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咱們先說一說，每天飯後走一個小時，算不算運動？現在有越來越多的人喜歡運動健身，運動健身的方法有很多，但是走步這種運動方式，既簡單又廉價，可以說走路是人類最好的運動，
咱們在嘮一嘮走路的好處，走路對於我們的人體骨骼，韌帶，五臟六腑都有很多好處。走步的好處不止這些，走步還可以加速我們的腸胃蠕動，改善食慾，堅持走步的人得各種疾病的人的幾率也會大大地減少，同時走步還可以增強心肺功能，調節血脂，對心腦血管疾病和老年痴呆都有很好的預防作用。走步還有一個好處，每天堅持走步運動，可以起到減肥瘦身的效果，在走步的過程中，可以消耗大量的熱量和脂肪，每天堅持走步運動可以加速人體的新陳代謝，可以加快人體血液循環，可以幫助提高人體的免疫力功能，降低人們患有各種疾病的風險。
我從2013年開始走步，已經堅持6年了，我是每天早晨走步一個小時，無論是颳風還是下雪，我都會每天堅持，我就是屬於那種運動類型的人，一天不走步，渾身不自在，因為運動給我帶來的好處太多了，我現在是五臟六腑，啥毛病沒有，吃啥啥香，身體倍棒。
來吧朋友！每天走一個小時算運動，而且是個很好的運動，它對身體的好處也特別多，只要堅持，你就會得到意想不到的收穫。最後要提醒你一句，不是飯後馬上走，是飯後休息半個小時以後走，運動效果好。祝你運動快樂！
想贏別喊停518
近一年來，我每天晚飯後都會去走一個小時，感覺自己變化很大、收穫很多，下面就和大家分享一下自己對這項運動的幾點感受。
一、當時為什麼會選擇晚飯後走路這項運動？
一年前，因考慮到自己體重指數已超過28，已屬肥胖的範圍，而且血脂也高，於是就決定通過加強運動以及不吃晚飯來減肥，堅持了一段時間後發現不吃晚飯給我帶了三個困擾:
一是晚上會餓的慌，有時甚至影響睡眠；
二是原本每天早上一起床排大便的習慣發生了改變，推遲了很多，而且又不太規律；
三是一段時間後，如果晚上跟朋友一起聚餐會發現吃完後很難消化，有種胃動力不足的感覺。
於是通過權衡利弊，我決定每天晚上還是要吃晚飯，但不吃太多，而且晚飯後要去走路運動以便促進消化吸收。
二、走路運動過程中遇到過哪些問題？
1.走路時會出現腹痛。剛開始，晚飯後我會立即去走路，可是發現步頻稍微快一點就會肚子不舒服，有時候甚至發生腹痛。所以，我就調整了晚飯後走路的時間，改在晚飯和20分鐘左右才開始走路，而且走路時一開始速度比較慢，等到腹部慢慢的這個腹脹感消失的時候，再逐漸加速。
2.加速後到底走多快才能達到運動的效果。剛開始我加速後，也就達到每小時4km的配速，但走了一段時間後發現身體變化不大，而且體重也沒有下降，後來我就調整到每小時6公里，經過一段時間鍛鍊後，體重逐漸下降，整個人的感覺也越來越好。
三、走路給我帶來的好處？
一是我的體重指數由原來的28.3變成了現在的25，由肥胖變為略超重。
二是身體的各項血液檢查結果都達到正常範圍。
三是身體整體感覺很輕鬆，不像以前感覺很沉重，而且心情也變得比較愉悅。
四是現在的睡眠也比以前好了很多，晚上基本上是倒頭就睡。
中西醫林醫生
每天晚飯後走1小時算算運動嗎？對身體有好處嗎？如果能走一個小時，當然算是運動啦。尤其是 晚飯後走一小時。因為晚飯幾乎是所有人時間最充沛的時候，那麼也是一日三餐最有時間好好吃一頓的時候，所以晚飯一般都會吃的比較多，而通常晚上的時候運動量都比較小，如果晚上吃的比較多，那麼也就意味著更容易胖，所以晚飯後走一走還時不錯的。
晚飯後走第一可以幫助促進消化，第二可以幫助消耗攝入的能量，更有助於控制體重。但是需要注意的是飯後半小時之內建議靠牆站一下，先不要立即走，以免影響影響腸胃健康，飯後半小時以後可以進行慢走，不要快走，速度過快影響消化，可以慢慢散步一小時，不過如果能在飯後兩小時進行一些中等及高強度的運動，對於健康起到的作用會更好。但是如果時間不允許，散步也是可以的。
有句話叫“飯後百步走，能活九十九”，無論是晚餐還是早餐喝午餐，哪怕只是飯後半小時至1小時的時候能夠走一走，能起到的作用也更好，尤其對於不經常運動的人來說，晚上吃飯過晚不僅會增加肥胖的風險，還會增加腸胃的負擔，早上還會出現早飽感，而晚飯後運動恰巧能解決這些問題。
心理營養師程偉華
每天晚飯後走一小時算運動嗎？對身體有好處嗎？
晚上吃過飯後，至少要休息半小時左右，再作一小時左右（步行8000~10000步）的漫步。這種悠閒緩慢散步的鍛練方法，極適合60歲以上的老年人採用。這種看似簡單的運動方法，對老年人全身各個系統，尤其是心臟、肺臟、消化系統，及全身的肌肉和關節、骨骼均得到了適度持續的鍛練。事實證明，只要持之以恆堅持這種運動，對於老年人健康身心極有裨益，尤其對"三高"患者（血壓高、血糖高、血脂高），有緩解病情和降低血壓、血糖和降血脂的作用。
我是2018年退休的。近兩年來，我始終堅持飯後略作休息，步行8000至10000步。大部分時間，與我同齡的夫人，亦堅持陪伴一同鍛練。我們兩個人都感到堅持飯後步行鍛練，對老年人身體健康極有好處，是一種適合大部分老年人的鍛練好方式。
老年人從事鍛練活動，必須要注意選擇適宜的鍛練方法，運動量也務必要做到適度。不然，會得到適得其反的效果。果真若此，悔時已晚。我通過長時間鍛練體會到：鍛練方法是否是宜，運動量是否適度，是看得見、摸得著，只要細心體察，是完全可以掌握的。我每次檢測自己鍛練效果的好壞的標準是四個字：微累、微汗，符合"兩微"即為取得了好的鍛練效果。這是我個人這方面的點滴體會，不一定正確，僅供大家參考。另外，我練了好幾十年氣功，在長期練功生涯中體會到，氣功中有很多看似簡單的動作，對祛病健身極有幫助作用。我除了在每天專門練功的時間裡常作這種動作，在每日晚上散步時，亦將此種肢體運動揉在其中，我想這無疑比單純散步健身的效果要好一些，而且一邊散步一邊作著肢體（上臂）運動，也給散步增添了不少趣味性。操作方法如下：
身心在散步時要高度放鬆。左臂輕甩至腹前，用左掌心輕拍肚臍（神闕穴），作上述動作的同時，右臂輕甩至身後，用右手背輕拍命門穴（與肚臍前後對應）處。接著用右手掌心拍肚臍，用左手掌背拍命門處。這樣在散步的行程裡，不斷地用雙掌拍打肚臍和命門穴，需要注意拍打不能太用力，力度要輕柔。這個方法在功法中叫"拍打乾坤補氣法”。大家知道，督脈統領一身之陽氣，被稱為"陽氣之海"，命門是督脈上的一個重要穴位，在氣功修練上有著極其重要的作用。按易經理論來講，陽用卦象顯示為乾；人體之任脈為"陰氣之海”，一身之陰氣被其統領，肚臍（神闕穴）是任脈上一個重要的穴位，它與人的五臟六腑相連通。按易理卦象來講，陰在卦象上顯示為坤。拍打乾坤補氣法，即是根據上述理論命名的。希望讀者不要小看用雙掌拍打肚臍和命門這個簡單的動作，只要持之以恆地擊打這兩個穴位，人體的元氣會越來越足，元氣充足，自然百病消失。
實際上在散步中可以融入很多有益健身的內容。熱愛生活，追求幸福，必須在養生上肯下功夫，早下功夫。任何學問皆講究活學活用，舉一反三。平時要靜心多悟，悟可使心路通達四方，心鏡漸明。
最後，我想在此向一直關心我的讀者，尤其是諾2211、簡安576表示由衷的謝意。感謝你們，今後我會寫出更多更好的文章，供大家欣賞。因為有了你們，使我的人生更加充實、更加幸福。遙祝大家新春愉快。同時也祝願頭條越辦越好，越來越紅🔥火！
靜中乾坤大
每天晚飯後走一個小時算運動。
每天晚飯後走一個小時對人體好處很多。飯後走一個小時可以促進新陳代謝，加速血液循環有助於消化；提高神經系統興奮性，防止精神憂鬱；提高睡眠質量；防治慢性疾病的發生；有助減肥。
溫馨提示：
晚飯後運動（走路）最好在晚飯半小時後進行。剛吃過晚飯，人體胃部處於充盈狀態，飯後消化道需要大量血液幫助消化，如果這時馬上出去走路，肢體活動的部分會分佈大量血液，從而減少消化道供血量，會增加胃腸負擔。飯後半小時左右開始運動可以加強消化系統血液循環，促進腸胃蠕動，提高消化能力，同時可以消耗體內多餘脂肪。
用戶18872219459
4月12日我曾編寫一篇 《科學健步走》的文章，裡面介紹了一些關於步行鍛鍊的注意事項。再重新發一下僅供參考。
什麼時間走
美國加利福尼亞大學的精神學教授用小鼠做了ー個關於運動時間與生物鐘的實驗。結果令研究者十分吃驚,原本他們預計,早上運動是最有利於生物鐘的調整,但實際情況則是,下午跑步調整生物鐘的效果才是最佳的。下午跑步能讓身體合成更多有利於生物鐘調整的蛋白質,而且能夠讓這些蛋白質更有效地到達身體的各個部位。
一些老人在晨練時,容易突發心血管疾病,這是因為我們一天中交感神經活動最強的時段是從早上6點到中午12點,而這段時間也因此成為冠心病的高發時段。尤其是在寒冷的冬季早晨,有心臟可題的人從室內出來一時適應不了室外急劇下降的氣溫,可能發生血管痙攣、收縮,造成心跳加快等。最終多方面原因綜合在一起促使血壓升高,引發心肌梗死、腦梗死等嚴重甚至致命的後果。
所以,最佳鍛鍊時間提倡在下午4點或5點前後,既符合人體生物鐘,而且該時間段光線好視野好,又避開晚飯前後一小時不宜鍛鍊的時間段。如果白天沒時間,也可以選擇在吃完晚飯1小時後健步走,要注意運動強度,若強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
走多少步
美國運動醫學會及美國心臟協會規律運動指南指出:普通成人要保持健康和降低慢性疾病風險,則應進行30分鐘的有氧運動。其實,有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,還要求全身主要肌群參與,運動持續較長並且是有韻律。
注意不要鍛鍊過度,我們曾經接診的幾位膝關節痛患者,就是為了快速達到鍛鍊效果,每天暴走5千米以上。剛開始有點腰痠背痛,後來膝關節也開始隱隱作痛,來醫院做磁共振檢查發現膝關節半月板有不同程度損傷。基於人群的研究顯示:男性需要每天步行11000~12000步,女性需要每天步行8000~12000步,每次30~40分鐘的健步走為宜。
健步走能給不同年嶺、不同體質的人帶來健康和快樂。無需設備,場地不限,時間自由,還有什麼比這更方便的運動呢?只要邁開雙腿走起來,就能獲得健康。
“邁開腿、管佳嘴”,讓我們積極地走起來吧!
健康生活之箴言
當然算運動。老話說，飯後百步走，活到99！
散步是一種很好的運動形式吧！
如果你只是想消消食，散步即可，速度不用快。邊走邊揉揉肚子，舒展一下身體就好。
當然如果你想運動量大一些的話，就不要飯後馬上就去運動，最好飯後1小時。
如果你想減肥，走路的速度一定要快一些，最好能把心率提升到100以上。
昆華健康說
吃完飯後不能馬上運動，飯後運動的危害有：
1、影響減肥效果：吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統，還會嚴重影響到減肥效果。
2、腸胃刺激導致不良反應：剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應，所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。
3、嚴重影響人體正常的消化功能：運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，儘快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
4、抑制脂肪分解：飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。
KING教練
健身走也是有氧代謝運動，是很好的健身運動，尤其適合中老年。
健身走強度低，負荷小，鍛鍊時人感到輕鬆舒適，有利於長期堅持。
01
俗話說飯後百步走，活到九十九，說的就是飯後走一走可以消食，鍛鍊身體機能。
雖然走路不如跑步強度大，但也是全身性的運動，牽涉到身體的各個系統參與，尤其是心肺、消化、肌肉系統會得到舒緩持續的鍛鍊。
習慣晚後散步的人都有這樣一個感受，三天不走就不舒服，尤其是胃感到不舒服，因為走路會牽引肌肉，增加胃部摩擦，促進消化。
02
健步走的方式是多樣的 ，涉及到動作、速度、時長、頻率等問題。
跑步是不建議每天進行的，但由於走路健身強度低，每天堅持也不過度。
以什麼速度走？散步是走，快走是走，都是走路，但一個小時消耗的熱量以及心率高低肯定是不同的。
慢走每小時消耗熱量是122千卡，快走每小時消耗熱量309千卡。若要減肥，快走效果肯定比慢走好。
還有的人選擇大力擺臂的走法，有的人則是正常走路方式，這樣強度和鍛鍊的效果肯定不一樣。
03
一路慢跑
怎麼不算？運動的形式多種多樣，包括步行、慢跑、跳廣場舞、游泳、騎車等等，散步雖然強度不是很大，但只要不是窩在沙發上看電視、躺在床上看手機，出門走起來，就是運動，也是一種最常見也最容易堅持的一種運動形式。
至於說這飯後散步的對身體的好處，即使我不說，你也會親身體會到：
首先就是促進消化。有個詞叫“壓炕頭”，是形容晚飯吃得晚、吃得多，躺下睡覺，會胃脹不消化，影響睡眠。所以除了晚飯要吃得少，飯後的運動非常重要，一般來說，飯後半個小時，就可以出門操場上走上幾圈，腸胃蠕動也會隨著運動加快了，食物消化的速度自然就加快了，走完幾圈是不是會覺得神清氣爽？
第二就是幫助控制體重啊。走起來就要出汗，要消耗能量，這樣你吃的晚餐就會最大限度地被消耗掉，也就沒有多餘的脂肪堆積，也就沒機會長肉，我周圍很多以前從不鍛鍊的同事，就是堅持每天晚飯走步鍛鍊，肚子眼瞅著小下來了，這可是我親眼所見。
第三呢，是潛移默化的作用。多走多動，就加快血液循環，運動的人是不是總是臉色紅潤、容光煥發？這只是表相，其實運動的同時也鍛鍊了心肺功能，還能強壯骨骼，提高免疫力，如果患有高血壓、糖尿病等慢性病，長期堅持徙步鍛鍊還可以降低血壓、改善糖代謝、調節血脂呢。
(安娜 國家二級公共營養師 王興國營養特訓班四期學員 扶貧達人團優秀成員 優質健康領域創作者 營養科普原創作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享)
