平淡是春秋
寫下酒精和菸草對你的影響。將酒精和菸草的負面影響以書面文字呈現，這會一直提醒你選擇戒癮的初衷。把它放在你經常可以看見的地方。
回想菸草和酒精對生理和心理健康造成的影響。菸酒使你體重上升，或健康下降嗎？你會因為沒喝酒而生氣，沒抽菸而焦慮嗎？
想想菸草和酒精是如何幹擾你的人際關係和社會生活。想想你在酒精和菸草上浪費了多少錢。找尋誘因。在筆記本上記錄下一天吸菸或喝酒的次數。 記錄吸菸或喝酒前的感受或情形，方便日後避開這些誘因。你可能在和家人發生爭執後，或工作上有些不順心時抽菸喝酒。因為酒精和尼古丁有很強的關聯性，會彼此誘發。比方說，如果你開始喝酒，也許就想著再抽支菸。
設立目標。想清楚你要完全戒除，還是要慢慢減量。有些人想戒癮是因為社會或健康原因，有些人則是因為醫療原因或因為上癮。想想自己的原因，再確立目標。倘若你嗜酒如命，那最好完全戒除，滴酒不沾，而非減量。
吸菸的人戒酒更難，也比不抽菸的人更容易再次酗酒。設立目標，將戒菸與戒酒同時進行。為每個目標定個日期，使自己更加堅定完成它們。
1、清除屋裡所有致癮物。扔掉所有煙，倒掉所有酒。請求家裡人的幫助，杜絕菸酒產品，在日常生活中排除誘惑。
丟棄所有令你想吸菸或喝酒的東西。不要抓著你最喜歡的打火機、酒瓶或小酒杯不放。畢竟戒菸戒酒不容易，只有避開那些會令你想起舊習的物件，才能更好地堅持下去。
避開有人吸菸或喝酒的地方。當你在努力戒癮時，靠近喝酒吸菸的地方很危險。不要去酒吧或人們經常喝酒吸菸的地方。
2、暫時遠離經常喝酒或吸菸的人。如果身邊有人吸菸或喝酒，對正在戒癮的你來說誘惑很大。向他們解釋你正在努力徹底擺脫這些東西，再也不會參與和菸酒相關的活動了。與不支持你戒菸戒酒的人保持距離。
3、避免高風險情況。這包括感覺孤獨、生氣或飢餓，因為這些情況會讓你覺得很脆弱，更容易借菸酒消愁。當自己要出現這些傾向時，要提高警惕，學會從一開始就阻止這些情緒產生。
4、確保自己每天睡眠充足，飲食足量，不要隔絕自己與外界的聯繫，從而避免高風險情況的發生。假如你覺得自己快要生氣，就提醒自己放鬆下來，一笑而過，不要從菸酒上尋求安慰。
開始鍛鍊。鍛鍊能幫助減輕脫癮症狀，並讓你在渴望菸酒的時候有事情可做。 鍛鍊也可以幫助你減輕日常壓力。不妨騎騎單車，做做瑜伽，溜溜狗或跳跳繩。
享受新愛好。培養新愛好可以幫助你更好地集中精力，給生活添一抹色彩。 嘗試有趣的新鮮事物。
失焦0326
說起感悟生活，感悟人生這個話題。個人深有體會。今天是我戒菸第100天。作為一個20幾年老菸民。果斷戒菸。個種的酸甜苦辣。只有一個資深老菸民才能體會到。
說起喝酒和戒酒。我覺得我還沒有到那個完全不喝酒的年齡。作為一個男人，煙可以戒。酒還是可以少喝一點的。
這就是生活。這就是人生。
澤西99
人生實苦，生活不易。每個人總是在慢慢地走著、想著、做著、熬著，經歷過後，對人生、對生活不斷感悟，而後成長和成熟的。
一個身邊真實的事例。
抽了幾十年煙，一天至少2包的人，一夜之間突然就把煙戒掉了。
有人驚歎他的意志和毅力，畢竟萬千人下了數次決心，戒了一次又一次，仍然原地踏步。更有人百思不得其解，竟然是他，把煙戒了，難以置信。
面對親朋好友的疑惑，事主本人講述了那個深夜的故事。
傍晚，吃過晚飯，正坐在沙發上，翹著二郎腿，悠哉地夾著煙，吞雲吐霧。突然，手機鈴聲響起，一個陌生的電話，“你弟弟正在搶救，請速來！”懵逼了，速趕至醫院。
icu那扇厚厚的大門讓人忐忑害怕，想著趟在裡面正在搶救的弟弟，再想著已經年邁的父母，一份前所未有的責任和恐懼。父母年事已高，恐驚擾他們，但又怕弟弟萬一有什麼，如何向他們交代，內心煎熬。
icu的大門一次又一次的打開，醫生不時出來告知搶救情況，藥不斷地上，不斷地換，血卻一直止不住。一袋又一袋藥物，一袋又一袋血進入弟弟的體內......，可是血還是止不住。
半夜時分，在icu門口昏暗的燈光下，焦灼而疲憊，醫生又一次打開了icu的大門，沉重而輕聲地說作好心理準備，頓時頭嗡嗡作響，彷彿炸裂一般。深知這個時候一定要鎮靜，定下神來，告知醫生不惜一切代價搶救。
天快亮的時候，醫生出來告知弟弟已渡過危險期。此時，終於鬆了一口氣。
此時此刻，此情此景，深深地感知生命的脆弱和無常，和生命相比，其他都是微不足道的小事，而健康才是立身之本。不想痛苦自己，更不想麻煩親人。
自此，再不抽菸，也許看透了，悟透了吧！
孤帆掠影
大家好，我是娟子阿姨，今天想談談從懂事到現在，是什麼動力讓我如此熱愛生活。光陰似箭，恍然間，才發現自己特別願意回憶往事，人這一輩子都在趕路，我一直奮力奔跑，比如說上小學的時候就特別想上初中，上初中的時候特別想上大學，，，上大學時特別想參加工作掙錢。掙錢了，又特別懷念大學時光。我一直有著前進的方向標，上小學時候老師姓白對我特別好，因為從小我就特能跑，學校開運動會，我總是跑第一，所以我，受到老師和同學們的關愛。上中學班主任是數學老師，他也特別喜歡運動員，我在班裡很快給老師和同學留下了飛毛腿的記憶，正是因為我的體育特別好，曾經夢想過，能成為世界冠軍，經過努力，才發現，世界冠軍離我是那麼的遙遠，最好成績才是全國分區賽第六名。上大學都是破格入取的，我周圍的人都很羨慕我，大家的羨慕，使得我更加努力學習和工作了，在工作崗位上，從不落後。一度曾因生活和工作原因，抽菸，喝酒十幾年。就在快退休的前半年，自己想明白了，你那麼努力，為了什麼為了讓愛你的丈夫懂事的孩子省心，抽菸喝酒對身體不好，一家人吃飯席間我就決定戒掉菸酒，直至今日。我都十分佩服我自己。佩服我自己是那麼的熱愛生活。在忙忙碌碌中過日子，在粗茶淡飯中生活，是我最大的幸福和快樂。
娟姐聊生活
人生其實就是一種體驗。我是1997年7月1日香港迴歸時戒的煙。我過去可以做到一天一包。燒爛衣服，抽菸費錢，影響衛生和健康，妻子和孩子也討厭，於是我決定戒掉它。不想一過就二十多年了。我戒酒是始於去年，因高血壓，醫生叮囑，不要喝酒，於是就能不喝就堅決不喝。當我知道菸酒的好處與壞處以後，我就覺得大多數人所做的事（抽菸酗酒）也不過如此，我就決定不再貪戀了。為自己好的事為什麼就不能做到呢？
笑嗅梅花
戒菸戒酒了說明沒有看透人生。
人生無非是到此一遊，苦也一生，樂也一生。苦和樂，靠時運，也靠自己，自己可以把握的是自己別為難自己。
抽菸喝酒是人生的樂趣，喜歡抽就抽，喜歡喝就喝。有人說抽菸不利於健康，抽菸長命百歲的多的是；有人說喝酒不好，其實喝酒好處多多。只要自己喜歡，沒有必要理會別人怎麼說。
我不會抽菸，是因為抽了難受。我喜歡喝酒，因為喝酒給了我無窮的樂趣。我喜歡喝高度白酒，尤其喜歡喝家鄉的同山燒紅高粱。我不開心時，喝了酒就會變得開心；我開心時，喝了酒就會更加開心。喝酒可以活血，喝酒有利於健康，喝酒可以調節心情，喝酒會使人變得豪爽，喝酒有利於社交......，反正不喝酒太可惜、太沒意思了，會喝酒的人必須喝酒。對人生抱積極態度應該喝酒，看透人生更應該喝酒。
會抽菸的也一樣。
故土舊事
夂陽沐㫪
我爸爸今年72歲，去年戒菸了！我都驚訝極了，老人現在的快樂就是早上爬山，下午或有空拉二胡演奏，樂悠悠的，挺美！臉上的表情是自我滿足的。看到這我們更是欣慰。我也體會到了人只要和自己談妥了，沒什麼放不下的！
水居佳人
人生看不看得透，不在於戒菸戒酒。
有兩個相異的案例：
1、那時還在大山裡生活，一位同學的父親不幸被醫生診斷為肺癌，據同學說，當時他父親想死的心都有。但總的來說他父親還是比較看得開的人，也積極配合醫生治療，一天也不東想西想的，專注於看書看報，唯有一點就是還在抽菸，只是量沒以前那麼大，為這事不知和家人吵了多少次，但他仍然我行我素，有句話常掛在嘴邊：都要死的人了，還不讓我抽兩口？家人拿他沒法，只有暗自抱怨。可誰知？在醫院呆了一年多出院了，其間也做了手術，那時的醫療條件就那樣，但癌細胞卻沒有了，也沒有擴散。他父親高興得不得了，說這是抽菸以毒攻毒，把癌細胞燻死了。真是天方夜譚。但他父親那整天笑嘻嘻、爽朗的性格讓我記憶深刻。現在想來，一定是他良好的心態，看透了生死而對死不屑一顧，反而成就了他的第二次生命。
2、剛從大山調回城裡工作了幾年，成都的表叔打電話來說舅爺不行了，腦海中就一下就浮現出舅爺的樣子，舅爺瘦瘦的身材，很精幹，標準的成都人，是一位資深老煙囪，平時一天兩包煙下不來臺，常常一隻接著一隻抽，還很少用手去抖菸灰，就這樣把煙叼在嘴上，待菸灰積多了撐不住了就自然落下。在舅爺的喪禮期間，表叔述說了大致情況，因為得了氣管炎等症，原來舅爺已戒菸兩年了，剛戒菸那會兒，表叔說舅爺一天到晚就像貓抓一樣，整天神經兮兮的。我想，這可以理解，畢竟老煙囪，但後來的兩年時間幾乎都是這樣，只是沒有之前那麼明顯、強烈，但舅爺始終堅持，沒有復吸。我想舅爺折騰兩年也折騰來受不了了，乾脆一了百了。
以上兩個案例，僅僅是兩個案例而已。只是我們在感悟生活，感悟人生的時候，不要說遇到一件什麼不好的事情就說看透了人生，說這句話的人，其實根本就看不透人生，這只是一種情緒的渲洩，是沒有多少閱歷的短視。戒菸戒酒了，人生仍然不是清晰得一目瞭然，仍然是朦朧的、迷離的，也是很難看透的。因為有人的地方就是江湖，江湖中人身在其間只是一粒小小的塵埃，你能看透整個江湖嗎？因此，生活中有些感悟很正常，但沒必要太多感慨。人生難得來一遭，何不瀟灑走一回？
金猴行天下
其實一個人不管多大年紀，只要回頭看看自己的過往，就會明白，除了自己的身體，一切都是身外之物！
物質的慾望，情感的渴求。到頭來不過是一場忙碌，一場空。不管你多麼努力，也不管你擁有多麼富裕的生活。不論你有多高的社會地位，也不論你有多聰明多牛的大腦。能承載你所有功名利祿的東西，卻只有你這一具肉體凡胎。
所以啊！抽菸，喝酒，雖然能令你短期愉悅或者排解寂寞。可抽菸喝酒，它們卻是在一步步的蠶食你的健康，毀滅你的身體。生活真正需要的是粗茶淡飯，三餐溫飽。人生，真正值得長長久久堅持的――是運動健身，保養身體。
沒有一個好身體，你所有的一切都是空口說白話。
戒菸，戒酒。早睡早起，三餐規律。運動健身，多讀好書。哪怕你這一生只是個平凡的人，也定會擁有一個身心愉悅，倍感幸福的人生。
