前幾天，有關“中國女孩只能由中國男孩保護”的言論引發熱議。
這些以“保護女孩”為目的的言論看似充滿擔當，但其中含有種族歧視、民族主義，有些言論還表現著過時的婚戀觀念，以及對女性的物化傾向。
這些言論似乎在說：中國女孩子是虛弱的，是迷茫的，是沒有力量和自信的，是需要躲在男性背後的。
正是這樣的觀念和聲音，阻礙著女性獲得承擔自身命運的自信。
我以前聽到過關於女強人的偏見：“她們這麼強勢，不懂女人是要讓男人保護的，註定得不到幸福的婚姻家庭生活。”當時我就覺得很不公平。正是因為“女性就該柔弱被保護才有女人味“的觀念廣為流傳，才讓女性更加陷入自卑。
連那些學習工作中非常優秀的女性，也會因為不被異性認可，而在親密關係中懷疑自己的價值。在外界的要求和自我的渴望之間來回拉扯，迷茫、猶豫、無法表達真實的自己，甚至陷入低自尊的狀態。
也讓整個中國社會的女性陷入一種“美的單一標準“中。看起來低幼、柔弱、天真，似乎是唯一的”美“的可能，而忽略了對獨立自信之美的肯定。
今天我們想來談談當代女性的低自尊狀態，並探討如何突破這樣的困局。女性能否通過自身的成長，在時間中找到對自身堅不可摧的信心，獲得由內而外的自主狀態，以及定義自身美的標準？
瞭解女性的自尊狀態之前，先讓我們瞭解自尊是什麼。
在心理學中，自尊是人們關於自己的核心信念（central belief）。總的來說，就是三個問題：“你怎麼看待自己？你喜歡你眼中的自己嗎？你相信自己的價值嗎？”
接下來，先通過我們的調查，看看當代女性目前的自尊狀態。
注：本次調查使用的隨機樣本來自KY粉絲群體，若以此數據推論其他群體的情況，可能出現偏差。
我們共回收到313份有效問卷，女性被訪者佔比80.89%。調查發現，總體而言，女性被訪的自尊水平中等偏上，平均得分6.83分（滿分10分）。也就是說，我們對自己的信心水平，還達不到7分。大多數人對自己都只能說是略微滿意。
不同年齡的女性自尊水平不盡相同。調查發現，自尊水平最高的是18歲以下的女性被訪（7.44分），18歲-30歲的女性被訪自尊水平相對較低，30歲以上的女性自尊水平上升且保持相對穩定。
年輕時，女孩們更加自信。當踏入成人世界，大量的質疑聲，讓18-30歲處於成年早期的女性陷入自我懷疑。但還好，隨著時間和女性自身心智的成熟，我們對自己的信心和價值感又會略有提升，並能夠更少外界影響，終於保持穩定。
不同年收入的女性自尊水平也有差異。自尊水平最高的是年收入在50萬-100萬（含）的女性（自尊水平得分8.00分），自尊水平得分最低的是暫無收入的女性（6.68分）。
可能有人會認為，有錢就有底氣，但收入與女性自尊水平的相關關係是比較複雜的。因為通過調查我們發現：年薪百萬的女性被訪，其自尊水平並沒有比年收入50萬-100萬（含）的女性被訪更高。
經濟獨立以後，女性的自尊水平就不太受到收入水平的影響了。賺很多錢也許可以讓男人更自信，卻並不能夠成就女性的自信心，甚至會因為背上“女強人”的汙名，遭遇另一波的低自尊。
1.親密關係，是女性最容易缺失自信的領域。
調查結果顯示，58.60%的女性常常感到自己的長相或身材不夠好。
有些女性會常常擔心自己是不是胖了、醜了。比如，許多女性在生產過後，會因丈夫的疏遠感到自責。
女性將“用外表吸引住伴侶”視作責任，使得女性比起男性，在工作與日常生活之外，還多出一份“維持外形”的壓力，甚至因此一定程度上忽視了對內在的探索。
在自己喜歡的人面前，女性總是傾向於關注自己身上“可能還不夠好”的方面：有的人比自己更漂亮，有的人比自己更聰明。總是覺得自己在愛人面前低人一等，而滿懷焦慮——很多非常優秀的女孩子也曾對KY表達過這樣的心聲。
此外，女性在親密關係中的低自尊還表現在難以離開不健康的關係。
數據顯示，30.03%的女性會因為擔心及找不到更好的人，在一段不太好的戀情中將就下去，這一比例在男性中則為25.49%。
即使在關係中受到傷害，低自尊的女性經常會歸因於自己。她們沒有信心自己能夠找到更好的伴侶，也就對受到的傷害更加忍氣吞聲。
2.工作學習上，女性對於成功的態度更復雜。
女性對工作/生活的平衡更焦慮。 她們要求自己既是好工作者、也是好伴侶和好母親。比起男性，女性更容易為自己沒有分時間給家庭感到愧疚，而無法真心地讚美自己在事業中取得的成就。
她們夾在“工作/生活”的衝突中，小心翼翼地維持平衡。一旦工作和家庭有任何一方面沒有兼顧好，女性就會認為自己是個失敗者（Sandberg, 2013）。
同時，女性更容易陷入“只顧做事，卻不為自己爭取”的處境。
通過調查我們發現，當在職場中沒有得到晉升時，48.39%的女性會傾向於認為是自己能力不夠而不去爭取，只有37.25%的男性持相同的態度。
在面對晉升機會時，女性往往會遲疑。她們不敢主動提出承擔更重要角色，因為過於擔心自己不具備新職務需要的技能——女性在工作世界裡，似乎也的確比男性更缺乏自信心。
1.女性內化了社會對女性的刻板印象
刻板印象指的是“人們普遍接受的對一個群體的固定印象與偏見”，例如認為女性應該是溫柔的、情緒化的，應該相夫教子、負擔家務，適合做照顧人的工作，等等。
在這種環境中成長起來的女性，會把來自外在的要求，變成內在的、自我約束的聲音。
許多女性會有意無意地自我檢查：我的行為、外貌是不是符合社會定義中的“有魅力”、“被社會表揚和嘉獎”的女性？而當她們遇到挫折時，也會反思：是不是我哪裡做得不符合社會要求了？
“我第一次談戀愛，我男朋友很介意我的穿著，他不希望我打扮地太性感，覺得‘看起來不像好女生’，他希望我穿‘很乖’的衣服，留黑長直的髮型。在我們爭吵的時候，他會指出我的表達太強勢，不像女孩子，同時希望我能夠學會溫柔地達到自己的目的，他認為那是一種更有效的方式。”
————女，21歲，學生
2.家庭教育
從孩子小時候開始，家長和老師就傾向於低估女孩的能力，認為女孩更需要被幫助和保護。
在孩子們想要玩耍時，父母會鼓勵男孩去自由地探索，而會對女孩叮囑要“注意安全”。於是，男孩在不斷地發現問題和解決問題中，變得更有自信；而女孩則產生一種“世界很危險、我沒有能力應對它”的感受，變得更加自我懷疑和焦慮 （Romm, 2017; Sandberg, 2013）。
“我小時候成績很好，我弟弟成績不好。但是老師經常和我爸媽說，男孩子淘氣，女孩子成績好是因為她們乖。再大一點，女孩子就會後勁不足，數理化學不進去的。還是男孩子到那個時候會更有優勢。我一直記得老師說這個話時給我留下的被輕視感，後來上了中學我拼命學數理化。但確實覺得難，那時候就會想，是不是因為自己真的沒有男孩子聰明。”
————女 35歲，互聯網從業者
1.進行積極的自我對話
首先，試著列出腦海中阻止你行動的負面聲音。例如，“我就是不擅長理科”、“女生大聲說話像什麼樣子”等等。這些聲音可能根深蒂固，所以剛開始你需要花費更多精力在捕捉和識別上。
隨後，你可以試著為自己的情況“量身定做”一些積極性自我對話（Positive Affirmation），讓它們更具體。堅持每天花幾分鐘，對著鏡子裡的自己說一些積極的話語，多給自己鼓勵，讓自己變得更自信美麗。這麼做雖然聽起來有些傻氣，但實證研究表明，它是有效的（Bloch, 2015）。
比如：失戀時——“我可以從這段經歷中學到東西、更瞭解自己，為迎接更美好的戀情做準備”；
約會前感到緊張時——對鏡中的自己說“我很可愛的，自信才是最美的”；
被別人拒絕時——“我的需求和這個人的需求目前不匹配，但我仍是一個特別的、有價值的人”。
2.找到自己的同伴，構建社會支持系統
女性需要構建自己的社會支持系統。如果原本就比較缺乏自信，那麼你可能需要有更多願意鼓勵你、支持你的朋友在身邊。
低自尊者在需要不斷自我肯定的同時，也需要外界的讚美。來自朋友的肯定會為低自尊者提供一個強有力的證據，證明在他人眼中，她也有自己的價值。
同樣，一位真正獨立、自信的女性榜樣（role model），對女性的成長道路來說也顯得尤為重要。偶像或榜樣給人帶來的信念感，會幫助女性更加堅定自己的道路，相信自己的力量，從而不受過多的外界壓力的影響。
3.與未來的自己共情，相信成長的力量
這是一項基於冥想的技術。你可以通過想象，設想出一個未來的、更自信、有力量的自己。當你面對眼前的困境的時候，你相信那個未來的、經歷過磨礪而獲得了成長的你，能夠和你一起面對當下。
你能僅僅通過想象那個成長後的自己，與她保持連接感，就具有更多的信心、勇氣和力量。
實際上，有些人生處境是必須面對的，是成長不能迴避的。只有經歷了時間的歷練，才能獲得對自己由內到外的充分認識，形成你自己獨特的、能夠應對世事變遷的世界觀。
“人們常說年輕時候好，但我二十多歲的時候過得並不好。那時總覺得工作沒前途，戀愛也不順利，未來一片迷茫，覺得很自卑，常羨慕那些比我大的姐姐們，她們看著有一種成熟獨立的美。後來我想，可能只是我還沒經歷生活的磨練，只有我用心生活，將來也能成為那樣的人。所以，灰心的時候，就會想想未來那個自己，心底就踏實很多。”
————女，38歲，副教授
希望更多女孩都能在成長中，多聽從自己真實的聲音，更多相信自己的感受和判斷，積極地看待自己，肯定自身的價值和美好，獲得更好的自尊水平。同時給自己多些耐心，相信時間站在自己這邊。時間能讓一切未知的能變得明確，讓困惑轉化智慧，讓慌張轉化為成熟的自信與美。
閱讀更多 互聯網零觸角 的文章
