DAY3！！！今天也是瑜伽動作滿滿的一天！瑜珈可以舒緩壓力還可以幫助矯正姿勢不對稱，讓身體左右兩邊受力平均，避免長期將重心放在同一側所產生的種種後遺症。在啟動並關照身體狀態後，今天的這組動作就要來幫大家尋找身心靈的平衡呦！
14天室內運動組——DAY 3 平衡
以山式開始。雙腿併攏站在瑜伽墊上，雙腳大拇指輕輕併攏，雙手以掌心向前姿勢輕鬆擺在身體兩側，雙眼輕閉，吸氣時稍微將肩胛骨微微向上。
站穩後將雙手在心前合十，挺胸、雙腳踩穩，感受並調整身體的重心。將專注力由腳底板慢慢沿著腿向上到骨盆、肋骨、下背、一直到頭頂，緩緩睜眼。
來到勇士二--將雙腳打開，右腳腳趾朝前，慢慢屈膝，左腳往內踩、伸直，雙手由身體兩側抬起至與肩同高、向兩邊延展，視線看向右手指尖。保持背部的平衡，尾骨內收，腹部收緊。隨著呼吸每次吐氣將身體往下蹲低一點。維持5個呼吸後換邊。
結束後回到山式的站姿，準備椅式平衡。兩腿併攏、腳尖分開一些，雙手向上伸直、掌心相對，膝蓋併攏、身體往下蹲，將身體重量均勻的落在小腿及腳掌上，小腹內收、挺胸收下巴。慢慢維持全身的平衡，依體力維持5-10個呼吸後慢慢站起，回到山式。
重心移至右腳，慢慢的將左膝抬起並維持身體平衡。雙手由合十轉為十指相扣後圈住膝蓋，將膝蓋往胸前帶。
找到平衡後將雙手解開。右手回到胸前，左手滑到左腳踝上並慢慢將左腳向後拉，右手向前伸出、右膝微彎保持平衡。維持5個呼吸後慢慢將腳放下，換邊。
完成上面動作後回到站姿，伸個懶腰後給自己一個大大的擁抱！這些挑戰身體平衡的動作可以幫助你調整肌肉，促進整體協調、改善姿勢，平衡時更能增強自身的注意力。靠自身力量找到平衡的感覺是不是很棒呢？專注在穩定動作的同時是不是也暫時放掉許多煩惱啦？
（圖源：Lian）
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