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之心老師談健身。
減肥20斤後保持一年，說明你已經很棒了，至於還有沒有機會破一下，就要看自己的身體情況了，可以從這幾個方面去判斷一下：
第一，你現在的體重是否已經在正常範圍內。我在以前關於減肥的回答中也經常提到這個問題：要想減肥，首先得有能減的。一個已經體重偏輕的人，再想減肥是非常困難的，因為生物體的自我保護機制是不允許生命受到威脅的。判斷自己的體重是否已經進入正常範圍，BMI是比較常用的，一般小於25，體重就是正常的了。更簡單的可以用“身高-100”（男性）或“身高-105”（女性），得到體重的公斤數，上下10%都算正常。除了體重，有條件的還可以測一下自己的體脂含量，看看自己的體脂含量是否在正常範圍（這個一般體脂稱都帶有正常範圍的參考值）。如果體脂含量已經在正常範圍，甚至低一些（正常範圍的下限甚至低於下限），說明構成體重的身體成分中肌肉或者骨骼佔的比例更大，那麼要減起來就更難——當然了這時也不用刻意減了。
第二就是考慮自己現在所有的減重方式了。藥物等外力的手段，我不作評價。節食和運動的話說明身體的能量代謝已經進入到一個新的平衡狀態，要想再下降，就需要特殊的方式來打破這種平衡，讓能量代謝重新進入負平衡，讓體重重新下降。比如飲食方面可以嘗試低碳飲食（堅持時間3~7天）、改變進餐模式等。運動方面，人在長時間進行單一的運動模式後，身體會逐步適應，進而形成節省模：同樣的運動強度和運動時間身體的消耗會大幅的降低，節省更多的能源。此時可以通過改變運動的方式、強度以及動作的組合模式等方式，讓身體重新不適宜，打破能量代謝的平衡狀態，重新進入負平衡。
所以，還能不能繼續下降，還是看自己的情況，靠自己努力。
之心老師談健身
還有機會再突破的，減20斤之後平臺期一年了，說明你的平臺期比其他人的時間長些。平臺期實際上是消耗量和攝入量基本上持平了，體重保持不變。出現平臺期要堅持和繼續努力，這樣才能慢慢的改善，如果放任不管，也會浪費你之前減肥的成果。所以，通過調整是可以再次讓體重下降的。
一，什麼是平臺期？
平臺期是減肥的過程中都會經歷而且是必須要努力邁過去的一道坎，否則就會前功盡棄，很多人的減肥夢都會毀於此，所以如何有效地突破平臺期很重要。
平臺期就是減肥沒幾天或者半個月體重就沒有下降了，平臺期有3個特徵：
1，減肥至少一個月以上，前面掉體重或者體脂都有減少的。不是一開始減肥幾天不掉體重了就是平臺期了。
2，現階段不僅體重沒掉，還可能反彈了幾斤，而且連體脂，腰圍也沒有變化，這個就是平臺期的表現。
3，持續的時間比較長，幾天或者幾周或者幾個月或者一年的時間。
其實平臺期是一種正常現象，每個人在減肥過程中都會出現，只是時間長短不同而已，有的人只有幾天，有的人只有幾周，有的卻長達幾個月時間，但是隻要掌握了方法，堅持下去就一定可以順利地突破平臺期的。
二，怎樣突破平臺期？
1，減少糖分食物攝入量。
現階段減少糖分食物攝入量利於突破平臺期。在原有的糖分食物基礎上，主食減少三分之一的量，水果保持150克每天。減少糖分食物的好處就是讓脂肪供能分解，達到讓體脂肪再次燃燒的作用。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。平臺期期間再原有蛋白質攝入量的基礎上，再增加2倍的攝入量。以魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，畜禽肉類等食物。
3，每天喝足水。
平臺期期間每天喝足水，對突破平臺期有很好的輔助幫助。喝足水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能清腸胃，促進排洩避免便秘。每天保持2000左右毫升的溫水，利於突破平臺期和維持身體健康。
4，增加膳食纖維攝入量。
膳食纖維能增加飽腹感，促進腸道蠕動，延緩血糖上升速度。每天補充25~30克的膳食纖維更利於突破平臺期。富含膳食豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。
5，提高運動頻率。
平臺期增加運動時間，運動頻率和運動強度更利於平臺期的突破。
運動時間有原來的40分鐘提高到1小時以上。運動頻率有原來的4~5次提高到每週7次。
運動強度有原來的低強度運動，提高到高強度運動，比如HIIT運動，HIIT運動強度高，燃脂效果更好，更利於突破平臺期。
6,保持充足的睡眠。
每天保持7~8小時的充足睡眠，利於提升代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體進入深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。所以平時保持充足的睡眠，更利於突破平臺期。
營養師李老師
1、 勤打卡，堅持比什麼都重要
打卡是自我激勵，在減肥中獲得成就感的重要途徑，要把每日的飲食及運動內容都一一記錄，這樣就能使你及時發現影響減肥進程的因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺期就會變得輕而易舉了。
2、 有技巧，來點刺激幫助燃燒脂
處在減重平臺期時，需要適當加大運動強度，比如敢於踏出舒適區的crossfit運動
訓練方式：划船row
借力推 push press
burpee跳
一共三個動作，
每個動作21次-15次-9次做三組，
並且每個動作之間沒有休息，
每組之間沒有休息。
這種訓練能夠鍛鍊到身體每個肌群，
刺激不同的肌肉群同時增加心率，
來提升身體的燃脂效率。
在燃脂塑形的過程中進行力量訓練
也是克服平臺期的法寶。
在一次高強度鍛鍊之後，
身體的代謝會持續旺盛多個小時，
有了這些刺激燃燒脂肪的小技巧，
相信可以幫你更快突破平臺期。
3. 最後安利你一個科學定製簡單長效的健康塑形方案：
健康塑形方案
牢記“四個少八杯水半小時”理念，
幫助你輕鬆突破平臺期！
減脂教練小杰
減肥20斤後平臺期一年，是還可以再破的。減肥進去平臺期主要是身體的攝入與消耗基本持平，所以體重再難以下降。
調整飲食熱量
在沒有增肌的情況下，基礎代謝率基礎代謝率會隨著體重的下降而減少。基礎代謝率下降的時候，身體的熱量消耗自然而然也會減少，這個時候就需要對飲食熱量進行重新的調整。
每日的飲食攝入熱量不低於現在的基礎代謝率，與消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口，這樣能夠確保一個月減值兩公斤以上，
對飲食結構進行調整
減肥期間的飲食結構以低熱量，低脂肪，低糖高蛋白，高纖維為主。
在主食的攝入上應控制在每公斤體重2~4克每日，儘量選擇血糖生成指數較低的食物如粗糧，全麥食品都是不錯的選擇。
確保蛋白質的足夠攝入。每日蛋白質攝入不低於每公斤體重一克，進行大量的，系統的有氧訓練或者力量訓練的時候，應相對應的增加蛋白質的攝入，有助於促進肌肉的合成和防止肌肉的流失。讓減肥更加順利的進行。
多吃蔬菜有助於促進多餘脂肪的分解，多喝水有助於促進身體的形成。
通過增加力量訓練，泡澡，泡腳等方式提升基礎代謝率，增加熱量消耗。
改變減肥的關注點
體重下降20斤，如果對於體重基數不大的人而言，再去追求體重的下降意義並不是很大。如果覺得自己比較顯胖，應當通過增加力量訓練的方式來改善自己的體型。達到減少皮下脂肪，增加肌肉含量，降低體脂的目的。
如果是體重基數較大，依舊有有減重的需求，應當通過進一步的控制飲食，增加運動的強度或改變運動的方式來達到激活身體的目的。採用以有氧訓練為主力量訓練為輔的方式達到體重的持續下降。
