面对新型冠状病毒的蔓延，让多数宅家四十多天的人承受着巨大的心理压力。心理专家告诉大家，每天花些时间做操、画画、听歌、宣泄……不但可以丰富生活内容，还能够调适心情、远离焦虑。
听音乐
武汉市精神卫生中心音乐治疗师宋宇友情提醒：聆听音乐时间不宜过长，当自己能够感受到情绪上的高峰体验时，可以慢慢结束音乐并回到现实中来。另外，如果您在聆听的过程中有不舒服的时候，可以暂停音乐慢慢地回到现实中来。
第一步：放慢身体、体验放松。
第二步：觉察情绪，接纳自己身体和脑海中一切想法和感受。
第三步：找一首与自己情绪状态相匹配的音乐，放下对音乐审美上的评价，更多地关注在音乐的旋律、节奏等元素带给自己的内在感受上。
第四步：闭上眼睛聆听音乐。关注自己身体和心理上的感受，尝试接纳所有的情绪感受。
第五步：重复聆听，当音乐结束后，不要急着睁开眼睛，当自己的感受慢慢回到现实中的时候，可以尝试着睁开眼睛回到现实中来。
绘画
当聆听的部分结束之后，还可以花10分钟尝试用绘画的方式进行自我疗愈，当然在这个过程中同样少不了音乐的陪伴。
找一个安静和相对舒适的空间，可以是椅子或沙发，调整到自己感到舒服的姿势。开始深呼吸，深深地吸气和呼气，让自己的呼吸越来越平缓。将注意力从外部世界转移到自己的身体上，让自己开始慢下来。
不去预设自己接下来要画的内容，不去担心自己画的内容好看与否。
当你有绘画冲动的时候，不要排斥、不要评价，放下理性的想法，跟随音乐一起挥动手中的蜡笔。不论自己画的内容是什么，尝试去接纳它，因为在画的那一刻你与音乐及自我内心感受是最贴近的。
做呼吸操
武汉大学中南医院康复专家田峻主任介绍，肺是人体与外界进行气体交换的重要器官，它也“很脆弱”。呼吸操是通过呼吸与运动有机结合的方式来调节以呼吸系统为主的人体各个系统的健身操，通过锻炼可以提高肺功能，强健体魄，减少感冒以及肺部炎症的发生，可用于预防或治疗与心肺相关的功能性疾病，特别对于“宅在家”活动量明显减少的老年人大有益处。
骨科康复治疗师滕辉教大家做一组中国康复医学会推荐的呼吸操，通过腹式呼吸、头颈运动、肩部运动、转体运动、体侧屈运动、屈肘下蹲、双手举托、踮脚运动锻炼呼吸功能（具体操作见2月16日长江日报APP）。“除了呼吸操，还可以在家练习八段锦等，总之要让自己动起来。”治疗师滕辉提示，根据个人情况选择适合的运动，可以采用间歇式的锻炼方法，循序渐进，在心率平稳的情况下可以每分钟做20次。在做呼吸操的过程中，千万不要屏气，同时动作一定要轻柔缓慢。
合理宣泄
可以通过聊天、心理咨询、写日记来倾诉；可以通过情绪自然适度流露来表达情绪；可以通过关心、出主意来解决问题；可以运动来宣泄，如打球、做操、跳舞；更可以当志愿者、联系捐赠等做公益事情来升华情绪。湖北省心理咨询师协会会长肖劲松主任医师说，“主张疫情下心理张力要合理宣泄，以不违法、不违反道德规范、不伤害自己和他人，适当、适时、适地、合适对象的宣泄为标准”，避免摔东西、打架等攻击型宣泄和吸烟、喝酒、狂吃狂睡、赌博等回避、自慰型发泄。肖劲松还提倡大家用积极的暗示，让自己的焦虑遁形，平复心情。
1、暗示之前让自己平静下来，让思路暂停。
2、给自己制定的暗示语言要简洁有力，不要太长、太啰嗦。例如：“我越来越自信。”“我很健康!我很聪明！我一定成功!”避免说：我必须“我要好好学习，每天抽出2小时学外语，学好外语，可以出国，干一番事业，挣一笔大钱”。
3、暗示语要“合情合理”有可行性，令你心理不会产生矛盾与抗拒。
4、配合想象，你要在脑海里清晰地看到自己变成理想中的那个人。
5、用心投入。观想自己健康，你要有浑身是劲的感觉。观想自己成功，你要有积极进取的精神状态。
6、不断重复，这样当你不想它时 ，其实它一直在你的潜意识中重复着。
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