當你變老的時候，你的代謝慢下來，開始失去肌肉質量，荷爾蒙水平會有點不穩定，使你更容易體重增加，情緒變化，出現健康問題等等。幸運的是，你可以做一些事情來增加你的脂肪燃燒能力，穩定你的能量，加快新陳代謝，減少你的疾病風險。
除了有規律的鍛鍊外，睡眠充足，和減輕你的壓力吃富含抗氧化劑的食物可以幫助你控制飢餓，同時改善你的整體健康。. 那麼具體什麼食物應該放在你的盤子裡呢？
一個面向4
0歲以上女性的21天減肥計劃！
1、堅果
堅果做為食物促進減肥的零食因為它們富含纖維、健康脂肪和蛋白質。額外好處：堅果中的營養物質有助於降低患慢性疾病的風險。
2、黑巧克力
40歲以後，當你想到更好的營養時，巧克力可能不是你首先想到的事情，但這種餐後放縱實際上可以為你的健康帶來奇蹟。黑巧克力富含黃酮醇，保護心臟，降低患糖尿病的風險、降低血壓。
3、深葉綠色蔬菜
深色綠葉蔬菜，如菠菜、甘藍和芥菜等，含有大量的維生素K、葉黃素、葉酸,、鈣和β胡蘿蔔素，它可以保持記憶功能。
4、漿果
漿果會自然地提供抑制飢餓的纖維，以滿足甜食的渴望。他們的顏色是一個很好的指標，標誌著他們的營養濃度---深色的色素和豐富的顏色意味著漿果富含抗疾病的抗氧化劑和植物化學物質。
5、大蒜
大蒜是一個健康奇蹟，特別是對40歲以上的女性。研究表明大蒜可以儘量減少骨丟失通過增加雌激素水平。它也是營養豐富的，很少的卡路里和增加風味的食物。
6、蛋
不管你怎麼弄，蛋是一個營養豐富的食物。它們含有維生素D用於骨骼健康，膽鹼用於腦功能，蛋白質用於保存肌肉。建議把一個雞蛋和三個蛋清混在一起，做個減肥和充飢的早餐。雞蛋中的高脂肪和蛋白質含量(加上缺乏碳水化合物和糖)使它們成為40歲以上女性的最佳選擇。
7、洋蔥
儘管洋蔥的外觀是半透明的，但它的營養成分卻非常稠密。它們具有很高的抗氧化能力。維生素C，B族維生素，促進健康的新陳代謝，以及鉀為了穩定血壓。
8、胡蘿蔔
胡蘿蔔中塞滿了β胡蘿蔔素(胡蘿蔔素)，它被轉化為維生素A--一種超級明星營養物質。支持免疫還能促進眼睛健康。在你40多歲的時候，吃得更多比以往任何時候都重要富含維生素A的食物因為它們也能保護你的眼睛免受白內障的傷害，胡蘿蔔還富含鉀以穩定血壓，纖維有助於更好地消化，維生素K用於骨骼健康。
9、西蘭花
西蘭花富含抗氧化劑、植物營養素、維生素C、B6和維生素A，所有這些都能幫助避免癌症、糖尿病、心臟病等慢性疾病。阿爾茨海默氏症隨著年齡的增長。另外，為了更好的消化，你會得到大量的健康纖維。
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