願愛無憂Happy
無論是晨跑夜跑，只要在跑就能達到運動的效果！什麼時間跑什麼時段跑要取覺於你合理的時間安排！晨跑起床洗漱之後提前幾分鐘，喝杯蜂蜜水或白開水，補還充足的水分；如要吃點東西最好提前1小時左右；一般的人是晨跑結束後在吃東西！晨跑為什麼開始起跑時累呢？因為你起跑前沒有做足充足的熱身準備；前三二公里跑步沒累，是因為此時身體還沒有進入跑步壯態，身體的肌能處還在睡眠當中還沒有完全激活運動開；一般通常前二三公後跑步基本就能進入跑步壯態，身體的肌能逐漸喚醒適應，此時跑起就比較輕鬆了，比較舒適，鬆弛有度，肌肉也是帶有記憶功能的！長期堅持跑步收穫的不僅是健康而帶來的更快樂！
跑者羅飛
我是堅持早跑的，5公里，今天是第767天。我說說個人的經驗吧，早上起床後，廁所一下，然後洗洗臉，喝口溫水而已，穿好衣服鞋子，開始熱身，然後下樓跑步。跑後，記得拉伸腿，尤其是小腿。回到家，準備洗澡，吃飯，換衣服，去上班。時間很緊張，很緊張。
在頭天晚上，我是正常吃飯的，八九分飽。
可能我習慣了這樣的節奏，並沒有什麼特別之處，反而對夜跑很沒有感覺，當然也沒時間。
當然啦，適合自己的才是最好的。
每日一跑
我習慣了夜跑，早上起來跑著很累，早上跑前適合吃什麼、喝什麼？您習慣了夜跑，覺得早上起來跑著很累。其實夜跑和晨跑都能達到鍛鍊效果，關鍵是你自己習慣哪一種。
一、晨跑有利於形成良好的作息制度，以飽滿的精神投入到新一天的工作學習中去。
常言道一天之計在於晨，起個早床去參加晨跑，可以督促您早睡早起，養成良好的作息習慣。還可以提高人體興奮度，較快進入工作、學習狀態。由於跑步鍛鍊，體能消耗較大，豐盛的早餐是必不可少的，可以改掉某些人不吃早餐的壞毛病，有利於身體健康。
二、晚上跑步產生的疲勞感將更有助於提高睡眠質量 。
運動醫學認為，適當運動有利於大腦褪黑激素的分泌，而褪黑素則有助於睡眠。晚上時間充裕，跑完步後可以歇息一段時間，待汗出得差不多再洗個熱水浴，有利於疲勞的較快恢復。但跑步運動量不宜過大，否則會因為興奮度太高而久久難以入睡。
晨跑之前不能吃得過多，否則會感覺胃疼不適，跑步也難以維持下去。最多喝一杯溫開水，吃幾片甜餅乾。這樣既填了一點肚子，又可以防止低血糖。一刻鐘以後再開始跑步。
無論您是採取晨跑還是夜跑的方式，都要注意跑步前做好熱身準備，可以防止運動受傷。跑步後也不能馬上停下來，而是要做一會整理活動，使緊張的肌體得以慢慢放鬆。
暢遊文字
晨跑好還是夜跑好？這是初跑者常見的一個問題。在我看來，對健身跑而言，凡有利於長期堅持的方式就是最好的跑步。
夜跑好還是晨跑好，關鍵看哪個更適合自己長期堅持，因為只有長期堅持，跑步才會有健身效果。
01 大部分上班族選擇夜跑
生活中長年累月堅持晨跑的人，他們中很多是退休人員，不用考慮上班問題。
上班族晨跑的也有，但相對較少。晨跑的上班族，一種情況是上班時間相對自由，早一點晚一點沒有那麼嚴格，另一種情況就是晨跑者非常自律，每天定點起床，固定跑步時間，像鐘擺一樣嚴格地生活。所在跑團一個跑友，經常是早晨4點起床，然後跑一個多小時，然後吃早餐，上班。像這樣自律的人，屬於少數。
大部分上班族習慣夜跑，雖然工作一天已經比較辛苦，但晚上有大塊時間屬於自己，吃完飯後跑步可以消食，還可以藉著黑夜冷靜地整理一下一天的生活，發洩積累一天的不良情緒。
迎著夜風痛快跑一場，然後沖澡，舒服入睡，這是很多跑友喜歡做的事。
02 空腹晨跑有利於減脂
晨跑的優點也是很明顯的。一天之計在於晨，早起跑步，空氣好，迎著朝陽去跑步，有利於調動身體內的積極因子，對生活和自己都充滿希望，滿血復活開始一天的學習工作。
空腹晨跑有利於減脂。經過幾個小時的睡眠和斷食，體內糖元已經消耗，這個時候不吃東西晨跑，對於減脂是有益處的。
日本慢跑專家田中宏曉在《最強超慢跑法》一書中寫到“一流的跑者一定都會在早晨空腹的時候進行訓練”“早晨空腹時體內的胰島素會呈現低濃度的狀態，因此會促進脂肪分解。更進一步地，目前也已發現，在空腹時運動會增加體內腎上腺素的分泌量，促進脂肪分解。”
03 並不是所有人都適合空腹晨跑
空腹晨跑雖利於減脂，但並不適合所有人。對於那些年齡較大，有基礎病，身體較弱的人來說，空腹晨跑會增加身體負擔，容易出現低血糖、頭暈、疲勞，甚至心梗、猝死等危及生命的現象。是否空腹晨跑最好聽醫囑，謹慎選擇。
晨跑前可以吃些什麼？晨跑前不要大吃特吃，這樣容易造成胃脹、胃痛現象。避開高油、高蛋白食物，選擇少量碳水化合物食物，例如燕麥、麵包、穀物、香蕉、饅頭等。
尤其是晨跑距離比較長，時間超過2小時，不要吃蔬菜、水果之類低卡高纖維的食物，要吃高碳水化合物，否則很容易供能不足出現疲勞。
除此之外，還需注意幾點：
- 晨跑不管是否空腹，跑之前都需要喝一杯溫水，因為經過一晚上睡眠，身體雖然沒有表現出口渴，但其實是缺水的。喝一杯溫水一有助於喚醒身體，二利於保持體液平衡，三防止跑步時脫水。根據個人習慣，也有的人習慣將溫開水改變淡鹽水或蜂蜜水。
- 不管是喝水還是吃食，都要在跑步前提前進行。飲水最好提前20分鐘以上，如果跑步速度快，食物最好提前1小時吃，如果是慢跑或超慢跑，則相對沒有那麼嚴格；
- 跑步完後要正常早餐，保持蛋白質、脂肪、碳水化合物的均衡比例。
我本人的情況是，晨跑與夜跑，大部分時候我選擇夜跑，更多的時候是晚飯前跑步，尤其是天氣變冷後，基本都是下午四五點鐘跑；
體檢沒有基礎疾病，去年夏天曾堅持晨跑，晨跑前除喝一杯溫水，基本上都是空腹的，晨跑時間一般控制在1小時內。
希望我的回答能夠幫助到你。
一路慢跑
至於夜跑或晨跑，
那要視乎你的習慣及工作安排，
但若是有目的的跑馬的話，
賽前一個月最好調整為晨跑，
這是為了吻合比賽的生物鐘。
無論是夜跑或晨跑，
為安全起見，
跑前一定不能空腹。
那要吃什麼？
怎麼吃？
會不會跑是肚子疼（岔氣）？
要吃什麼？
碳水為主，
即，蜂蜜水或運動飲料或
米麵製品為主的食物
如，麵包，麵條，曼頭，稀飯等等
切忌肉、蛋、奶，
怎麼吃？
少量至三分之一飽即可，
這個量的話，
食後10多分就可熱身後開跑
這個份量不會致腸胃負擔或不適，
且跑後15分鐘左右
碳水就可以起供了，
確保運動安全，
很多跑步發生事故，
都偏向是空腹所致。
若，吃半飽的份量，
那則需45分鐘以上才能開跑。
大迫傑昌
早上你起床應該先喝一杯溫開水，因為你早上起床血液濃度會很高，血壓也高不適合跑，然後你必須早點豐富的早餐不能大飽。然後休息5分鐘先慢跑後足步加量。
謝飛123456
我早上一般起床後會少吃一點麵包之類的，喝幾口水，然後做下準備活動就開始跑步啦。先慢慢跑，幾分鐘後就可以正常速度跑。基本上隔一天跑一次，每次10公里，跑完後很舒服。個人感覺晨跑更適合自己！
小草湖
我是早上6點跑步的，基本上是起床後空腹做一下熱身，就開始跑步，跑完後再吃早餐的
文公子晨曦
我是早晨6點跑步的。基本5點起床洗漱什麼的。會吃個香蕉或者全麥吐司什麼的，稍微喝點溫水。看看手機或者收拾收拾家務，6點就出去跑步了。除去極端天氣，無間斷。成為了一種習慣。
流浪遠方meida
晨跑前15分鐘喝一杯溫水，如果身體適應，不需要吃其他東西就可以跑步了。如果會低血糖，那麼吃半片面包，就可以。跑步前不要吃太多，會不舒服。
