星星不取名
習慣的力量
習慣是一種複利效應，是重複足夠多的次數後而變得自動化的行為。
既然習慣是行為，就有好的習慣和壞的習慣之分了。
讀書、寫作、運動、還有很多，都是好的習慣。
好的習慣，會讓我們的人生更豐滿更有意義和充實。
吸菸、酗酒、遊戲沉迷、熬夜等，都是壞的習慣。
壞的習慣，會消磨我們意志，人生頹廢生活無趣。
習慣本身不是你想要的，你想要的是習慣帶來的結果。
沒有誰是與生俱來就要習慣的，習慣是後天養成的一種行為。
02
好習慣都是延遲滿足，壞習慣都是及時滿足
寫上幾篇文章或者半年文章，不可能就成作家
讀了幾本書也不會改變命運，運動幾天不會讓你減肥成功。
好習慣往往收益高，但週期長。因為它不能及時反饋。
為什麼很多人沉迷手機遊戲？因為它能及時給你帶來快感。
一場遊戲半小時，一根菸2分鐘，馬上就能滿足你的需求。
而人的本性就是習慣容易的、捷徑的事情。
對於複雜的、耗費時間的往往避而遠之。
03
好習慣的四個步驟
讓它顯而易見
如果晚上你的床邊放上一本書，就會習慣的讀上幾頁
當你床邊放一部手機，可能就會玩幾把遊戲或者刷視頻
因為，人的感知90%以上都是視覺帶來的反應。
讓它不可抗拒
面對壞習慣帶來的誘惑，我們可以藉助不可抗拒來形成好的習慣。
比如，你想玩遊戲，先做20個俯臥撐或者讀書一小時。
這樣做可以把你的習慣和喜好綁定，壞習慣增加了難度，好習慣就逐漸養成。
讓它簡單易行
壞習慣之所以好養成，就是因為容易上手。
手機開機就能玩遊戲，抽菸一個火機就能搞定。
對於好的習慣，可以利用降低難度，才能堅持。
每天就跑500米，就讀一頁書，就寫50個字
只有把習慣變得簡單至極，好習慣才能堅持下去。
讓它令人愉悅
讀書可以通過筆記方式，寫一篇短文。
通過平臺和朋友分享你的心得體會。
運動可以通過手機app記錄你每天軌跡。
每天進步記錄下來，定期覆盤你取得的成績。
愉悅心情是我們堅持好習慣的源動力。
我們平時要儘量的多做“長半衰期”的事情，因為它的收益值是可以積累的，
長期堅持引發複利效應，最終的收穫讓你意想不到。
慾望負責點火，快樂保持烈火持續燃燒。
只要保持快樂和滿足這兩種美好感覺，
微小的習慣，就能改變自己的人生
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古人云：由儉入奢易，由奢入儉難。
儉，節儉，指生活上儉樸，精打細算，粗茶淡飯。奢，奢華，奢侈浪費，指生活講排場，追求奢靡豪華。
因為人們都有追求享受的慾望，喜歡吃喝玩樂，衣食住行都喜歡攀比，要求高檔。所以就容易養成一系列壞習慣：貪圖安逸，好吃懶做；燈紅酒綠，觥籌交錯；玩物喪志，低級趣味；胸無大志，得過且過……
有一個成語叫慾壑難填，是形容人的慾望像個大深溝，永遠也難填平它。所以對於慾望應有所節制，更不能放縱。否則，就會在錯誤的道路上越走越遠；即便是有一座金山，也會坐吃山空。到頭來重新去過艱苦的生活，怕是很難適應的了。
上面說的是“由奢入儉難”，亦即壞習慣難以改正，必須付出艱苦的努力，才能改邪歸正。這也同時回答了好習慣難以養成，需要發揚持之以恆的精神才行。
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滄海之浪花一朵
“只要你願意堅持下去，起初看似微小和不起眼的變化，會隨著歲月的積累，複合成顯著的結果。”——詹姆斯·克利爾《掌控習慣：如何養成好習慣並戒除壞習慣》
為什麼改變習慣那麼難？
因為好習慣大都是反人性的，而壞習慣則是順應慾望的；改變習慣會讓我們大腦感覺不適，從意識裡抗拒形成阻力，所以人們容易選擇逃避和放棄。
《掌控習慣》一書的作者詹姆斯·克利爾認為減少執行阻力將有助於我們改變習慣。
詹姆斯·克利爾是美國的“習慣專家”，他在上高二的時候被棒球棒擊中面部，造成鼻子破損、面部六處骨折、左眼凸出框，差點喪命。後來他依靠一些習慣最大限度地發揮了自身的潛力，從創傷中康復，在健身房裡變得更強壯，在球場上實現高水準的發揮，成長為一名作家，創立了一家成功的企業。
他從2012年11月開始在網絡上分享自己針對習慣所做的實驗的部分內容。到2014年，電子郵件訂閱戶達到了10+，從此得到了“習慣的專家”這個名號。
2017年，他創辦習慣學院，目前已有超過10000名的領導人、經理、教練和老師從習慣學院畢業。
作者在本書中就自己養成習慣的四步模式——提示、渴望、反應和獎勵中，演化出行為轉變的四大定律。
第一定律：讓它顯而易見
人類的很多行為都是下意識的產物。比如你原本並不打算吃東西，但若面前放著水果或零食，就會不自覺地拿起來吃。
這是因為食物是一個提示，會讓大腦產生反應，而你根本意識不到你吃東西的衝動從何而來。
心理學家卡爾.榮格說：除非你讓下意識意識化，否則它將支配你的生活，而你會稱之為命運。
大部分習慣都會形成下意識的行為，養成習慣就要反覆執行將其訓練為下意識的動作。
人類的行動都由提示觸發的，就像食物是進食的提示一樣，我們需要為習慣行為做一個計劃，設計一個提示。
有數百項研究表明，寫下執行計劃可以確保我們不改變初心。而且就何時、何地、具體做什麼制定出具體計劃後，就更有可能貫徹執行。
很多人會做類似“我要早點睡”或“我要多運動”這樣大概的計劃，卻沒有具體到要幾點睡，在何時何地做多久運動。沒有細節，就會出現制定了計劃後還有“可商量”的餘地，所以常常難以轉化為真正的行動。
所以細節就是提示行動的關鍵，但要觸發行動，還需要將提示可視化。
大家應該都有過生病時忘記按時吃藥的經歷吧？
有一個感冒藥廠商看到了大眾的這個“痛點”，把藥片生產成一個個單獨包裝的貼紙，只要把需要的劑量貼在杯子上、辦公室上、床頭上等人意能看到地方，就可以提醒病人按時吃藥，而且取用也非常方便。
有些超市會在上下電梯的扶手旁放一些紙巾、棉籤、牙刷之類的日用小商品，可能你也曾經在乘電梯時順手拿過一件，但那個東西本來並不在你的購買計劃之內。
超市會把利潤高或急於銷售的貨品放在與顧客視線平行的位置，主購物通道或展櫃右側等。這是因為商品在視線範圍內出現的頻率越高，視覺越鮮明，越方便拿到，顧客就越容易被吸引進而被引導向行動。
所以設計一個細節明確的提示，並讓提示顯而易見：把計劃寫下來並貼在顯眼的地方，把要用到的東西放在隨手可以拿到的位置。將有助於我們去啟動行為，並重復執行養成好習慣。
若要改變壞習慣就用相反的策略：如要戒菸就讓自己看不到接觸不到煙，要減肥就讓零食在你眼前消失等等。
第二定律：讓它有吸引力
科學家認為快樂與多巴胺有關，體驗快樂會分泌多巴胺，期待快樂時也會分泌多巴胺。獲得獎勵時與期待獎勵時激活的系統是同一個。
所以有時期待一件事時會比做這件事更興奮，這個現象被科學家稱之為“渴求”和“喜歡”的區別。
如果一件事有吸引力，你對它有“渴望”，就會很樂意主動去完成它。
我很不喜歡洗碗，但是如果讓碗一直堆在那裡，我心裡又會很不爽。我喜歡看搞笑綜藝節目，但是平時總是忙得沒時間看。為了讓自己能在飯後及時把碗洗了，我決定把手機固定在洗碗槽上方，邊看節目邊洗碗，現在我基本都能在飯後及時把碗洗了。
這個方法叫做“喜好綁定”，是將喜好作為行動的獎勵，對獎勵的渴望會抵消對任務的抗拒情緒。
很多培訓機構都會利用獎勵機制來促使學員完成練習和作業。最常見的就是興趣班的老師會在課後獎勵貼紙給表現良好的小朋友。對貼紙的渴望會促使小朋友認真聽講、積極參與互動。
有一個運動APP，設計了一個動漫美少女來陪伴玩家做運動。比如做俯臥撐，只要把手機放到降下時嘴唇可以碰到的地方，男性玩家就可以在完成一個俯臥撐時吻到少女了。
在電視劇《你和我的傾城時光》中，趙麗穎和金瀚就有這樣一段表演：金瀚做仰臥起坐，趙麗穎坐在他對面，他每做一次就可以親一下趙麗穎。
有錢能使鬼推磨，有肉能讓狗跳牆。這世界從來就沒有什麼絕對做不了的事，如果有，那就是獎勵不夠誘惑。
凡事都是有渴望才有動機，但是我們常能看到表層的渴望，卻不瞭解深層的動機。
你以為暴飲暴食的人只是食慾太旺盛了嗎？一個表象下可能包含著多種看不見的動機。他可能是需要食物，也可能只是用食物來排解一些情緒、轉移注意力等。
瞭解深層的動機有利於我們消除壞習慣。壞習慣通常都自動帶有很強的吸引力，所以想要消除它就要了解吸引我們的到底是什麼東西，然後用一個可以帶來同樣吸引力的好習慣來代替壞習慣。
比如很多人吸菸的深層動機是緩解情緒，但其實運動也可以緩解情緒，運動會生產多巴胺，讓人的心情變好。
所以如果僅僅是想要緩解情緒的話，就可以選擇每天去跑步，戒掉煙。
滿足需求的方式有很多種，別讓壞習慣毀掉自己。
第三定律：讓它簡便易行
研究表明：習慣的形成是一種行為通過重複變得越來越自動化的過程。重複得越多，大腦結構變化得也越多，從而能高效地進行那項活動。神經學家稱之為“長時程增強”現象，神經心理學家唐納德·赫佈於1949年率先描述了這一現象，所以通常被稱為“赫布定律。
英國哲學家喬治.H.劉易斯指出：“人們在學習一門外語、演奏一種樂器或演練尚不熟悉的動作時，會感到難度極大，因為每種感覺必經的通道尚未建立起來；但是，連續不斷地重複打通了溝通途徑之後，這種困難頓時煙消雲散；這些動作變得如此連貫自如，即便心不在焉也能一氣呵成。”
所以重點不在於時間，而在於重複次數。開始做得不好沒關係，做得多了之後就會自然而然地熟悉掌握，內化為自己的能力了。
沒有什麼是無法學會的，只是練習的次數不夠多。習慣亦是如此，重複的次數多了，習慣就自然養成了。
而決定我們會不會再一次去做一件事的關鍵則在於，這件事做起來是不是夠容易。
作者指出，人類的天性就是遵循“最省力法則”：在多個行選擇時傾向於需要最小量工作量的那一個。
現在很多健身教練會將練習項目分成一個個小組，每次做一組，休息一下再做一組。因為一次性做完100個俯臥撐要耗費相當多的能量，很多人是不可能完成的，而每次做20個分5次完成就顯得容易多了。
讓行為變得簡便易行，做起來方便不費力，這樣一來即使我們不喜歡它，也能堅持去做。
書中作者引用了日本企業的例子：日本企業強調“精益生產”，他們會精心地設計工作流程和工作環境，努力地去除生產流程中的各種浪費，使工作人員行動簡化，避免為拿工具而浪費時間。所以日本的工廠效率世界領先，產品可靠。
設計環境，減少周圍環境裡的阻力，是日本企業成功的秘訣。
聰明人都善於設計自己周圍的環境，比如交通方便的地方租房買房，把冰箱放在廚房而不是客廳，在辦公桌上放上筆和紙張等。
環境是可以根據我的需要來設計的，只要去掉其中麻煩的、困難的環節，做起事來就能輕鬆愉快了。
反過來，增加一些阻力，有利於戒掉壞習慣。
雨果曾經為了能專注寫作，在秋冬期間，讓助手把自己所有的衣服都鎖進箱子，只留一條大披肩。這樣一來他沒有任何衣服可穿，也就不會出門，只能一直關在書房專注寫書，在不到六個月的時間裡寫出了著名的《巴黎聖母院》。
分解、簡化，簡單的事情重複做，行為心理學家認為重複21次就能養成習慣。
相反，增加阻力讓自己無計可施，不需要毅力來控制也能消除壞習慣。
第四定律：讓它令人愉悅
早期的牙膏是沒有味道的，雖然用牙膏刷牙可以更好地清潔口腔，但人們並不喜歡它。後來製造商在產品中添加了留蘭香、薄荷、肉桂等香料後，銷量突然大增。
添加的香料並不能提高牙膏的功效，卻創造出一種讓口腔“清爽”的感覺，使得刷牙的體驗更加愉悅。因此也幫助很多人養成了早晚刷牙的習慣。
一件事越有樂趣，就越想再一次去做。如果你經常自發地主動地去做一件事，肯定是因為這件事能令你快樂。
所以只要賦予要做的事一些樂趣，你就不會再覺得為難。
比如運動樂趣的方式有：買一套酷炫的裝配，找一個有趣的同伴，運動的同時播放喜歡的音樂等等。健身房的教練最擅長做這件事，他們會想盡辦法把健身課設計得既有趣又有活力，你只需選擇一位喜歡的教練就可以了。
原始人生存在即時回報的環境中，每天都在想吃什麼、在哪裡過夜或如何躲避獵食者，人的大多數決定都會立竿見影，這決定著人們只能關注眼下或不久的將來。
現在，世界發生了天翻地覆的變化，但是人性的卻並沒有多少改變，我們仍然喜歡即時滿足。
這就是為什麼有人明明知道吸菸有害健康，大吃大喝會變肥胖，還是不會停止，因為壞習慣的獎勵是即時的。
作者指出：人們傾向於選擇即時享樂的事迴避延遲滿足的事。所以保持習慣的關鍵是要有成就感，哪怕只是細微的感受。
雖然很多人都知道延遲滿足有種種好處，但是關鍵時刻還是選擇了即時滿足。
不過好消息是，延遲滿足的習慣是可以訓練出來的。
作者建議：在訓練延遲滿足的過程中，凡是長遠地看來能帶給你回報的事，可以給它添加一點即時快樂；凡是不能的，就添加一點即時痛苦。
如果你忍住了某次剁手消費，就可以把相應的錢存到一個大的獎勵計劃賬戶裡去，類似於“旅遊基金”之類的。
如果要運動減肥怕堅持不了，可以在群裡宣佈，如果哪天不能按時打卡運動就奉上紅包，請朋友們監督。
看到“旅遊基金”賬戶多了一筆錢，去運動就不用發紅包，都可以為你提供一種保持習慣所需要的即時快樂。
有樂趣，習慣就有持續的動力。
好習慣是種慢積累
決定能否達成功的關鍵不是制定宏大的目標，而是養成邁向目標過程中的微小的習慣。
舞蹈家、歌唱家要十年如一日地堅持練功的習慣，才能成就舞臺上精彩的一分鐘表演。
習慣是一種複利，可能不會效果立現，短期內甚至可能長時間都沒有顯現出效果，但這只是一個能量的儲蓄期。待儲蓄足夠的量變，最終會帶來質變。
我們常常只看到最終的薄發，卻沒有看到前期漫長的厚積；好習慣就是一種慢積累，堅持下去，我們終會收穫驚喜。
alwayssmile
這個問題本身就存在分歧，首先並不是壞習慣難改，而是所有的習慣都難改，不管是壞習慣還是好習慣。習慣本身是在潛意識當中，在生活當中，看上去無意識的行為，便成了習慣。
而需要改變一種習慣就非常困難的，因為需要改變你的意識思維。意識思維他是無形之中的存在，但是會通過你的身體用表現出來。是一種肢體語言或者某種口頭禪等。
要想改變意識思維，這種永恆而無形的存在，首先我們改變一下他所表現出來的在外形式，比如說肢體語言或是口頭禪，或者身體某種需求等。那就是用另外一種在外的表現去替換他們。比如說意識思維表達的壞習慣是身體想抽菸，大眾所認為一種壞習慣。那你可以用另外一種在外形式去表現他，比如改為喝茶，運動，唱歌等。選擇你的優先喜好又不是眾人所認為的壞習慣就好了。
習慣的養成堅持21天就基本養成，如此一來，無論是壞習慣還是好習慣，都可以得到改善。
房產史故事集
少年若天成，習慣成自然。人從生下來，如果不接受教育，沒有一個好的生活環境，對他(她)日後的影響是不言而喻的。做家長的要以身作則、言傳身教、率先垂範；早睡早起、看書學習、熱愛運動、孝順父母、尊敬師長、待人友善、熱衷公益和慈善；起到帶頭示範作用。這樣的情況下，再對孩子們說這些道理，他們就很容易接受，並遵照執行。人都是有惰性的，相反，如果家長不這樣做，卻要求孩子們做好；確實會有相當的難度。人歸根到底還是要分為先天和後天。先天因素指他(她)的父輩(祖上)陰德深厚，那麼自然會庇護子孫，孩子們相對而言是來報父母恩的，就會省心、省力、省事，很容易成才；反之則是另外的情形。前者如果在生活環境好的家庭，家人有良好的生活方式，能做到以身作則，那屬於錦上添花。走下坡路容易，上坡難。不管是何種情況，我們都要謹小慎微，因為世事都是來回轉變，都要始終保持謙虛的作風。我在生活工作中遇到有人或同事什麼道理都懂，卻做不到時，就想：難道是他們的福報不夠？我認為應該是的。所以好習慣要從小養成；家長以身作則；家長及孩子要及時改過，做些對自己、家人、單位、社會、國家、人類有益的事情，培養福報，做到積德行善，積善成德。以上是我的看法，希望能夠對你有所啟示，不當之處敬請指教和指正。
悠悠茶香
很榮幸能夠看到這個問題，也很高興給大家分享我對這個問題看法與想法，廢話不多說讓我們一起走進這個問題，那現在讓我們一起探討一下關於這個問題。
首先我分享下我個人對這個問題的看法與想法，也希望我的分享能給大家帶來幫助和快樂，同時也希望大家能夠喜歡我的分享。
習慣的力量 習慣是一種複利效應,是重複足夠多的次數後而變得自動化的行為。 既然習慣是行為,就有好的習慣和壞的習慣之分了。 讀書、寫作、運動、還有很多,都是好的習慣。 好的習慣,會讓我們的人生更豐滿更有...\r 好習慣都是延遲滿足,壞習慣都是及時滿足 寫上幾篇文章或者半年文章,不可能就成作家 讀了幾本書也不會改變命運,運動幾天不會...\r 好習慣的四個步驟 讓它顯而易見 如果晚上你的床邊放上一本書,就會習慣的讀上幾頁 ...
小學沒畢業o
壞毛病和好習慣，只是人們對習慣的慣常叫法，習慣就是通過實踐和適應，積久養成的生活方式。其實，習慣對於一個人本身是無所謂好，也無所謂壞的。
其實，無論是好習慣還是壞習慣，既然人們成為習慣，他們通常都不會因習慣而感到喜悅或悲傷。 因為，每個習慣都是人生活中不可或缺的一部分，他們按照習慣生活是自然而非不自然的，但是很長一段時間，習慣對他們來說是沒有察覺的。 習慣支配著人生命絕對比例的時間。
所以，習慣成自然。所以，自然成習慣。
從功利的觀點來看，從長期的時間帶來的話，對身體有好的習慣。 例如，工作規律，早起睡覺。 從短時間段來看，想睡覺的時候想睡覺，想起床的時候想起床，對人來說更舒適，也就是說感覺普通人的自由。
可能很少有人有條件達到隨心所欲地支配生活的地步，所以，好多人的生活感覺到就屬於受罪、受累。因為人本身是動物，而動物的本來原生樣態就是隨由自便、隨心所欲。
但是在文明社會，人們無論做什麼都要定期定量。 無論是什麼職業，學生還是老人，無論在什麼時間段出現在哪裡，都是半機械化的通俗事情。 例如，假期的習慣是出去旅行。
綜上所述，壞的毛病往往是人無意識時候養成的，並且是能夠馬上見效的習慣。好的習慣常常是人有意識養成的，他們的見效需要很長一段兒時間。
每個人都有壞習慣，飯後抽菸等男性的壞習慣確實很舒服，但只有抽菸的人才能感受到舒適和必要性。 好習慣，比如有人早晨跑步，每天早晨跑步，有不同的收穫，看著自己生活的城市，朝陽模糊地清醒了地上的一切，身上有點汗，感覺全身肌肉都清醒了，很舒服。
我們再看下所謂的壞毛病和好習慣，壞毛病距離我們更近，唾手可得甚至不需要下意識察覺它，比如嗓子一癢，順嘴吐痰，比如鼻子受刺激，衛生紙一捂“哧啦”一聲擤鼻涕，哪怕是在飯桌上。
良好的習慣需要我們做計劃，使之有意義，有意識地培養健身等時間。
人註定是有動物本性的，那就是及時反應，感受到啥，就馬上生理反應。日久成習，大多成了壞毛病。壞毛病迎合了人們墮著、落著，想到什麼，馬上得到的天性，只要有條件，人都願意寧坐著不站著，寧躺著不坐著。反正距離地心越近，心臟和身體越舒服。
因此，心靈成熟的人，接受教育的人，越是遠離動物本性的現象。 當然，能夠給自己和孩子制定長期的計劃，是他們有意識地培養習慣性團體的骨幹力量。
因為心智成熟，因為受教育程度較高，所以能夠看事情更遠，更能有長期規劃。為了符合自己的長期規劃，他們就迫切需要好多積久養成的好習慣，比如健身、守時、自律和專注之類。
很多人，當然是心向上身向下，我們有動物的身體，我們有大腦。 大腦要求我們進行長期的計劃，積極的提高，進入社會的高層次。 身體總是牽著我們的後腿，我們總是注意眼前，想著快樂，快樂。
我們本身就是矛盾體，矛盾著自己的身體在社會的矛盾中上上下下，反反覆覆。最近積極上進了，偏人的心智多一些。最近懶惰懦弱了，又過得渾渾噩噩，不知不覺，偏向動物本能。
因為習慣是工具，所以能將有計劃的好習慣移植到自己的動物身上並不容易。 記得有個名人說，女人的體型是她的修養。 更明確地表現出好習慣和壞習慣的交錯，並且把這個戰場放在可憐的女人身上，是文明和無知的把戲。
需要養成什麼樣的好習慣，看你的內心了，非如此不可，做不成生不如死，這樣的背景下，沒有幾個養不成的好習慣。如果，心裡想著減肥而苗條，嘴裡又被美食誘惑，那將永遠糾結於自身，長期以往，反倒磨滅了更多的自信。
習慣也很好，一個人想成為什麼樣的人，幫助他的最好工具是習慣，習慣是時間的雙胞胎兄弟，只要在時間上加上順向習慣的力量，人就能把自己放在希望的位置上。 另外，良好習慣的培養也不像被壞習慣所困擾的人想象的那麼難，無論什麼好習慣都是發芽後再培育苗木，再加上認真照顧，慢慢培育。
擁有好多好習慣的人，會養成更多好習慣。說句實話，是習慣使得一個人由平庸走向卓越的，並非天天咬牙切齒信誓旦旦、又舉拳頭、喊口號、高喊堅持的結果。
2020影視
先來探討一個外國心理學家Phillippa Lally 和來自倫敦大學的同事做的實驗，用最終實驗結果說話。
他們召集了96個對養成新習慣感興趣的人，比如午飯吃一些水果或者每天跑15分鐘。
研究者檢查了不同的習慣，很多參與者顯示出了練習與養成習慣的關係，平均達到最大慣性需要 66 天。66天！已經3倍於21天了。
雖然平均是 66 天，但不同的習慣形成時間有很大差異，從 18 天到 254 天不等。比如每天喝一杯水很容易養成習慣，而每天早飯前做 50 個仰臥起坐則需要更多努力。看來養成運動的習慣肯定要超過66天！
好了，從上述實驗中我們不難發現，要想形成一種好習慣，首先要通過練習，必須要克服身體慣性和思維惰性，走出人的舒適區。當努力堅持不懈，習慣成自然，才會養成一個好的習慣。
而壞習慣一般都是人的低端需求的天性，比如貪圖安逸、好吃懶做、投機取巧、恣意妄為……能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，能葛優癱著絕不好好躺著，怎麼舒服怎麼來！不需要成本，不需要付出，所以很多壞習慣都是伴隨終身，很難改正！
阿甘的快樂時光
因為壞習慣，是放縱的開始，一般人都會潛意識的願意接受，所以形成一個壞習慣卻毫不費力。好習慣是禁錮自己的行為舉止，分辨是非，有可為也有不可為，下意識的會去拒絕，所以培養一個好習慣很難。沒錢？沒對象？想要的得不到？
但是其實有很多痛苦，我們是可以接受的，對麼？
我們每天最痛苦的事情，應該是對抗自己。
即：人最大的敵人是自己。
明明自己改變一下就可以做到的事情，卻一直沒有改掉，然後自己痛苦，糾結，其實我們面對的最大的障礙，是自己的習慣。
很多時候，遇到的問題讓自己難受，痛苦，我們也知道是自己的原因，也一直在掙扎，但就是無法擺脫。
懶惰、拖延症、社交恐懼、自私自利、易怒……會給我們帶來無窮無盡的痛苦，我們自己也知道這是有害的，但就是因為自己搞不定，做不到，所以痛苦。
但是啊，你的懶惰是別人的事情嗎？你社恐是因為別人嗎？你拖延症是因為別人嗎？你的習慣是別人的事情嗎？這是別人的問題嗎？難受的核心原因也在此，我們最大的痛苦來源於自己，自己的習慣，並且，要改它，好難受。
一下子改不過來，好難受。立志要改變，過了兩天之後，又來說：“我不敢，我改不掉。”
為什麼改不掉？
還不是因為“習慣”嘛。
習慣都是自己養成的。旁觀者說“你改不就行了？”多輕鬆，但問題是“臣妾做不到啊！”所以難受啊。做得到還難受什麼？
沒人願意自己一直這樣下去的，但問題是做不到啊……
生活中，你有沒有這樣的壞習慣？
1.凡事不動腦思考，憑感覺
其實很多問題只要自己多想想，多動腦筋都可以解決的，都不會有太多麻煩，但是就因為不愛動腦思考，做事憑感覺，一開口就是問別人“怎麼辦？”只會去問別人尋求結果，尋找答案。
2.容易衝動，情緒化解決問題
平時經常看到一些人這樣標榜自己：“老孃今天心情不好，所以不去了，不幹了……”
所有事情，不想做的理由就是心情不好，所以“狀態不佳”，心情不好的原因又是什麼呢？——今天出門被老媽罵了/被領導訓了/跟同事吵架……等等這些問題，其實跟你現在要處理的事情沒有一點關係，都是八竿子打不著的，但是有的人卻把這兩件事強行聯繫到一起，就是因為處理不好情緒，習慣情緒化解決問題。
把這件事帶來的“心情不好”帶入下一件事情，然後心情永遠都不好。
3.懶惰，不願意付出行動
一個人懶不懶，看他的坐姿就知道了，有的人還說出口不嫌丟人的“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著”，一坐下來，有條件就葛優躺，沒條件就弓著背，你要去跟他談理想，談事業，談衝勁，絕不可能的，我不信一個一坐下來就葛優癱的人會是一個積極向上的人，因為人的心理和形體語言是匹配的。
懶，不可怕，可怕的是你還有要求。你懶，不想幹，可以，但是別提要求啊。一個自己有勞動力能工作的人，憑什麼啥都不幹張口就喊“我要吃飯”？
說“我就是懶，我就是不想幹”的人，相當於在說自己蠢，說自己是個loser。
你現在每一刻的懶，都是以你將來翻倍的痛苦為代價的。
4.自私自利，心裡只有自己
自私自利就是一種習慣，也是養成的，是家庭教育和社會結構使然。注意觀察，你會發現那些家裡六個大人對一個獨生小孩兒的家庭，因為大人寵愛，什麼都讓給小孩兒，所以小孩兒的心裡意識裡就只有自己，不願意跟人分享，不懂分享，還只會關心自己有沒有得到。
這只是小孩兒的自私，大人的自私就很奇葩了，一個男生來諮詢我們，說自己社恐，不會跟人交流，交流起來也不自然，所以沒有朋友，不知道該怎麼辦，然後問他“為什麼會這樣？”他說“因為每次約女孩兒出去都是吃到自己不喜歡吃的，又因為不是自己買單，所以不敢點自己喜歡吃的東西……”“那你跟別人相處呢？”“跟別人相處也是一樣啊。”“你就沒有想過要請別人吃嗎？”“請別人要花錢啊，我現在還是學生，用的都是家裡的錢，能省一點是一點。”（……此處應有一萬隻草泥馬奔過）他從來沒有意識到自己自私的問題，只是來說自己無法融入人群，我覺得這已經不能說是社恐了，也不是自閉，也不是自私，這就是個腦殘。
這就是自私的代價。
5.混亂無序，生活中缺乏條理
平時做事感覺迷茫、慌亂，其實跟一個人自身的生活秩序缺乏條理有關。
在學生時代，有的人做完作業就喜歡把筆和書隨手一扔，養成了壞習慣之後，對思維也形成了影響，帶到工作上，就會出現隨意性，做事馬虎，按照無條理的習慣解決問題，所以工作效率不高，做事混亂。
6.三分鐘熱度，不能堅持
大家都喜歡給自己喊口號，然後進入三分鐘熱度狀態，給自己定立的目標從來都沒有實現，因為這些口號本身從來就不具備實現的條件。
我們都知道：做事，只有做完了才知道結果。而三分鐘熱度就是每件事才剛剛起步，你就“想著要結果”或者“中途就要看到結果”那肯定是不現實的，然後就容易放棄，半途而廢，然後在做其他事情的時候也是這樣，做事情沒結果，從來沒有做成過一件事，必定會打擊你的自信心。
很多人就是因為三分鐘熱度，剛開始就不堅持，到後面就是自暴自棄，於是就會說這樣的話：“反正都這樣了……反正沒有結果的……我也做不好，乾脆別做了……”做事情得不到好的結果，所以自暴自棄，喪失自信，這也是三分鐘熱度的危害。
7.缺乏自信，遇到問題退縮
除了三分鐘熱度之外，還有一個壞習慣會阻礙我們的堅持——沒有讓自己感受成功一刻的幸福喜悅。所以一遇到問題就只會退縮、逃避，像鴕鳥一樣把頭埋起來。
當你養成了這個習慣之後，對所有事情都會找藉口，最後養成遇事退縮和放棄的習慣。
8.缺乏責任心，不懂把事情做好
缺乏責任心，說這個人做事應付了事還算好的，有的人卻能拖就拖，能放就放，能不做就不做……這不是什麼拖延症，有的人就算知道事情很重要，還是會特別的不在意，特別是對別人的事情，特別不在意，甚至對自己的事情，有的人也是十分缺乏責任心。
從來沒有想過把事情做好，沒有所謂的結果，沒有責任心，生活裡也會過得特別的將就，其自身也不會有向上的動力。
為什麼如此多的壞習慣，我們都知道它們不好，卻總也改不掉？
1.在根本上，缺乏目標體系
其實無論對習慣還是對生活其他事，你是不是覺得自己對“目標”這一塊兒十分迷茫？沒有具體方向？
平時養成壞習慣，就是因為缺乏目標體系。當你心中有具體的目標體系的時候，你是懶不下來的，也不會隨隨便便放棄，責任心也會隨之而來，因為你知道你的目標沒有達成。
比如你說“吃完飯後要多運動”，這是口號，但是具體到“今天吃完飯之後下樓走100米”，這就是目標。再擴展到其他方面，當你不斷的強調這個目標一定要達成的時候，給自己具體量化的指標，最後這件事會很容易達成。目標體系會更直接有效地指導我們的行為。
2.建立了錯誤的自我舒適區
“懶”，多容易啊。懶下來舒服嗎？舒服。因為“懶”就可以少幹活兒啊~
“自私”，多容易啊。自私就就可以得到，總是感覺自己可以竊喜……
“放棄”，多容易啊，放棄就可以不堅持了，不堅持就不用那麼辛苦了，多好啊。
但是，這些舒適區的直接反應就是——不可持續。
一旦懶下來，接著就是被罵。私自，就沒人跟人玩。容易放棄，就會被人鄙夷。但是在生活裡，你就是這樣的，而這種錯誤的自我舒適區往往都是不舒適的。
3.缺乏有效的生物獎勵機制
做事的時候習慣於懶、三分鐘熱度，是因為做這些事之後你沒有得到好處，所以容易半途而廢或在一開始就乾脆不做。你覺得“鍛鍊好辛苦”，“要不自私就要花錢”，在這個過程會很難受，最後卻沒有得到，這就是缺乏有效的生物獎勵機制，這些缺乏也是讓你沒有動力去改變自己的壞習慣的禍根，你一直在給自己喊口號，最後發現自己還是站在原點，在同一個地方來回折騰。
4.對事物本身的關鍵分析不夠
很多人就是因為不知道事情最後會如何發展，所以懈怠，將就。
懶，很容易，第一天懶，第二天懶，接下來好多天都懶，所以每天都捱罵，最後還完不成任務，如果是在公司裡面，絕對會被炒。你知道懶是有害的，有這樣的危害，你還敢懶嗎？
5.整體精神世界空洞
這是一定要提的，很多人精神世界很空洞，所以對很多事都不明白，不知道自己為什麼要跟人相處，不知道自己為什麼要友善，不知道為什麼一定要不自私才有人喜歡……
但是當你的人生觀、價值觀、世界觀告訴你這個世界是如何變化的，你知道自己該怎麼做，也知道自己該如何改正並且因改變而感受到了生活的美好的時候，你的精神世界便不會空虛，因為你有自己的目標，也知道該怎麼做事，知道如何與人相處……
壞習慣就是這麼來的，那麼我們該怎麼辦呢？
改變，從微習慣開始：
改變的目標和堅持的過程都是在跟自己以往的習慣作鬥爭。
其實，習慣是很容易養成的，不論是好的習慣還是壞的習慣，都很容易養成。
比如你在住進一個新的地方的時候，比如換宿舍，你第一次擺放東西的位置，就是你以後會一直放的位置。這就很容易變成自己的習慣，只要我們利用好這個原理，改變就會很容易，從微習慣開始。
微習慣，不是一開始就建立好習慣，而是破除壞習慣。
壞習慣要一下子破除是不現實的，因為人的心理會有一種情感依賴紐帶，一下子切斷的話，人的心理體系反而會無所適從甚至一下子崩塌，找不到新的秩序，陷入新的迷茫和混亂。
改變壞習慣不能一刀切，但是可以蠶食。
微習慣就是一種蠶食，從小處著手，把壞習慣一點一點啃掉。“微”，即輕而易舉就可以做到，別把目標定的太高，太高的目標會讓人容易半途而廢，微習慣，即可量化和可持續，每天一點小改變，不斷累積疊加，緊密相連，久而久之，你且看看結果如何。
1.重新建立自己的舒適區
我們都知道，如果舒適區不正確，我們就會陷入壞習慣的節奏裡，這個節奏往往是不舒服的，與其如此，我們不如重建自己的舒適區，通過一些小事情讓自己得到新的舒適區。
比如早起，原來你喜歡睡懶覺，結果要麼是被老媽罵，要麼是被領導批評，這個舒適區必然是不好的，但是你跟自己說，“明天8點起床，然後去那家新開的店試試上次小吳吃的那個套餐”（這對吃貨來說挺可行的），或者是“明早7點起，然後去南湖跑半個鐘頭，再做幾組深蹲和俯臥撐”（對於喜歡運動的童鞋的建議），這些新的舒適區會給人新的動力，可以具體操作實施，不再是模稜兩可的方案。
2.找到適合自己的節奏
每個人都有自己的節奏，你不能要求慢性子的人按照急性子的方式辦事，也不能要求急性子的人按照慢性子的方式生活，這都不現實，我們要尊重人性，尊重每個人的性格特點及其區別，找到適合自己的節奏，吃貨早起就是為了遲到美味的早餐，運動達人就是為了運動過後的神清氣爽，找到自己的舒適區，有自己的節奏，這是微習慣建立的第二步。
3.清晰明確的目標
“我要吃一頓好吃的早餐”，這不是目標。
“我要吃那家店的早餐套餐四”，這才是目標。
清晰且明確。
4.具體可量化的行為
“我要早起運動”，這不是目標。
“我要跑30分鐘之後做三組深蹲，每組20個，間隔休息三分鐘”，這才是目標。
具體、可量化。
5.完整的生物獎勵
做完這件事之後，你要給自己完整的生物獎勵，你才能穩固新的習慣。
“今早這個套餐還不錯，明天再來試試另一個套餐。”
“今天運動過後很精神，明天繼續晨練。”
前面四個還只是計劃步驟，而建立穩固的習慣才是核心，你得到了你想要的，達到了自己的目的，過程非常舒服，很有成就感，就可以穩固下來。
6.“7天提升計劃”
人總是習慣新鮮事物的，一個動作做久了必然會有煩悶和無聊甚至牴觸感。
從小處入手，一點點改變自己的計劃，給自己加碼，保持自己的興趣和興奮所在，也防止壞習慣“反攻”，不會做著做著感覺“沒意思，還不如原來那樣”。
七天計劃，每次做一點調整，試驗，不斷調整以知道適合自己的節奏。
Ps：建立微習慣的4個關鍵：
1.行動開始時只想獎勵
獎勵，這是人衝動的源頭。
那就順應人性，讓自己有衝動。在行動開始的時候，最主要只想著獎勵，只想著自己做這件事之後會如何的開心，結果會如何的好……
如果沒有這些獎勵，可能連開始行動都有困難。
2.不要在意壞習慣的介入
很多人之所以不能建立好習慣，就是因為特別在意壞習慣的介入，比如早起，堅持了幾天之後又起不來了，睡了個懶覺，醒過來的時候情緒就來了，“哎，怎麼又睡懶覺？”自己跟自己發脾氣，然後自暴自棄，“反正也改不過來了，算了，就這樣吧……”
這是很可惜的。因為壞習慣會介入是必然的。
壞習慣是必然存在的，所以我們應該允許它偶爾介入，對自己說“那沒事啊，明天繼續早起就好了~”
壞習慣介入的時候，不必介意，更不要自暴自棄，別因為這麼一次“失敗”就自責、傷心、難過，沒必要的，放輕鬆，跟自己說“明天繼續~”
這樣說了之後，你會發現你的心情會輕鬆，行動力也會加強。
3.用新的舒適區代替難受
我們非常反對那種強迫自己或者壓迫自己的做法，因為這不尊重人性，它只能讓你短期內收到效果，最後會受不了而放棄，只有建立自己的舒適區，用新的舒適區代替難受，才能讓自己堅持下去。
4.行動上要給自己明確的點
也就是可量化。“在什麼時間，在什麼地點，做什麼，怎麼做，做到什麼效果……”給自己十分明確的點，這樣，目標才不會變成口號。
就像壞習慣的養成，微習慣的建立也不是一時半會兒的，建立過程一定會有障礙，彆著急，給自己一點時間，讓自己慢慢的變優秀，迎來嶄新的生活。
龍龍在南京
生活中我們總是希望自己養成一個個好習慣，來不斷提升自己，讓自己變得更好。但這些好的習慣我們總是很難養成，總是堅持了幾天、十幾天就放棄，那為什麼好的習慣這麼難養成呢？我們該怎麼做才能養成一個好的習慣呢？
壞習慣為什麼那麼容易養成？
1、壞習慣幾乎都是即時滿足。
比如打遊戲，在遊戲中，我們搶到野怪，拿到人頭，贏了或輸了遊戲，這些都會立刻反饋給我們。
2、壞習慣常常沒有要求，沒有指標，不會伴隨任何心理壓力。
好習慣為什麼那麼難以養成？
1、好習慣幾乎都是延遲滿足。
比如，我們想要養成一個早上跑步的習慣，來鍛鍊身體。我們都知道這是個好習慣，但這個習慣他不會立刻給我們帶來好處。還有讀書等等，都是能讓我們得到提升的，但這種提升不是立刻就出現，他往往需要很久才能產生明顯的效果。
養成好習慣的方法
1、不要輕易打破自己已經有的好習慣。
科學證明當一個行為或動作每天都做，堅持21天，那麼它就會變成基本的一個習慣，如果持續了90天，那它就成為了一個固定的習慣。
但越美的東西，往往越脆弱，就像花瓶。我們堅持養成一個好的習慣需要很久，但打破一個習慣往往只需要幾天。
2、綁定
我們大家肯定都有一個好習慣，那就是早上刷牙，那為什麼我們這個習慣會伴隨我們至今呢？
回想一下刷牙：每天起床後，我們就去做，不猶豫，不用做任何心理建設，不用說任何話來說服自己。
養成刷牙這個習慣的重要力量就是綁定：“一起床，就去刷牙”。
當刷牙這件事和起床綁定，我們一起床，我們就馬上知道我們要去刷牙了，這是自然而然的動作。我們每天都會起床，所以我們也就每天都會刷牙。
從這裡我們可以得到啟示，養成一個新的習慣我們可以把它與我們原有的習慣進行綁定，這樣這個習慣才更加容易養成。
3、固定的地點。
第二點說的綁定也可以說是固定的時間做某事，第三點要說的就是固定的地點。
4、不要把好喜歡和壞習慣摻雜在一起。
