22.自尊与自我实现
这节课是我们的倒数第二节课，接下来我们继续讲自尊。我的榜样之一是Warren Bennis，他在领导才能这个领域做过很多研究、演讲、工作。他先在南加州大学教旁听课，后来到哈佛和麻省理工，他来哈佛商学院教了三年。第一年作为一个客座教授，我上了他的课，一次非常特别的经历。第二年他教那个班时，我当了他的助教，我们一起工作，经常互动，我经常被他折服。当他走进教室时，整间教室都亮起来了，他的一举一动让其他人感觉很好，他非常自信和强大，我把这样的人做到了自我实现，他有很高的无条件自尊。我们走得很近，他在很多方面给了我帮助。最大的帮助就是他活出了自我，我观察他，学习他，吸收他给这个世界带来的东西。有一天我问他“Warren，你是怎么变成这样的？”他把手放在我肩膀上，平静地向我微笑着说“Tal，我以前不是一直都这样的。”。这就是我需要听到的答案，因为他的回答里有很多重要的信息。第一个信息就是他是慢慢进步成这样的，需要花时间和努力，不会一下就到达无条件自尊。第二个信息是他很真诚，很真实。他没有说“我也不是很厉害，你过奖了”，他很真诚和自信，他知道自己的价值。高自尊的人都很谦虚，不需要显摆。
问题是如何达到那种层次的谦虚？
达到那种层次的谦虚的方法就是活得真实，经历进化的过程。这个过程我们上节课说过，就像学习走路，我们刚出生时，什么都不知道。后来，我们在别人的帮助下能站起来，慢慢地我们可以自己走了，但是还是想着每一步如何走，依旧会跌倒再爬起来。过一段时间后，婴儿变得自信了，开始跑，不用再想怎么走路，因为他自然地会走路了。自我感也是一样，一开始我们区分不了“我”和“妈妈”，后来我们发展出自我感，但是这个自我感完全依赖于外界。无论心理还是生理上，我们都依赖于父母。再过一段时间，我们进入青春期，我们开始独立，这时我们开始渴望听到自己的声音，这时对自己和父母来说都很困难。这很正常，因为这是进化的一部分。这时我们需要界限，有时又需要打破界限。我们需要试探现实，确定自我。我们这么做后，过一段时间，我们同时开始了一个新的过程，这个过程就是真正的分化，这时独立的自我变得很强烈，我们也能与他人紧密联系起来。
很多人问这个理论是不是全世界通用？
是的，因为人的共性远多于异性。
为什么独立很重要？为什么我们要努力达到独立型自尊？
很多历史事件都表明培养独立是我们培养相互依存的一个重要途径。
首先，因为道德行为。历史上最可怕的暴行正是那些遵从他人、服从权威、遵从群体的人犯下的。有高依赖型自尊的人更可能服从权威、他人、群体，因为这些人寻求认同和赞美。但是有高独立型自尊的人没有这种需求，因为他们坚持原则，听从自己健康的内心，追求做好事，他们的移情水平会增加。所以培养独立型自尊的人，有强烈的自我认同感，更能认同他人。
其次，因为更好的认知表现。有高依赖型自尊的人会遵循别人在遵循的规矩，不会打破陈规。有高独立型自尊的人就会打破陈规，选择别人没有走过的道路。但是这不代表他们不会选择别人已经走过的，只要这是他们真正想要的生活就行。“别人说走东，我偏偏走西”这也属于依赖型自尊，因为我的行为还是取决于他人。
我该如何度过自己的人生呢？
我认真地思考自己真正想做的事情，把自己置身于一个没有人知道我在做什么的世界里，我会更可能找到自己的热情和使命所在。
我的动力是什么？
有独立型自尊的人活到老学到老，回忆一下John Carlton关于哈佛商学院毕业生的研究，特别优秀的学生与其他学生的区别有两点：
①他们总是在提问，总是在学习
②他们非常自信
最后，幸福感更高，更平静。有高独立型自尊的人幸福感会更高，会更平静。当我们表达自己而不是时刻想着表现自己时，我们会变得很轻松。
我给大家讲一下我做的研究，这样的研究不是很多。
第一个研究是关于自尊的矛盾，即有些人得到很多表扬但是自尊下降了或有高自尊的人有的待人慷慨，有的待人敌意。这个研究是Kernis做的，他在1995年提出自尊稳定性这个概念。他说真正能够预测一个人究竟是敌对还是仁慈的，他们的自尊随着时间升高还是较低的不是自尊本身，而是自尊的稳定性。他测量了一些同样自尊水平的人一段时间内的自尊状态，他发现有些人虽然有时自尊很高但是波动很大，有些人总体很稳定。他发现是自尊的稳定性而不是自尊本身决定了一个人是敌对的还是仁慈的，自尊不稳定的人更可能有敌对情绪，自尊稳定的人更可能有宽厚仁慈。这就解释了自尊理论的很多矛盾和误解。当我看到这个理论时，我顿悟了。
我在2000年写我的硕士论文时，设计了一个简单的问卷，测量依赖型自尊和独立型自尊的差异，测量对象大部分是哈佛的学生。我发现依赖型自尊与不稳定性有关，独立型自尊与稳定性有关，依赖型自尊与自尊不稳定性成正比，独立型自尊与自尊稳定性成正比。
当时我的一些学生也就此做了一些研究，比如Mellisa Christino在本科时写的毕业论文就是表明独立型自尊与快乐、忘我状态的关系，那些高独立型自尊的人最有可能在运动场上体会到忘我的状态，因为她的研究对象是哈佛运动员，高独立型自尊的人也有更高的幸福感。
我的论文里发现自恋其实是与高依赖型自尊有关，有高独立型自尊的人其实更宽厚仁慈，依赖型自尊和独立型自尊能很好地预测敌对情绪。
当时我有两个学生，Tiffany Ignaczyk和Kate Richey做了一个很优秀的研究关于完美主义和自尊的关系。他们发现高独立型自尊的人是完美主义者的可能性更低。为什么？因为高独立型自尊的人更注重表达自己，更注重学习和成长，而学习和成长就必定要跌倒再爬起，学习只有这个途径。而依赖型自尊的人更注重外界的看法，更容易是完美主义，更害怕失败。
David Schnarch说“分化是你维持自我感的能力，当你情绪或身体上与别人接近，尤其是这些人变得对你越来越重要时，分化使你维持自己的道路。当爱人、朋友、家庭向你施压，让你同意和遵从时，分化良好的人能够同意但又不会觉得他们失去自我，能够不同意但又不会就觉得被排挤和难受”。这正是被了解的含义，做你自己，分化出来，这是独立型自尊的核心，这是最高境界的相互依存的真谛。说起来容易做起来难。体验并意识到相互依存的时刻非常有用，随着时间的推移，只要我们跟随自然的发展，我们会体验得越来越多。
我们怎样才能尽可能快地进化呢？
你们在这门课程学到的很多方法都可以加速这一进程，比如允许为人、写日记、冥想、瑜伽、体育锻炼、练习感恩等，这些都可以有助于完成自我实现，加速这一过程。
我们回忆一下改变这节课，我们谈到ABC，改变最有效的方法是B行为。我用一个模型讲过态度如何改变行为，行为如何改变态度。我们回忆一下自我自觉理论，如果我们想在某个生活领域得到改善，最有效的方法就是让自己的行为变得像改善了一样。那么如果我想要高独立型自尊，我的行为就要像高独立型自尊的人一样。为什么？因为自尊是一种态度，是我对自己的态度。要提高这种态度最有效的方法就是表现出一个高独立型自尊的人的行为，所以榜样们的作用非常重要。我们可以学习这些人，把榜样的所有优点综合起来，这样我们就能有他们那样的行为，慢慢培养我们追求的那种态度。
我来讲一下提高独立型自尊的几个方法：
①平静
首先高独立型自尊的人通常更平静。独立型自尊是一种态度，平静是一种行为。所以行为平静的人，随着时间的推移，他们的独立型自尊会提升。我们练习冥想越多，我们独立型自尊就越高，因为冥想能带来平静，关注自己。体育锻炼能带来平静，因为它在体内释放某种酶使我们更平静，所以它能直接增强我们的独立型自尊。因为行为经历了平静，导致态度发生改变。
②忘我
假设你中了一个无名咒语，从现在起在你的余生里，没人会知道你在做什么，除了你没人知道你有多好、多慷慨、多富有、多强大、多重要，只有你知道你的成就、高尚品德、人格魅力，在这样的一个世界里，你想做什么？这不代表我在匿名世界如何生活就在现实世界如何生活。这个方法的意义在于磨练我们的意志，在抛开赞美和声望的情况下去思索自己会怎么做。我经常练习这个方法，在这门课里，我介绍的方法我都练过，我也像大家一样边上课边学习。在硕士研究生的时我也在用这个方法，在虚拟世界里我可能都不会拿到博士学位PHD，因为读博对我来说虽然有意义但不是一件愉快的事，但我在现实世界里需要博士学位才能在大学里任教，所以我继续学习拿到博士学位。在我博士毕业前，我继续做了这个练习，我的答案是教书而不是做研究，所以那时我决定放弃争取终身任期。即使当时外界给了我很大的压力，但是我知道我不想过那样的生活。我为此付出代价了吗？是的，其中一个代价就是这是我在哈佛的倒数第二节课了。但是这个方法确实帮到我了。你的热情是什么？你真正想过怎样的人生？什么对你来说是最重要的？高独立型自尊的人会追求自己的兴趣，追求自己的兴趣人会有更高的独立型自尊，有忘我状态的人的独立型自尊也会增加。问问自己什么时候忘我过？是读书时？是写作时？是工作时？是运动时？因为它最能预测你未来什么情况下会体验忘我。你想要什么样的人生？你真正想做的是什么？高独立型自尊的人会付诸行动，他们会面对并解决问题，不停地提升自己。因为他们总是想着学习和成长，发挥更大的作用，接触更多的人。根据自我知觉理论，那些面对和解决问题的人会获得更高的独立型自尊。即使失败多次，他们会重新站起来，变得更强大，他们的独立型自尊会随着时间增强。他们的自尊和快乐走势会是呈现上升趋势的上下起伏图像。
③谦虚
Pirkei Avos的《先贤箴言》里的一句谚语：那些追逐荣誉的人，荣誉会远离他们；那些远离荣誉的人，荣誉会追逐他们。荣誉的本质是以自己为荣，相信自己。如果不断追求赞美、表扬、认可，那么荣誉会远离我。如果我远离荣誉，言行谦虚，随着时间，真正的内心产生的荣誉感会追逐我。行为可以改变态度，这需要时间。我想变得真正的谦虚，我知道目前还不是，但是我可以保持谦虚的言行，随着时间，慢慢地改变我的态度。
④反省
我们经常说简化生活。我经常想为什么在像美国这样一个追求个人主义的国家里有那么多关于个人主义和自我的书，还有那么多人随波逐流。为什么有那么多人还是走了以前很多人已经走过的道路？我想这是因为他们的成长教育，西方人没有花足够的时间来反省思考这样的问题“我真正想过的人生是怎样的？”“在一个没有知道我在做什么的世界里，我想做什么？”。用三问法来问自己：“什么有意义”“什么让我快乐”“我擅长什么”。问这些重要的问题时，我们仔细思考后，我们才能找到适合我们的道路。
我想用一个阶段模型来给大家讲解一下，这是以Daniel Gilbert的研究为基础的，与他的认知眩晕研究有间接关系。他和其他人的研究发现当人匆匆忙忙时的行为非常不同于当人花时间思考所做的事时。
第一阶段，我们没有时间，我们匆匆忙忙，我们的反应是无意识的。在这个阶段，我们会随波逐流，我们会遵从群体和权威，这是依赖型自尊。
第二阶段，如果我们空出时间，这时我们就开始有意识思考，把思考和行为结合结合起来。这个阶段的自我是自主的，这时独立型自尊出现了，我们随波逐流的可能性就会降低。这时我们会培养表达我们独立的核心自我。
我通过讲解实验来帮助学生理解空出时间休息的重要性和如何找到真正想做的事。
你们知道我认为这门课最重要的部分是什么吗？是课堂和课后作业。因为这时你才有时间反思，和你的助教、同学讨论和思考。你们被迫用额外时间来思考我提出的问题，这时你们真正的独立自我浮现出来。
⑤正直
Nathaniel Branden和他的很多病人这样做过，他把病人叫过来告诉他们“好的，下周停止说谎，要完全诚实正直”。他发现这个方法，尤其是对于那些会撒谎的病人来说，能够提高他们的自尊。
DePaulo专门研究说谎，她的研究表明基本上所有人都说谎，平均每天说三个谎言。我听到后笑了笑说“可能其他人会说谎，但我不说谎”。因为我本科时写的毕业论文就是关于诚实带来的好处和说谎付出的巨大代价。于是我说试试她的方法，即说完话后自己马上评估哪些是真的哪些是假的。有一天晚上我出去约会，一个我没见过的人，我听说了她的一些很棒的事迹，我们见面后更加激动了。她是一个非常成功的经济学家，他问我是干嘛的。我告诉她我是心理学家，我用我全部都心理学知识在她面前表现自己。她说她也对心理学感兴趣，然后她说她刚读到一个心理学家的著作，她说我认识他，对吧？然而我完全不知道她在说谁，我记得自己呆了一下，微笑地说嗯嗯，然后继续聊天，我当时完全没注意到自己说谎了。后来我回家回想这次对话，我突然意识到自己说谎了。自从那时起，我就坚持磨练自己的正直，非常留意自己说的话。我刚刚表现自己时说谎了吗？我刚刚是不是撒了一点谎？当我们说实话时，我们给自己传达了信息是：我的话很有价值，我的话很重要，我很重要。当我们说谎时，选择被认可而非被了解时，我们的自尊会降低。我用留意自己的对话这个方法坚持一周，直到行为改变了我的态度，我开始更重视我的话。当我选择被了解而非被认可，当时不时地说“不”时，这样就可以简化我的生活。从一次一次对话中练习正直，到坚持一周，然后坚持一生。想象一下，过这样的生活，这样会多轻松，多有力量，多正直，多真实，多快乐。
Melissa Christino是哈佛2002届的本科毕业生，她这样写“你真正的潜力埋藏在你的灵魂深处，在你腹部最底处，在你的知识和紧张触及不到的地方，埋藏在你的恐惧和焦虑之下，虽然它藏起来了，但它还在那里。我知道，因为我以前感受过它的存在，我知道别人也有，因为见过别人做过奇迹一般的事。我们体内都有一股无可匹敌的潜力，散发着微弱的光芒。当我们找到它时，它就会发出万丈光芒。”
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