為什麼要學習不同階段的干預措施？
一個故事
導彈剛發明的時候，其實跟無頭蒼蠅一樣的，一個導彈打出去，能不能打中目標，全靠運氣，所以才會有一大批專門用來計算彈道的科學家
為什麼現在的導彈能夠精確到3到5米，是因為現在的導彈上面都安裝了芯片和傳感器，這些芯片和傳感器配合，會對導彈進行調整，保證導彈的整個軌跡跟之前設計的不會偏差太大，這樣就導致命中目標的幾率大大提高。
導彈能命中目標，是因為在飛行的過程中進行了動態調整，健身也是一樣的，我們想要達到健身目標，就得學會在不同的階段，進行動態調整，這樣才能讓我們準確地命中目標，而不是，立下目標後，剩下就看運氣了。
達成健身目標我們需要經歷哪些階段呢？
思考前階段
思考階段
準備階段
行動階段
維持階段
上次我們講了不同階段的情況，還不是很熟悉的小夥伴，可以找一下上一篇文章
不同的階段，應該怎麼做才能順利飛進下一個階段呢？
思考前階段
處於這個階段的小夥伴，想要順利飛入下一個階段，需要做到4點：
1.瞭解缺乏鍛鍊的風險
8年的健身職業生涯，讓我遇到了很多不同的人，我問過很多現在養成健身習慣的人，他們是怎麼開始健身的，原因各種各樣，有接近一半的人，是因為看到身邊的親人，朋友，因為生了大病，才想著要開始健身的。
很多人不健身，只是因為覺得疾病離自己還很遠，應該不會這麼快到自己頭上吧，有句俗話叫做“不見棺材不落淚”，有很多的轉變都是因為經歷了一些超出自己原來認知的事情，
比如說，看到隔壁的大叔，平時好好的，突然就中風，癱了，
遠房親戚的四姨，突然得了脂肪肝，平時不注意，愣是惡化成了肝硬化，
隔壁公司的程序員昨晚工作到凌晨3點，突然猝死在辦公桌上。
像這種確確實實發生在我們身邊的事情，才會改變我們對自身健康的專注。
在這個階段的小夥伴，主要給他們提供缺乏鍛鍊的3個風險
1.脂肪太多，會得的慢性病，像脂肪肝等等
2.不運動的心血管疾病，動脈粥樣硬化，高血壓，高血脂，糖尿病等等
3.體型走樣，臃腫不堪
如果恐懼能讓人開始關注自己的健康，那嚇一嚇你關心的人，也許是一件好事。
2.明白積極參加鍛鍊的益處
參加鍛鍊有3個益處
1.身材變好，會得到身邊的同事，朋友，家人的羨慕的眼光
2.降低疾病發生的幾率
3.提高體能精力，讓你一整天都能精力充沛
3.從多個來源獲取信息
從3個途徑獲取健身知識
1.知乎
2.change軟件
3.書籍
4.將缺乏鍛鍊視為一個重大的關係問題
如果你不運動，會讓你的身體素質極速下降
如果你是一家之主，家裡有小孩等你去養，你不能倒下去。
如果你是家裡的長輩，你有可愛的孫子孫女等你去照顧，你不能倒下去。
如果你是她的另一半，未來和她還有很長的路要走，你更不能倒下去。
就算你不為自己，為了家人，你也應該愛惜自己的身體，開始健身運動。
人是社會性的動物，我們都生活在各種各樣網狀的關係中，你總能找到一個理由，讓自己開始為了一些關係而運動，你如果想要讓你關心的人開始運動，你也可以嘗試著，讓她明白，她的身體健康，不是自己一個人的事情，而是，兩個人共同的事情。
思考階段
處於這個階段的小夥伴，已經開始意識到自己需要運動，也想改變，只是還沒有開始行動。我們需要做的事情就是
1.尋找很多問題和表達擔憂的機會
處於這個階段的小夥伴，會遇到很多問題，愛因斯坦說：“你想用造成問題的方法去解決這個問題，幾乎是不可能的，你想多了，老鐵！”
所以，我們不能始終盯著問題看，而是應該去尋找答案，不能老是想，我為什麼不運動，而是應該想，我要怎麼做才能開始運動。
那應該如何開始呢？最簡單的方式，就是去參加一個健身社群，在那裡，你會找到和你一樣的人，他們會給你鼓勵，給你支持。
2.尋找有關運動的一般信息
具體要怎麼做，對於剛開始想要健身的小白，盲目開始還不如不開始。
就像料理飯菜一樣，你得先去市場買肉菜，拿回家，把菜洗乾淨，切好，然後開始料理。健身也是一樣的，你得先準備好運到的裝備，運動鞋，運動的衣服，健身的APP，或者一張健身房的會員卡，
然後，對健身先有一個大概的瞭解，
一個小時的運動，要先做什麼，再做什麼？
怎麼做才比較安全，不容易受傷？
如果要請教別人，應該請教誰？
這些信息，應該去哪裡獲取，看書？看視頻？還是先聽聽線上的健身課程？
3.尋找有關不同類型的活動選擇，健身設施，計劃和課程信息
一個線上的健身課程可以解決你的這些問題
4.行動指示
給你的健身行為設一個鉤子，只要做了什麼就會開始運動，
比如，我自己開始健身之前，我會戴上那個紅色的beats耳機，戴上之後，我其他事情就不做了，只做健身，健完身，再把耳機拿下來
清晰明確的指示：
“這周需要完成3個小時的跑步”，就比“這周我要開始運動”清晰得多。
看到這句話，你就知道接下來應該怎麼做的，才是一個好的指示。
準備階段
1.參與鍛鍊的機會
參加一個線上健身訓練營
辦一個健身房的會員卡
下載一個健身的APP
只要能夠讓你開始健身的動作都可以去嘗試
2.大量支持，反饋，強化
開始健身並不難，堅持健身也不易。
想要能夠長期堅持運動，需要像打遊戲一樣，不斷地升級打怪，每個階段都會得到一個小獎勵。
3.表達擔憂，成功喜悅的機會
找一個可以傾訴的人，找一個健身路上的導師，願意聽你說廢話的人。
4.不同類型的活動，以便找出喜歡的類型
健身有很多種類型，挑選自己喜歡的才是最好的。
力量類的：健身房擼鐵，crossfie訓練館，奧林匹克舉重，等等
有氧類的：游泳，爬山，徒步，逛街，等等
競技類的：籃球，足球，羽毛球，等等
還有很多，找到自己喜歡的項目，如果你不知道自己喜歡什麼項目，那就先去嘗試多幾樣，再決定。
如果你的目標是減肥，那麼在挑選運動項目的時候，需要注意3點：
1.這個項目必須是，能夠經常做的，比如，跑步就是每天都可以做，隨時隨地，有腿就能跑，像攀巖這種，需要場地，需要裝備，就不是很適合減脂的人。
2.這個項目必須，具備一定的運動量，羽毛球，籃球，足球，游泳，這種的運動量就比較大，適合減脂的人，而像檯球，飛鏢，保齡球，射箭，這些雖然好玩，但是，運動量太小，不適合減脂的人。
3.這個項目必須足夠安全，經常跑步的人，膝蓋沒有幾個是好的，不是因為跑步不好，而是因為，你不會正確的跑步
5.參與支持小組
線上健身社群，線下健身工作室，會是比較好的選擇
現在線下的商業健身房做社群的不多，健身工作室會比較注重客戶的黏性，也是一個挺好的支持。
下面兩個階段的小夥伴，自律性相對較強，我們就簡單講一下
行動階段
1.持續的支持反饋
在這個階段的小夥伴，需要持續得到反饋，可以嘗試3個方法
1.參加線上打卡活動，讓外界給自己提供支持和反饋
2.找幾個健身同伴，注意是幾個，而不是一個，每次只和一個同伴一起健身，這樣可以避免豬隊友，增加健身頻率，兩個人一起健身，會互相鼓勵和支持。
3.嘗試去鼓勵別人健身，你給別人提供支持的同時，也是在給自己自我肯定。
2.識別可能成為堅持度障礙的行動和事件
有可能導致堅持不下去的原因是什麼？我們需要未雨綢繆，先做好準備。
在堅持健身的路上，有3大障礙：
1.堅持一段時間之後，突然被打斷，就徹底放棄
2.健身倦怠，堅持一段時間之後，對健身產生倦怠，提不起興趣。
3.平臺期，看不到進步，沒有辦法突破平臺期。
看看你遇到了哪種障礙？
3.識別高風險的個人情況
運動損傷，是很多長期健身的人都會有的問題。
瞭解一些基礎的康復知識還是很有必要的。
你需要學習：
1.泡沫軸的使用方法
2.基礎的解剖知識
4.一夜回到解放前的可能性和原因
導致每個人一夜回到解放前的原因有很多，拿一張紙，把有可能導致你放棄健身的原因寫下來，也許對你應對這種情況，會有幫助。
5.教授身體，心理技能，應對潛在障礙
有一本書叫做《反脆弱》講的就是如何應對不確定性，推薦去看看。
6.保持活動的計劃：改變期，假期，時間表改變期
給自己做一張活動計劃表，碎片化時間的使用，如果沒有太多時間，可以嘗試一個深蹲策略，就是你沒有時間的時候，可以做一個深蹲，鼓勵一下自己。
維持階段
1.親友社會支持
鼓勵你的親人，朋友和你一起健身，互相鼓勵和支持。
2.障礙識別知識
多看書，瞭解一些行為設計方面的知識，推薦《行為設計學》3本書
3.愉悅的運動環境，變化健身計劃，減少厭倦
去健身房，健身工作室，找離家或者公司近的
3個月，調整一下自己的健身計劃，防止一直處於平臺期
4.建立獎勵制度，定期反饋
遊戲化健身，推薦《遊戲思維》這本書
5.確定倦怠期早期跡象，防止精疲力竭
如果你健身的時候，內心是抗拒的，那你就要注意一下了，適當做一些調整。
總結一下
今天我們講了不同的階段，會遇到各種各樣的問題，用什麼策略才能幫助我們跨越障礙，飛入下一個階段。
思考前階段
1.瞭解缺乏鍛鍊的風險
2.明白積極參加鍛鍊的益處
3.從多個來源獲取信息
4.將缺乏鍛鍊視為一個重大的關係問題
思考階段
1.尋找很多問題和表達擔憂的機會
2.尋找有關運動的一般信息
3.尋找有關不同類型的活動選擇，健身設施，計劃和課程信息
4.行動指示
準備階段
1.參與鍛鍊的機會
2.大量支持，反饋，強化
3.表達擔憂，成功喜悅的機會
4.不同類型的活動，以便找出喜歡的類型
5.參與支持小組
行動階段
1.持續的支持反饋
2.識別可能成為堅持度障礙的行動和事件
3.識別高風險的個人情況
4.一夜回到解放前的可能性和原因
5.教授身體，心理技能，應對潛在障礙
6.保持活動的計劃：改變期，假期，時間表改變期
維持階段
1.親友社會支持
2.障礙識別知識
3.愉悅的運動環境，變化健身計劃，減少厭倦
4.建立獎勵制度，定期反饋
5.確定倦怠期早期跡象，防止精疲力竭
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