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我是【宏姐說心理】，我來回答這個問題。

當人心中有抑鬱和怒氣時你可以通過以下三種方式，進行自我排解與療愈：

1、多跺腳

當你生氣，感覺胸中煩悶，頭暈頭緊時，就使勁跺上幾腳，或是多跳幾下，你會感受身體有舒暢的感覺，這是因為，當你跺腳時，整個身體在震動，促進陽氣上升、加速血液循環，因生氣產生的毒素，就不會堆積在肝臟中，會隨著血液流通，逐步新陳代謝排出體外，古話說：通則百病不生，就是這個道理。

2、多運動

感覺自己有焦慮抑鬱情緒時，每天早晚進行快走或慢跑，大腦內就會產生多巴胺，這是一種讓人感覺很愉快的體內激素，它主要負責大腦的情慾，感覺，將興奮及開心的信息傳遞。同時它可增加心肌收縮力，增加心輸出量，有消除緊張和抑鬱的作用。當我們與心愛的人，或是偶像擁抱時，所感受到的那種安全感，滿足感與這種激素就密不可分。

3、多正念

很多時候，我們的負面情緒，都是由自己的“幻想”(自認為別人對自己的攻擊，由自我從小成長的心理創傷，形成的負面思想)所產生的強烈情緒，當你學習一些療愈負面情緒的心理課，修正自我的思想，多做正念書冥想，那麼你就可以學會控制自己的情緒，減少抑鬱或怒氣的產生。

以上內容來源於我寫的《疾病從心而生，負面情緒正讓你身心痛苦，學會這3步獲得真正快樂》文章，有興趣的條友，可以進入我的頭條號，閱讀置頂的這篇文章。

宏姐這裡要說一下，心中的抑鬱和怒氣，是兩個層面的表現狀態。

1、抑鬱是自我情緒過度控制，長期受委屈、不公待遇或是無法言說的事，逐步形成的長期心理狀態，如不及時處理這些負面情緒，很容易從無形的情緒問題，轉變成為心理疾病軀體化，比如：腸胃炎、胃潰瘍、胸口發悶、頭疼頭緊、失眠、咽炎（中醫為梅核兒氣）、混身乏力、經常感冒發燒等疾病。

2-1、怒氣是自我負面情緒轉移，比如在家裡壓抑過度後，回到工作容易發生帶著情緒而來，稍有不順心，就會發脾氣；反之有的人是在工作中被訓壓抑情緒，回家後就把這氣撒到愛人、孩子身上，無法找茬吵架，甚至打罵；

2-2、怒氣是還有一種是情緒失控，比如領導認為你把事搞砸了，就當著同事面訓你，你不服氣就當面頂撞；又或是別人誇你就很高興，別人說你的缺點馬上就暴雷等等，當下情緒失控的行為。

宏姐說：以上三點適合近期內，發生抑鬱或怒氣時，多做一些練習，可進行自我負面情緒的排解，若你是長期生活在壓抑、焦慮等負面情緒中，且身體也出現一些反覆發生的疾病，那麼你就需要進行系統的、專業的自我負面情緒的心理梳理，找到“抑鬱或產生怒氣”的根源問題，進行有效的心理

關於如何進行自我負面情緒的疏導，可以進入我的頭條號主頁，看一下我寫的文章。

我是【宏姐說心理】，與你一起用💕看懂這個世界。

宏姐說心理

單從表象上排除心中抑鬱、怒氣可以說有多種方式，例如發洩、運動、靜坐、聊天、聽音樂等，都可以在一定程度上緩解、排除抑鬱、怒氣，但這些方式效果也只是短暫的。猶如治病者，治標不治本。看似心中的抑鬱、怒氣消除了，其實心中的情緒已隱藏累積，下一個情緒節點的刺激，心中的抑鬱、怒氣一旦爆發，情況會更為嚴重。排解心中的抑鬱、怒氣並不是首要問題，如何徹底清除心中的不良情緒，遏制不良情緒源、淨心暢意。才是祛除抑鬱、怒氣的根本。

心中的抑鬱、怒氣由錯誤認知開始

什麼是錯誤認知呢？人的思維潛意識都是向己的，考慮分析問題就會有一定的侷限性，當大腦接收到一個外界認知對己利大於弊時，心裡自然平靜不會產生不良情緒，反之就會產生抑鬱、怒氣。由此可見：大腦對接受認知的處理結果是影響心裡情緒的第一要素。如何扭正錯誤認知呢？平常心。看似簡單做起來還是有一定難度。常懷一顆平常心去應對人物事，不以物喜不以己悲，不為得失左右，不為瑣事牽絆。心定意恆心無波瀾，可能有人說，這些平常人如何做到啊？其實不必全部做到，能做到一半心中就少了抑鬱、怒氣，當這個長期的自律成為習慣，不管外界什麼的變動，心都會守靜。不憂、不怨、不怒、不燥，任憑風雲變幻而你巍然不動。

心中的抑鬱、怒氣由執念產生

一種正執念可以端正人的舉止言行，規避修正價值觀念。偏執的執念可以說是自尋煩惱了，心中的抑鬱、怒氣多來自偏執的執念。錯誤的追求自己認為正確的事情，表現往往是這樣的：懷疑自己、懷疑他人、懷疑發生的一切。有寶貴的時間去探究懷疑背後的真像，以此來證明什麼？在這個過程中心裡抑鬱、產生怒氣，到最後結果都是無關緊要的的結局，偏執毫無意義的執念折磨了自己。跳出偏執執念的怪圈，探尋自己人生的意義。當自己偏執的行為出現時，多問自己幾個為什麼？有沒有必要去探究真像？結局能為自己帶來什麼？這種生命的耗費到底值不值得？有時候人就是很奇怪，自己想通遠遠勝過他人的勸解。放下執念心裡輕鬆愜意，不怒於他人不糾於自己，心淨神怡。

心中的抑鬱、怒氣歸根結底是自我人為製造的。民間有句戲語“要解心頭恨，拔劍斬仇人” 當然這在時下社會是不可能的，合理宣洩轉移不良情緒可以有效迅速的排解心中抑鬱、怒氣，但也只是暫時性的。改變錯誤認知、放下偏執的執念，盪滌思維清除心理滯詬，才能從本質上清除心中抑鬱、怒氣，迴歸本我的自己中正中立、不偏不倚。

我是慕三子 你永遠的心靈知己！

慕三子

第一：不分男女，先買個沙袋放在家裡，女生可以戴拳套，只要一意識到自己心情不太好，就去打沙袋，打個大汗淋漓！你會發現越打內心越輕鬆，不知不覺的心裡就釋然了！

第二：下載一個K歌軟件，只要一意識到自己心情不好就高歌一曲！或者外放歌曲跟著一起大聲唱！邊唱邊跳效果更好！

第三：跑步！越跑越輕鬆！

第四：收拾家務，把平時認為自己不滿意太髒太亂的地方收拾好！

第五：去找朋友聊聊天！

第六：吃一噸美食！

第七：去泡澡做個按摩！

最後說一下：千萬不要什麼都不做自己一個人發呆！那樣你會一直去糾結煩惱的事情！

自己的一點經驗和看法，希望可以幫到大家

縫紉廠張大拿

我是強國使命123。我來回答這個問題。

排除和化解心中的抑鬱和憤怒，首先，要找到導致抑鬱和憤怒的原因。排除和化解心中的抑鬱和憤怒，最重要的是要了解和知道是什麼原因導致自己如此抑鬱和憤怒。找準原因就找到了排除化解抑鬱和憤怒的鑰匙。如果是自己的原因，很簡單，自己克服努力，也可以在家人的幫助下，征服困難，努力解決；如果是因為他人引發，那就靜下心來，分析原因，找準對策，慢慢化解。

其次，要及時快速轉移你的注意力。情緒低落時，非常容易形成極端問題的爆發，引發衝突，導致局面不可控制，產生更多的次生危害。怎麼樣才能更有效的去避免更多次生災害的發生，最簡單的辦法，就是抓緊時間離開目前的場所，改變所處的環境，到人多的地方，轉移自己的注意力，分散自己的精力，削弱降低抑鬱和憤怒的情緒指數；

第三，要及早疏解和排除這種負面情緒。條件允許時，抓緊洗個澡、睡一覺，放鬆心情，心緒重組；或者到健身館打場球出身汗，到歌舞廳聲嘶力竭的吼上一會兒，到風景優美的地方走一走，換一種心情，釋放心緒，把情感低落和敗壞情緒從心中趕走。

第四，要解決問題。轉移注意力，疏解負面情緒，都是防止和降低產生次生危害的措施手段，但都不是排解心中抑鬱和憤怒的有效辦法。排解心中的抑鬱和憤怒，最簡單的、最有效的辦法，還是要直面矛盾，解決問題。問題一天得不到有效解決，隱患就一直存在，炸彈就始終高懸。因此，要著眼解決問題，多管齊下，多措並舉，通過多種配套方法切實解決好問題。

我的回答不知道你滿意不滿意？個人建議，僅供參考。謝謝！

強國使命123

心中抑鬱，有怒氣，分好多種情況：

如果是自己糾結想不開的，要有智慧和自我開解，不糾纏，放得開。讀書，看電影，聽歌，鍛鍊等等，方法太多了。

如果是莫名其妙的無聊抑鬱，想法多於行動，那就放下想法，找事情做，不讓自己閒著。

如果是被激怒，心中不平，怒氣中燒，此時抑鬱在心，忍氣吞聲就不好了，把怒氣發洩出去，把不滿講出去給激怒你的人，不惜得罪那個激怒你的人也未嘗不可。

生活是複雜的，人更是不同的。不無端生事，不主動傷害他人就可以了。顧及的越多越為難。關愛自己第一，身心健康重要。

曼聲閱讀

想要把心中的抑鬱、憤怒、排除出方法自然是有的，當然要使用正確的方法

找朋友或者家人傾訴

心理上的煩惱，比如：像你說的抑鬱、憤怒都稱為負能量或者負面情緒，這負面能量不像你水喝多了，就會上廁所排出，這種負能量它會受到我們心理的防禦機制干擾，然後把它壓抑下來藏在心中，但是壓抑就了對人就會影響不好還會引發一系列的問題，所以當人有了負面情緒的時候，傾訴是一件比較好方法，如果你不想告訴你的家人，你可以找你的朋友說一說你心中的苦悶和煩惱，畢竟你們都是一個社交圈裡的人，有共同的話題說話自然也比較容易說到一塊兒去，什麼事兒說出來，就會好一點，總比一個人悶在心裡面要好一些。也可以在網上收一收心裡樹洞，把想說的寫出來或者語音說出來

合理情緒療法

如果你和你朋友傾訴了還是覺得不舒服，那麼合理情緒療法就比較適合你，合理情緒是我們心理諮詢常用的一種情緒上一種心理療法，這裡你做一個瞭解，合理情緒療法用法簡單來說：就是你的情緒都是你對事件的看法和理解照成的，比如：有一個經典的例子就，一個媽媽帶著孩子去放風箏，放完後媽媽坐在椅子上休息，順便把風箏也一起放在上面，孩子在一邊玩然後這時走過來一個人一屁股坐在風箏上，風箏壞掉了，也沒有跟他說對不起的話，肯定會和他吵起來對不對？這時候我告訴你他是一個盲人，哪位媽媽還會和他吵嗎？

你可以去百度一下合理情緒療法瞭解瞭解

L大叔說心理

你好！

負面情緒很難消失

如果心中充滿抑鬱和怒氣，必定會帶給我們不好的感受。這種不好的感受就是通常我們所說的負面情緒，比如悲傷、恐懼、羞恥、憤怒、絕望等等情緒。

沒有一個人真心歡迎這些負面情緒，我們都渴望與它們隔離。就如同現在的新型肺炎病毒，不被待見。

然而，無論我們多不喜歡，多麼排斥，想了多少辦法，我們仍然會發現，負面情緒是很難消失的，它們常常就待在某個角落裡，一不留神就跳將出來。現實是，我們越抗拒它們，它們給我們的生活工作情感帶來的影響反而越大。

嘗試接納負面情緒

所以我們需要去了解，嘗試接納，並且學會和它們共存，而非排解消滅它們。因為它們無法被徹底消滅，就如同現在的新型肺炎病毒。當我們自身的免疫系統能夠識別新型冠狀病毒時，我們就不會被自己的免疫系統所擊敗了。

這意味著，首先我們要能夠識別各種情緒；其次需要去了解這些情緒以及這些情緒背後的需求；再次滿足自己的需求；最後接納各種情緒與它們和諧共處。

舉個例子，某天你生氣了怒火中燒，這個火有人可能會燒出來，有人可能會悶在心裡。這個火在哪兒燒不重要，重要的是你要知道我生氣了。是在生氣的當時還是在生氣過後才知道自己生氣了也不重要，重要的是知道自己生氣後問自己：我為什麼生氣？我的需要是什麼？我的需要通過生氣的方式可以滿足麼？如果不能我需要做什麼才能獲得？不斷地詢問自己，也可以用書寫記錄的方式尋找答案。

然後，你會發現曾經想要排解的，卻是今天帶給你成長喜悅豐盛的，外表雖然醜陋，內裡卻暗藏著珍貴寶藏。所以與其排解，不如邀你與他共舞。

回答者：周賢心理工作室諮詢師——潘建敏

周賢心理

分享一個我常用的方法：

練習步驟：1先做幾個放鬆的深呼吸，讓自己安靜下來，回到自己的核心與靜定中。

2集氣：運用觀想把你體內要釋放的這些情緒，從你內在調動出來，同時伴隨吸氣⋯逐漸將這些能量都集中在心輪的位置或者眉心輪；持續連做幾次「集氣」愈來愈強化⋯直到把這些散漫虛浮的能量，能夠凝聚成一團光球。

3當你能明確覺知到這些情緒，已形成一團可被驅動的光球時，就專注意念的深深大吸一口氣，用力把這團光球一口氣吹出體外。

4保持覺知，察覺自己此刻的感受如何？先前想要釋放的這股能量是否已無影無蹤？

雖然這只是一個小小的吹氣練習，但多練幾次之後會發現很有效果，而且不受時間、空間限制。

一米塔羅芳香小站

那就比喻說：我的仰鬱症歷害地時候，我就要多找樂子啊！愛活動地就多活動呀！各取所長吧。有地可以在手機上玩遊戲呀！或是看一些對自己心情有綏解有樂曲的東西，愛打籃球：羽毛球，乒兵球呀！各有愛好，儘量調正自己地心態要端正！

快樂的人22030

鬱悶就找個地方發發牢騷

有氣都當場發洩出來

其實所謂的抑鬱和怒氣

都是對自己的無能產生的煩惱

想從根上斷了鬱悶和發怒

先認慫吧

畢竟在這個世界上

很多東西不是我們能把握的

扮豬吃老虎

只會自取其辱

關鍵字: 慾望 排解 心理