阿布160104287
這類重體力勞動往往都是一些高強度的反覆動作，經常需要長時間一個姿勢或彎腰駝背，長期這樣會使關節壓力增大，軟組織過於緊張勞損積累，誘發脊柱生理曲度變直加重椎間盤壓力，而運動通過拉伸正好可以釋放關節壓力，鍛鍊肌肉力量和韌帶彈性，效果是相反的。說老實話，肌肉飽滿的建築工人形象，只能在宣傳片裡看到，或者只有一些天賦異稟的體力勞動者。
在我接診的不少建築工人，高強度的長時間勞動 單一姿勢過久，加上沒有合理的營養補充，充分的休息，很多人都有脊柱生理曲度變形 椎間盤突出 關節變形 軟組織勞損等一系列症狀，說到底，這個職業就是用透支生命來換取報酬，所謂的肌肉，不如說是代償性勞損的產物。
鍾文整脊康復
你想的這個問題是不太可能實現的。
農民工兄弟在進行日常勞作的時候，他們其實並不會說是針對哪一塊的肌肉，做什麼樣的動作去進行訓練，哪怕說身體的姿勢，都不會有什麼調整。
他們在勞作的時候只會去尋找更節省力氣的那種方式，以最小的力氣完成，最大的力量輸出，這樣能夠讓他們節省很多的時間以及節省很多的體力。
但是像健身運動員，或者是健身的愛好者，這種肌肉訓練下來它是更針對性以某一塊肌肉去訓練。
不同的部位有不同的訓練方法，而且因為肌肉的生長，它是需要循序漸進的刺激他。
你在工地進行搬磚練習他的這些重量基本上會比較接近，也就無法形成一個循序漸進的刺激。
也就意味著肌肉的生長，它會到達一個位置之後就會停止掉。
通過健身訓練，不斷的增加訓練重量，可以在人體承受範圍之內進行大量的肌肉肥大。這樣才會出現肌肉維度增長的現象。
所以說哪怕他是喝蛋白粉啊，也不會那種健身運動員的體型。
但是對於大多數人來說，長期的固定重量的體力勞動會讓他的體型維持在一個比較偏瘦，精幹的一個狀態。
這種方向也是有一部分健身愛好者的選擇。
蛋白粉只是補充蛋白，這個一種途徑和方法，不要把它想得太神奇了，吃了你就肌肉變得很大，沒有那麼簡單的。
所以說通過搬磚來達到健身運動員的這種狀態是基本上不可能的，但是通過健身，達到那種非常精瘦肌肉不多，但是很瘦的那種身材是有可能的。
健身大喇叭
從未去健身房我，練得怎麼樣呢？？
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "thumb_url": "242d300007df2c1d8453f\
落葉80653264
基本是不可能實現的，蛋白粉的作用只是補劑，幫助肌肉生長。
要長出健身運動員那麼大的肌肉出線條，不是說隨便搬搬抬抬就鍛煉出來的。
健身運動員都是花費了大量的時間，用大分量刺激不同部位的肌肉群，有些極端的還得打針，才能變的塊頭那麼大。如果那麼簡單的吃吃蛋白粉就能長肌肉。那健身房裡麵人人都是施瓦辛格的塊頭了。
隨便跑個工地就知道了，農民工身材大部分都像圖上那樣，精瘦。
Leo88
農民工兄弟每天搬搬抬抬勞動，肯定會有很不錯的身材，但是無論吃不吃蛋白粉都達不到和健身運動員一樣的身材。
農民工兄弟的肌肉圍度達不到健身運動員的水準
根據力量訓練的超負荷原則以及漸增超負荷原則，如果想要持續有效的增肌，你在訓練時候必須使用對訓練部位肌肉能達到足夠刺激的重量，這樣肌肉增長的效果才會比較好。
而當身體習慣這個重量的負荷後，也要持續地增加訓練的重量，讓身體保持同樣強度的刺激，肌肉才會持續增長並達到一個可觀的肌肉量。
農民工兄弟雖然每天都會搬搬抬抬，訓練的總量並不會少，但是對於肌肉的負荷水平達不到持續增肌的效果。
註定了在某一個時間，農民工兄弟只靠勞動的訓練量，獲得不了肌肉增長的效果了。這意味著就算吃了蛋白粉，肌肉得不到刺激，農名工兄弟在肌肉圍度上也達不到健身運動員的水準。
農民工兄弟的勞動無法有效孤立訓練肌肉
健身運動員為了追求身體各部位肌肉的均衡發展，會針對每一塊肌肉進行強度不同的大量訓練，裡面以孤立訓練為主，通過孤立訓練，能夠讓目標肌肉得到快速的增長，強勢肌肉更強，弱勢肌肉補強。
而農民工兄弟每天勞動的項目基本都是以搬抬拉推這些需要多肌肉協同發力的複合訓練動作為主。
這樣的情況下，由於無法針對某一塊肌肉進行孤立的刺激，所以弱勢肌肉勢必無法補強，身體各部位肌肉的均衡性肯定比步傷健身運動員。
蛋白粉只是補充身體需要的蛋白質，並不對身材有決定性作用
蛋白粉的本質是蛋白質，和雞蛋、牛肉、牛奶中的蛋白質沒有任何區別。
在日常的飲食中當你無法滿足足夠的蛋白質需求的時候，可以通過蛋白粉獲得快速的補充。
所以，如果你的訓練水平不到位，喝再多蛋白質對增肌也沒有什麼幫助，多餘的蛋白質身體並不會吸收，而是會排出體外。
由於農民工在訓練水平上達不到健身運動員的水準，那麼蛋白粉對他的效果也不會像對健身運動員那麼好。
總結
術業有專攻，健身運動和日常勞動中的搬搬抬抬有本質的區別，農民工兄弟是不可能通過日常勞動練出健身遠動員的身材的。
但是通過勞動鍛煉出來的身材也是很值得欣賞的，尤其在肌肉的線條、肌肉耐力、低體脂率方面，都有在健身房無法鍛煉出來的效果。
勞動最光榮！
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
這個是不現實的，第一做工不可能那麼自由的給你做那些鍛鍊部位的動作，你要老闆的錢老闆要了你的命！
壯鄉小韋vlog
一個每天運動的農民工，就算吃蛋白粉也很難有和健美健身選手一樣的身材。
健身健美選手的身材
大家應該都知道，我們平時能夠看到的健身健美選手的身材都是經過長期的精心雕琢才能擁有的，天賦和努力在職業健美中是同樣重要的，就算是運動天賦如“山神”程亦山都是幾經失敗才成功拿到職業卡，所以想要輕易的擁有健身健美這樣的身材幾乎是不可能的，雖然說農民工每天的運動量很大，但其並沒有太有針對性的訓練模式，同時沒有那樣的經濟條件去投入到健美中來，所以是很難一樣的身材的。
休閒健身生活
題主先生，不知你是否就是個搬磚的農民工？但願你看了我的回答後不要生氣，因為事實就是如此。首先，健美愛好者與搬磚的農民工是兩個完全不同的個體，前者以強身健體獲取健美形體為主要動機目標，而後者是純粹的勞動者，以付出勞力獲取報酬為主要動機目標。所以兩者目標、動機完全不同沒有可比性。其次，健美者進行槓啞鈴和器械的力量訓練完全是衝著增肌的目的去的，故他們的訓練方法、體力的付出都是規律、豐富有序的。而搬磚農民工他們純粹是無序的、單一的、機械的勞作，長此以往不但無益於強身健體，反而由於長期體力透支損害身體。再次，健美者在力量訓練時為了達到增肌減脂的目的，會注重營養的攝入，以保證達到最大的有效化。而搬磚農民工由於經濟條件限制，只能粗茶淡飯飽腹就行，與消耗的體力能量完全不成比例，更談不上營養的優質和均衡。
綜上所述，搬磚工就是搬了一輩子磚頭也練不出象健美者那樣漂亮有型的身材，充其量也就是有些局部肌肉而已，但付出的代價可能是未老先衰、渾身疾病而已。農民工兄弟不要生氣，筆者只是實事求是、實話實說而已，不要與健身健美者攀比，沒有任何意義。
風帆
不一樣的，民工的運動是必須完成工作量，無論體力如何，也不可能針對某一塊肌肉進行運動，對於運動的幅度，強度，次數，頻率也都不一定是最佳的。而錯誤的運動方式，不合適的運動強度，頻次，則會造成肌肉勞損，也就是職業病。主要是工作不可能像健身那樣根據自己的需求來運動。否則老闆也不答應。
艾練減脂塑形
那是不可能的
