巧小愛
你好，我是一個二胎媽媽，很高興來回答這個問題。
孕期準媽媽們都比較糾結，一方面希望寶寶在肚裡長的又白又胖又健康，另一方面又不希望自己就此成了肥婆，擔心體型變化太大以後瘦不回來。其實，想要孕期“長胎不長肉”並不難，只是貴在堅持。
孕後合理安排飲食
有些孕婦懷孕後就開始進補，湯湯水水，魚肉不斷，唯恐腹中的胎兒營養跟不上，其實這是完全沒有必要的。現代人的生活質量高，平時也不缺營養，胎兒營養不良或者出生時不足5斤的新生兒臨床上都是比較少見的。
- 葷素搭配
有些孕媽孕早期的時候孕吐比較厲害，胃口不好，吃的比較清淡量也小，等到妊娠反應過後就開始大量進補。我懷我家大寶的時候就是這樣，孕前期體重基本沒怎麼長，家裡的老人就擔心寶寶發育不良，之後我就開始猛吃，肉類吃的多，菜就吃的少了，結果就是整個孕期胖了40斤還多。
所以，孕期飲食要葷素合理搭配，而且蔬菜裡面含有的維生素和礦物質也是胎兒發育所必須的營養元素。孕晚期，如果孕婦出現便秘、排便困難等，就更要注重膳食纖維的攝入。
- 控制水果食用量
有些孕婦會問，孕期多吃水果很好呀，水果主要成分就是水，吃多了也不會胖。非也，水果中除了水，纖維，各種維生素外，還有非常多的糖分。
我懷二寶的時候胃口大開，但由於一胎每頓吃太多後來體重控制不住，所以就改成每餐飯菜定量，且決不加餐，要是餓了就吃水果。夏天的時候，坐在辦公室裡一上午就能解決兩個大桃子，然而體重依然沒控制住不說，26周做糖耐的時候傻眼了，竟然會有妊娠高血糖。懷一胎的時候血糖很容易就過了，二胎我就完全沒有擔心過，沒想到會高血糖。後來和醫生聊過之後，認為我是水果甜食吃的太多了，之後的孕程就在每天吃紅薯、燕麥等無糖主食，及1/4到1/2個蘋果的生活中度過，真的很難熬。
堅持運動
- 散步
懷孕期間，適當的運動有利於準媽媽的身體健康，保持身材消耗多餘脂肪，更有利於寶寶的生長髮育。孕早期不建議運動頻繁，14周後可以每晚飯後出去散步一小時，最好有家人的陪伴。如果覺得累了，就停下來休息，勞逸結合，並不是運動量越大越好，要根據自己的身體狀況而定。孕晚期，尤其臀位產婦是不建議長時間走路的，因為晚期胎位不正是有胎膜早破風險的。
- 做家務
孕期準媽媽可以做一些簡單的家務，比如做飯，洗衣服，清潔等，一般不會對胎兒造成不良影響，尤其家務也是運動的一種，適度的家務活動可以起到改善血液循環，增強體質的作用。試想一下，有時間做做家務，對比窩在沙發看電視或者躺在床上玩手機，一個是運動減脂，一個是懶著長膘，相信想要控制孕期體重的準媽媽們心中已經有了取捨。
不過孕期做家務還是要注意，時間不要過長，不要久蹲，不要去拿高處的東西，更不要爬高以免跌倒或意外的發生。
產後塑形小貼士
如果寶媽們孕期還是沒有“管住嘴，邁開腿”，到了產後不防試試用下圖的運動動作來減贅肉，這是我生完寶寶之後做的，堅持一個多月就有效果了。每天做三組，每組平均做15分鐘，效果還是很明顯的。
希望還在孕期的準媽媽們，要控制飲食，多多運動，一切順利。
手牽萌娃的媽媽
目前二胎出生10幾天了，分享一下漲胎不長肉的經歷
一胎從懷到生漲了16斤，只是因為妊娠糖尿病，自己控制的非常嚴格，從測出妊娠糖尿病後，沒有吃葡萄，一天一個水果（蘋果或橙子，梨子），一天巴掌大的瘦肉，魚可以隨便吃，青菜吃全綠色的多，糙米飯代替白米飯，早上從來不喝粥，麵條基本也不吃，早餐水餃一次6個（白米飯和粥最容易升糖），熬到生大寶，6斤3兩，非常標準的體重.
然後就是今年的二胎，一樣妊娠糖高，因為有大寶，所以控制的沒有懷大寶的時候嚴格，但是基本白米飯只吃成人大口兩三口的量，白天大寶上幼兒園，中午自己主動啃玉米或煮糙米飯，青菜多吃，晚上湯，粥，麵條很少很少吃，儘量還是以糙米飯為主，二胎漲了10斤不到，二寶醫生還估計有7斤左右，這麼大，結果生下來6斤4兩，也是我非常滿意的體重。
兩個寶寶沒有白白讓我節制那麼久，都是順產，生下來評分都很好，生完後大口吃白米飯的感覺真好啊
忘機5674
2:孕中期，正常吃飯沒有特別大補，隔幾天喝點湯，每天會吃肉絲，我不太饞肉，多吃水果。飯量正常，白天多運動，簡直健步如飛！晚上還是不會吃太多，但有時晚上餓醒了。會找吃的，沒有吃的就不吃，有就吃！
3:孕晚期，隨著月數加大，吃一點點就撐，我會少食多餐。同時吃水果不會吃太甜的，儘量不吃冰的，還是要根據身體情況多運動，額但是劇烈運動，在家做哈家務，力所能及的運動！
所以我體重沒有長太快，也不會生了孩子不好減的情況，也不會長妊辰紋，目前沒有，希望後面也不會，體重控制到一定程度也好順產。就這樣，個人一點建議。
媛媛小吃貨
早期不怎麼吐，3個月前體重沒變過。不愛吃肉，偶爾少吃一點，不喜油大的，一日三餐，多吃點水果蔬菜，夏天黃瓜柿子當水果吃。從不吃小零食，晚飯後刷牙，什麼都不吃，每天大概跑步1萬步左右，下雨天不出去，有時還會走的更多，可是體重還是控制不了，不到5個月胖了8斤，現在已經晚餐斷主食了，怎麼控制呀，太難了
迪迪144916466
懷大寶時年輕，身體好，沒什麼妊娠反應，就和孕前那樣吃喝，沒怎麼海吃海喝，那時上班挺累的，每天還堅持走1個小時，結果長了將近50斤，寶寶生下來6.5，我都無語了，後期減肥把人整到奔潰。
現在懷二寶29周了，妊娠反應嚴重，一直吐，吐到5個多月了才稍微好點，最近這個月才不怎麼吐了，但寶寶大了，肚子也變大了，老是頂到胃，稍微吃多一點胃就難受，坐著站著都不舒服，現在一點都不敢多吃，[捂臉][捂臉][捂臉]現在疫情期間沒上班，天天在家裡耍，也沒怎麼鍛鍊，29周了，才長9斤，應該算是控制住了吧！
所以我覺得體重是否能控制住，主要是看妊娠反應[捂臉][捂臉][捂臉]
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文｜凝媽
沒懷孕的時候總是盼著懷孕，懷孕之後，看著漸漸隆起的肚子和逐漸滾圓的腰身，又有些擔心自己的身材。無數次被問過到底怎樣做到長胎不長肉，對於過來人來說還是有一些經驗的。
我第一次懷孕的時候，沒有在乎身材走樣的問題，當時沒有很多資源，也沒有很多前輩的經驗可以借鑑，所以就是聽之任之的態度。一個孕期下來長了40多斤，但是孩子也不是很大，6.6斤。
第二次懷孕的時候，因為在備孕時接觸了很多營養科學知識，把體重控制得很好，所以懷孕後繼續走營養路線，管住嘴、邁開腿，整個孕期長了20多斤，孩子出生後比第一次還要大，6.9斤。
從我的經驗來看，要想做到長胎不長肉，就要做到兩條，第一管住嘴，第二邁開腿。到底怎樣管住嘴邁開腿呢？下面具體來說一下。
管住嘴
1）飲食均衡合理搭配
吃飽了飯不餓是最基本的生理需求，但是很多孕媽媽忽視了營養搭配的問題，認為孕期需要更多營養，就會吃很多高營養、高熱量的食物，像肉啊、奶粉、高熱量的油脂食物啊等。但是營養問題上，孕期應該更需要全面均衡而不是一味增多。
要想長胎不長肉，要多吃蔬菜、水果、五穀雜糧，攝入更多的膳食纖維，以利於促進消化吸收，排出身體內更多廢物，減少脂肪的堆積，降低長肉的可能性。
2）每次不能吃太多
雖然說“一人吃，兩人補”，但是孕媽媽沒必要吃太多，因為胎兒實際上不需要太多營養。懷孕之後，胃腸消化功能下降，吃太多食物，不能及時消化，容易造成胃腸負擔，導致積食或便秘。不僅讓孕媽媽難受，還會影響胎兒健康。最好的做法是少量多餐，由一日三餐改為一日四餐或者一日五餐，每次吃8分飽最為理想。
孕早期：胎兒處於組織分化和器官形成的階段，營養需求非常少，孕媽媽只需要按照以前的飲食量即可。
孕中期：孕中期胎兒需求的營養增加，但是隻要增加15g蛋白質和300kcal能量即可。相當於1個雞蛋+20g糧食+250g全脂牛奶。
孕晚期：孕晚期胎兒需求的營養更多一些，需要增加30g蛋白質和450kcal能量即可。相當於100g瘦牛肉+250g全脂牛奶+50g水豆腐+50g水果乾。
3）細嚼慢嚥
很多孕媽媽吃飯的時候狼吞虎嚥，幾分鐘結束戰鬥，雖然能節約很多時間，但卻對身體沒有任何好處。因為吃飯太快，很容易飲食過量，大腦沒有及時反應到已經吃飽，當大腦發出吃飽可以停止吃飯的指令時，已經攝入了過多的食物，熱量攝入過度，就容易發胖。
為了長胎不長肉，就要細嚼慢嚥，把吃飯當作一個正事、一次享受去做。細嚼慢嚥可以促使唾液分泌量增加，唾液中含有大量的消化酶，可以促進食物消化，對胃黏膜進行保護，消化系統容易發揮正常功能。慢慢吃可以給大腦一個緩衝時間，一旦吃飽，大腦及時反應過來，及時發出飽腹的信號，孕媽媽就知道不能再吃了，這樣不容易吃過量。
邁開腿
除了控制吃以外，還要進行運動，也就是我們平時所說的邁開腿。第一次懷孕時，由於工作太忙，也沒有運動意識，基本上沒有外出散步。第二次懷孕時，懂得運動的重要性，每天都要散步一個小時。在單位上班時，辦公室之間距離都很遠，我也不會讓同事代勞，而是自己走過去，每天走1萬特別正常。所以整個孕期體重控制得很好。
最適合孕婦的運動就是散步、游泳和瑜伽，選擇適合自己的方式即可。多運動不僅控制體重還有很多好處：
促進消化吸收：運動可以促進胃腸蠕動，有利於消化吸收，可以吸收更多有營養的物質，保證胎兒健康。
保持心情愉快：運動可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，可以消除疲勞，保持愉快的心情。
提高免疫力：運動時可以接受日光的照射，促進鈣質吸收。運動可以改善心肺功能，提高免疫力。
增強體質：運動可以增強肌肉力量，改善體質，不僅幫助自己支撐日益增加的笨重身體，在順產時也會變得更輕鬆。
結語
懷孕之後長胎不長肉，是很多孕媽媽的夢想，其實也不難做到，只要注意合理飲食、別吃太多、細嚼慢嚥，再加上適當進行運動，整個孕期就可以控制在比較合理的體重。
二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。
凝媽悟語
我孕前86斤，現在五個月了110斤，不忌嘴想吃啥吃啥，一天就三餐，因為上班的緣故不能少食多餐，我肚子尖的，而且是下懷，我的外表沒怎麼變都長肚子了，做四維看孩子的頭圍21.1釐米，雙頂徑5.6，孩子也不算小了
qzuser200749626
這個真的很難說，大寶在肚子裡前三個月一點反應沒有，吃東西也照常，沒有多吃，一稱體重胖了十斤。老二在肚子裡現在四個月，昨天做的檢查長的不錯六月份懷上吃不下東西，肉類碰到就覺得噁心，前兩個月幾乎是靠水果續命，體重還輕了五斤，到現在也沒恢復到孕前體重， 天氣涼了吃飯還是不怎麼吃得下，基本一天吃兩餐，晚飯都是陪大寶沒辦法吃幾口，也不怎麼覺得餓，就是不知道後期會怎麼樣。
王帆106205761
長肉就長肉吧，就這樣我家的還偏小兩週，醫生說我自己吸收的太快了，我要是在節食估計寶寶啥都吸收不到，可能體質問題，我懷兩個都是這樣，各種吃各種補寶寶還是偏小，大寶補的過頭最後胎盤鈣化了，我也不想可是沒辦法😭
我的老公是天蠍座
只要是孕期能嚴格控制血糖的糖媽媽，一般都能做到長胎不長肉。我大寶三十週的時候被診斷為妊娠糖尿病，開始控制血糖，孕前105，生完126，如今二胎29周，依舊是高血糖，控制血糖中，孕前107 目前117！
