2020-03-14 14:46:31 佚名

守望那片麥田

中國人十分注重養生，在古代，人們就養成很多好的習慣，在睡覺方面就有不少講究。“側龍臥虎仰癱屍”，就是人們對如何睡好覺的最好總結。

古人把睡覺不僅僅看成是一種休息，還把它當成是一種養生運動。古人對如何睡覺，睡覺的睡姿，都進行了研究，總結了很多對健康有意的經驗。

“側龍臥虎仰癱屍”，說的是什麼意思呢？這句話是對人的睡姿進行了描寫，說出了哪一種最好。要象龍一樣側睡，象虎一樣臥著睡，而不能象挺屍一樣仰著睡。

從這句話來看，人們的睡姿主要有三種：側、臥、仰。並對這三種睡姿進行了比較。“側龍臥虎仰癱屍。龍、虎都是猛獸，強壯，威猛，睡覺能象它們一樣，那一樣是最健康的。

動物睡覺時的這種側、臥睡姿，使它們睡覺時仍保持一種警惕性，這兩種睡姿，一旦發生什麼情況，能快速反應，而且受到攻擊時可以保護身體重要部位。而仰睡，就象挺屍一樣，最容易受到攻擊而不利於快速起身。所以古人總結出了側、臥睡姿最好，而不提倡仰睡。

關於如何睡覺才是最健康的，古人還有很多論述。如“睡側而屈”。即古人常說的“立如松、坐如鐘、臥如弓”。

“側龍臥虎仰癱屍”這句話今天看來，是有一定科學道理的。如“臥虎”即趴著睡，睡姿如老虎趴臥。祖國醫學認為龍是肝，肝主血；虎是肺，肺主氣，強調趴著睡能養肺氣，可以增強肺臟機能。

大致來看，古人都是不喜歡“仰臥”。儒家聖人孔子即反感這種睡姿，他在《論語·鄉黨》中說，“寢不屍，居不客”。意思是睡覺不要像死屍那樣躺著，居家時不要像做客那麼拘束。可能是受孔子觀點的影響，古人睡覺時最忌諱“挺屍”，

我們人類的一生據說有三分之一是在睡覺中度過的，所以睡眠質量好壞對健康是非常重要的。掌握了這句話的意思，對你會有很大的借鑑意義的。

D東哥

我們一般將睡姿分為仰臥、側臥和俯臥三種。古人說：“側龍臥虎仰癱屍”這句話是很有科學道理的。

所謂“側龍”就指側身睡，生活中很多人採取這種睡姿。由於肝經在人體兩側，不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣，側臥時血自然就歸到肝經裡去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經就能安靜入睡並開始一天的造血功能。但是側臥要特別注意枕頭的適當高度。側臥位時將雙髖雙膝關節屈曲起來，就是古人說“臥如弓”。側臥的優點可以防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，特別適合妊娠婦女。缺點是容易長皺紋，或造成胸部下垂。

“臥虎”即趴著睡，睡姿如老虎趴臥。祖國醫學認為龍是肝，肝主血；虎是肺，肺主氣，強調趴著睡能養肺氣，可以增強肺臟機能。但頸椎病患者或有頸背部不適者切忌該睡姿，對有些人也會造成胃部的肌肉產生壓力，“胃不和則臥不安”。趴著睡容易造成頸椎胸鎖乳突肌、斜方肌和肩胛提肌長時間處於高度緊張的狀態，導致落枕；但是對被打鼾困擾的人比較有效。

“仰攤屍”就是人仰面朝天躺在床上即仰臥。這種睡姿無拘無束，是最健康、最自然的睡姿，也是最舒服、最能睡的死去活來的睡姿。當人仰臥時，後背部的督脈和膀胱經緊密接觸於床面，使其所支撐和懸掛的五臟六腑處在一種很平靜自然的狀態，這樣氣血就能通過人體經脈周流全身。同時仰臥也能很好的支撐頭頸部和背部，所以是很好的睡姿。

如果你枕頭的高度和軟硬優化，就可以使頸部所受的壓力最小，使全身得到最大的放鬆。但是吃得過飽在腹腔內壓力增高時容易使人產生胸悶、憋得慌，這樣仰臥睡的人還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢，俗稱“鬼壓床”。仰臥對患有腰椎間盤突出症或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。但是不適合有哮喘和睡覺打鼾的人。

專家認為的科學的睡覺姿勢應該是向右側臥，雙腿微曲。這種姿勢下，心臟處於相對高位，免受壓迫；肝臟處於低位，血流通常，有利新陳代謝；也有利於胃內食物在重力作用下，自然地向十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸均勻，心跳較慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和營養供給。實際上，對於一個健康人來說，不必過分糾結自己的睡眠姿勢，因為整個晚上人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

請參考拙作：睡出來的長壽和健康——“側龍臥虎仰癱屍” http://www.toutiao.com/i6470387353046221325/

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山色歸讀

看這些回答，又配圖又插畫的弄得挺好看，全都沒寫到正點上，人家問的是有沒有科學道理，而這句話的重點又是“仰灘屍”，其實只要把仰著身子睡覺有什麼危害講清楚就行了。

科學道理很簡單，就是人口腔咽喉交接部位，也就是咽後壁，在仰著身子睡覺的時候容易堵住氣道發生窒息，睡得太死醒不過來，就會歐臥。

人的肌肉一共有兩個力，一個是收縮力，一個是張力。骨骼肌的收縮力受自主神經支配，而張力受非自助神經，也就是植物神經支配，但無論如何都受大腦支配。當人清醒的時候，大腦對肌肉的支配力度強，咽後壁是提起來的，這樣就能形成穹頂形的氣道，通氣非常流暢，當人睡著的時候，大腦對肌肉的支配力度減弱，全身肌肉放鬆，包括咽後壁，這時候穹頂就會塌陷，氣道就會變小。

在此前提下，如果一個人比較肥胖，咽喉部本身就狹窄，從外邊看呢就是雙下巴，這時候如果他睡著了，狹窄的祈禱穹頂進一步縮小，就會非常窄，呼吸氣流經過，就會像吹笛子一樣發出響聲，咕隆咕隆的，這就是打呼嚕。胖子容易打呼嚕，打呼嚕也就是氣道狹窄的表現，一般這時候就提醒了這個人全身處於缺氧狀態。

人的睡眠時候的意識清醒線不是一條平的直線，而是有起有伏，一段一段的人就處於深度睡眠狀態，睡得越深，肌張力就越小，咽喉氣道就越是塌陷，深睡眠的時候，胖子們就能徹底堵死，一點氣也不進了，這時候反倒不打呼嚕了，但更嚇人，這意味著缺氧嚴重了。

過度的缺氧會喚醒大腦，大腦一醒氣道就恢復，而人呢，表現為一下子就憋醒了。很多的胖子都有半夜裡被憋醒的經歷，恭喜你，距離半夜猝死不太遠了。

不會被憋死，能夠被憋醒，前提是睡覺的人不算太累，憋著的時候能醒過來，如果這個人白天有事累著了，過度疲勞，導致極深度睡眠，當咽後壁塌陷缺氧的時候，大腦不能在有限的時間段內醒過來，那麼隨之而來的，就是缺氧導致大腦麻痺，那就再也不用醒過來了，悄沒聲的就這麼走了，你揮一揮手，不帶走一片雲彩。

這和什麼姿勢睡覺有什麼關係呢？關係了大了去了。平臥的姿勢，以上發生的幾率可就太大了。但是如果側臥，同樣的咽後壁鬆弛，由於重力的作用，會下垂到氣道下側，這樣在上面始終就留一個小口，以供氣流進出，別笑看這個小口，有這個小口在，人就不會窒息，不會猝死，大好人才，龍虎之能，才能每天晚上度過極度危險的睡眠，留待第二天施展。

最熊大

側龍臥虎仰癱屍，是睡覺的三種方式，這種說法是對的。古人用這七個字來評價側臥、俯臥、仰臥三種睡覺的方式，是有一定科學道理的。

側龍，顯然側臥這種方式是睡覺方式中最好的一種。側臥的方式是“左側臥，則屈左足，屈左臂，以手上承頭伸右足，以右手置右股間。右側臥，反是。”引自《希夷安睡訣》。這種方式身體呈半月狀，正是“臥如弓”。

傳統認為龍即是肝，而肝主血。由於人的肝經在人體兩側，無論是左側臥還是右側臥，血會流到肝經裡，這樣就可以開始造血，有利於身體的恢復。側臥時需注意選擇合適的枕頭，可保證對肩膀有足夠的支撐。

向右側睡比各左側睡好。現代醫學證明這是科學、合理的。這種睡法心臟位置會向右，肝臟位於右脅部，胃腸的開口全在右側，能減緩心臟壓力。

側臥的最佳時間是晚上11點到凌晨1點，因為這時肝膽相照，分外旺盛。

臥虎，像老虎一樣俯臥。傳統認為虎即是肺，肺主氣。趴著睡能養肺，能增強肺功能。

俯臥的最佳時間是凌晨3點到5點，此時肺經最旺。這種姿勢對於頸椎病患者不適合，會對腰和背部造成壓力。但這種姿勢會對打鼾的人有緩解作用。

仰癱屍，顧名思義就是仰面朝天躺在床上。是很舒服的一種方式。仰臥時，後背部的督脈和膀胱經與床面緊密接觸，五臟六腑處在一種很平靜很自然的狀態，氣血可以通過人體經脈周流全身，同時也能很好的支撐頭部、頸部和背部。

但是這種方式會造成咽後壁部位容易堵住，發生窒息。因為人的肌肉有收縮力和張力。但是都受大腦支配，在清醒的時候，大腦能夠控制肌肉，咽後壁是提起來的。但睡著的時候，肌肉失去了控制，當採取仰臥這種姿勢時，由於全身放鬆，其穹頂會塌陷，氣道變小了就容易堵塞。

早晨5點到8點，仰臥最好。此時五臟六腑都開始活躍起來，這樣休息更有利於身體恢復。

“側龍臥虎仰癱屍”和中醫的子午流注有異曲同工之處。

天人合一，人也是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。人的五臟六腑在12個時辰中有著一定規律，可謂環環相扣。在合適的時間做合適的事，不同的時間採取不同的睡覺方式，更有利於身體健康。

在人的一生中，有1/3的人在睡眠中度過，掌握睡眠，有利於更好地學習、工作。

“側龍臥虎仰癱屍”這三種不同的睡覺姿勢，各有各的好處。可根據身體情況適時選擇。整個晚上每個人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

其實對每個人來說最好的睡姿就是最舒服的睡姿。

對此問題你有什麼不同的見解呢？

有書共讀

說出來的，必有因緣。側龍臥虎仰癱屍這句話，也絕不是空穴來風。我一向特立獨行，這一篇要講的，依然會是不一樣不一般的見解，歡迎關注。

下面，將分別解釋三個睡姿的意義和實際效果。

側龍

側睡如龍，寓意如龍精力充沛警醒。能保持這麼睡覺的人，他的警覺性是很高的，他的行動力也是比較強大的，因此以龍來比喻。

試過側身睡覺的人都知道，側身睡覺，人不會太進入深度睡眠，周圍一有風吹草動，一下子就會知道，此是其一。其二，側身睡，其實未必舒服，所以能保持這個睡姿的人，是比較堅韌的人，有一種剋制，不是貪圖舒服的人。這樣的人，對於自身的約束力，也比較強，也可以講更加有責任心。這麼說來，側龍，當之無愧！

臥虎

人俯臥的時候，其實是一種內斂，讓人看不到正面。就像老虎一樣，它休息時，臥在地上，其實不兇的。可是等站立起來的時候，則完全是另一個樣子，虎威畢露。

也不是說，凡是俯臥的人都是虎。但是對於俯臥的人，卻不得不妨。因為你不知道此人虛實，這是叫人當看到這一種人的時候，不要隨便下定義，要等人家站起來了，慢慢觀察，才知道這人是什麼層次。

仰癱屍

臉面朝天的睡覺姿勢，代表鬆弛，放鬆，沒有警惕性。因為人睡覺的時候，是無意識防備的進入休眠狀態。仰面睡覺，也是暴露自己的要害弱點在別人面前而不自知。

這個睡覺方式，倒是挺舒服的，更加容易讓人失去意識進入癱瘓狀態。因此被稱為仰癱屍。

現在的社會非常安寧，不像古時候經常處於動亂狀態，人的安危沒有保障。所以這句古人俗語，大概也就沒有太大意義了。今天翻出來提問和解說，大家也就是看著玩，瞭解下就好。也沒必要說非要套到今天的人身上來，因為確實也不合時宜了啦。

命理師陳一宏

沒有依據，這是一種說法。

建議瞭解近些年出現的昂首床墊，它是根據麥肯基療法設計的，這個有科學依據，經常這樣仰臥矯正幾個小時，是對頸椎很好的方法。請參考！

任梅987

沒有科學根據，可能就是為了說起來比較順口而已。不同的睡姿對身體的影響是不一樣的，關於側睡好還是仰睡好，從不同的科學角度上說有不同的結論。

從身體的受力上看，應該是仰睡最好，因為這個時候全身肌肉都會放鬆，尤其是腰部。下面這張圖可以看到，當人仰臥的時候腰部受力時最小的（最好是在膝下墊一個軟墊子），側臥的時候腰部受力是仰臥的三倍以上。

而從身體排毒的角度（這裡的排毒是指大腦腦脊液排出新陳代謝產生的生物廢料），側臥又是最好的——這也是科學研究的成果。而且從防止打鼾的角度上說，側臥也是有利於身體的。當然了，側臥也要保持比較正確的睡姿，下面的側臥睡姿就是相對來說對身體比較好的。

而最不好的睡覺姿勢，就是趴著睡了。這樣睡覺一來是不利於呼吸，二來這樣的姿勢也不利於頸椎，而且還會壓迫到胃部。有些時候一不小心趴在桌子睡著了，會覺得肩膀、脖子、胳膊到處疼，就是因為這些原因。

所以說“側龍臥虎仰癱屍”完全沒有什麼科學依據，尤其是趴著睡這一點，真的是非常不利於身體健康的。

航小北的日常科普

吉祥臥！無論是人是畜，臨終要右臥，不墮惡道。人，信仰不同，難以改變。養寵物的有緣遇見，要如此做為，功德無量。至於為什麼，不說了，太玄太長，沒必要，信就好了。

易察覺照

不請自來客。

和這個話類似的說法還有不少，比如“修道不修道，學個狗睡覺”也就是側臥。在這個睡功上道門有不少經驗之談，有興趣的可以看看。

而且人一旦進入深度睡眠身子往往是側過來的，哪怕睡覺是平躺著睡的。筆者就是如此，晚上平躺入睡，一夜無夢一睜眼就側身躺著。

突然說到這種姿勢有沒有科學依據……筆者不知道。

不過大家可以嘗試一下，平躺著呼吸沉還是側臥呼吸沉，筆者的體會是側臥的呼吸深沉不管往那邊臥。

祝身安體泰福壽安康。

紫雲觀濤

依《龍門心法》記載如人心懷慈悲行仁惠之事他所展現的就是陽氣，所以陽氣並不僅是說你的身體狀況，也是在說你的精神狀況！而好的睡眠不僅可以補足你的身體狀況，還能補足你的心理狀況，這裡就道教養生睡眠給大家做一個系統的科普，希望大家可以因此受益。

一要順天時

睡覺順應天時就不會出現睡不夠的情況，要順天時首先要順一天，傳統養生學認為：“木生於亥（一天之中九點到十一點），壯於卯，死於未，三辰皆木也。”亥就是晚上九點到十一點，此時陰旺而少陽（木氣）生。少陽初生之時極其微弱，人在此時睡覺可溫養少陽之氣，待卯時少陽之氣旺盛，人還在睡覺會讓少陽不旺，早上就會頭昏腦漲。