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早起空腹吃什麼可以清腸排便、有助消化？老祖宗早就用生活經驗告訴了我們：一杯溫開水。
一、飲一杯溫開水
二、酸奶
溫水喝過後，可以再來些酸奶，酸奶裡的乳酸菌和益生菌可以維持腸道菌群的平衡，避免大便不暢。但脾胃比較虛的人建議不要吃，否則容易拉肚子。
三、蘋果
早起一顆蘋果，能改善大便困難的問題。蘋果梨的果膠可以護住腸壁、調節腸胃功能，來達到清腸的作用。
四、玉米汁
玉米屬於粗糧，有大量的膳食纖維，這些纖維難被吸收，進入體內後會增加大便的體積，來刺激腸胃蠕動，以此來讓人有便意、排出糞便。
早起一個動作，也能助消化、助排便
動作：揉肚子
雙手搓熱後，疊放在肚臍眼的地方，用點力逆時針揉40圈，再順時針揉40圈，可以加快腸道蠕動，方便大便排出體外。
鶴鶴鶴生活談
現在越來越多的人，注重自身的健康問題，尤其是有便秘的人，每天早上雷打不動的喝一杯水。
是什麼引起的便秘？
1、短期便秘：生活環境突然變化，情緒緊張，壓力過大等因素導致。
2、長期便秘（半年以上）：不良飲食習慣、長期忍便、精神抑鬱等。
那麼要怎樣喝水才能清腸排便，有助於消化，讓便秘不再見呢？
1、喝蜂蜜水+火麻油
蜂蜜是一種營養豐富的天然滋養食品，也是最常用的滋補品之一，具有良好的保健作用。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，易被吸收，同時，蜂蜜水具有潤腸通便的作用，尤其是在清晨還沒有進食早餐前飲用，效果更佳。
如果是反覆便秘或者長期便秘比較嚴重的人，可以在蜂蜜水的基礎上加入幾勺火麻油，能夠加速腸道蠕動，起到潤腸通便的效果。
此外，火麻油的原料是桑科植物大麻的種子火麻仁，主要治療大便不通。火麻油運用初榨手法，完整的保留了火麻仁的有效成分，配合上蜂蜜水，可以起到“雙倍”通便的效果。
2、喝溫開水
白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。當然，喝溫開水對於便秘的人來說，起到的效果比較小，主要是能起到潤腸的作用。
3、喝檸檬水
檸檬水的主要成分是維生素C，維生素易於吸收，對胃腸道刺激性較小，對長期便秘的朋友是一大幫助，可以改善其排便困難，此外，它還是早餐的“開胃湯”，能促進人的食慾與消化功能，建議便秘的朋友可試著飲用，但需要提醒的是，因為酸性的食物對牙齒有一定的損害，所以喝完檸檬水要儘快漱口。
都說早餐要吃得好，午餐吃得少，晚餐吃得像乞丐對身體才會好，所以大家一定重視，比如早上一杯溫水對身體也很好，也稱之為“排毒水”，不僅可以及時補充水分，還可以疏通腸道，排出宿便。
但是也要注意營養，下面給大家分享一道有助於便秘的且有營養價值的排便食物--蜂！蜜！拌火！麻！油！
製作方式：
原料：蜂！蜜！250毫升，火！麻！油100毫升。
製作：
1.將蜂蜜放入碗中，用筷子攪拌直到起泡泡。
2.攪至蜂蜜泡濃密的時候，邊將油緩緩地倒入蜂蜜中，注意是一邊攪拌一邊加入。
3.小火加溫，攪至油和蜂蜜完全混合即可。
用法：每天服兩次，每次10毫升。
功效：潤腸排便，清熱解毒，可治療重度便秘，最好早晚各一次。
建議大家平時用食療的方法治療便秘，是藥三分毒，不建議用藥，因為一定的油質能夠幫助腸道蠕動，所以便秘患者可以稍微吃多點。
這個油原料為火麻仁，有很高的營養價值，能潤滑腸道，使糞便更容易通過，因為火麻仁既是藥物又是食物，有潤腸通便、助消化、補中益氣的作用。
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養生小常識55
對於飲食結構越發複雜的現代人而言，消化系統方面的症狀真的是很難避免的，尤其是題主問及的"便秘"，更是讓人感覺不爽的同時又尷尬且壓抑，更何況，長期便秘真的很容易使患者在心理和生理上出現異常狀況，比如失眠焦慮、痔瘡肛裂等；
那麼，吃些什麼有助於我們遠離便秘呢？
其實很簡單，要想大便順暢，我們的飲食結構中就必須有一定量的膳食纖維和充足的水分，其中，膳食纖維可以吸附腸道內的有害物質，尤其是腸道內大量的褶皺下所堆積的糞便殘渣，從而減輕它們對腸粘膜造成的的刺激損害；
另外，膳食纖維吸水膨脹的特性可以使糞便體積增大，從而使其在腸道的蠕動下更容易受力，這麼一來，大便被排出體外的過程將會變得更加順暢，便秘發生的幾率自然也會越來越小；
值得一說的是，不易消化的膳食纖維本身也會對胃腸道形成一定的刺激作用，使得胃腸蠕動速度加快，從而避免因大便在腸道內滯留太久而形成便秘；
那麼，哪些食物含有著豐富的膳食纖維呢？很簡單，比如蔬菜、水果、粗糧、薯芋等食物，都是非常棒的選擇，總之，為了儘可能的避免便秘的發生，我們應該適當增加蔬果谷薯在三餐中的比例。
除此之外，充足的水分供應也是避免便秘的主要手段之一，所以，我們建議大家在晨起後早飯前的半個小時左右先喝上一杯溫水（200毫升即可），以便儘可能降低便秘的發生幾率！
綜合內科張醫生
其實預防便秘並不一定取決於早餐如何吃，它和我們一日三餐，包括生活習慣等因素都是有關聯的，當然，大部分朋友都習慣在早晨排便，一是因為食物殘渣形成的時間，剛好晚飯後經過6小時左右形成殘渣，如果食物殘渣體積足夠大（至少300g），那麼第二天很容易產生排便反射（根據中醫理論來說，早晨6~8點大腸經，大腸蠕動頻繁，更容易產生便意），所以個人認為第一件重要的事情是養成良好的排便習慣，如固定某一個時間來排便，固定時間排便對便秘有很重要的意義，若讓腸胃養成固定時間排便的習慣，在某個時間段，腸道蠕動更加積極，則更容易加強便意，一般來說，我們感覺肚子有一股勁兒想排便，順著這股勁兒就很容易排便了，這就是便意，然而我們不想排便的時候，即便腸道堆積了不少食物殘渣，但也難以排便。 固定時間的排便習慣，也不一定必須在早晨，但一定要選擇自己適合的時間，如時間充裕、心情放鬆的時候。 
那麼咱們還是回到主題，如果習慣早晨排便的朋友，早餐吃點什麼能更好排便呢？ 很多朋友提到，早期喝一杯水，的確，早起這杯水十分有效，首先它能夠幫助我們及時補充水分，我們晚上睡眠一晚也沒有攝取水分，但實際上細胞是每時每刻都需求水分來代謝的，所以早起處於缺水階段，血液粘稠度也會上升，身體沉重，昏昏沉沉，這時候喝一杯水，能降低血液粘稠度，讓我們提起精神，更好地面對新的一天；另外，喝水能給予腸道輕微刺激，讓沉睡的腸道蠕動起來，如此一來更有助增強便意，也能讓腸胃開始一天的工作，讓我們更好地消化早餐。 
可選擇膳食纖維豐富的食物代替精細食物，例如我們平時早餐愛吃饅頭包子，喝粥，這些食物多由“細糧”製作，缺乏膳食纖維，不僅飽腹感差，餐後血糖上升嚴重，而且也不利於腸胃蠕動，生成的食物殘渣體積小，不易引起排便反射。早餐可用薯類食物，粗糧雜豆飯等富含膳食纖維的食物代替精細主食；另外早餐中可再添加果蔬搭配，不僅能補充水溶性維生素的缺乏，也同時能補充豐富膳食纖維，膳食纖維還能提高食物殘渣體積，增加空隙，讓它們變得鬆軟易排；還可適當吃一些堅果類食物，堅果中的不飽和脂肪酸有助改善腸道微生物菌群健康，並且它們也富含膳食纖維，同樣對排便是有益的。
袁欣營養師
早上一杯溫開水已經是現在很多人都知道生活習慣了，就是要注意喝的時候儘量一口氣一杯喝完，不要小口小口像品茶一樣。
當然，對於調整腸胃，改善便秘，早上要喝什麼，除了一大杯溫水，我還建議沖泡一杯益生菌或則是果寡糖，也就是益生元。當然也可以跟溫水衝在一起，一飲而盡。只是要注意，如果是益生菌，水溫不要高，低於40度最佳。如果是果寡糖就沒有水溫的要求。
個人體驗過很多種益生元，比如菊粉啊，寡糖啊等等，最喜歡的還是臺灣的果寡糖，在萬能的淘寶有賣，還很便宜，只要39左右一瓶，一瓶400毫升，正常一天10毫升就可以了。
文靜老師
早期空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水或直接溫開水都可以，但是最佳的還是要注意調理飲食，保持一定的運動，少熬夜，生活習慣規律。
除了空腹喝水，日常飲食一定要注意均衡，多吃富含膳食纖維的粗糧（不要加工過於精細的）和蔬菜，多吃水果。
另外可以適當的補充益生菌，便秘容易導致腸胃微生態失衡，補充益生菌可以有助於構架腸道微生態平衡。
多運動，不要久坐不動，坐1小時，適當的走動幾分鐘。飯後散步或者手撫肚子，順時針輕揉按摩，都有助於改善便秘。
大道康源
健康先知道：清腸排便是目前大眾尤為關心的話題，不過僅靠早起空腹吃食物並不能從根源上解決便秘的問題，關鍵還取決於通過正確的生活方式維護腸道的健康。
腸道被稱為“人體的第二腦”，是重要的消化器官和最大的排毒器官，包括小腸（大量的消化作用和幾乎全部消化後的吸收作用都在小腸進行）、大腸（吸收少量水分，濃縮食物殘渣形成糞便）、直腸（糞便通過直腸經肛門排出體外）。
排便是人將食物未被吸收而產生的殘渣部分，包括水、蛋白質、脂肪、無機物、未消化的食物纖維、脫水的消化液殘餘以及腸道脫落的細胞和死掉的細菌等排出體外的過程，排便不暢對健康影響極大，飲食方面建議要注意補水，適量攝入富含膳食纖維的粗雜糧和蔬果，不過僅靠早起空腹吃食物並不能從根源上解決便秘的問題，關鍵還取決於通過正確的生活方式維護腸道的健康：
1、合理安排生活和工作，不要讓自己處於強壓下，注意生活作息規律
2、生命在於運動，常做有氧運動，如有便秘的問題可適當每日揉腹
3、養生良好的排便習慣，固定時間入廁嘗試排便，但不要久坐
薇健康
【Zero觀點】一日三餐和我們的日常生活是一個整體，而早餐雖然重要也只是我們生活中的一個點。忽略整體而只考慮其中一個點即使有作用，其餘部分做不好效果也會大打折扣。從全天飲食來看，怎樣吃，吃什麼才能有助於消化，緩解便秘，然後才是分配到一日三餐中如何吃，消除症狀讓身體更健康。
一、如何緩解便秘症狀
便秘主要表現是每週排便次數少於3次，糞便乾硬、排便困難，偶爾出現便秘症狀也不用擔心，大多數是飲食結構發生變化，恢復正常飲食之後就會消除。
出現便秘症狀無外乎就兩個方面，一是自身腸胃功能弱造成腸胃蠕動困難，二是飲食問題攝入膳食纖維、飲水、脂肪不足造成的。
腸胃功能弱這種情況，可以採用手動按摩的方式幫助腸胃蠕動。我小時候就差消耗不良很不舒服，我奶奶就會在肚子上抹上菜籽油，然後給我按摩，肚子不舒服的問題很快就解決了，現在回想起來確實是一個不錯的方法。
還可以訓練使用腹式呼吸，一呼一吸之間也能促進腸胃的蠕動，長期堅持也是可以緩解腸胃功能弱的問題。
還可以通過腹肌訓練，鍛鍊腹肌力量，在排便主要就是靠的腹肌力量，腹部力量增加對於排便很好的作用。
飲食方面，多吃膳食纖維高的食物，膳食纖維的作用就是促進腸胃蠕動儘快將廢物排出體外。而水分不僅能讓廢物溼潤，還能增加腸道的潤滑度有助於排出糞便。而脂肪也有助於潤滑腸道的作用。所以良好的飲食結構，對緩解便秘是有幫助的。
二、如何提高消化能力
前面講的緩解便秘的方法也可以輔助提高消化能力。人體消化吸收的目的是為了吸收身體所需要的營養成分，而充足的營養成分才能讓身體更高效的去消化食物，這是正向循環的過程。
人體需要的營養元素為碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水、膳食纖維，也就是說每天都要補充這些元素。特別是維生素和礦物質因為需求量小被稱為微量元素，但有時人體所必需，能產生各種消化酶，消化食物， 所以這方面的補充應該更注意些。
碳水化合物可以從主食中獲取，蛋白質可以從蛋奶肉中獲取，維生素礦物質主要從水果蔬菜中獲取，膳食纖維可以從蔬菜、豆類、粗糧中獲取。
一日三餐，做到營養均衡一定程度上補充所需營養素，就能提高身體的消化能力。
均衡營養師保證身體健康的基礎，不管是為了減肥還是其他目的，首先要做到的就是營養均衡。
邱小雨減肥記
早上空腹喝蜂蜜水或檸檬冰都行
