陽春三月，草長鶯飛。轉眼間，三月中旬已到。近日，央視網已公佈了最新的清明節假期的放假通知。通知顯示，今年的清明無調休，連著週末和週一，一共放三天。
按照以往，放假通知一出，那可是一條大新聞，會引得無數網友討論關於自己的假期安排。但由於今年的疫情導致的假期“太久”，此次放假通知出來，卻是被網友們吐槽“又要放假了”。而深受網課折磨的老師學生還有家長們也紛紛表示，清明節能回校了嗎？
經過這個超長版的假期，“停課不停學”的號召下，網課異軍突起，佔領了老師學生家長們的幾乎全部生活，為了完成相應的任務，忙裡忙外的，甚至比上學還累上幾倍，產生厭煩與焦慮實屬正常。
可是轉念一想，如果真的開學，我們都準備好了嗎？在疫情的影響下，其實對我們每一個人來說，最考驗的，是我們的意志力，忍耐疫情，忍耐網課，忍耐神獸等等。如果可以藉此將意志力提升一個檔次，那麼對於後面的學習定是如魚得水。不如我們先放下對還沒開學的焦慮，談談如何準備好學習的制勝武器——意志力。
什麼是意志力
“意志力”一詞，來源於心理學，指的是人可以自覺地確立目標，並可以根據目標來調配自己的行為，克服困難，從而達到目標的品質。
拿學生來說，上課小動作多，不愛聽講，放學後家長與老師的溝通，雖說他什麼道理都懂，但就是控制不住自己，屢教不改。這就是意志力薄弱的表現。
但其實意志力像肌肉一樣，是可以經過鍛鍊來增長的，我們來看一個實驗。
將一群飢餓的大學生們分成兩組，每個人面前都擺兩盤食物，一盤是香酥可口的巧克力餅乾，一盤是不太誘人的蘿蔔乾。這時跟其中一組大學生說想吃哪個就吃，不用控制，跟另一組說餅乾不可以吃只能吃蘿蔔乾。那這一組大學生要忍住吃餅乾誘惑的能力，就叫自我控制。
20分鐘後，研究者們請出這兩組大學生們來做很難的數學題，他們解不出又沒有成就感，要完全靠意志力堅持力做下去，那哪一組的大學生會在這個任務中堅持更久的時間？結果發現，剛才那一組經過自我控制（吃蘿蔔乾）在後面的任務中堅持的時間要遠低於直接吃餅乾的那一組。於是研究者根據這個實驗提出了肌肉能量模型，認為自控力像肌肉一樣，能量是有極限的，就那麼多，用過後會減少，使得在面對後面的任務時自控力資源不足了。
學生們也一樣，我們讓他堅持學習40分鐘，他剛開始，效率很高，但是到後面就堅持不住了，因為有限的自控力資源用完了。那自控能量有限，我們就沒辦法要求他了嗎？無能為力了嗎？
如何提升意志力
通過那個實驗我們研究者提出，意志力是一種肌肉能量模型。但我們知道，肌肉是什麼，雖然有極限，但是通過後天的鍛鍊來增強的。就像高中體育課會有1000米長跑項目，第一次長跑，我們會感覺很累，腳很酸，那是因為以前沒試過腿部要保持那麼大消耗的運動量。但是經過多幾次的訓練之後，雖然過程很累，但是肌肉痠痛後就會知道你需要更多的力量，所以會變得更粗壯，後面的力氣明顯增加。
同理，學習也一樣。大腦控制的意志力，像肌肉一樣，很聰明，你需要多少意志力就提供多少。如果想自己的水平往上提，就要像鍛鍊肌肉一樣，不斷地給它超過原來水平的練習。
意志力要怎樣去鍛鍊
舉兩個例子。當學習時覺得沒意思了，快堅持不住時，提醒自己咬牙堅持一會，這樣堅持兩個禮拜後意志力得到增長時，對學習的厭倦感就會消退，取而代之的是你增長的意志力。當下次再學習時就會想起肌肉，告訴自己堅持再堅持，主動控制感增強，就能逐漸堅持住。
學習碰到瓶頸時也一樣，跟練習肌肉一樣。彈鋼琴的同學一定深有體會。剛開始練習鋼琴時，彈得很快樂，過一段時間進入瓶頸後，一個技巧怎麼練都練不對，很多天也沒看到自己的進步。在這種情況下，肯定覺得這個技能很難對不對，都五天了都沒提升，讓自己心煩意亂都不想堅持下去了。
這其實就是瓶頸期，所有的技能學習都是這樣的，到了一個階段的最高水平，就會在某一個點上卡住，一段時間內是很難提升的。但是你給自己三週時間，一直堅持練習你的指法，練雙手的配合與速度，三週後把曲子拿下來就過了瓶頸期了。這個時候會發現技能突然長高了一大截。這時就不會再恐懼瓶頸了，而是會期待看到自己咬牙堅持後能獲得什麼新的成長。
所以，在還沒宣佈開學的時間時，我們試著別去焦慮，將注意力轉移到提升自己的意志力上。當堅持不下去和有瓶頸時，咬牙堅持下去，像鍛鍊肌肉一樣鍛鍊意志力。提升自己，為終將到來的新學期、新開始，做好煥然一新的準備。
閱讀更多 樑老師說 的文章
