人一閒下來就會多想，一多想就會焦慮。
疫情宅家這段時間，間接性躊躇滿志，持續性混吃等死，越想越焦慮。
直到最近用了一套方法，讓自己的焦慮減輕了許多，身上沉甸甸的大石頭終於減輕了。
現在分享給大家。
請你拿出一張紙，或者拿出手機電腦之類都可以，然後開始寫。
一、用三種視點看問題
第一種是自我觀點，也就是覺察自己的想法，清晰地寫下你所有焦慮的問題，只要在你腦海中浮現，都寫上去。
不能太籠統，如"我擔心失業"、"我擔心不能升職"、"我擔心考研失敗"等，要很清楚地表達。
如：今年考研，我怕英語/數學拉分。
我怕複試面試的時候自己回答不好。
把問題清楚地寫下來後，在後面補充自己為什麼會這樣想。
英語六級都沒過，考研英語比六級還難，我覺得自己不行。
我不敢公眾發言，也沒當過班幹部，上課也不怎麼舉手回答問題，我怕面試時候腦子一片空白。
接下來繼續補充，如果我害怕的事情真的發生了，會怎麼樣？
我數學英語沒考好，我就考研失敗了。
考研失敗了，我可能會找工作吧。可是我錯了秋招，春招都沒什麼好工作了。
我可能連工作都找不到，只能捲鋪蓋回老家。
好，寫完之後可以暫停一下，刷刷手機或者跟朋友聊聊天。就像插播廣告一樣，我們需要讓大腦休息一下。
剛剛都是我們自己腦海中的想法，現在開始換一種視點，即對話視點。
對著剛剛那張紙，想象你的好朋友愁眉苦臉地坐在你面前，用手抓著頭髮，訴說他的煩惱，這時你該怎麼安慰這個朋友呢？
重新看看剛剛寫的紙張，那些焦慮的原因有其他解釋嗎？
"考研英語的確比六級難，可是你複習六級用了多少時間？多花時間在英語上不就可以提升了嗎？"
"你不敢當眾發言，那你現在開始就在班上舉手發言嘛，慢慢來嘛。"
那些不盡人意的結果真的會發生嗎？
"你怎麼知道你一定會失敗啊？萬一你就上岸了呢？"
"誰說春招沒有好工作啊，很多春招的企業也很好的，只是需要你耐心去找。"
當你從另一個角度看自己的焦慮時候，發現焦慮的事情往往沒自己想的那麼極端。當我們站在自己角度考慮問題時，會不斷地把事情惡化，把焦慮放大，但當我們安慰他人時，往往會把事情往好的方向想。
"朋友"視點安慰後，繼續放鬆，接著換第三種視點。
現在，你把自己當作一個路人，那張紙當作一個陌生人發的求助帖，你想幫助他，你會怎麼做呢？可以從兩個角度分析。
第一，你可以評判剛剛焦慮的事情是否重要。
你不認識這個人，但你知道很多考研的人都會遇到相同的焦慮。
很多人被考研英語數學折磨，但他們都沒放棄。
你焦慮的這個問題，並沒你想象得那麼嚴重。
第二，作為旁觀者，這個問題最重要的地方是什麼呢？
最重要的不是英語數學考砸，也不是面試失敗，而是我應該怎麼提高自己英語數學成績，怎麼提高自己面試時候的應對能力。
從路人角度看到問題，你會發現你焦慮的事情並沒有那麼嚴峻，你焦慮的事情可能很多人都遇到過。而你可以站在更高的角度以全局的方式看待這個問題，從而更好地決定自己的行動的方向。
剛剛的過程可能很戲精，但會讓自己從多角度看待自己焦慮的問題。
二、時間視點
現在該走向第二步，關注到時間問題，也就是長線思維。
我們總會不由自主地將目光聚集在短期，總是急功近利。但我們一旦把時間線放長，很多問題便顯得沒那麼嚴峻了。
這裡有兩個考慮的方向，一個是正向考慮，一個是反向考慮。
正向考慮意味著我們可以幻想美好的結局，做做白日夢。
不妨繼續在紙上寫下美好的想法，當事情成功後，我是怎樣的，越具體越好。
如："我已經是一名研究生了！我每天泡在實驗室裡，有時跟同學討論問題。導師可能會過來看看我做的怎樣，他誇我進步很大······"
盡情地暢想，不用不好意思，反正紙是寫給自己看的。
當我們這樣想的時候，能夠得到正向反饋，也會將自己從焦慮中緩解過來。
凡事都有正反面，我們也需要從反面考慮問題。
如果事情真得變壞了，最壞的情況是怎樣的？
比如考研，最壞的結果不就是有沒考上研又沒找到工作，還能再壞嗎？可能再加一個失戀？
這些事情並不會永遠得不到解決，考不上研就找工作，慢慢找，總會找到的，找到不滿意的工作還可以跳槽。
人恐懼未知，面對結果的"不確定"性充滿焦慮，但我們知道自己最壞結果時，我們反而會舒緩不少。
三、行動起來
前面問題寫完後，焦慮已經緩解很多了，我們可以嘗試去分解大問題，比如英語不好，可以分解成：單詞、語法、閱讀、作文這幾方面，每一方面可以繼續細分。
每當自己開始焦慮時，可以去背20個單詞，揹著揹著就會忘記自己為什麼而焦慮了。
很多時候，焦慮是懶惰的藉口之一，很多人寧願花時間焦慮也不願實打實地行動起來。
所以，從此刻開始行動起來吧。
冥想和運動的確是好方法，但需要長期堅持，不妨試試這套方法，與自己焦慮當朋友，晚上睡個好覺。
當然，閒暇時候可以多看看電影，也能緩解焦慮。
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