嗨嘍，大家好！相信大家也有時刻關注新聞，最近疫情相比較以前有所好轉，很多企業復工，街上也開始恢復以往熱鬧的景象，取得了階段性勝利，但是革命尚未成功，同志們還是不能卸下口罩，畢竟現在現在國外的形勢更加嚴峻，要避免輸入性病毒。
好了，還是回到我們聊聊話題的時候，最近身邊人因為疫情，出現了心理問題，被負面情緒困擾著，所以本週寨主想跟大家分享一下有關於負面情緒的影響，希望對你們有幫助，有問題也可以下方留言，幫你解憂。
FIRST壹
負面情緒是如何產生的？
最近看到一本叫《暗理性》的書。這本書中，說清楚了負面情緒是怎麼產生的，書中是通過一個思維框架來分析的。一起來看下！
現實生活工作學習中，我們每個人，一直都在做三件事情：感覺、思考和行動。你也許看出來了，如果把人當作一個機器，這個感知、思考以及行動，這三個步驟可以對應三個過程：信息的輸入、加工以及輸出。
這樣一看，如果這三個過程出現了一些問題，就會產生負面情緒。接下來就按順序一個一個地仔細分析下。
首先，在感知的過程之中，肯定是能捕捉很多信號的。比如說，剛才站在那邊的人看我一眼，那眼神是怎麼回事？是不是瞧不起我？還是我剛才在他身邊，說了不該說的話？導致那人的不滿。
你想想，感知了過多的信號，這其實就是敏感啊。所以說，敏感是感知力的問題。
接下來第二步，是思考階段，也即是信息加工的階段。我們調動各種資源來處理問題。如果覺得資源不夠，比如說，馬上要上臺演講，我的講話稿還沒背好；馬上考試了，我的複習還沒有準備好，等等這些事情，說的就是焦慮啊。由此看見，焦慮問題，在實質上是一個資源不足的問題。
然後是第三步，也就是行動階段。此時，如果我們的行動能力，沒法解決問題，就會去找什麼來保護自己或者恐嚇對方，這不就是憤怒嗎？要麼對方被嚇得趕緊去按照我們要求的去做，要麼我覺得對方是個混蛋，算是給自己一個交代。這人就這樣，我沒辦法，誰愛做誰做。
所以，很多人說，“憤怒是無能者的表現”，說的就是這樣的道理。憤怒在本質上，是我們對現實世界無奈的情況下，採取的一種策略。
最後，如果行動確實失敗了。那就到第四個階段了。讓自己想辦法脫離這次行動。也就是承認自己的失敗。一邊在給自己療傷，一邊也不得不面對必要的損失。這就是另外一種情緒，對，就是抑鬱。
抑鬱是一種精神病理性的悲愁心境，常以心境惡劣為主要特徵，可以出現在很多疾病的病程之中。但並不是所有的具有抑鬱表現的患者都可以診斷為抑鬱症。如果抑鬱症狀不是伴隨其他疾病或原因出現，同時又符合抑鬱症的診斷標準，一般可診斷為抑鬱症。
下面這個測試是根據您一週內的情緒體驗，根據實際回答：
1 很少有（無）；
2 有時有（輕度）；
3 大部分時間有（中度）；
4 絕大部分時間有（重度）。
若為正向評分題，依次評為粗分1、2、3、4 分；反向評分題（標有 * 號者），則評為4、3、2、1 分。
將各項分數相加，即得到總粗分，然後將粗分乘以1.25以後取整數部分，就得到標準分。按照中國常模結果，SDS標準分的分界值為53 分，其中53～62分為輕度抑鬱，63～72 分為中度抑鬱，72分以上為重度抑鬱。
SECOND貳
那如何緩解負面情緒？接下來就是我在平常生活中學到的方法
（1）學會讓自己安靜。把思維沉靜下來，把自我經常歸零，每天都是新的起點，只要你對事物的慾望適當地降低，會贏得更多的求勝機會。比如嘗試一下冥想、瑜伽、聽音樂等一些讓自己獨處安靜下來的方式
（2）學會關愛自己。只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人。如果你有足夠的能力，就要儘量幫助你能幫助的人，這樣你得到的就是幾份快樂。
（3）多和自己競爭。沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進一個深淵。要相信，只要去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心。
（4）廣泛閱讀。閱讀實際就是一個吸收養料的過程。現代人面臨激烈的競爭，複雜的人際關係，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實，也是一種減壓的方式。人有時候是這樣的，肚子裡空空的時候會自然的焦急，這就對了。
（5）相信自己。不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己。如果你想自己是什麼樣的人，只要你想，努力去實現，就會的！
（6）學會調整情緒，儘量往好處想。把握好事情的關鍵，把每個細節處理得體就會遊刃有餘。遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！
THIRD叄
遠離負能量的人，才能迎接更好的自己
停止抱怨才能有效減少負面情緒。其實在我們的身邊，就有很多喜歡抱怨的人，天天說著工作/生活的煩心事，好像全世界都得罪了他。
他們就像一個黑洞，不斷地吞噬著周圍人的快樂，還不停地製造負面情緒。
我的朋友有個同事 A，甭管和誰共事，他總能發現別人的缺點。
“他在工位吃麻辣燙，味道好大。”
“領導什麼都不懂，就會挑錯”
原本他是個樂觀開朗的男孩，漸漸地，竟也開始和我抱怨起來工作的一大堆問題，直到領導找他約談，說再這樣下去會被開除，他才有所後悔，意識到了自己也變成了一個愛抱怨的人。
幾個月後，我的朋友還是離職了，是他主動辭職的。因為同事 A的存在，他發現自己依舊
打不起精神，無法擺脫 A的影響。
是啊，在那樣的情緒大染缸裡，誰不想跳跳出深淵？如果發現自己還沒辦法扭轉或者改變，那
可能需要換個環境了。
朋友的新公司，比老東家忙得多，經常加班，甚至通宵。但他卻說，在新公司只需擔心兩件事：如何寫好方案，怎麼應對客戶。
朋友被負面情緒困擾了幾年，在下定決心跳出來那刻，他變了。他變回了愛說愛笑的男孩，每天在朋友圈發照片，一到週末就迫不及待地去外面旅遊，積極分享生活的美好。
是啊，很多時候，可能我們無法改變環境，但更沒有人有義務當你的情緒垃圾桶。就算找不
到走出負面的捷徑，起碼要先保持不被他人的情緒感染，痛快地做自己。
當陽光照進胸膛，所有的黑暗都會被埋沒。人有一個情緒容器，用來容納自己的情緒。堆積
了快樂，你的生活充滿快樂；堆積了憤怒與悲傷，收穫的亦是悲傷。
懂得控制自己的情緒，帶來的不僅只是開心，而是面對生活的積極態度，重新看待自己和世
界的視角。
願我們都能擁有好的情緒，享受美好的人生！
閱讀更多 H黃寨主 的文章
