今天是《愛的公開課》第21期。
做不到堅持？做不到克服誘惑？做不到停止愛那個不愛自己的人……
這周呢，彬彬姐將會帶你解決關於“做不到”的種種難題。
還記得在第一天，我們設計了自己新的人生，但很多人可能會問，設計一個很大的夢想，怎樣可以輕鬆點實現呢？一個很困難的事情怎麼樣可以變得容易呢？
今天，彬彬姐就教你讓事情由難變容易的3個方法，讓你輕鬆從想到到做到。
01/控制環境
第一個方法是，通過控制環境，讓它變得更易於做某事，這樣一來，你也就會真的去做這件事。
舉個例子，谷歌曾經的一項福利是，放眼身邊50米，你永遠都能找到食物。但太容易獲取食物，讓谷歌員工的體重普遍增加了十幾斤。
為了解決這個問題，讓員工更難獲取不健康食物，更容易獲取健康食物。他們把沙拉櫃檯挪到入口的中間和前面，把大號的盤子和容器換成小的，把巧克力豆從透明的罐子裡換到不透明的罐子裡。通過提高員工攝入健康食物的便利性，谷歌員工順利恢復了健康體重。
當你想做一件事的時候，你也可以通過控制環境來讓一件事情變得容易做。
比如減肥，你就可以設計讓自己更容易獲得蔬菜水果，而更難拿到高脂肪食物。
當然，除了控制外在環境以外，你還可以控制虛擬環境 ，比如你想學英語，那麼你可以多看一些美劇；選擇加入學英語的群，並積極融入這個虛擬環境。
02/限制選擇範圍
心理學家亞格爾做過一項實驗，她在超市門口擺了一個小的品嚐臺，上面放6種或24種不同口味的果醬。
接著她觀察了兩件事：第一，人們在哪種情況下，更願意停下腳步品嚐一些果醬？第二，在哪種情況下，人們更願意買一罐果醬？
結果你猜怎麼著？
亞格爾通過觀察發現，當展示臺有24種果醬時，大約60%的人停下了腳步。
而當展示臺有6種果醬時，只有40%的人停下了腳步；但是，那些在24種果醬的展示臺前停下的人，只有3%的人買了果醬。而在6種果醬的品嚐臺前停下的人中，卻有30%的人購買。
也就是說，當人們只有6種選擇，比有24種選擇時，買果醬的傾向上升了至少6倍。
實驗結果證明：人們喜歡擁有更多選擇，但選擇太多的時候會影響我們的決策，無論我們的初衷是什麼，我們最終都寧願選擇放棄。
而生活中的選擇就跟購物一樣，想做的事情太多，你最終一件事情都做不了。所以讓事情變得容易的第二個方法，就是限制選擇範圍。
限制選擇範圍，說白了就是對你的想法做斷舍離，當你的腦子裡已經想好想做一件事的時候，只盯住目前想要做的事情，其它衍生出來的想法一概放下。
比如在你想要減肥的那一刻，腦子裡會出現各種曾經想做但未完成的夢想，於是你的夢想開始膨脹，你還想要脫單，養成每天讀一小時書的好習慣，然後你又想起之前要學習一項樂器。
接下來，你只要把它們寫下來，真誠的說一句：“為了以後能實現你們，我現在要暫時跟你們做個告別，等這件事做完了，我就去找你們，好嗎？”
最後，你再撕掉這張紙，和它們做個告別儀式。這個方法能夠讓你的大腦和這些想法真正的暫時和你告別。
03/制定路線圖
第三個方法是制定路線圖，也就是制定行動計劃。制定行動計劃會讓人更容易也更有可能去做一件事。
舉個例子，有一項研究邀請耶魯大學的學生幫忙評估一份公共衛生手冊。
學生們進入自習室之後，會拿到一本介紹破傷風的小冊子，這本小冊子建議學生接種疫苗。
不過，有大約一半的學生還讀到了詳細的說明，內容包括到學校診所的地圖、可接種疫苗的時間表，以及根據學生每週的計劃安排來找到方便的預約時間的申請表。
這些附加的文字就是一份行動計劃，也叫路線圖，它告訴學生怎樣去接種破傷風疫苗、到哪裡去接種。另一半學生沒有看到這些額外的文字。
接下來，所有的學生就閱讀小冊子的體驗回答了一些問題，然後離開。研究人員跟進了學校的診所，看看這些參與研究的學生是否去接種了破傷風疫苗。
結果發現，雖然所有的學生都知道診所的位置，可以安排預約時間，但看到行動計劃的學生，比沒看到的學生有更大的概率去接種破傷風疫苗。
所以說，要想一件事情變得容易，提前制定行動計劃是一個很好的方法。當你做了計劃之後，你就會跟著計劃走。
關於制定行動計劃，彬彬姐要給你普及一個做計劃的好時間，週五下午，也被稱為“低機會成本時間”，這是經濟學家發現的。
為什麼是週五下午呢？
因為經濟學家發現，大多數人是不會在星期五下午坐下來說：“此時此刻，我很期待，朝著我個人的和工作的首要目標努力。”
但是呢，我們都願意思考什麼事應該成為首要目標。所以呢，要想制定你的路線圖，不妨在週五下午，計劃一下你下週都要做什麼。
計劃應該包括三方面：工作、感情和個人。當然，不要把計劃排得太滿，需要預留出機動時間，來處理一些計劃外的事。
好啦，這就是今天這節課的全部內容。
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