍持續性腸炎的疼痛，並且會進行性的加重以上兩點發生的話，需要到脊柱外科及時就診。
5、最後一點的就是一些女性患者，因為盆腔的炎症婦科的問題也會造成腰骶部出現一些慢性的疼痛，往往在婦科疾病治療好了，以後疼痛就會明顯的緩解。
張浩醫生
我們首先要知道的是腰痛，它只是一個症狀，而不是一個病。
而引起腰痛的原因有什麼呢？有什麼病呢？
1:泌尿系統疾病，比如急慢性腎盂腎炎，腎腫瘤，腎結石，輸尿管結石，腎結核，腎周圍膿腫，前列腺炎，前列腺瘤等。
2:婦科疾病，女性由於解剖及生理特點而產生一些女性特有的值，並。如子宮體炎，附件炎，子宮脫垂，盆腔腫瘤等，常會有下腰痛症狀。此外，月經期間盆腔充血，月經緊張，懷孕期間均可使下腰部疼痛。
3:腰部損傷，腰部受涼，職業影響，身體機能退化，背部負重過重，長時間穿高跟鞋等都會引起腰疼。
而像你的症狀，早上醒來腰痛的厲害。翻身都困難，起床後就沒事了。這種症狀可能是腰肌勞損，跟平時經常久坐，久站，經常彎腰等動作有關。
建議你去做一下尿常規或者b超檢查，排除其他疾病。可以作一些針疚，理療，按摩拔火罐等。積極參加各種戶外活動，避免久坐，久站。
大家有什麼想法或看法請在下方留言，動動你的手指請為我點個贊或關注謝謝
聊醫聖手
腰痛是一種常見病多發病，引起腰痛的原因機制比較複雜，有外傷性，積累性，骨的病變，軟組織的病變，先天性變異，還有內臟病變反射引起的腰痛。
由於以上發病原因及機制，在臨床上分為：
1. 第一類多屬積累損傷引起，一般無明顯的外傷史。包括腰肌和筋膜勞損，棘上和棘間韌帶勞損，腰骶關節或骶骼關節損傷，第三腰椎橫突綜合症，腰椎後關節功能紊亂(腰椎間小關節綜合症)，椎管狹窄腰椎間盤突出症等。
2. 第二類腰痛都有明顯的外傷史。包括急性腰椎扭傷，腰椎壓縮性骨折，外傷引起的椎弓斷裂等外傷引起的腰痛。
3. 第三類為骨質本身病變所引起的腰痛，也稱骨病性腰痛。包括風溼性脊柱炎，退行性脊柱炎，脊椎良性或惡性腫瘤，脊髓腫瘤，脊椎骨髓炎，脊椎結核，青春期脊柱骨骺炎等。
4. 第四類主要是先天性變異所引起的腰痛病變。包括隱性脊椎裂，腰椎骶化，骶椎腰化，第五腰椎遊離棘突綜合症，鉤性棘突與吻性棘突綜合症，腰椎峽部不連，腰椎滑脫症等。
5. 第五類為內臟性腰痛。包括穿透性胃潰瘍，十二指腸潰瘍，胰腺炎，結腸癌，前列腺炎，腎炎，泌尿繫結石，膀胱炎及癌症，婦科的附件炎，盆腔炎等，這一類主要是由於內臟病變反射性地引起腰痛。
以上五類是日常多見的腰痛病。
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生民康健工作室
生民康健
日一則“支根木棍治腰疼”的新聞引發了一眾網友的熱議，這些網友大多表示，支根木棍就能治腰疼簡直荒謬，可是仔細想想很多景區的山崖都用木棍支起， “支根木棍治腰疼” 是否也有科學依據呢?實際上，如果能正確理解腰疼是什麼原因引起的，對腰疼有個相對理性的認識，就不會相信什麼“支根木棍治腰疼”的奇事吧。
身體缺鈣
身體缺鈣是引起中年婦女腰疼的主要原因。更年期女性隨著激素水平的變化，以及週期性血液的流失，最容易出現的症狀就是缺鈣，缺鈣會導致骨軟化症，隨後引起腰疼、四肢無力等症狀。
腰椎間盤突出和外傷勞損
腰椎間盤突出和外傷勞損導致的疼痛常常出現在下腰部，並且伴隨坐骨神經痛、腿疼等。而臥床休息時腰疼緩解，勞作時加重，主要是由於長期保持一個姿勢引起，在長期從事重體力勞動的年輕人，以及久坐的上班族中比較常見。
此外，任何導致腰部受累的因素和疾病都可能引起腰疼，比如：突然負重或扭轉、腰部外傷、體位不當、長期居處潮溼、腰部受涼等;腎積水、腎結石、腎輸尿管病、盆腔炎等疾病也常會引起腰疼。
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李醫生科普風溼
每次回老家，都免不了街坊鄰居上門找我“看病”，問的最多的是“我的腰經常痛，你幫我看看什麼回事，吃點什麼藥可以好？”
腰痛臨床上很常見，很多疾病都可以引起腰痛，最常見的是腰背部長期負重，再加上腰背部結構易於損傷，其他部位疾病也會引起相應的疾病。
腰痛常常見於以下幾種情況：
1、腰椎退行性變：這種情況近期呈上升趨勢，一般認為人一旦停止發育，就會開始出現退行性變，如果過度活動，長期處於負重狀態，腰椎骨髓核易脫出，前後縱韌帶，小關節椎體鬆動移位，引起韌帶骨膜下出血及骨化形成骨刺等，骨髓核脫出或者骨刺壓迫或刺激神經引起疼痛，常見於常年務農的中老年人。
2、腰椎外傷：如急性損傷引起腰椎骨折，脫位等。還有工作時的不正確體位，勞動姿勢，搬動重物等長期積累引起的慢性損傷，在遇到寒冷潮溼的因素刺激會引起腰痛。
3、腰椎的炎症病變：細菌性炎症損傷見於結核菌、化膿菌或傷寒菌對腰部及軟組織的侵犯引起的疼痛，如腰椎結核、脊柱炎等。寒冷、潮溼、變態反應或者重手法推拿引起骨及軟組織炎症，引起組織腫脹，從而導致腰痛。
4、腫瘤性疾病：主要是腰椎腫瘤或者轉移性腫瘤侵犯引起的腰痛。
5、泌尿系疾病：臨床上常見的為泌尿繫結石及炎症，很多患者都是以腰痛入院的，常見為腎結石、輸尿管結石等。
6、婦科疾病：如盆腔炎症、子宮肌瘤、卵巢腫瘤等均會引起腰痛。
腰痛只是一個症狀，不是一種獨立的疾病，如果出現腰痛，及時就醫，不能掉以經心，避免延誤重要疾病的診治。
★若本回答有幫助，請點贊支持！胃腸肝膽外科曾醫生
1.腰肌筋膜炎
腰肌筋膜炎是發生在腰部軟組織的勞損性疾病，久坐久站、長期腰部受力、彎腰活動過多、腰部姿勢不良等都可以導致腰肌筋膜炎，這包括：坐姿不正確的辦公室人群、長時間揹負重物的體力勞動者和缺乏鍛鍊以及鍛鍊不當的人群。
筋膜炎的部位在腰椎的小關節和腰背的肌肉這一塊，疼痛時表現為隱痛、疼痛時輕時重、勞累時加劇，休息時好轉如此反覆發作。
2.腰肌勞損
無明顯誘因的慢性腰痛是腰肌勞損的主要症狀，病情初期往往比較隱匿。症狀表現為疼痛發作反覆，有酸脹感，錘擊或按摩疼痛部位可緩解疼痛症狀，疲勞後疼痛加劇，休息可緩解，腰部活動受限並有牽拉感。
3.腰椎骨質增生
隨著年齡的增大腰椎軟骨發生退行性病變，腰局部受壓迫等因素引起骨質增生，尤其是在中年以後。早期症狀是腰腿痠痛，時重時輕，在適當休息後可稍有緩解。
這種疾病發展緩慢，如果早期出現腰痛不加以重視，到後期壓迫到周圍神經產生機能障礙等問題，便不好治療。所以發現腰痛問題不要忍耐，及時找到病因進行治療。
4.腰椎間盤突出
說到腰痛大部分人都會想到腰椎間盤突出，因為身邊的親朋友好總會找到一個這樣的患者。確實，腰痛與腰椎間盤突出的關係也十分密切，這種疾病在發展的過程中的疼痛等症狀的發生也與坐骨神經被壓迫有關。
腰椎間盤突出往往是在30到40歲各種活動比較活躍的階段容易發病。一般患者都是向後突出，有外傷史，有的是激烈運動和搬動重物的關係，有的是過大的壓力或者機體退化導致椎間盤的纖維環破裂，中間的髓核暴露外移開始逐漸壓迫坐骨神經，導致腰痛和下肢的麻木疼痛，嚴重的不能走路。
5.強制性脊柱炎
腰痛也是強制性脊柱炎的主要表現，貫穿在病情發生發展的整個過程，初期症狀疼痛症狀不明顯，後期疼痛加劇。發展到中期下肢關節疼痛較重，脊柱功能活動受限，如果發展到晚期患者脊柱強直或者畸形，就會錯失治療最佳時期。
6.腰椎骨質疏鬆
骨質疏鬆多見於老年人，更多見於60歲以上的老年女性。與內分泌紊亂、鈣代謝失調、藥物等因素有關。患者全身疲乏、痠痛，尤以腰部的疼痛最明顯，可經腰部向下肢擴散。骨質疏鬆引起的疼痛程度遠沒有腰椎間盤突出引起的疼痛嚴重。
7.腰椎腫瘤
腰椎腫瘤腰痛的表現症狀與腰間盤突出等的表現還是有區別的。腰椎間盤患者一般有外傷史，腰椎腫瘤的腰痛不一定是有外傷史。
康復匯
工作事業不突出，偏偏突出腰間盤。隨著工作生活壓力越來越大，腰間盤突出成為一個多發病。引起腰疼的原因有很多，下面我來介紹幾種:
一，腰疼與腰間盤突出有直接關係，腰疼腿麻，走路拐行，首先考慮腰間盤突出。
二，腰疼也與先天脊柱側彎有關。
三，過度勞累，生活習慣。久站久座，睡過軟或過硬的床，性生活過度，造成腎虛同樣會引起腰疼。
四，在潮溼的環境中工作或生活，溼氣纏身，也會引起腰疼。
五，腰部有外傷也會引起腰疼。
有了疾病不可怕，積極配合醫生治療，放鬆心情，祝你早日康復！需要腰間盤突出治療方面的問題，請關注我，我回答好多關於腰間盤突出方面的問答。
腰痛的原因有很多，要根據病人的年齡，病人的體質情況，病人的日常生活習慣，病人從事的工作有關。
造成腰部的疼痛有，腰椎意外傷害，腰肌勞損，腰間盤突出，腰椎骨質增生。還有年老體弱，腎虛形成的。
通常有腰椎病，腰疼的人都有一些不良的生活習慣。
- 長時間的坐立不動，長時間的坐立，腰部肌肉僵硬，血液循環不暢，腰椎得不到充分的營養。而發生腰部疾病，疼痛。
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- 從事重體力勞動的人，搬重物的時候，用力過度，姿勢不對，造成腰椎損傷，行成腰間盤突出，腰骨質增生。引起腰部疼痛。
- 外傷的原因，由於車禍或者意外傷害，造成腰椎損傷，恢復期又不注意保養，而造成間盤突出。腰部疾病疼痛。
- 過度勞累，一些人由於勞累過度，形成腰肌勞損，引起腰部疼痛，這類疼痛往往休息後，都會得到緩解。
由於腰肌勞損引起的腰部疼痛，病人在疼痛的急性期，要注意臥床休息，闢免勞累，有了腰肌勞損，腰部疼痛，日常生活和工作中，不能過度勞累，要勞逸結合，闢免腰肌勞損引起的腰部疼痛加重。
由於腰間盤突出引起的腰痛。要注意以下幾點，
- 要睡硬板床，不能睡過軟的床墊，睡過軟的床墊會加重腰部疼痛。硬板床會放鬆腰部肌肉。緩解腰部疼痛。
- 不可以過度彎腰。腰間盤突出病人日常生活中。不可以做過度彎腰的姿勢，不能提重物，
- 不可以做劇烈運動，不可以快跑，腰間盤突出病人鍛鍊的時候，要選擇散步，慢跑。千萬不要快跑，不要做劇烈的鍛鍊。如，打羽毛球，打網球，打籃球。
- 注意防寒保暖，得了腰椎病，腰疼，日常要注意腰部保暖，天氣變化時要注意加減衣服，以防止受寒加重病情。加重腰部疼痛。
- 選擇適當的合適的鍛鍊方法。腰間盤突出病人有了腰疼的時候。除了保養外，還要適當的鍛鍊。鍛鍊的方法有很多，如，腹背肌運動，游泳，倒走等等。
