虎頭肩該怎麼練出來，是有許多訓練動作的，而在訓練動作中，有的動作比較好，有的動作比較一般，而訓練虎頭肩也是有講究的，比如正確的訓練動作。那麼，怎麼練虎頭肩？可以做這幾個動作。下面就一起來了解一下吧！
俯臥撐
1. 挺胸收腹，腰背平直，雙手與肩同寬，肘部朝向斜後方，軀幹與大腿保持一條直線；
2. 俯身向下時，屈肘至90°即可。
側平舉
1. 站立姿勢，雙手各持一隻啞鈴放在身體側面。
2. 保持手肘略微彎曲，將啞鈴舉起在身體兩側，與肩同高。
3. 將啞鈴還原初始位置，然後再次舉起在身體兩側。
俯身側平舉
1. 站立俯身，雙手各持一隻啞鈴，放於肩部下方，腰背挺直。
2. 保持手肘略微彎曲，將啞鈴舉起在身體兩側，與肩同高。
3. 將啞鈴還原初始位置，然後再次舉起在身體兩側。
坐姿阿諾德推肩
1. 兩手各握一個啞鈴彎舉坐立，但要求挺直腰背，啞鈴舉到肩的位置，掌心面對自己；
2. 然後做類似啞鈴推舉動作上舉，並開始旋轉手腕，使得啞鈴舉到最高點時，掌心朝前；最高點停頓，然後用相反的軌跡下放啞鈴。
直臂前平舉
1. 自然站立，或緊靠45度斜登站立，兩手正握槓鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。
2. 把槓鈴（或啞鈴）向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原；重複。
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