我把青春獻給了狗

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要是自己出現了小腿抽筋，很多人可能第一時間會想：我是不是缺鈣了？的確，低血鈣症是引起小腿抽筋的重要原因之一，所以在一些血鈣含量低的人身上會多發小腿抽筋，如孕婦和患有骨質疏鬆的中老年人。

除了低血鈣症外，這些原因也會引起夜間小腿抽筋：白天過度工作導致的疲累、小腿局部的寒冷、睡覺姿勢不當導致下肢的血液流動發生阻滯。原本就患有下肢靜脈曲張的人夜間也很容易會小腿抽筋。所以，半夜小腿抽筋決不僅僅是由於缺鈣。

半夜突發小腿抽筋時，可以第一時間用手抓住抽筋那邊的腳趾，或是伸直膝蓋，勾起腳尖，腳跟儘量往下壓，這兩個方法可以消除抽筋帶來的痙攣。

若是上述容易發生小腿抽筋的朋友，最好在睡前用四十攝氏度左右的熱水泡泡腳，睡時注意腿部的保暖，開風扇不要定住直接對著腿吹；若是骨質疏鬆，平時要注意鈣和維生素D的攝入，多喝牛奶，多吃豆製品、海帶等食物。

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小腿抽筋也稱肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。

抽筋的原因比較多，

1.最常見的原因是缺鈣，但是缺鈣又是多方面引起來的。小朋友需求多，老年人丟失多，還有一些甲狀旁腺功能障礙的病人可以發生鈣的代謝異常，引起缺鈣，可以出現抽筋。所以如果經常性抽筋，最好檢查一個血鈣，當血鈣低於2以下，老年人容易出現鈣質引起的腿部抽筋，應該及時的進行檢查後補充鈣質。

2.貧血、下肢靜脈曲張、營養不良等可以引起小腿局部血液循環障礙，可以導致小腿抽筋。

3.運動過度，白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

4.有些部分性癲癇也是這樣的表現形式，所以要綜合分析。

如果發生抽筋，可以用下面的方法緩解。

第一種方法是：先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。

第二種方法是：身體前靠在牆上，腳後跟著地。如果僅站立，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒

腿抽筋的預防方法有：

1.如果是缺鈣的原因，要注意補充鈣和維生素D，也可吃含鈣豐富的食物如牛奶、豆製品等。

2.做體育鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

3.如果是貧血，大隱靜脈曲張引起的，應該去除病因，糾正貧血。

4.要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

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腿抽筋即是肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強制性收縮。小腿抽筋相信很多人可能都經歷過，那它是什麼原因引起的呢？我們又該怎麼來緩解呢？下面我們就來一起了解一下吧。

【1】夜間小腿抽筋的因素

(1)疲勞：白天腿部過大的運動量或用力過度，容易造成夜間腿部肌肉緊張，過多的代謝產物不能及時代謝，從而使腿部受到刺激引起小腿抽筋。

(2)寒冷：腳和腿部在受涼後很容易引起腿部肌肉痙攣。

(3)低鈣血癥：體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值會降低，低於正常的刺激強度時極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。

(4)血流因素：如果睡覺時腿部靜脈長時間受到壓擠，血液迴流受阻，會造成血流淤滯，當達到一定程度時就會引起腿部肌肉的痙攣。

【2】緩解方法

（1）伸展肌肉：睡前伸展腓腸肌和足部肌肉有助於預防抽筋。

（2）避免腿部受涼：平時注意避免腿部受涼或突然運動過猛，多運動、曬太陽有利於骨骼生長和保健。

（3）按揉委中穴：我們可以把中指放在委中穴上，拇指放在髕骨上方，用力揉按2分鐘，可以活血消腫、通絡止痛，快速緩解小腿抽筋。

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很多人都會有睡覺時小腿抽筋的症狀，大部分人會覺得這是缺鈣，其實小腿抽筋不只是缺鈣引起的。以下原因會導致小腿抽筋。

1、受涼

睡覺時將腿滲出被子外面，小腿肌肉受寒冷刺激而痙攣也會讓人覺得是小腿在抽筋。

2、劇烈運動

劇烈運動後放松不充分，導致腿部肌肉乳酸產生增多，肌肉收縮與放鬆難以協調，從而導致小腿肌肉痙攣。

3、電解質失衡

大量運動後若沒有及時補充鹽分，體液電解質失衡，導致局部血液循環不好，也易發生肌肉痙攣。

4、缺鈣

血壓中鈣離子濃度降低容易導致肌肉興奮而痙攣。

5、睡姿不當

長時間保持一個睡姿，腿部某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，易導致肌肉被動攣縮。

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抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜。半夜小腿抽筋時往往會把人痛醒，很長時間無法止痛，影響睡眠。最簡單的方法就是發作時使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。

夜間發作的小腿抽筋與以下因素有關

(1)疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

(2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

(3)低鈣血癥：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

(4)血流因素：對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

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我相信很多人都有過這樣的經歷：睡到半夜，小腿突然抽筋，疼痛難忍，嚴重影響睡眠質量。

抽筋，也叫肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的情況下，肌肉強收縮造成的肌肉緊繃、無法動彈、劇烈疼痛，持續數十秒後逐漸緩解。通常以腓腸肌，也就是小腿肚的肌肉痙攣為多見，發作時小腿肚的肌肉收縮硬得像石頭似的。

老年朋友更是經常發生，現在天氣越來越寒冷，症狀也越來越明顯，一直困擾著老年人的日常生活。

很多人覺得腿腳抽筋是因為缺鈣，補一補鈣就可以治療。

其實引起抽筋的原因遠遠不止這一個，具體還有哪些呢？下面給大家好好說一下。

1、缺鈣

缺鈣是抽筋的原因之一，鈣離子在調節肌肉收縮過程中起著重要作用，當血液中鈣離子濃度太低時，會造成肌肉的神經興奮增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。

青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，容易發生低血鈣現象，造成腿部抽筋。

2、運動過度

運動的時候，肌肉的負荷和工作量要比平時大得多，所以不可避免地出現骨骼肌纖維的微細損傷，以致造成肌肉痠痛，通常發生在訓練結束後的24-48小時之間，如果沒有運動習慣或初次訓練，這種痠痛感會更加明顯。

3、寒冷刺激

寒冷對身體的刺激也是導致抽筋的一個重要原因。小腿肌肉如果受寒冷刺激，會產生痙攣。這也是秋冬季節小腿抽筋的最高發原因之一。

4、動脈硬化

老年人很容易發生血管疾病問題，會經常出現血液循環不暢的時候。這也是發生血管動脈粥樣硬化的表現，局部組織出現缺血缺氧狀態，導致走在路上就會發生小腿肌疼痛、抽筋的現象。

5、局部壓迫

日常生活或睡覺時，如果長時間保持一種姿勢，就會出現局部肌肉長時間處於壓迫的狀態，腿部收縮不良或腿部部分肌肉處於過度緊張狀態，就很容易發生抽筋。

睡覺時候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠，怎樣才能不讓這種情況發生呢？

1.適當補鈣

多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐，但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

2.適當鍛鍊

運動鍛鍊的時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞，鍛鍊前注意熱身，增強肌肉收縮能力。

3.驅寒保暖

尤其是在睡眠時要注意驅寒保暖，讓局部肌肉受寒。還可以在睡前用熱水燙腳，睡前對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環，預防抽筋的狀況。

4. 改善血供

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素 C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其製品）的食物。同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

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抽筋是一個很常見的問題，相信很多人都有過抽筋的經歷，有的是發生在半夜睡覺時，有的是發生在跑步中，有的是在游泳的時候。

抽筋引起的疼痛是非常痛苦的， 尤其是經常發生抽筋的朋友會以為自己是不是得了什麼病？還是真的缺鈣了呢？今天我們一起聊一聊抽筋那些事。

雖然大家對抽筋都不陌生，但是抽筋是指什麼呢？

抽筋，醫學上稱為肌肉痙攣，是神經肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無徵兆的過度收縮，表現為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續數秒或數十秒，後逐漸緩解，可殘留局部痛感。

抽筋分為哪幾類呢？

• 夜間抽筋

包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐時。

• 疾病性抽筋

見於器質性疾病或者中風後遺症患者，多由於先天性疾病或神經損傷，如癲癇。肌肉失去支配，過度興奮導致。

• 中暑抽筋

常見於運動員，與脫水和體內電解質的平衡失調有關。

哪些原因會導致抽筋呢？

• 缺鈣

鈣離子是人體必需的元素，它對於維持神經肌肉的正常工作非常重要。如果鈣離子缺乏，神經肌肉可能會出現異常興奮，導致不自主抽筋。

常見易缺鈣人群如下：老年人、絕經期婦女、青春期的兒童、孕婦、幼兒。

• 過量運動

主要是與局部的肌肉運動收縮程度有關，一般抽筋前經常會有肌肉的劇烈收縮運動，引起的局部供血不足，從而導致抽筋。

好發於平時運動量不是很大， 在一段時間運動量突然加大的人群。比如：在每年的馬拉松賽場上就有很多人會發生抽筋。

• 血液循環相對較差

下肢血管病變時，比如靜脈曲張會造成下肢血液循環變差，肌肉的代謝廢物難以及時清理，尤其在夜間固定一個姿勢，肌肉受壓，循環進一步變差，這些代謝廢物會對肌肉產生刺激，有時造成抽筋。

生活中最常見的抽筋部位是小腿，當然我們的大腿也會發生抽筋現象。現在我們以小腿為例， 如果抽筋了該如何處理呢？

最後，我們該如何預防抽筋呢？

1. 睡覺時要注意驅寒保暖。尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。

2. 運動時間不可過長。不能讓小腿過度疲勞 。

3. 適當補鈣。

好了，今天就到這裡了，我們下期再見！

銳博運動康復陳老師

小腿肌肉抽筋：抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜。半夜小腿抽筋時往往會把人痛醒，很長時間無法止痛，影響睡眠。最簡單的方法就是發作時使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。

睡覺時小腿抽筋的鑑別診斷：

1、小腿肚抽筋：小腿肚抽筋，北方人們通常稱腿肚子轉筋。因為腿部肌肉在活動時的收縮或舒張會導致擠壓血管，使腿部血液循環加速，才可以新陳代謝產物能被及時帶走。但是可能會由於種種因素會使代謝產物蓄積，達到一定程度，就會強烈刺激肌肉使其產生收縮，從而引發小腿抽筋現象。

2、行走後小腿肌肉痙攣：行走後小腿肌肉痙攣是一種經常出現的情況。多因行走或跑動時間過長，下肢肌肉過度勞累所致。

睡覺時，小腿產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。抽筋持續時，疼痛可能是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續痠痛。

緩解方法

一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉。可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。第一種方法是：先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。第二種方法是：身體前靠在牆上，腳後跟著地。如果僅站立，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉。

下面是腿抽筋發作前用於預防的5點建議：

1、穿舒服的鞋子：

平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

2、拉松被褥：

很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

3、伸展肌肉：

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

4、大量飲水：

如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。

5、避免腿部受涼或突然運動過猛、過久：

為了防止小腿抽筋現象發生，平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

養魚時代

小腿抽筋的原因有很多，一般有以下幾點：

一，寒冷刺激，有的人睡覺不老實，經常踢被子，晚上陰氣重，容易風寒入侵。解決方法就是注意保暖，穿睡褲。

二，缺鈣，缺鈣也容易引起抽筋。可以吃一些含鈣的食物如骨頭湯，奶製品，或者直接補鈣。

三，運動過度或者過度靜止。運動過度，會導致肌肉痠痛，痙攣，鈣流逝。過度靜止，會導致經脈淤堵。

四，體弱疲勞，一般身體瘦弱的人免疫能力都比較低，沒有脂肪護體，風寒入侵的機會比較大。當然過於肥胖的人經脈也容易淤堵，導致抽筋。

綜上所述，鍛鍊身體比較重要，可以適當的深蹲，拉筋，跑步，還有拍打小腿肚子。也可以練練太極拳，站站“無極樁”。

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