一 拳擊體能訓練分類
從體能訓練模式與專項技術的關係上，體能訓練可分為 一般體能 和 專項體能 兩個訓練部分。
一般體能訓練是指以多種多樣的身體訓練方法和手段，來提高運動員各器官系統的功能，全面發展運動素質，改進身體狀況。其主要目的是根據某個專項運動的需要，為運動中的專項體能訓練、技戰術最大限度地得到提高，創造較好的運動成績打下堅實的體能基礎。一般體能訓練的內容包括力量、耐力、柔韌性和協調性等，是進行拳擊訓練開始階段的重要任務。隨著運動員身體素質水平的逐漸提高，會逐漸減少一般體能訓練的比例，但其在拳擊訓練中是不能完全停止的。專項體能訓練，是指在運動訓練過程中採取與專項技術動作相似的練習，以提高專項運動時所需的各器官系統的功能。其目的就是最大限度地提高運動員的專項運動成績。可見，一般體能訓練和專項體能訓練兩者之間是相互制約、不可分割的。
二 拳擊體能訓練計劃
訓練計劃的制訂一方面可以保障訓練的規律性，另一方面為後期的訓練效果評價也提供了明確可依的尺度。在訓練之前制訂訓練計劃是為了更行之有據地指導體能訓練實踐，沒有初始狀態診斷的訓練是不科學的，沒有目標的訓練是盲目的，沒有計劃的訓練是缺乏系統性的。在初始狀態評估的基礎上制訂規範的訓練計劃，遵循一定的訓練原則並選擇有效的訓練措施才能確保體能訓練達到預期的效果。在體能訓練計劃設計的過程中需要涉及的具體內容如下。
（1）初始狀態評估（體質狀況、優勢弱點、初始水平和個體需求等）。
（2）訓練目標的確定。
（3）訓練模式的選擇。
（4）訓練頻率的確定。
（5）訓練順序的安排。
（6）訓練強度的確定。
（7）訓練量的確定（抗阻練習時的組數和次數，有氧練習時的強度和持續時間）。
（8）組間間歇時間。
（9）變化因素的考慮（體能訓練計劃不是一成不變的，要週期性地調節以上各訓練要素，使訓練者不斷獲得新異刺激，以打破機體適應，獲得訓練成效）。
（10）遵循循序漸進的原則。
初始狀態評估作為制訂計劃的第一步非常關鍵，尤其需要去做的就是收集關於訓練者體能訓練的初始情況以及體能訓練相關方法技術掌握情況等方面的信息，通過體質健康狀況的評價和對以上收集的相關信息的分析，為自身確定體能訓練計劃的最初目標以及計劃的制訂。具體項目訓練計劃小編將在下一篇裡為大家詳細介紹。
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