易胖體質，孕期暴漲65斤，如何在產後六個月易瘦期，甩掉60斤恢復好身材？

洋洋弟遙遙姐

女性在懷孕的期間，體重會不斷的增加。

主要來自兩方面：一方面是胎兒、胎盤和羊水的重量；另一方面是母體、子宮和乳房的增大、血容量的增加和水份額外瀦留以及皮下脂肪沉積的重量。

首先月子要做好 及時排出孕期身體裡滯留的水分 和惡露 這點很重要 中國女性的生活方式和國外的不太一樣 所以做月子這一點 還是應該遵從老祖宗的規矩 一定要做好 具體時間可以根據自己身體的恢復情況做決定 有一些平常堅持健身的女士 孕期也在保持著適量運動 產後恢復就比平常不健身的快很多 讓身體的新陳代謝能時刻保持在同一水平 孕期也不會變慢太多 易胖體質 說明平常新陳代就很慢 所以喝口涼水 身體都沒有辦法及時代謝出去 月子保持每天飲食的合理搭配 多喝湯湯水水 煲湯之後把油撇掉不喝 只喝下面的湯 不要吃得太飽 大概7成 最多8成 然後每天多吃幾頓 少吃多餐 如果感覺到有頭暈現象 或者餓的時候心慌 就煲點五紅湯喝幾天 材料是紅棗 紅糖 枸杞 紅皮花生 赤小豆 連湯帶豆子一起吃掉 補好氣血之後 能保證寶寶的奶水時刻充足 肉食類 可以多吃一些牛肉 羊肉 雞肉 魚蝦類 把內臟和皮丟掉不吃 雞蛋 牛奶 羊奶 這些都富含蛋白質 而且還不容易長胖 還有一點 即便是月子期間 也要保持適當運動 哪怕飯後走走路也可以 不然腰部會很容易囤積脂肪 易胖體質說明本身脾胃功能比較弱 新陳代謝速度慢 藉助適當運動 加快自己的新陳代謝 月子發汗也很重要 有一些專門的美容或者養生機構都有這個業務 會把身體裡殘留的水分和垃圾排出來

鞋都李夫人

於這個問題，我還是比較有感觸的。

我是2017年8月份懷孕，最初懷孕時體重130斤，到孕6個月時，體重已經華麗麗的長到了160斤，也就是6個月內，我漲了30斤的體重。

直到2018年5月，我生產時，體重已經到180斤了，整個孕期體重增長了50斤！

但是，在我生完孩子1年以後，我的體重已經回到了110，比孕前還少了20斤。

對於產後減肥這點，我的感觸和經驗，實在是太多了。

真正有效的產後減肥方法到底有哪些？想必大家都迫切的想知道。

首先，請大家記住一點，不管形式如何，天底下所有健康有效的減肥方法遵循的原理只有一個，那就是能量守恆定律！

不管哪種減肥途徑和手段，萬變不離其宗的原理，只有這一個。然後，另一點很重要的就是自律，通俗的來講就是堅持，一旦開始就要一鼓作氣完成計劃，不達目的誓不罷休！

原理講完了，根據能量守恆的定律來分析，我們想要減肥，只能是“管住嘴加邁開腿”，沒有別的投機取巧的方法，健康減肥只要這一條路可走。

堅定信念以後，下邊就要落實到行動上來了。在此，結合原理，給大家講述一下我減肥征程的幾大要點。

第一要點:管住嘴

減肥不談“吃”，那簡直就是開玩笑。有一顆吃貨的心是我們減肥道路上最大的阻礙。如果你想說你管不住嘴，那下邊的東西也沒必要繼續再看了，因為這一點就註定了你的減肥計劃不可能成功。

還是要說的就是“能量守恆定律”，想要減肥，首先要保證每日攝入的能量不要太高，而且要儘可能的控制在一定範圍內。需要特別申明的一點，“少攝入”並不是意味著要絕食，我們需要做的就是改變飲食結構，清淡飲食，總結一句口號就是“少面、少油、少鹽、少甜”，這點非常關鍵。還有一點就是積少成多，熱量再低的食物，也要控制量，每餐做到7分飽，這也是非常非常關鍵的！

下邊總結一些減肥期間飲食方面的實用建議，大家可以參考借鑑。

減肥要少吃：

麵食（一切面食）、甜食（一切甜食）、油炸食品（一切油炸食品）、甜食（一切甜食）。

舉幾個簡單的例子：漢堡、油條、肉夾饃、蛋糕、巧克力、炸串、飲料······這些高熱量的東西，減肥期間，絕對要遠離！

減肥可多吃：

一切青菜、不是很甜的水果、五穀雜糧、牛肉、雞胸肉、雞蛋白、蝦肉。

以上只是我減肥期間經常吃的一些東西，當然低熱量的食物遠不止以上幾種，這方面的具體信息，大家可以網上多瞭解一下，根據自己的飲食喜好，找到適合自己的食譜。

第二要點:邁開腿

講到第二點，還是要重複一下我們的“能量守恆定律”，如果第一要點可以達標完成的前提下，再結合上第二點，“攝入少，消耗多”，此時，你不掉肉誰掉肉，這樣還不瘦的話簡直就是沒天理了！

“邁開腿”講的就是要多運動，多消耗。當然，每個人運動的方式可以不一樣，要根據自己的情況定製屬於自己的運動計劃。以我自己舉例，我白天工作，晚上照顧孩子，每天身心俱疲，忙的不可開交，真要我抽出專門的運動時間，的確很難。

但是當時要減肥的信念實在太強，所以我想了很久，瞄上了上下班時間這個唯一自由的空檔。在此之前，我每天上下班都是有專車接送的，與愛人相伴7年了，基本上風雨無阻，他每天都會接送我上下班，在此，特別向他表達一下我的感謝。

想的再多都不如落實到行動上來，我的運動計劃要開始了。剛開始的時候，我讓愛人在道路中途把我放下，我慢慢的步行去公司，一開始每天走上2公里左右。走了一段時間感覺2公里也是輕輕鬆鬆了，所以我開始找各種機會增加行程，能步行的就儘量步行，偶爾也會爬爬樓梯······我運動的頂峰時期，每天上下班的路程都是靠腳來完成的——一天快走12公里，上班1小時快走6公里，下班再重複一遍······

在此，有點不得不說的心得就是——運動使人快樂。我的本性是個愛靜不愛動的人，但是當時，我卻真真切切感受到了運動帶給人的快樂。當你有目標，付諸行動，得到收穫時，這份滿足感是別人無法給予的。

第三要點:做好記錄

這一點也非常重要，當人們有付出時，往往都非常急迫的想得到回報，而且希望這個回報越早越好，這是人的本性，每個人都這樣，沒有特例。

所以，每天都要秤體重，做好體重記錄，堅持對比。

三天五天以後，你就會看到成效，此時，你的意念會更加的堅定。思想決定行動，思想愈發堅定，接下來的行動就愈發簡單。當時的我把體重秤放到床頭，每天早上起來第一件事就是稱體重和做記錄。慢慢的就成了我條件反射式的習慣，不是故意為之，就是一種本能和習慣。

我的備忘錄詳情如下：

第四要點:相互監督

產後減肥是一場苦修，一個人去走這條路是非常孤獨和煎熬的，如果能有個同行的老友相伴，一起走向健康和美麗，何樂而不為！

我減肥初期想要邀請兩個大學好友相伴，怎奈這倆女子最初意志不夠堅定，不肯跟隨我的步伐。無奈之下，我個人先整裝待發了，按照我的計劃堅持了1個月，減了10斤左右，此時二人見到我的成效，果斷的選擇了與我同行，當時我們三個人建了一個微信群“我們不但要暴富而且要減肥”，三個女人在群裡除了胡謅之外就是每天報體重，報飲食，報計劃。有友同伴了，我的減肥之旅不再那麼孤獨和枯燥，大家每天相互鼓勵，共同進步著，感覺生活過得非常充實······

說句題外話，我的減肥見到成效以後，觸動了身邊許多親人朋友和同事的減肥之心，受我的影響，最起碼10多人減了15斤以上，說起這點，我還是比較自豪的，滿滿的成就感。

第五要點:自找壓力

想要減肥，就要學會給自己找點動力，有了動力，才有心付諸行動。

世間萬事，壓力才是動力的根本來源，以我個人的經驗來看，我的壓力就是來自於我的愛人。當然，也許他對我的調侃只是無心之舉，但是無形中確實給我帶來了很大的壓力。現在回想一下，我很感激來自他的這份壓力，30出頭的人生，陽光很美，空氣很甜，我的孩子很可愛，此時我的一個更好的外在，別的不提，真的可以大大的提升我自身的幸福感！人活一世，最在乎的還是自己，自己優秀了，就會很幸福。這個道理是最近一個小妹妹點醒我的，她是一個年齡雖小，卻無比聰慧勇敢的女孩子。

第六要點：欺騙餐

什麼叫“欺騙餐”呢，百度百科上對它是如此定義的：“欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常在每週選擇一餐食用日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。”

通俗的來講就是，減肥的人也可以偶爾放鬆一下，選上一天，放肆的吃一些自己想要吃的食物，欺騙你的味蕾和神經。當然，這個放肆的吃並不是無限制，任何東西都可以吃，漢堡可樂和炸雞，只要你喜歡，統統都可以，但是量是一定要控制的，不然前期的所有努力都會因為一頓過於放肆的“欺騙餐”回到0的起點。也不要過於擔心，一點也不敢吃，偶爾的進行幾次“欺騙餐”並不會讓你前功盡棄，因為身上的肉肉也不是三天五天漲起來的，而是常年累月的不良飲食和生活習慣造成的，所以，偶爾放肆幾次，不會有大的影響的。

第七要點:相信自己，堅定信念

從我決定減肥的那一刻起，我就知道自己肯定可以一次成功。不是小編自信心爆棚哈，而是在我的人生理念裡，少吃幾口飯，多走幾步路，真的只是一點小事。我唯一所需要做的就是堅持下去，量變到質變，蛻變的一天總會到來。

第八要點：不得不說的減肥副作用

提到減肥，不能逃避的一點就是副作用。但是我想說的是：“少吃多動”的減肥方式副作用真的挺小，不能說一點沒有，最起碼在我身上副作用並不明顯，也許人和人的體質不一樣。減肥帶給我的唯一副作用就是偶爾會輕微低血糖，但是這個現象只是持續了很短暫的幾個月就逐漸消失了。

第九要點：關於反彈

關於減肥，很多人特別關注的一點就是會不會反彈。我想說的是，靠一些減肥藥物脫水去重的減肥方式，一定會反彈。但是，改變飲食結構加運動，這種方式，反彈的概率就要小很多。

以我個人的經驗來看，從去年5月份減肥成功到現在差不多一年的時間了，我的體重偶爾會反彈幾斤，但是稍微再按照老套路控制一下，很快就會再減下去。減肥的方法和心得掌握了以後，減幾斤肉而已，對我來說，實在是太簡單了。

還有一點就是，人的習慣一旦養成是很難去改變的，之前喜好重油重口味的飲食，突然讓你清淡起來，你會受不了。同理，堅持一段時間的清淡飲食以後，再讓你大魚大肉的胡吃海喝，你也會受不了。

所以，不要怕反彈，只要你減下來了，你是不會允許自己再胖回去的，相信我，這種感覺只有減肥成功以後才能切身感受到，再華麗的語言也形容不了。

具體內容，可以看看我的頭條作品，詳細記錄了我的整個戰程！

一安媽媽說育兒

眾所周知，女性生完寶寶後身體一般會變形， 而且體重會增加，這是很正常的，當然，採取合適的方式也會有所緩解的，那麼，產後6個月怎麼減肥?接下來給大家分享一下我的親身經歷！

先分享我的順產經歷：

36周+產檢時醫生做B超說胎兒腸管局部擴張，可能是胎糞也可能是腸畸形，要足月啦讓做好心理準備生下來看情況，連著兩天吸氧輸液做胎監。嗯然後我就感冒了～回家待產！

37周的凌晨四點多有宮縮反應，因為有慢性胃炎吐了一地～叫醒老公趕緊打電話給婆婆一起去醫院檢查，在醫院又吐了一地，導致嗓子發炎說話特別啞～宮口開一指被扣下住院，做胎監抽血各種檢查後沒宮縮反應了到37周+2凌晨12點跟老公說今天沒動靜的話就回家待產吧～凌晨五點多有一股暖流湧出來，果然破水見紅了。護士小姐姐先給我做胎監然後內檢宮口開三分了。老公趕緊打電話叫親媽和婆婆過來…早晨九點護士小姐姐說“你沒有想便的感覺？”“我沒有哎。”然後主任過來內檢宮口沒開了…跟我兩個媽說要順產還是剖腹產。

女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

其實利用生產的機會來調整體型， 或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的! 產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子裡開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

產後六個月是減肥的關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後， 體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質素。

無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

產後如何減肥

很多媽媽在產後都會長胖，主要是因為媽媽在坐月子期間少運動，進食多，因此會變得比懷孕前胖。產後媽媽對身材的恢復也是很看重的，那麼如何產後減肥?媽媽在日常生活中都需注意以下六點:

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。減肥的原則:熱量的攝取量4須少於你的消耗量。

洋洋弟遙遙姐

你現在已經生好小孩了嗎，我和你一樣易胖體質，喝水都會胖的那種，孕期漲了60斤共160斤生完孩子去了20斤，實在看不下去用了兩個月喝蛋白粉，跳爵士舞，減了20斤，還有20斤怎麼都沒法減，前年上班胖了20斤就再也沒法下去，一直停留在140斤左右

我們倆都一樣脾虛，體寒，身體溼氣重所以這才有了易胖體質，我鍛鍊，去做經絡疏通但是效果甚微，直到去年我用一種健康的中醫舌診配穴的方式瘦了14斤，到現在124斤依然沒反彈，同時還調理了生孩子的腰痠背痛以及痛經，接下去我會再準備瘦到108的標準體重

相信我，按照你的身體狀況減肥的才是有效的，並且真正有效的減肥更不應該是痛苦的，就是真正的躺瘦，我就是不愛運動的那種，減肥期間還吃的特別好，現在也瘦下來了

小米說減肥

我也是易胖體質，生大寶是140斤。生完還有125，那個時候是11年也沒怎麼注意就瘦了到98斤，一直到去年生小寶時130，生完小寶出月子116斤，現在小寶一歲了，和沒懷孕以前一樣160高，98斤，怎麼瘦就是多運動，每天打掃衛生，帶娃，做飯，帶老大，帶小的，然後就瘦了[大笑][大笑]

被小寶欺負的大寶

我是星辰時光機，一對學心理的營養師爸媽，分享育兒及營養知識。

易胖體質，孕期暴漲65公斤，如何在產後六個月內甩掉60斤恢復身材？

首先需要明確一點的是，你說的孕期暴漲65斤，其實是包含胎兒、胎盤和羊水的重量的。一般孕婦產後的體重會直接降下來25-30斤左右。所以您需要甩掉的其實是30斤左右的體重。

孕期的時候，家裡一般會吃的比較好，但所謂的好並不代表健康，因為咱們中國人認為的好一般是說的肉食，肉食豐富確實有助於補充營養，因為裡面含有豐富的蛋白質、脂肪和礦物質，但是膳食纖維、維生素等就會比較缺乏，長時間的高熱量攝入，導致很多孕期的孕婦體重會蹭蹭的往上漲。所以在產後，只要將飲食結構稍微改變一下，6個月內減掉30斤左右的體重是不成問題的。

1、第一個月進行正常的月子飲食。

考慮到產後的營養補充，產後的媽媽不能像平時的正常女性一樣減肥，需要在確保寶媽和寶寶的健康營養的基礎上再進行減重。產後的第一個月，最好按照排、調、補的原則來進行。排：即將產後媽媽體內的滯留的水分和惡露排出，一般在產後的第一週，如果是剖腹產，請照醫囑進行。調：排的過程結束後，寶媽的身體其實已經恢復的差不多了，需要將飲食結構進行適當調節，清淡、少食多餐，適當加入一些膳食纖維，一般3-5天左右。補：孕婦生產時一個非常消耗體能的事情，又由於產後需要母乳，所以，孕婦體能的消耗更大，在產後的10天左右，就可以適當給產婦增加一些補充體力的食物。雞蛋、雞肉、魚肉、適當增加一些青菜，防止孕婦吃的太油膩導致便秘。

2、多吃富含蛋白質的食物。

從第二個月開始，就可以考慮按照正常的食譜來進食了。多吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋白、白肉（雞鴨魚）、牛肉、魚蝦類等等。多吃富含優質蛋白的食物不僅有助催奶，還可以幫助減肥。

3、少食多餐。

哺乳期間，孩子的生物鐘需要幾個月的調節時間。產婦的作息時間很長一段時間也是隨孩子。孩子一般是睡幾個小時，玩一會，所以，產婦應該按照少食多餐的原則來進食，每餐的食物需要包含：主食、蛋白質食物、膳食纖維(蔬菜水果)。

4、多喝水。

在哺乳的過程中，產婦應該多喝水，保證嬰兒足夠的奶量，同時，多喝水也有助於加快身體的新陳代謝，您說您是易胖體質，是因為身體內新陳代謝比較慢，而喝水可以促進新陳代謝。

5、膳食纖維的攝入。

多吃些蔬菜水果。有些地方會有習俗說產婦在月子期間不能吃蔬菜水果，其實是沒有一點科學根據的。產婦是完全可以吃蔬菜水果的，而且蔬菜水果可以防止產婦吃的太油膩而造成的便秘。從減重方面來說，膳食纖維是促進腸道蠕動的最佳食物。但切記吃一些涼性的水果。

6、吃肉不吃皮，喝湯不吃油。

有些家庭認為湯裡面多放油很補，確實油脂可以幫助產婦保持體力，積蓄脂肪。但過多的油脂容易導致脂肪不斷的積累，最後的結果是胖了一大圈。在吃肉的時候，將皮去掉、肥肉不吃，喝湯的時候將上面的油脂去掉，幾個月下來，攝入的脂肪會少很多。

7、適當的運動。

其實月子期過後，可以適當的在家走動走動，飯後走走路，待3個月後，即可以完全按照正常的作息習慣進行鍛鍊了。

產後的幾個月，確實需要非常注意，因為既要保證嬰兒的營養，又要讓自己的身體塑形。只要每天堅持，相信您的目標會達成的，堅持吧，加油！

星辰時光機

我孕期哺乳期重了四十多斤

戒奶後開始隔日不吃澱粉類，例如週一一日三餐含粗糧澱粉類的，週二就吃青菜，雞蛋，肉類，如此類推，其實吃很重要，嚴謹的控制飲食熱量，戒掉零食，和任何飲料，飲料用水和茶代替，零食用水果代替，如小番茄，火龍果，蘋果那些低卡又營養的水果代替。兩餐之間太餓了要吃點水果，不然就會餓你的肌肉，你的脂肪是不動的。

如果你想著你吃一頓烤肉，熱量有幾千卡，就別妄想散步一小時能消除這些熱量

總的來說，控制熱量很關鍵！

還有就是，運動，就是那種快步走一小時，有氧的深蹲，之類的，我減了四五十斤

肥瘦對比照，還有一些日常餐，

希望能能幫到你！

小毛驢磨米

我也想知道怎麼減，我也想減六十斤，我都二胎過去一年半了，加上這個疫情又胖了，其實也知道怎麼減，管住嘴，放開腿，這個就真的需要自己對自己下很重的決心

彎彎81981017

我生孩子的時候179斤，也胖了60來斤，我覺得還是要從月子裡就開始調整飲食，不要吃高熱量高脂肪的。要多吃高蛋白質的，還有蔬菜，肉類可選牛肉，比雞胸肉口感好。這樣對你對孩子都好。

熊大寶

這個簡單、戒完奶後開始釆用安全的代餐,食品、科學的減脂方案、及良好的飲食搭配給自己半年時間輕鬆瘦下來

關鍵字: 孕產 重量 易胖