睡覺時小腿會抽筋,這是怎麼回事?

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很高興來回答你的問題。

要是自己出現了小腿抽筋,很多人可能第一時間會想:我是不是缺鈣了?的確,低血鈣症是引起小腿抽筋的重要原因之一,所以在一些血鈣含量低的人身上會多發小腿抽筋,如孕婦和患有骨質疏鬆的中老年人。

除了低血鈣症外,這些原因也會引起夜間小腿抽筋:白天過度工作導致的疲累、小腿局部的寒冷、睡覺姿勢不當導致下肢的血液流動發生阻滯。原本就患有下肢靜脈曲張的人夜間也很容易會小腿抽筋。所以,半夜小腿抽筋決不僅僅是由於缺鈣。

半夜突發小腿抽筋時,可以第一時間用手抓住抽筋那邊的腳趾,或是伸直膝蓋,勾起腳尖,腳跟儘量往下壓,這兩個方法可以消除抽筋帶來的痙攣。

若是上述容易發生小腿抽筋的朋友,最好在睡前用四十攝氏度左右的熱水泡泡腳,睡時注意腿部的保暖,開風扇不要定住直接對著腿吹;若是骨質疏鬆,平時要注意鈣和維生素D的攝入,多喝牛奶,多吃豆製品、海帶等食物。


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小腿抽筋也稱肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。一般情況下,發作時可持續數秒或數十秒。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。


抽筋的原因比較多,

1.最常見的原因是缺鈣,但是缺鈣又是多方面引起來的。小朋友需求多,老年人丟失多,還有一些甲狀旁腺功能障礙的病人可以發生鈣的代謝異常,引起缺鈣,可以出現抽筋。所以如果經常性抽筋,最好檢查一個血鈣,當血鈣低於2以下,老年人容易出現鈣質引起的腿部抽筋,應該及時的進行檢查後補充鈣質。

2.貧血、下肢靜脈曲張、營養不良等可以引起小腿局部血液循環障礙,可以導致小腿抽筋。

3.運動過度,白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,過多的代謝產物未能及時代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。


4.有些部分性癲癇也是這樣的表現形式,所以要綜合分析。

如果發生抽筋,可以用下面的方法緩解。

第一種方法是:先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。

第二種方法是:身體前靠在牆上,腳後跟著地。如果僅站立,然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助,但是應當小心摔倒

腿抽筋的預防方法有:

1.如果是缺鈣的原因,要注意補充鈣和維生素D,也可吃含鈣豐富的食物如牛奶、豆製品等。

2.做體育鍛煉時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。

3.如果是貧血,大隱靜脈曲張引起的,應該去除病因,糾正貧血。

4.要注意保暖,不讓局部肌肉受寒。

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小腿抽筋,醫學上稱為“小腿肌肉痙攣”,表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鐘之久。

睡覺時小腿抽筋的原因很多,常見的有幾種:

寒冷刺激。在寒冷的環境中鍛鍊,準備活動不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會痙攣得讓人疼醒。

出汗過多。出汗過多又沒有及時補充鹽分時,體內液體和電解質大量丟失,導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好,容易發生痙攣。

睡姿不好。如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。

缺鈣。鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。

另外,白天做過劇烈運動,疲勞過度的話,在晚上睡覺時也可能小腿抽筋。

一般來講,如果是疼痛性的,主要考慮寒冷刺激、出汗過多、睡姿不好等原因,而如果是痠痛、脹痛,則主要考慮缺鈣。

預防和治療腿抽筋,要注意補充鈣,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、豆製品等。另外還可以吃些維生素D,以幫助鈣更好的吸收。

治療抽筋,最簡單的就是抽筋的時候要放鬆,再慢慢伸直腳。平時一旦發生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。

如腿抽筋的情況多次頻繁發生,則應就醫治療。


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腿抽筋即是肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強制性收縮。小腿抽筋相信很多人可能都經歷過,那它是什麼原因引起的呢?我們又該怎麼來緩解呢?下面我們就來一起了解一下吧。



【1】夜間小腿抽筋的因素

(1)疲勞:白天腿部過大的運動量或用力過度,容易造成夜間腿部肌肉緊張,過多的代謝產物不能及時代謝,從而使腿部受到刺激引起小腿抽筋。

(2)寒冷:腳和腿部在受涼後很容易引起腿部肌肉痙攣。



(3)低鈣血癥:體內發生低血鈣時,神經肌肉接頭的興奮閾值會降低,低於正常的刺激強度時極易產生異常的收縮,引起小腿抽筋。

(4)血流因素:如果睡覺時腿部靜脈長時間受到壓擠,血液迴流受阻,會造成血流淤滯,當達到一定程度時就會引起腿部肌肉的痙攣。



【2】緩解方法

(1)伸展肌肉:睡前伸展腓腸肌和足部肌肉有助於預防抽筋。

(2)避免腿部受涼:平時注意避免腿部受涼或突然運動過猛,多運動、曬太陽有利於骨骼生長和保健。

(3)按揉委中穴:我們可以把中指放在委中穴上,拇指放在髕骨上方,用力揉按2分鐘,可以活血消腫、通絡止痛,快速緩解小腿抽筋。


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很多人都會有睡覺時小腿抽筋的症狀,大部分人會覺得這是缺鈣,其實小腿抽筋不只是缺鈣引起的。以下原因會導致小腿抽筋。

1、受涼

睡覺時將腿滲出被子外面,小腿肌肉受寒冷刺激而痙攣也會讓人覺得是小腿在抽筋。

2、劇烈運動

劇烈運動後放松不充分,導致腿部肌肉乳酸產生增多,肌肉收縮與放鬆難以協調,從而導致小腿肌肉痙攣。

3、電解質失衡

大量運動後若沒有及時補充鹽分,體液電解質失衡,導致局部血液循環不好,也易發生肌肉痙攣。

4、缺鈣

血壓中鈣離子濃度降低容易導致肌肉興奮而痙攣。

5、睡姿不當

長時間保持一個睡姿,腿部某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,易導致肌肉被動攣縮。


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抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。一般情況下,發作時可持續數秒或數十秒。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,尤其是半夜。半夜小腿抽筋時往往會把人痛醒,很長時間無法止痛,影響睡眠。最簡單的方法就是發作時使勁把腳大拇指往上翹,並且把腿往直伸。

夜間發作的小腿抽筋與以下因素有關

(1)疲勞:白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,過多的代謝產物未能及時代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。

(2)寒冷:夜間睡眠時,腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

(3)低鈣血癥:當體內發生低血鈣時,神經肌肉接頭的興奮閾值降低,低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮,因而極易產生異常的收縮,引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

(4)血流因素:對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,若睡覺時長時間保持某種姿勢,腿部靜脈受壓,迴流受阻,造成血流淤滯,當血液淤滯達到一定程度時,則會引起腿部肌肉的痙攣。


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我相信很多人都有過這樣的經歷:睡到半夜,小腿突然抽筋,疼痛難忍,嚴重影響睡眠質量。

抽筋,也叫肌肉痙攣,是指肌肉突然、不自主的情況下,肌肉強收縮造成的肌肉緊繃、無法動彈、劇烈疼痛,持續數十秒後逐漸緩解。通常以腓腸肌,也就是小腿肚的肌肉痙攣為多見,發作時小腿肚的肌肉收縮硬得像石頭似的。

老年朋友更是經常發生,現在天氣越來越寒冷,症狀也越來越明顯,一直困擾著老年人的日常生活。

很多人覺得腿腳抽筋是因為缺鈣,補一補鈣就可以治療。

其實引起抽筋的原因遠遠不止這一個,具體還有哪些呢?下面給大家好好說一下。

1、缺鈣

缺鈣是抽筋的原因之一,鈣離子在調節肌肉收縮過程中起著重要作用,當血液中鈣離子濃度太低時,會造成肌肉的神經興奮增加,促使肌肉收縮從而導致抽筋。

青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯,容易發生低血鈣現象,造成腿部抽筋。

2、運動過度

運動的時候,肌肉的負荷和工作量要比平時大得多,所以不可避免地出現骨骼肌纖維的微細損傷,以致造成肌肉痠痛,通常發生在訓練結束後的24-48小時之間,如果沒有運動習慣或初次訓練,這種痠痛感會更加明顯。

3、寒冷刺激

寒冷對身體的刺激也是導致抽筋的一個重要原因。小腿肌肉如果受寒冷刺激,會產生痙攣。這也是秋冬季節小腿抽筋的最高發原因之一。

4、動脈硬化

老年人很容易發生血管疾病問題,會經常出現血液循環不暢的時候。這也是發生血管動脈粥樣硬化的表現,局部組織出現缺血缺氧狀態,導致走在路上就會發生小腿肌疼痛、抽筋的現象。

5、局部壓迫

日常生活或睡覺時,如果長時間保持一種姿勢,就會出現局部肌肉長時間處於壓迫的狀態,腿部收縮不良或腿部部分肌肉處於過度緊張狀態,就很容易發生抽筋。

睡覺時候小腿抽筋,既痛苦又影響睡眠,怎樣才能不讓這種情況發生呢?

1.適當補鈣

多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐,但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療,而不是一味補鈣。

2.適當鍛鍊

運動鍛鍊的時間不可過長,不能讓小腿過度疲勞,鍛鍊前注意熱身,增強肌肉收縮能力。

3.驅寒保暖

尤其是在睡眠時要注意驅寒保暖,讓局部肌肉受寒。還可以在睡前用熱水燙腳,睡前對小腿肌肉進行按摩,促進局部血液循環,預防抽筋的狀況。

4. 改善血供

改善動脈粥樣硬化,消除引起血管管腔直徑變小的因素,減輕體重,提倡飲食清淡,多食富含維生素 C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其製品)的食物。同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素,如高血壓、糖尿病等。

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抽筋是一個很常見的問題,相信很多人都有過抽筋的經歷,有的是發生在半夜睡覺時,有的是發生在跑步中,有的是在游泳的時候。

抽筋引起的疼痛是非常痛苦的, 尤其是經常發生抽筋的朋友會以為自己是不是得了什麼病?還是真的缺鈣了呢?今天我們一起聊一聊抽筋那些事。

雖然大家對抽筋都不陌生,但是抽筋是指什麼呢?

抽筋,醫學上稱為肌肉痙攣,是神經肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無徵兆的過度收縮,表現為肌肉明顯壓榨樣收縮,疼痛難忍,可持續數秒或數十秒,後逐漸緩解,可殘留局部痛感。

抽筋分為哪幾類呢?

  • 夜間抽筋

包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋,如睡覺時或靜坐時。

  • 疾病性抽筋

見於器質性疾病或者中風後遺症患者,多由於先天性疾病或神經損傷,如癲癇。肌肉失去支配,過度興奮導致。

  • 中暑抽筋

常見於運動員,與脫水和體內電解質的平衡失調有關。

哪些原因會導致抽筋呢?

  • 缺鈣

鈣離子是人體必需的元素,它對於維持神經肌肉的正常工作非常重要。如果鈣離子缺乏,神經肌肉可能會出現異常興奮,導致不自主抽筋。

常見易缺鈣人群如下:老年人、絕經期婦女、青春期的兒童、孕婦、幼兒。

  • 過量運動

主要是與局部的肌肉運動收縮程度有關,一般抽筋前經常會有肌肉的劇烈收縮運動,引起的局部供血不足,從而導致抽筋。

好發於平時運動量不是很大, 在一段時間運動量突然加大的人群。比如:在每年的馬拉松賽場上就有很多人會發生抽筋。

  • 血液循環相對較差

下肢血管病變時,比如靜脈曲張會造成下肢血液循環變差,肌肉的代謝廢物難以及時清理,尤其在夜間固定一個姿勢,肌肉受壓,循環進一步變差,這些代謝廢物會對肌肉產生刺激,有時造成抽筋。

生活中最常見的抽筋部位是小腿,當然我們的大腿也會發生抽筋現象。現在我們以小腿為例, 如果抽筋了該如何處理呢?

最後,我們該如何預防抽筋呢?

  1. 睡覺時要注意驅寒保暖。尤其是在冬天,不讓局部肌肉受寒。

2. 運動時間不可過長。不能讓小腿過度疲勞 。

3. 適當補鈣。

好了,今天就到這裡了,我們下期再見!


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小腿肌肉抽筋:抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮。一般情況下,發作時可持續數秒或數十秒。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,尤其是半夜。半夜小腿抽筋時往往會把人痛醒,很長時間無法止痛,影響睡眠。最簡單的方法就是發作時使勁把腳大拇指往上翹,並且把腿往直伸。

睡覺時小腿抽筋的鑑別診斷:

1、小腿肚抽筋:小腿肚抽筋,北方人們通常稱腿肚子轉筋。因為腿部肌肉在活動時的收縮或舒張會導致擠壓血管,使腿部血液循環加速,才可以新陳代謝產物能被及時帶走。但是可能會由於種種因素會使代謝產物蓄積,達到一定程度,就會強烈刺激肌肉使其產生收縮,從而引發小腿抽筋現象。

2、行走後小腿肌肉痙攣:行走後小腿肌肉痙攣是一種經常出現的情況。多因行走或跑動時間過長,下肢肌肉過度勞累所致。

睡覺時,小腿產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。抽筋持續時,疼痛可能是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內自動消失,但是嚴重的時候能導致持續痠痛。

緩解方法

一般而言,腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉。可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。第一種方法是:先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。第二種方法是:身體前靠在牆上,腳後跟著地。如果僅站立,然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助,但是應當小心摔倒:如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆,不過最好先試試拉伸肌肉。

下面是腿抽筋發作前用於預防的5點建議:

1、穿舒服的鞋子:

平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

2、拉松被褥:

很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

3、伸展肌肉:

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

4、大量飲水:

如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多,特別是晚上更不方便。

5、避免腿部受涼或突然運動過猛、過久:

為了防止小腿抽筋現象發生,平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣,含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健,亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。





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小腿抽筋的原因有很多,一般有以下幾點:

一,寒冷刺激,有的人睡覺不老實,經常踢被子,晚上陰氣重,容易風寒入侵。解決方法就是注意保暖,穿睡褲。

二,缺鈣,缺鈣也容易引起抽筋。可以吃一些含鈣的食物如骨頭湯,奶製品,或者直接補鈣。

三,運動過度或者過度靜止。運動過度,會導致肌肉痠痛,痙攣,鈣流逝。過度靜止,會導致經脈淤堵。

四,體弱疲勞,一般身體瘦弱的人免疫能力都比較低,沒有脂肪護體,風寒入侵的機會比較大。當然過於肥胖的人經脈也容易淤堵,導致抽筋。

綜上所述,鍛鍊身體比較重要,可以適當的深蹲,拉筋,跑步,還有拍打小腿肚子。也可以練練太極拳,站站“無極樁”。


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