胸大肌是上肢重要的肌肉，它可以展示出男性的雄性魅力，充滿荷爾蒙的氣息。飽滿的胸肌，給人一種堅實可靠的感覺，也是多數人熱衷於練的地方。
������胸大肌：
起點，鎖骨內側半，胸骨，1-6肋軟骨
止點，肱骨大結節嵴
功能：肩關節的屈（手臂上抬）
內收
內旋
������胸部激活
訓練前必要的激活肌肉，可以避免不必要的受傷，也能得到更好的訓練效果。
動作1 曲肘夾臂：大小臂成90°，大臂與地面平行，沉肩雙手用力往中間夾。用的是肩關節屈曲與水平內收的功能。
動作2 交叉對抗：低頭，沉肩，大臂夾緊身體雙手重疊，讓人用力分開雙手和他做對抗。用的是肩內旋和內收的功能。
動作3 俯臥撐：常規俯臥撐 或者斜式俯臥撐和直立俯臥撐
������開始訓練
訓練由簡單到困難，由固定器械到自由器械
固定（安全性高）
器械1 自重俯臥撐：對胸部上中下內外，進行針對性的訓練，調整雙手相對於身體的位置和高度。
器械2 坐姿夾胸器
器械3 史密斯槓鈴臥推
器械4 龍門架繩索夾胸
自由（控制要求）
器械1 槓鈴: 平板臥推、上斜板臥推、下斜板臥推
器械2 啞鈴：臥推、飛鳥
拉伸放鬆
在拉伸胸大肌時雙手外展直接到達十點十分如圖，這時胸大肌肌纖維走向與手臂是一樣的，手臂慢慢向後感受胸大肌的拉伸，這時胸大肌的拉伸效果最好。
拉伸上中下胸，手臂的角度隨之調整。
泡沫軸和按摩球 順著肌纖維生長的方向進行輕輕的按壓、滾動，釋放訓練產生的乳酸，避免肌肉過渡僵硬影響到下次的訓練。
手法按壓 自己要學會觸摸沿著鎖骨下面慢慢的到著胸骨旁邊順著肋骨往腋窩方向。
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