燕格格
要想保持腸道健康首先規律飲食很重要，少食辛辣，肥膩，食物。不暴飲暴食，少喝酒。多喝水，多吃蔬菜水果，飲食清淡，多吃粗糧。多運動，保持大便通暢。另外跟心情也有關係，生氣對腸道傷害也很大。我前幾年左下腹偶爾脹痛，做腸鏡檢查出來，結腸有一處有潰瘍。我也挺納悶我沒有什麼不良飲食呀！怎麼會這樣？問醫生為什麼會這樣？
醫生問我平時愛生氣嗎？
那時生活壓力比較大，孩子上學也比較調皮，每天晚上輔導他學習，那經常是被氣的都懷疑人生！
醫生說我們的健康的腸道有時候就因為你一生氣，突然就會出現一個破點。
希望大家每天都有好心情，身體健康！
幸福艾美麗
1.多吃帶皮蔬菜和水果不光對我們的健康有益，而且有利於我們腸道的健康，其次就是多喝一些容易消化的又可以清理我們腸道的蠕動，刺激腸道的消化功能，當然也是非常健康營養的冬季養生湯，再者就是有規律的喝一杯茶。
2.多吃一些豆類食物，如大豆，扁豆，花生米，黑豆等豆類食物含有大量的礦物質和蛋白質，對我們的身體是非常有好處的，多喝小米粥，小米粥不會對讓我們的腸胃感覺到任何負擔，所以有利於腸道疾病的恢復和預防。
3.水分和膳食纖維。每天2000毫升的基礎飲水量好像沒幾個人能做到。身體一旦缺水，大腸就會履行吸收水分的功能，常吃益生菌，增加腸道有益菌調節腸道生態平衡，提高免疫力。
生活小食光
回答這個問題，首先要知道我們人體的腸道吃什麼？（可供腸道菌群分解發酵的作用底物）
我們先來了解腸道微生態形成（進化）的過程：
腸道微生態平衡可追溯回萬餘年以來的人類進化歷程，古人類以高纖維類植物食物為主，在開始選擇動物食物的同時，仍大量食用高纖維的植物性食物。
腸道細菌與人類一同進餐，在選擇適合生存的纖維食物的同時，也選擇了以粗糧纖維食物塑造最健康的腸道微生態。
人類進化歷程是食物選擇與腸道微生物協同進化的歷程。
瞭解了腸道微生態進化過程，就知道它吃的是什麼了，我們知道人類在進化的過程中，在開始選擇動物食物的同時，仍大量食用高纖維的植物性食物。這種高纖維植物性食物在現代來講就是：膳食纖維。
膳食纖維是腸道菌群作用的底物，是腸道菌群的“主糧”，人體腸道菌群營養的主要來源，為腸道菌群生長提供均衡的能量和養分。
膳食纖維會被腸道菌群分解、發酵，產生短鏈脂肪酸，這些發酵產物能被腸道有益菌群及腸壁快速吸收利用，直接參與機體生理代謝調節，改善腸道微生態環境，維持腸道健康，增強人體的免疫力。
膳食纖維與人類腸道生態平衡息息相關，這是人類自古以來進化出來的形態。
膳食纖維缺乏是腸道微生態失去平衡的主要因素，據相關研究發現腸道微生態失去平衡，與多種疾病的發生發展相關，主要包括代謝性疾病、炎症性腸病、肥胖、過敏性疾病、免疫失調疾病、糖尿病和結直腸癌等。
所以，解決腸道微生態平衡的長效辦法是維繫腸道里面現有益生菌的活力，為其提供充分的養分和能量，使其不斷增加繁殖能力，從而維繫腸道微生態平衡，養護腸道健康，同時為人體產生更多更強免疫力，使人體更健康。
因此，建議補充粗糧類的平衡膳食纖維，為腸道菌群持續補充能量和養分。
友善和
以下推薦五種營養腸胃的食物，可滋養腸道細菌：
糙米
糙米中的營養物質促進健康的腸道細菌的生長和活動。 紅米和黑米也是腸胃的好選擇，幸運的是，在一些超市中，紅米和黑米也越來越多。 儘可能選擇糙米而不是白米，並從這種健康的全麥中受益。
燕麥
燕麥含有一種獨特的纖維，可以滋養和恢復健康的腸道細菌。 這使燕麥每天都可以成為美味的食物，並且特別適合作為早餐：粥，麥片或燕麥片奶昔。
亞麻種子
這些微小的棕色，棕褐色或金色種子纖維含量高，可以幫助在腸道內創造一個健康細菌想要生長和生活的環境。 為了確保新鮮度並從這種食物中獲得最大收益，使用研磨機新鮮研磨亞麻籽，並將磨碎的種子放入在密閉容器中，儲存於冰箱中保存長達兩週。 可以嘗試在蕎麥粥或早晨的燕麥粥中撒一兩湯匙磨碎的種子，以在日常飲食中攝取更多亞麻籽。
益生元食品
益生元（注意：不是益生菌）是一種營養，對促進腸道健康非常有益。 從本質上講，益生元是健康腸道細菌的燃料，因此重要的是要吃足夠的益生元，以使人的生命和健康。 益生元天然存在於許多日常食品中，例如：大蒜，洋蔥，韭菜和蔥，蘆筍，洋薊和甜菜根 西蘭花，抱子甘藍，白菜，豆瓣菜和羽衣甘藍，豆類，例如鷹嘴豆，小扁豆和紅芸豆。
酸奶
保持良好細菌種群健康的另一種方法是食用酸奶！ 酸奶通常含有健康的腸道細菌，但檢查標籤很重要。 好的產品不僅會指定好細菌的類型，而且還會指定好細菌的數量。 建議每餐食用約10億種有益細菌的酸奶。
我們希望您可以在日常飲食中開始添加更多這些腸道健康食譜食物，滋養和恢復健康的腸道細菌。例如：紅豆豆沙律，什錦燕麥食譜。
此外，你可否知道，多達60％的消化系統健康狀況與壓力有關。因此，儘管均衡飲食富含腸道營養食品很重要，但控制壓力水平也很重要-平衡的生活方式，休息和快樂對您的消化健康同樣重要。
