twinsing
很高興為大家解答這個問題,讓我們一起走進這個問題,現在讓我們一起探討一下。
以下我為大家分享,我個人對這個問題的看法與想法,希望我的分享能給大家帶來幫助,也希望大家能夠喜歡我的分享。
我認為
開合跳是一項運動比較大的運動項目,而這項運動項目在大家瞭解了正確要領之後,肯定可以將運動效果發揮的很好。而且這個運動也能夠幫助大家達到很好的瘦身效果,不過大家知道開合跳到底能夠瘦身體的哪些部位嗎?接下來我們就一起來了解一下開和跳可以瘦哪些部位吧!![](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議,我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享,大家如果有更好的關於這個問題的解答,還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡,祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活,健康生活每一天,家和萬事興,年年發大財,生意興隆,謝謝!
啵啵噔噔
其實瘦腿的運動有很多,開合跳有助於瘦腿,咱們先說開合跳的作用,再推薦其他的瘦腿運動。
一、開合跳能鍛鍊到肩膀、手臂和腿部的肌肉。
開合跳的作用:
1、開合跳最大的優勢就是能快速高心跳率。用於心肺鍛鍊和體能訓練是很好不錯的選擇。
2、開合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。
3、做任何運動時,首先要熱身,就是讓身體的血液加速循環,讓各部位能得到足夠的伸展。開合跳是個很不錯的選擇,又是全身性的運動動作,幾乎所有的肌肉和關節都會被牽扯,有利於熱身和活動關節。所以開合跳作為很多運動開始的熱身動作!
二、瘦腿的運動,就是所有跑步所有氧都可以瘦腿。你如果是器械針對鍛鍊的話,就是做一個深蹲,徒手深蹲,這些都可以瘦腿。
我個人覺得你如果想瘦腿的話,最快速的話是一個波比跳,波比跳是一個瘦全身的動作,腿部也可以瘦的很快。還有一個就是蹬箱,這個是瘦腿比較快的。就是健身房基本上都有那個泡沫式的一個方形的箱,或者是長方形的箱。然後你就上下不停的蹬,就跟蹬山機是一個道理你先踩上去,然後再下來,再踩上去,再下來,這是一個全針對減脂減腿的一個動作。
你可以先做五組從五組開始,然後每一組儘可能做到力竭,就是做12個以上。
曹州棍哥
開合跳是有瘦腿作用的,但這個動作主要是為了刷脂,全身體脂下來了,那腿自然也就會細。
真的要瘦腿和練腿型的話,還是要做一些腿部的運動才會有作用。
想瘦腿可以嘗試以下幾個動作
每個動作做10個,做4組
每個動作做10個,做4組
每個動作做10個,做4組
每個動作做10個,做4組
健身隊長
開合跳這個動作其實對於整體的身材都有更加勻稱的效果,但是最主要的還是瘦腿和手臂,另外,由於開合跳會不斷的刺激到腹部,所以我們的腹部也會得到鍛鍊。因此,開合跳,最主要的就是瘦腿和手臂,還有就是腰腹部。
推薦每天150個能夠達到更好的燃脂效果
但一定要記住動作要跳標準哦! 尤其手臂如果不標準很容易鍛鍊錯肌肉導致肌肉長的不好看 而且儘量蹦跳時用腳尖觸地這樣會更好的避免腳腕膝蓋受傷!
加油!可以20個一組 根據自己的能力慢慢調整慢慢加量!!加油💪
許曉雨
開合跳有助於瘦腿嗎?
是的,開合跳有助於瘦腿。
但這並不意味著,做了開合跳就可以讓腿變細、腿型變得更好看。
開合跳對瘦腿的幫助是基於其消耗熱量、全身減脂的基礎上的。
如果跳了開合跳,但是攝入的熱量還是>消耗的熱量,也沒有做其他的針對下肢的力量訓練,那麼開合跳就不可以瘦腿。
減肥期間怎麼做開合跳呢?
1、首先創造一個熱量缺口,保證可以減肥。
這熱量缺口須有控制飲食和運動來共同完成。
飲食方面:在控制飲食熱量的同時要調整飲食結構。
合理的飲食結構可以讓我們吃的飽又吃的健康,而合適的熱量又可以讓我們瘦下來,兩廂下來就就是又美又瘦!
最科學的搭配方法就是參考中國營養學會發布的2016年版的《中國居民膳食寶塔》
具體用量可以參考下面的分隔餐盤。
如果要具體到卡路里就是:
每天攝入的熱量不能低於自己的基礎代謝率;
每天500千卡的熱量缺口比較合適;
碳水化合物、蛋白質和脂肪三大宏量營養素的攝入比例我推薦為5:2:3。
2、在調整飲食的基礎上做開合跳。
調整好飲食以後,只要做了開合跳就會促進了減肥效果。
如果做得時間長、跳的速度快,消耗的熱量就多;反之,消耗的熱量就少。
比如,開合跳可以作為其他運動之前的熱身動作;
- 也可以和其他動作一起來搭配成HIIT、bataba和循環訓練這些燃脂效率更高的運動方式;
- 當然也可以像跑步一樣,就開合跳一個動作跳幾十分鐘。
開合跳的這些運動方式都可以,找到您喜歡的就可以了。
其他補充:
單說某一種食物、某一種運動是否可以減肥,是非常片面的。
減肥是綜合考慮了熱量攝入和熱量消耗的一個綜合性的結果。
飲食增加了熱量食物、運動消耗了熱量,必須二者結合在一起考慮,有了一個熱量差才可以減肥。
我是天星媽,祝您減肥成功!在家減肥
女王朱瓊
開合跳看視簡單,但持續做就需要正確的方法了,開合跳是可以瘦腿的,本身是屬於一種全身的運動形式,連續做就屬於有氧運動了,比較燃脂,那麼如果不注重細節你可能讓小腿練發達了,因為跳躍中需要跟腱持續完成跳躍狀態,所以持續做方法非常重要,我來講一下,首先跳躍中雙腿打開略比肩膀寬一點點就好,減少跳躍中跟腱的過渡用力,其實跳躍中讓身體自由的向頭上方衝,也就是儘量自然的往上跳,把上半身的發力要帶起來,如果完全依靠下肢跳躍可想而知,那腿部發力太多了,比較容易理解就是看籃球運動員,他們投籃起跳必須依靠上身的作用力才能跳高,所以學會發力很重要! 加油! 相信注意到運動中的細節後你的努力會突飛猛進,瘦腿指日可待了!
十元錢大叔
這個開合跳真的挺好的,真是感覺,瘦腿,瘦肚子,並且還能治療肩頸椎病,因為你抬胳臂,就是活動,而且可以活動開,這種姿勢下,你自然就活動開了。我是每週堅持一兩次活動,每次活動,兩組,各一分鐘,感覺很管用。
開合跳的燃脂效果比普通的有氧運動要好很多,因為它是一項全身運動。
開合跳在運動的過程中可以更好的鍛鍊到自己的心肺功能,長期不運動的小胖子們血液循環肯定也會比其他運動的人要差很多,經常練習開合跳,可以加快自己的基礎代謝,減肥效果會更好,堅持一段時間之後一定會明顯感覺自己上樓梯不會那麼喘了。
不公平30
可以!
開合跳這個動作其實對於整體的身材都有更加勻稱的效果,但是最主要的還是瘦腿和手臂,另外,由於開合跳會不斷的刺激到腹部,所以我們的腹部也會得到鍛鍊。因此,開合跳,最主要的就是瘦腿和手臂,還有就是腰腹部。
一個會做飯的健身教練
減肥是一項大工程,但是又不得不實施,肥胖不但在影響我們的形象,更重要的是在吞噬我們的身體健康。在減肥的道路上,可以說是很艱難,這點是可以理解的。要想減肥成功最健康的方式無疑就是運動了,但是很多人會說沒有時間,這點你不用擔心,只要你每天抽出30分鐘的時間就夠了。10分鐘為一個循環,可以連續做2~3次。同時,有時間的話,早上做一次,下午做一次,燃脂上會更有效果。
開合跳
動作
Step1 站姿跳躍,雙腳往外張開約1.5個肩膀寬,雙手往頭頂方向擊掌,注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊,可同時使身體往上延伸。
Step2 再跳一次後雙腳併攏,雙手拍大腿兩側,注意身體仍要往頭頂方向延伸,儘量不要駝背。重複動作1至2共約30秒。
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